Cədvəliniz nə qədər sıx olsa da, hər kəsin istirahət üçün vaxta ehtiyacı var. Bəla budur ki, bəzən yaxşı yuxudan yuxudan oyananda əvvəlki kimi yorğun olursan! Əgər belədirsə, bunun səbəbi ehtiyac duyduğunuz istirahət növünü almamağınızdır. Həm bədəniniz, həm də zehniniz istirahət etmək, istirahət etmək və enerji yığmaq üçün müxtəlif istirahət növlərinə ehtiyac duyur. 5 dəqiqəlik meditasiya fasilələrindən zehinlilik məşqlərinə qədər, səhraya (və ya hətta yalnız həyətinizə) gedən qaçışlara qədər, həqiqətən istirahət etmək üçün hər formada istirahətə ehtiyacınız var. Vücudunuzu, zehninizi və ya ruhunuzu rahatlatmaq istəsəniz də, bu məqalə istirahətinizi cədvəlinizin mənalı bir hissəsinə çevirmək üçün məsləhətlər vermək üçün buradadır.
Addımlar
Metod 1 -in 11: Çalışarkən istirahət etmək üçün ara verin
1 4 GƏLİR
Addım 1. Nə qədər çox iş görməyiniz lazım olsa da, yalnız insan olduğunuzu unutmayın
Fasilə sizi bir anlıq özünə qaytara bilər. Ağlınızı müəyyən bir ev tapşırığı probleminə bağladığınızı görürsünüzsə və ya sadəcə iş yerinizdəki bir layihəyə diqqət edə bilmirsinizsə, 5 dəqiqə çəkin və fikrinizi sakitləşdirin. Ağlınıza bir ara vermək, əlinizdəki işə qayıdanda özünüzü təzə və cavan hiss etməyə kömək edir.
Bir neçə dəqiqəlik təmiz havada çölə çıxmağa çalışın və ya bloku gəzmək üçün 10 dəqiqə çəkin. Çölə çıxa bilmirsinizsə, masanızdan uzaqlaşın və pəncərənizdən şəhərin mənzərəsinə baxın
Metod 2 /11: Gündəlik meditasiya edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Meditasiya zehninizi və bədəninizi dincəltmək üçün əla bir yoldur
Sınaya biləcəyiniz müxtəlif meditasiya təcrübələri olsa da, zehinli meditasiya ən çox yayılmışlardan biridir. Zehinli meditasiyanın əsas istiqaməti indiki zamanda yaşamaqdır. Nəfəsinizə diqqət yetirərək və düşüncələrinizin heç bir narahatlıq və narahatlıq olmadan keçməsinə icazə verərək bunu edirsiniz. Bu məşqlər istirahət etməyinizə, zehninizi sakitləşdirməyinizə, bədəninizi rahatlamanıza kömək edir.
- Meditasiya etmək üçün tək oturmaq üçün sakit bir yer tapın. Sonra gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Diqqəti yayındıran fikirlərlə qarşılaşsanız, onları qəbul edin, amma buraxın.
- Meditasiya etməkdə yenisinizsə, daha qısa müddət ərzində sınayın. Hətta 5 dəqiqəlik meditasiya da fayda verə bilər!
Metod 3 -dən 11: Hisslərinizə diqqət edin
0 5 GƏLİR
Addım 1. Hisslərinizlə məşğul olmaq düşüncələrinizi əsaslandıra və ağlınızı rahatlaşdıra bilər
Ağlınızı yarışda görürsünüzsə, diqqəti yayındırmaq üçün görmə, qoxu və toxunma kimi hisslərə diqqət yetirin. Düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün hansının daha faydalı olduğunu görmək üçün fərqli hissləri cəlb edərək sınayın.
Məsələn, sakit bir mənzərə təsəvvür edərək düşüncələrinizi təmizləyin və ya pəncərədən küləkdə əsən ağaclara baxın. Qapınızın kənarındakı çiçəkləri qoxulamağa və ya gözəl bir ətirli şam yandırmağa çalışa bilərsiniz. Bir itiniz varsa və ya qeyri -səlis bir yorğana bükülsəniz, itinizə və ya pişiyinizə toxunaraq toxunun
Metod 4 /11: Aromaterapiyanı sakitləşdirici faydaları üçün sınayın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Aromaterapiya sizə sülh, sakitlik və aydınlıq gətirmək üçün efir yağlarından istifadə edir
Proses, diffuzor və ya nəmləndirici istifadə edərək efir yağlarında nəfəs almaqla işləyir. Bu qoxuların qoxusu beyninizi əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən serotonin kimi hormonlar istehsal etməyə sövq edir. Sakitləşdirici faydaları sayəsində aromaterapiya stres səviyyələrini azaltmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Tez -tez istifadə olunan efir yağlarına limon, lavanta, çobanyastığı və sidr ağacı daxildir.
