Cildinizin çətin bir işi var-bədəninizdəki hər şeyi gündəlik olaraq qarşılaşdığınız mikroblardan, kirdən və sərt hava şəraitindən qoruyur. Zaman zaman bir az kobud və ya əsəbiləşə biləcəyi təəccüblü deyil! Cildinizi bacardığınız qədər təmiz və hamar tutmaq üçün dəriyə qulluq qaydalarına riayət edin və dərinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün əsas addımları atın. Dəriniz xüsusilə qırılmalara meyllidirsə, həkiminiz və ya dermatoloqunuz kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Üz dərisinə qulluq əsasları
Addım 1. Dərinizin tipinə uyğun olaraq hazırlanmış yumşaq bir təmizləyici seçin
Dəri qurudan yağlıya qədər və hər yerdə ola bilər. Təmizləyici seçərkən dərinizə uyğun TLC növünü verə bilmək üçün dərinizin tipinə uyğun birini seçin. Yağlı dəri, quru dəri, qarışıq dəri və ya bütün dəri tipləri üçün şüşə üzərində yazılacaq.
- Məsələn, quru və həssas dəriniz varsa, boyalar və ətirlər olmayan nəmləndirici təmizləyici seçin. Alkoqol və ya büzücü maddələr kimi sərt və ya quruducu maddələr ehtiva edən təmizləyicilərdən çəkinin.
- Dəriniz yağlıdırsa, dərinizdən kir və yağları çıxarmaq üçün hazırlanmış sabun əsaslı yumşaq bir təmizləyici axtarın.
- Qırılmağa meylli olsanız, salisilik turşusu və ya benzoil peroksid kimi sızanaqlara qarşı mübarizə aparan maddələrdən ibarət təmizləyici seçin.
Addım 2. Gündə iki dəfə üzünüzü yuyun
Normal bir gün ərzində dərinizdə hər cür kobud şeylər əmələ gələ bilər, gözenekleriniz tıkanır və qıcıqlanmaya səbəb olur. Dərinizi xoşbəxt və sağlam saxlamaq üçün səhər və axşam üzünüzü yuyun. Gün ərzində dərinizdə yığılmış bakteriya, kir, makiyaj və ya dəriyə qulluq məhsulları və digər çirkləndiriciləri təmizlədiyiniz üçün gecələr onu yumaq xüsusilə vacibdir.
- Tərləmə dərinizi qıcıqlandıra və məsamələrinizi bağlaya biləcəyi üçün üzünüzü tərlədiyiniz zaman yumaq da vacibdir.
- Tərləməmisinizsə və ya üzünüz xüsusilə çirkli deyilsə, gündə iki dəfədən çox olmayaraq üzünüzü yumağa çalışın. Həddindən artıq yuyulma dərinizi qıcıqlandıra bilər.
- Dərinizi qurutmamaq və qıcıqlandırmamaq üçün sərin və ya ilıq su ilə yuyun və təmizləyicinizi tətbiq etmək üçün barmaqlarınızla istifadə edin. Üzünüzü sürtmək əvəzinə həmişə quru silin.
Addım 3. Yuyunduqdan sonra dərinizi nəmləndirin
Yuma üzünüzü quruya bilər. Cildinizi təmizlədikdən sonra bir az nəmli olduqda həmişə yumşaq bir nəmləndirici tətbiq edin. Bu, təzə və nəmli bir parıltı saxlamağa, incə xətləri minimuma endirməyə, iltihab və qırılmaların qarşısını almağa kömək edəcək. Makiyaj etməzdən əvvəl nəmləndirici krem çəkmək də yaxşı bir fikirdir. Boyalar, ətirlər, spirt və digər sərt maddələr olmayan bir nəmləndirici seçin.
- Etiketdə "komedogen olmayan" və ya "məsamələri tıkamayacaq" sözlərini axtarın.
- Günəş dərinizə zərər verə və vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb ola bilər, buna görə də gün ərzində çölə çıxmadan əvvəl ən azı 30 SPF (günəşdən qoruyucu faktor) ilə nəmləndirici krem çəkin.
