Sərt, quru nəcisdən keçmək ağrılıdır. Bağırsaqları bağladıqda və keçmək çətin olanda ağrıyır. Problemi həll etməyə kömək edəcək bir çox pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri var. İşləmirlərsə, daha güclü bir şey əldə etmək üçün həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet vasitəsilə nəcisin yumşaldılması
Addım 1. Daha çox su için
Dehidrasyon, vücudunuzun qidanın həzm sisteminizdə hərəkət etdiyi qədər quru, sərt bir tabure istehsal edə biləcəyi qədər su çıxarmasına səbəb ola bilər. Kifayət qədər su içmək tabureni yumşaldar və işlərin daha asan getməsinə kömək edər.
- Həkimlər bəzən gündə təxminən iki litr və ya 8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Bununla birlikdə, fəaliyyət səviyyənizdən və yaşadığınız iqlimdən asılı olaraq bu sizin üçün yetərli olmaya bilər.
- Tez -tez baş ağrınız, yorğunluq, başgicəllənmə, ürəkbulanma varsa, tez -tez sidiyə getməyin, qaranlıq və ya buludlu sidik keçirin və çox tərləməyin, ehtimal ki, kifayət qədər su ala bilmirsiniz.
Addım 2. Yüngül işlətmə təsiri olan və yüksək lifli qidalar yeyin
Gavalı kimi bunlardan bəzilərində sorbitol var. Sorbitol nəcisə su çəkərək yumşaq və asan keçməsini təmin edir.
- Gavalı və ya gavalı suyu
- Şaftalı
- Armud
- Gavalı
- Alma
- Ərik
- Moruq
- Çiyələk
- Fasulye
- Noxud
- İspanaq
Addım 3. Daha çox lif yeyin
Lif, bitki qidalarında həzm olunmayan bir materialdır. Vücudunuz onları udmadan keçir. Bu o deməkdir ki, keçmək asan olan yumşaq, həcmli tabure istehsal etməyə kömək edirlər.
- Suda jelə bənzər bir maddəyə çevrilən həm suda həll olunan lifə, həm də həll olunmayan lifə ehtiyacınız var.
- Çözünür lif yulaf, noxud, lobya, alma, sitrus meyvələri, yerkökü və arpada olur.
- Tam buğda unu, buğda kəpəyi, qoz-fındıq, lobya və gül kələm və yaşıl lobya kimi tərəvəzlərdə həll olunmayan lif əldə edə bilərsiniz.
- Bir çox bitkinin həm həll olunan, həm də həll olunmayan lifləri vardır, hər ikisini də çoxlu taxıl və tərəvəz yeyərək əldə edə bilərsiniz.
- Suda həll olunan lifi həll etmək üçün əlavə su içsəniz daha çox lif yemək ən təsirli olacaq.
Addım 4. Qatıq yeyərək sağlam bağırsaq bakteriyalarını qoruyun
Həzm sisteminiz, yeməyinizi səmərəli şəkildə həzm etmək üçün düzgün mikrob balansına ehtiyac duyur. Bu mikrob cəmiyyəti tarazlıqdan çıxdıqda, qəbizliyinizə səbəb ola bilər və qida maddələrinin udulmasına mane ola bilər. Canlı mədəniyyət qatığı və kefir kimi digər mayalanmış süd məhsulları bağırsaq bakteriyalarınızı bərpa etməyə və balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Bu səbəbdən sərt tabure ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər:
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Açıqlanmayan ishal və qəbizlik
- Antibiotiklərdən sonra ishal və ya qəbizlik təbii olaraq əmələ gələn bağırsaq bakteriyalarının bir qismini öldürdü
Addım 5. Sağlam həzmi təşviq etmək üçün diyetinizə əlavələr əlavə edin
Ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, çünki bəzi əlavələr bədəninizin bəzi dərmanları necə işlədiyini dəyişə bilər.