- Bitki mənşəli maddələrin efir yağlarında çox olması səbəbindən, onları orta dərəcədə və ehtiyatla istifadə etmək vacibdir. Təhlükəsiz olmaq üçün dərinizdəki efir yağları ilə birbaşa təmasdan çəkinin və allergik reaksiya yaranarsa istifadə etməyi dayandırın. Efir yağlarını necə düzgün istifadə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu üsulu sınamadan əvvəl təcrübəli bir bitki və ya həkimlə danışmağı düşünün.
Metod 5 /11: Dərindən nəfəs alın
0 5 GƏLİR
Addım 1. Bu, əziyyət çəkmək və rahatlamaq üçün sadə və təsirli bir vasitədir
Nəfəs alaraq bədəninizin tez bir zamanda sakitləşməsinə kömək edə bilər, eyni zamanda zehninizi yayındıra bilərsiniz. Ən yaxşı tərəfi, bu işin çox gərgin bir iş günü ərzində stresə düşməyiniz və ya yatmaq üçün hər yerdə tətbiq oluna bilməsidir.
Bir əliniz sinənizdə, digəriniz qarnınızda olarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Qarnınız hava ilə dolduqda nəfəs alın. Nəfəs almağa və nəfəs almağa davam edin və qarnınızdakı əl nəfəslərinizlə birlikdə qalxıb düşdüyünü hiss edin. Sinənizdəki əl sabit qalmalıdır. Sakitləşdirici faydalarını hiss etməyə başlayana qədər praktikaya davam edin
Metod 6 /6: Yoga ilə məşğul olun
0 2 GƏLİR
Addım 1. Yoga, zehninizi və bədəninizi eyni anda dincəltmək üçün əla vasitədir
Yoga əla bir məşq olsa da, istirahət etməyinizə kömək edəcək bir çox fayda təmin edir. Yoga, zehninizi tətbiq etməyi təşviq edir, yəni bu anda zehninizə və bədəninizə uyğun olaraq qalmaq deməkdir. Ağlınızda çox şey varsa, bu, əziyyət çəkmək və zehninizə bir qədər rahatlıq vermək üçün əla bir yol ola bilər. Yoga, vücudunuzu və nəfəslərinizi də cəlb edir, bu da vücudunuzu rahatlatmaq üçün əla vasitə ola bilər. Xüsusi yoga pozaları bədəninizi və zehninizi sakitləşdirmək istəyərkən xüsusilə faydalı ola bilər.
- Uşaq pozası (Balasana) həm də yeni başlayanlar üçün əla seçim olan rahatlaşdırıcı bir pozadır.
- Cəsəd pozası (Savasana) başqa sadə, lakin çox faydalı bir seçimdir.
- Faydalı təlimat üçün yoga sinifinə yazılmağı, xüsusi təlimatçı ilə işləməyi və ya YouTube kimi saytlarda onlayn yoga dərslərini izləməyi düşünün.
Metod 7 /11: Fikrinizi sakitləşdirmək üçün bir jurnal saxlayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Fikirlərinizi yazmaq ağlınızı dincəltmək üçün əla bir yoldur
Özünüzü bir şeylə əlaqədar stresli və ya xüsusilə narahat hiss edirsinizsə, bir jurnal hisslərinizi özəl şəkildə ifadə etmək üçün təhlükəsiz bir yer kimi fəaliyyət göstərir. Açmaq üçün vaxt ayırmaq zehninizi rahatlamağa kömək edir və mənfi və ya stresli duyğuları sakitləşdirir ki, daha idarə oluna bilsinlər.
- Ən böyük faydaları yaşamaq üçün ardıcıl olaraq jurnal. Gündəlik qeyd etmək üçün hər gün müəyyən bir vaxt seçin. Gününüzü aydın bir başla və ya yatmazdan dərhal əvvəl başlamaq üçün hər səhər gündəlik yazmağı düşünün və yaxşı bir yuxuya hazırlaşın.