Addım 4. Dərinizi hamarlaşdırmaq və hətta düzəltmək üçün həftədə bir neçə dəfə peeling edin
Zaman zaman aşındırma dərinizi bərabərləşdirə bilər və pürüzlülük və ləkələri azalda bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq aşındırma dəriniz üçün çətin ola bilər, buna görə də çox uzaqlaşmayın. Həftədə 2-3 dəfə yumşaq bir aşındırıcı müalicə tətbiq edin və qırılmalar, quruluq və ya qıcıqlanma ilə qarşılaşsanız tezliyi azaldın.
- Sızanaq üçün hər hansı bir müalicə üsulundan istifadə edirsinizsə, peeling etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya dermatoloqunuzla danışın. Püskürmələri daha da pisləşdirməmək üçün dərinizə yumşaq olmaq vacibdir.
- Bir çox dermatoloq kimyəvi aşındırıcı maddələr tövsiyə edir, çünki bunlar dərinizə ovucu və ya digər mexaniki aşındırıcılardan daha yumşaqdır. Quru dəriniz varsa, laktik turşu qabığı sınayın. Yağlı və ya sızanaqlı dərilər üçün salisilik turşusu aşındırıcı faydalı ola bilər.
- Yumşaq bir bez və ilıq su ilə üzünüzü yüngülcə ovuşduraraq yumşaq bir şəkildə aşındıra bilərsiniz. Yüngül, dairəvi hərəkətlərdən istifadə edin və gözlərinizin ətrafındakı həssas yerlərdən çəkinin. Heç vaxt ovuşdurmayın və ya sıxmayın, çünki dərinizi qıcıqlandıra bilər!
İpucu:
Sızanaq izlərindən və ya dərinin rəngindən əziyyət çəkirsinizsə, mikrodermabraziya, mikrobladinq və ya daha güclü kimyəvi qabıq kimi peşəkar bir peeling prosedurundan faydalana bilərsiniz. Bu seçimlərdən hər hansı birinin sizin üçün uyğun olub -olmadığı barədə bir dermatoloqla danışın.
Metod 2 /4: Evdəki sızanaqların müalicəsi
Addım 1. Qıcıqlanma və yayılmaları minimuma endirmək üçün dərinizə olan təzyiqi azaldın
Dərinizə, xüsusən də üzünüzə hər cür təzyiq sızanaqların çıxmasına səbəb ola bilər. Qulaqlıqlar və cib telefonları, papaqlar kimi, yayılmalara səbəb ola bilər. Köynəyiniz boyundan çox sıxdırsa, orada sızanaq yarana bilər. Eynilə, bir sırt çantası belinizə təzyiq göstərərək sızanaqların yayılmasına səbəb ola bilər. Mümkün qədər paltar geyinməyin və sızanaqlı bölgələrdə dərinizi ovuşdura və ya qıcıqlandıra biləcək maddələrdən istifadə etməyin.
- Məsələn, telefonunuzu başınıza qaldırmaq əvəzinə onu dinamikə qoymağa çalışın. Böyük qulaqlıq yerinə qulaqlıq istifadə edərək üzünüzün və qulaqlarınızın ətrafındakı təzyiqi və qıcıqlanmanı azalda bilərsiniz.
- Boynunuzda qırılmalar varsa, boynunuza sürtməyən, nəfəs ala bilən yaxası olan köynəklər geyinməyə çalışın.
- Sırt çantası taxmaq belinizdəki sızanaqların yaranmasına səbəb ola bilər, buna görə də əl çantası istifadə etməyi və ya bəzən qucağınızda əşyalar daşımağı sınayın.
Addım 2. Mikrob və kirdən qorunmaq üçün əllərinizi üzünüzdən çəkin
Üzünüzə toxunmamaq həqiqətən çətin ola bilər. Təəssüf ki, üzünüzlə oynamaq gözeneklerinizə girə bilən və iltihab və sızanaqlara səbəb olan bakteriyalara səbəb ola bilər. Üzünüzə çox toxunmağa meylli olsanız, bunu nəzərə almağa çalışın. Stress topu ilə oynamaq və ya əllərinizi cibinizə yapışdırmaq kimi istək yarandıqda əllərinizlə başqa bir şey axtarın.