- Lif əlavələrini sınayın. Nəcisinizi daha həcmli, daha yumşaq və keçməsini asanlaşdıracaqlar. Bu əlavələrə tez -tez toplu əmələ gətirən laksatiflər deyilir və digər laksatiflərə keçməzdən əvvəl bunları sınamalısınız. Aktiv maddələr kimi metilselüloz, psyllium, kalsium polikarbofil və guar saqqızı olanları axtarın (məsələn, FiberCon, Metamucil, Konsyl və Citrucel).
- Probiyotik əlavələri sınayın. Probiyotiklər, təbii olaraq meydana gələn bağırsaq mikroblarınıza bənzəyən bakteriya və mayalardır. İshal və qəbizlik dövrləri və ya əsəbi bağırsaq sindromu yaşayırsınızsa, probiyotiklərin alınması kömək edə bilər.
Addım 6. Bağırsaqları bir fincan qəhvə ilə stimullaşdırın
Qəhvənin mülayim laksatif təsiri ola bilər, buna görə gündəlik rejiminizə bir fincan qəhvə əlavə etmək bağırsaqlarınızı nizamlı saxlamağa kömək edə bilər.
Əgər artıq qəhvə içirsinizsə, ya bir az daha ehtiyacınız ola bilər, ya da bədəniniz rahatlıq təmin etmək üçün çox vərdiş halına gəlmiş ola bilər
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Kabızlığa səbəb ola biləcək qidaların qəbulunu azaldın
Bu qidaların bir çoxunda lif azdır, lakin yüksək şəkər və yağ var. Bu, kifayət qədər lif yeməmişdən əvvəl tox hiss etməyinizə səbəb olur. Nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Süd və pendir
- Squash
- Xəmir, pudinglər, konfet və tort kimi şəkərli qidalar
- Ümumiyyətlə şəkər, duz və yağ əlavə olunan qablaşdırılmış, işlənmiş qidalar.
Addım 2. Bir neçə böyük yeməkdən daha çox kiçik yemək yeyin
Müntəzəm yemək həzm sisteminizi davamlı, aşağı səviyyəli stimullaşdırma ilə təmin edəcək və sağlam həzmi və nizamlı sancıları təşviq edəcək.
- Yeməyi emal etmək üçün bədəninizə vaxt vermək üçün yavaş -yavaş yeyin. Çox sürətli yemək, həddindən artıq yemək ehtimalınızı artırır, həzm sisteminizi sıxışdırır.
- Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin ki, asan həzm olunsun və orta hissə ölçüləri alınsın.
Addım 3. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Məşq bağırsaqları daraldır, qidaları sisteminizdən keçirir.
- Fəaliyyət, sürətli gəzmək, üzmək, qaçmaq və ya velosiped sürmək kimi nəbzinizi artırmaq üçün kifayət qədər gərgin olmalıdır.
- Bəzən bu təəccüblü dərəcədə tez işləyir. Tez -tez vanna otağı olan bir yol planlaşdırın!
- Məşqləri məsləhət görməyən digər sağlamlıq narahatlıqlarınız varsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Həyatınızdakı stressi azaldın
Stresin kabızlığa və ishala səbəb olduğu göstərildi, hər ikisi də sərt, quru nəcislə müşayiət oluna bilər. İstirahət texnikalarını sınayın, məsələn:
- Dərin nəfəs alma
- Yoga
- Meditasiya
- Tai chi
- Masaj
- Sakitləşdirici musiqi dinləmək
- İstirahət yerlərini vizual olaraq görmək
- Vücudunuzdan keçərək hər bir əzələ qrupunu qəsdən gərginləşdirərək sərbəst buraxdığınız mütərəqqi əzələ gevşetməsi
Addım 5. Hər yeməkdən sonra özünüzə tualetdə vaxt verin
Sisteminizdə hərəkəti təşviq etmək üçün eyni zamanda istirahət texnikaları da edə bilərsiniz.
- Yeməkdən təxminən 30 dəqiqə sonra tualetdə ən az 10 dəqiqə vaxt keçirin.
- Ayaqlarınızı aşağı bir tabure üzərinə qoyun ki, dizləriniz kalçanızın üstündə olsun. Bu bağırsaq hərəkətini asanlaşdıra bilər.