- Gündəlik yazarkən istədiyiniz qədər yaradıcı olmaqdan çekinmeyin. Bəzən fikirlərinizi yazmaq istəmirsinizsə, hisslərinizi ifadə etmək üçün şəkillər çəkməyə və ya çalğı siyahıları yaratmağa çalışın.
Metod 8 /11: Sakitləşdirici musiqi dinləyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Ətraf mühit, rahatlaşdırıcı musiqi, açmaq lazımdırsa zehninizi rahatlaşdıra bilər
Araşdırmalar göstərir ki, musiqi ümumi əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən və hətta gecə yuxuya getməyinizə kömək edən serotonin və oksitosin hormonlarını buraxır. Sizə sülh gətirən musiqi siyahıları hazırlamağa və ya onlayn çalğı siyahıları axtarmağa çalışın.
Ağlınızı açmaq və sakitləşdirmək üçün okean dalğaları, yağan yağışlar və digər təbiət səsləri kimi ətrafdakı səsləri dinləməyi də düşünə bilərsiniz
Metod 9 /11: Sosial mediada fasilə verin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bağlı qalmağın əla bir yolu olsa da, sosial media da stresə səbəb ola bilər
Həyat tərzinizi, fitness rejiminizi və ya izlədiyiniz insanlarla görünüşünüzü müqayisə edə bilərsiniz. Ya da tez -tez bitməyən kimi görünən sürüşmə seanslarına girirsən. Nə olursa olsun, bu fəaliyyətlər zehninizi tükənmiş və tükənmiş hiss edə bilər! Ağlınıza bir az istirahət vermək üçün fasilə verməyi və ya sosial mediadan nə qədər istifadə etdiyinizi düşünməyi düşünün.
Tamamilə fasilə vermək istəmirsinizsə, sosial medianı yoxlamaq üçün müəyyən bir vaxt təyin etməyi düşünün. Məsələn, sosial media saytlarını yoxlamaq və dostlarınızla görüşmək üçün hər gün vaxt ayırın. Bu vaxtı 5-10 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın
Metod 10 -dan 11: Təbiətə qaçın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Çölə çıxmaq istirahət etməyinizə və hazırda yaşamağınıza kömək edə bilər
Zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün açıq havada çoxlu qaynaqlar təklif edir və bir çox faydasını yaşamaq üçün səhraya çəkilməyinizə ehtiyac yoxdur.
- İş zamanı stresli olsanız, çölə çıxmaq və təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün beş dəqiqəlik ara verin. Sizi narahat edən şeylərə diqqət yetirmək əvəzinə, küləkdə yellənən ağaclara bir az vaxt ayırın və quşların cırıldayan səslərini və digər vəhşi heyvanları dinləyin.
- İş gününüzdə çölə çıxmaq üçün çox məşğul ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, hətta masanıza bir bitki əlavə etmək də təbiəti qiymətləndirmək imkanı verə bilər. Bitkinizi sulayın və sakitliyə ehtiyac duyduğunuz anlarda heyran olun.
- Həftə sonu daha çox vaxtınız olduqda, yaxınlıqdakı bir parka gedin, bölgənizdə bir yürüyüş yolu tapmağı düşünün və ya təbii bir görməli yerə bir günlük səyahət edin.
Metod 11 /11: Rahat bir yuxu rejimi qurun
0 10 Tezliklə
Addım 1. Sağlam bir yuxu rejimi qurmaq daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər
Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın və kofeinsiz çay içmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək və otağınızdakı işıqları söndürmək kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yatmazdan əvvəl qəlyanaltı və ya kofeinli içkilər içməyin. Bunlar yuxuya getdiyiniz zaman sizi daha ayıq hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl də elektronikadan istifadə etməməlisiniz. Telefonlar, kompüterlər və digər elektronikaların hamısı ekranlarından mavi işıq saçır və bu da yuxuya səbəb olan melatonin hormonunun istehsalını azaldır.
- Laptopunuzu və telefonunuzu bir gecədə doldurmaq üçün oturma otağına buraxmağı və hər gecə yatmazdan bir neçə saat əvvəl elektronikadan istifadəni dayandırmağı düşünün.
- Əgər oxumaq və ya işləmək üçün yatağa yaxın elektronikadan istifadə etməlisinizsə, gecə rejiminə keçin ki, ekranınızdakı işıq o qədər də sərt olmasın.