Bir çox insanlar üçün üz toxunmalarından tamamilə qaçmaq demək olar ki, mümkün olmadığından, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey əllərinizi tez -tez sabun və su ilə yumaqdır. Əlləriniz təmizdirsə, növbəti dəfə toxunanda üzünüzdə mikrobların olma ehtimalı azdır
Addım 3. Gündə iki dəfə sızanaq olan yerləri yumşaq bir təmizləyici ilə yuyun
Gündə iki dəfə üzünüzü yumaq artıq yaxşı bir fikirdir, ancaq içinizdə sızanaq olan hər hansı bir bölgənin yuyulmasına da kömək edə bilər. Sadəcə əllərinizi, suyunuzu və incə təmizləyicinizi istifadə edin. Baş dərinizdə və ya saç xəttinizdə sızanaq varsa saçlarınızı hər gün yuyun.
- Alkoqol və ya ətir kimi sərt və ya quruducu maddələr olan ovucu və ya təmizləyicilərdən istifadə etməyin.
- Üzünüzü ovmaq və ya sızanaqları büzücü maddələrlə (yağları parçalayan təmizləyicilər) qurutmağa çalışmaq istəyə bilərsiniz, ancaq dərinizi qıcıqlandırmaq və ya qurutmaq sızanağınızı daha da pisləşdirə bilər.
Addım 4. Gözeneklerinizin tıkanmaması üçün yağsız dəriyə qulluq məhsullarından istifadə edin
Sızanaqlar tıkanmış məsamələrdən əmələ gəlir, buna görə də üzünüzü yandıra biləcək yağlı və ya yağlı losyonlara və kremlərə diqqət yetirin. Məhsullar seçərkən, "noncomedogenic", "məsamələri tıxamayın", "yağsız" və ya "su əsaslı" deyənləri axtarın, çünki bu məhsulların gözeneklerinizi tıkama ehtimalı daha azdır. Makiyaj edirsinizsə, bunun komedogen olmadığından və yağsız olduğundan əmin olun.
Gözeneklerinizi tıxamamaq üçün hazırlanan makiyaj belə uzun müddət tərk etsəniz, qırılmalara səbəb ola bilər. Makiyaj edirsinizsə, yatmazdan əvvəl həmişə yuyun
Addım 5. Salisilik turşusu olan məhsullarla tıxanan məsamələri minimuma endirin
Salisilik turşusu, yuyulma və ya buraxma müalicəsi olaraq əldə edə biləcəyiniz reseptsiz satılan bir sızanaq dərmandır. Başlamaq üçün 0,5% konsentrasiyasını axtarın, sonra işləmirsə daha yüksək konsentrasiyalara qədər yolunuzu açın. İstirahət müalicəsi istifadə edirsinizsə, gündə bir dəfə sızanaqlarınız olan bölgələrə tətbiq edin və yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Durulama və ya sabun istifadə edirsinizsə, köpük yaradın və təsirlənmiş əraziyə yumşaq bir şəkildə hamarlayın. barmaqlarınızla. İşiniz bitdikdə yaxşıca yuyun.
Salisilik turşusu gözlər, ağız və burnunuzun içi kimi həssas bölgələri qıcıqlandıra bilər. Müalicəni tətbiq edərkən bu sahələrdən qaçınmaq üçün diqqətli olun
Addım 6. Bakteriyanı öldürün və ölü dəri hüceyrələrini benzoil peroksidlə çıxarın
Benzoyl peroksid, dərinizin səthində və gözeneklerinizdeki bakteriyaları öldürərək sızanaqla mübarizə aparmağa kömək edir. Gözeneklerinizi tıxaya biləcək ölü dəri hüceyrələrini və yağı da çıxarır. 2,5%konsentrasiyası ilə başlayın. Salisilik turşusu kimi, müalicələr durulama və buraxma kremlərində olur.