Addım 6. Pelvik döşəmə əzələlərinizi azad etməyi öyrənmək üçün biofeedback istifadə edin
Bu bağırsaq hərəkətini asanlaşdıra bilər.
- Terapevt, düz bağırsağınızdakı gərginliyi ölçmək üçün bir maşından istifadə edəcək və pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxaraq sərbəst buraxmağa kömək edəcək.
- Bir həkimlə işləyən və ya etibarlı olduğuna əmin olmaq üçün həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilən bir terapevtə gedin.
Metod 3 /3: Dərmanlardan istifadə
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Bəzi resept dərmanları, opioid ağrı kəsiciləri kimi kabızlığa səbəb ola bilər. Həkiminiz qəbizliyə qarşı dərmanınızı dəyişdirməyi və ya laksatif əlavə etməyi tövsiyə edə bilər. Həkiminiz reçetesiz dərmanlar tövsiyə edə bilər və ya daha güclü bir şey yaza bilər. Əgər varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin:
- Rektal qanaxma
- Şiddətli kilo itkisi
- Yorğunluq
- Şiddətli qarın ağrısı
Addım 2. Bağırsaqları az miqdarda mineral yağla yağlayın
Doğru dozanın sizin üçün nə olduğunu təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Yeməkdən sonra ən azı iki saat gözləyin, çünki qida maddələrini tam mənimsəməyinizə mane ola bilər.
- Önümüzdəki altı ilə səkkiz saat ərzində işləyəcək.
- Yataqda yatarkən qəbul etməyin, çünki təsadüfən bir hissəsini nəfəs alsanız, ağciyərinizdə sətəlcəmə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yeddi yaşdan kiçik uşaqlara verməyin.
- Hamilə olduğunuz halda mineral yağ qəbul etməyin, çünki qida maddələrinin alınmasını maneə törədə bilər və uzun müddət qəbul edilərsə yenidoğanda qanaxmaya səbəb ola bilər.
Addım 3. Nəcis yumşaldıcılarını sınayın
Bu dərmanlar bağırsaqlardan nəm çıxarır və nəcisinizi nəmləndirmək üçün istifadə edir.
- Ümumi olanlar arasında Colace və Surfak var.
- İçdiyiniz zaman hər gün əlavə bir neçə stəkan su için.
Addım 4. Nəcisinizi nəmləndirmək üçün osmotik laksatiflərdən istifadə edin
Bu dərmanlar bağırsaqlarınızda daha çox maye meydana gətirərək işləyir. Bu da bağırsaqlarınızın daralmasını və nəcis boyunca hərəkət etməsini stimullaşdıracaq, baxmayaraq ki, bir neçə gün çəkə bilər. Ümumi olanlar arasında:
- Maqneziya südü
- Maqnezium sitrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Addım 5. Stimulyator laksatifləri nəzərdən keçirin
Nəcis keçmək üçün kifayət qədər yumşaqdır, ancaq bağırsaqlarınız onu keçmək üçün müqavilə bağlamırsa faydalıdır. Bu dərmanlar sancıları stimullaşdırır və 12 saat ərzində işləməlidir. Ümumi olanlar bunlardır:
- Senna
- Bisakodil
- Natrium Pikosulfat
Addım 6. Nəcisin təsirini çıxarın
Düz bağırsağınız sərt, quru nəcislə tıxanarsa, süpozituar, lavman və ya əllə işdən azad olun.
- Bir süpozituar, anusun içərisinə qoyduğunuz və həll olunduğu bir yerə yerləşdirilən bir dərman kapsuludur.
- Lavman, yoğun bağırsağa anus vasitəsilə daxil olan maye bir dərmandır. Bu həkim tərəfindən edilməlidir.
- Manuel disimpaksiya, həkiminizdən və ya tibb bacınızdan əlcək taxmağı və təsirlənmiş nəcisi çıxarmaq üçün rektuma iki yağlanmış barmağı daxil etməyi tələb edir.