Benzoyl peroksid bəzən qıcıqlanmaya səbəb ola bilər, buna görə necə reaksiya verdiyinizi görmək üçün 3 gün ərzində dərinizin 1 və ya 2 kiçik hissəsində sınayın. Ciddi problem yaratmırsa, daha geniş bir ərazidə tətbiq etməyə çalışın
Addım 7. İltihab üçün alfa hidroksi turşularından (AHA) istifadə edin
AHA'lar məsamələrinizi tıxaya və qırılmalara səbəb ola biləcək ölü dəriləri çıxarır. Həm də iltihabı azaldır və yeni dəri böyüməsini təşviq edirlər. Kombinasiya daha hamar bir dəri verməyə kömək edə bilər. Axtardığınız bəzi ümumi AHA laktik turşu və glikolik turşudur.
- Təbii müalicələrə sadiq qalmaq istəyirsinizsə laktik turşu əla seçimdir. Fermentasiya edilmiş süddən alınan yumşaq bir turşudur.
- Bəzi insanlar, xüsusən də daha yüksək konsentrasiyalarda AHA istifadə edərkən şişkinlik, yanma və qaşınma kimi yan təsirlər yaşayır. Günəş işığına həssaslığınızı artıra və ya hiperpiqmentasiyaya (dərinin qaralması və ya rənginin dəyişməsinə) səbəb ola bilər. Bu məhsulların sizə necə təsir edəcəyini bilməyincə diqqətli olun və daha aşağı konsentrasiyalara riayət edin.
Addım 8. Skarlanmanın qarşısını almaq üçün sızanaqların yaranmasından və sıxılmasından çəkinin
Sızanaqları çıxarmaq cazibədardır. Hətta kiminsə lazım olduğunu söylədiyini eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq sızanaqlarınızı yalnız buraxmaq daha yaxşıdır. Onları atsanız, bunun yerinə yara izləri qala bilər. Ayrıca, bir sızanaq atarsanız, üzünüzə daha çox sızanaq və dəri iltihabına səbəb ola biləcək bakteriyalar təqdim edirsiniz.
Təcili qurtarmaq lazım olan böyük bir sızanaq varsa, həkiminizlə danışın. Ofislərindəki sızanaqları yumşaq bir şəkildə boşalda bilərlər və ya sizə bir pimple tez bir zamanda daralda biləcək bir steroid enjeksiyonu edə bilərlər
Addım 9. Kimyəvi müalicə çox sərtdirsə, təbii müalicələrdən istifadə edin
Bal və ya çay trea yağı kimi bir çox təbii maddə mikrob əleyhinə təsir göstərir, bu da onları yüngül sızanaqların müalicəsində təsirli edir. Bu müalicələrdən birini sınamadan əvvəl həkiminizdən soruşmaq hələ də yaxşı bir fikirdir, baxmayaraq ki, olduğunuz digər dərmanlara müdaxilə edə bilərlər. Həkiminizlə və ya dermatoloqunuzla belə vasitələr sınamaq üçün danışın:
- 5% çay ağacı yağı olan bir gel. Bu efir yağı sızanaqla mübarizə aparmağa kömək edən antiinflamatuar və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir. Bəzi insanlarda qıcıqlanmaya səbəb ola bilər, buna görə üzünüzə tətbiq etməzdən əvvəl dizinizin arxası kimi gözə çarpmayan bir sahədə sınayın.
- 5% inək qığırdaqlı krem.
- 2% yaşıl çay ekstraktı olan losyonlar.
- Bütün taxıllarda və bəzi heyvan məhsullarında təbii olaraq meydana gələn 20% azelaik turşusu olan məhsullar.
- Sink tərkibli kremlər və losyonlar.
- Sızanaqları azaltmaq üçün ağızdan əlavə olaraq qəbul edə biləcəyiniz pivə mayası.
Metod 3 /4: Sızanaq üçün Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Reçeteyle yazılmış yerli dərmanları həkiminizlə müzakirə edin
Evdə müalicə üsulları və reçetesiz satılan dərmanlar istədiyiniz nəticəni vermirsə, narahat olmayın! Həkiminiz və ya dermatoloqunuz kömək edə biləcək daha güclü dərmanlar təyin edə bilər. Sızanağınıza birbaşa tətbiq edə biləcəyiniz bir krem, losyon və ya jel kimi reseptli bir topikal müalicəni sınamaq üçün həkiminizlə danışın.
- Həkiminiz Retin-A kimi bir retinoid krem təyin edə bilər. Retinoidlər, məsamələrin və saç köklərinin tıkanmasını önləyərək sızanaqla mübarizə aparan A vitamininin bir formasıdır. Məhsulu həftədə 3 dəfə istifadə edərək başlamalısınız, sonra gündə bir dəfəyə qədər çalışın.
- Digər reçeteli topikal müalicələr arasında benzoil peroksid və ya salisilik turşusu olan antibiotik kremləri, reseptə davamlı azelaik turşusu və ya dapson 5% gel (iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik bir antibiotik) daxildir.
Addım 2. Sızanağınız şiddətlidirsə, reçeteli oral dərmanlar haqqında soruşun
Ağızdan alınan dərmanlar ağızdan aldığınız dərmanlardır, buna görə birbaşa dərinizə deyil, sistematik olaraq (bütün bədəninizdə) işləyirlər. Bu dərmanlardan birini sınamadan əvvəl, həkiminizə hazırda qəbul etdiyiniz dərmanların tam siyahısını verin və ola biləcək hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz barədə onlara məlumat verin. Bu sizin üçün təhlükəsiz bir dərman seçmələrinə kömək edəcək.
- Bəzi ümumi seçimlər arasında oral antibiotiklər (ümumiyyətlə benzoil peroksid kremləri və ya retinoidlər kimi topikal dərmanlarla birlikdə) və doğum nəzarət həbləri və ya spironolakton kimi hormonlarınızı tənzimləyən dərmanlar var.
- Sızanaqlar üçün ən təsirli oral dərmanlardan biri izotretinoindir. Bununla birlikdə, sızanaqla mübarizədə çox yaxşı olsa da, ülseratif kolit və ağır depressiya kimi ciddi yan təsirlərə də səbəb ola bilər. Həkiminizlə mümkün risklər və faydalar haqqında danışın. Hamilə və ya hamilə qalmağa çalışırsınızsa, heç vaxt izotretinoin qəbul etməyin, çünki doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər.
Addım 3. Dərinizi bərabərləşdirmək üçün kimyəvi peellərə baxın
Dermatoloqlar və estetiklər müəyyən növ sızanaqları aradan qaldırmaq üçün kimyəvi qabıqlardan istifadə edirlər. Qara nöqtələr və papüllər bu müalicədən faydalanan əsas formalardır və sizin üçün daha hamar bir dəri ilə nəticələnə bilər. Kimyəvi peeling də dərinizdəki sızanaq izlərinin, incə xəttlərin və qırışların və rəngsiz bölgələrin görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər. Bu seçimin sizin üçün uyğun olub olmadığını dərinizə qulluq mütəxəssisindən soruşun.
- Həkiminizdən və ya dəriyə qulluq mütəxəssisindən soyulmadan əvvəl və sonra dərinizə necə qulluq edəcəyinizi soruşun. Müalicədən sonra dəriniz bir müddət qırmızı, həssas və ya iltihablı ola bilər.
- Kimyəvi qabığı ilə birləşdirsəniz ciddi qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək retinoidlər kimi başqa müalicə üsullarından istifadə edirsinizsə, prosedurdan əvvəl həkiminizə məlumat verin.
Addım 4. Yara izlərini minimuma endirmək üçün lazer və işıq müalicələri haqqında soruşun
Sızanaqdan yara izləriniz varsa, lazer müalicələri onları yumşaltmağa və görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər. Bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizdən və ya dermatoloqunuzdan soruşun.
- Bəzi insanlar lazer müalicəsindən sonra qırılmalar yaşadığından, həkiminiz lazer müalicəsini bir antibiotik kursu ilə birləşdirməyi tövsiyə edə bilər.
- Yara izlərini minimuma endirmək üçün digər seçimlərə enjekte edilmiş dəri doldurucularından istifadə, peşəkar bir peeling proseduru (məsələn, mikrodermabraziya və ya kimyəvi qabıq) almaq və ya ağır yara izlərini düzəltmək üçün əməliyyat etdirmək daxildir.
Metod 4 /4: Dərinizi Sağlam Tutun
Addım 1. Dərinizi qurutmamaq üçün uzun, isti duş və hamamdan imtina edin
İsti bir duşda və ya hamamda yatmaq xoş hiss edə bilər, amma isti su nəticədə dərinizi təbii yağlardan təmizləyəcək. Bu quruluğa, qıcıqlanmaya və hətta qırışlara səbəb ola bilər. Yalnız isti suya yapışın və duşda qalma müddətinizi məhdudlaşdırın.
Qısa duşlar həm də uzun olanlardan daha ekoloji cəhətdən təmizdir
Addım 2. Zədələnmənin və yavaş yaşlanmanın qarşısını almaq üçün dərinizi günəşdən qoruyun
Günəş zamanla dərinizə zərər verə bilər, bu da daha sürətli yaşlanmasına səbəb olur. Dərinizi qorumaq üçün ən azı 30 SPF olan gündəlik günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Xüsusilə günün ən isti vaxtı, ümumiyyətlə səhər 10-dan axşam 4-ə qədər olan günəşdən çəkinin. Günün ortasında açıq havaya çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə, şapka, günəş gözlüyü, şalvar və uzun qollu köynək də daxil olmaqla dərinizi örtən paltar geyin.
Üzgüçülük edirsinizsə və ya çox tərləyirsinizsə, günəşdən qoruyucu kreminizi tez -tez tətbiq edin. Hətta suya davamlı günəş qoruyucuları da bir müddət sonra yuyulacaq və ya silinəcəkdir
Addım 3. Dərinizi nəmləndirmək üçün nəmli qalın
Vücudunuzun yaxşı işləməsi üçün içməli su vacibdir və buna dəriniz də daxildir. Susuz olsanız, dəriniz də quruyacaq. Susuzluq hiss etməmək üçün kifayət qədər su içmək, ümumiyyətlə bədəninizi və dərinizi nəmləndirmək üçün kifayətdir.
- Əgər kişi olsanız hər gün ən az 15,5 stəkan (3,7 L) su içməyi və qadın olsanız 11,5 fincan (2,7 L) içməyi hədəfləyin. Çox isti olsanız və ya məşq etsəniz daha çox içməli ola bilərsiniz.
- Bulyonlar, şirələr, smoothies və ya kofeinsiz çaylar kimi digər mayeləri içərək də nəmləndirə bilərsiniz. Sulu meyvə və tərəvəz yemək də önəmlidir!
Addım 4. Omeqa-3 yağ turşuları yeyərək dərinizi tərbiyə edin
Cildinizin sağlam qalması və təbii parıltısını qoruması üçün yaxşı yağlara ehtiyacı var. Omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidalar qida üçün xüsusilə faydalıdır. Dərinizi yaxşılaşdırmaq üçün somon, uskumru, sardalya, orkinos, soya yağı, qoz, kətan toxumu və tofu kimi qidaları diyetinizə əlavə edin.
Balıq yağı kapsulları kimi əlavə olaraq omeqa-3 yağ turşularını da əldə edə bilərsiniz
Addım 5. Qırışları minimuma endirmək üçün stressi aradan qaldıran fəaliyyətlər edin
Stres daha tez -tez ayrılmağınıza səbəb ola bilər. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün yoga, məşq və ya meditasiya edin. Stressə səbəb olan şeyləri azaltmağa da cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, xəbərlərdən stresli olsanız, qəbulunuzu gündə 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Dərin nəfəs almaq üçün hər gün bir az vaxt lazımdır. Gözlərinizi yumun və yalnız nəfəs almağa diqqət yetirin. 4 sayına nəfəs alın və 4 saya qədər saxlayın. 4 sayına qədər nəfəs alın. Stresdən azad olmaq üçün nəfəsinizə bir neçə dəqiqə diqqət yetirin.
- Məşq etmək, sevdiyiniz hobbilər üzərində işləmək, rahat musiqi dinləmək və dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək də stresdən qurtulmağın əla yoludur!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
