Dünya getdikcə daha çox əlaqə qurduqca, özünü kənarda hiss etmək daha asan olur. Özünüzü tez -tez belə hiss edirsinizmi? Yalnız sən deyilsən, bu dəqiqdir. Bu tənhalıq hissləri ilə necə mübarizə aparacağınızı düşünürsünüz. Əvvəlcə özünüzü daha yaxşı anlamalısınız. Sonra təklik hisslərinizi aradan qaldırmaq üçün dəyişikliklər etməyə başlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Məşğul olun
Vaxtınızı sərf edəcək şeylər edin. Cədvəliniz sizi məhsuldar və diqqəti yayındıran fəaliyyətlərlə dolu olanda, tənhalığınızın üzərində dayanmağa vaxtınız olmayacaq. Könüllü. Part-time iş tapın. Bir kitab klubuna və ya maraqlı qrup dərsləri olan yeni bir idman salonuna qoşulun. Bir neçə DIY layihəsi ilə məşğul olun. Sadəcə başından çıx.
Hansı hobbilərinizdən zövq alırsınız? Təbii olaraq nəyi yaxşı bilirsən? Həmişə etmək istəmədiyin və etmədiyin bir şey var? Bu fürsətdən istifadə edin və edin
Addım 2. Ətrafınızı dəyişdirin
Evdə oturmaq və sevdiyiniz sitcomun aktyor heyəti ilə günün keçməsinə icazə vermək asandır. Ancaq eyni mühitdə qaldığınız zaman tənhalıq əzabları daha da pisləşəcək. İşinizi görmək üçün kafeyə gedin. Parka gedin və yoldan keçənləri seyr etmək üçün sadəcə bir skamyada oturun. Mənfi hisslərinizdən yayındırmaq üçün beyninizə bəzi stimullar verin.
Təbiətdə vaxt keçirmək ruh sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. Çöldə olmaq əslində stresi azalda bilər və fiziki sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər. Beləliklə, bir yorğan götürün və park otlarının üstündə bir kitab oxuyun. Bunu müntəzəm etmək əhvalınızı qaldıra bilər
Addım 3. Özünüzü yaxşı hiss edən şeylər edin
Həvəsli olduğunuz şeyləri etmək təklik hisslərinizi rahatlaşdıra bilər. Özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri düşünün. Meditasiya? Avropa ədəbiyyatını oxuyursan? Oxuyur? Bunun üçün gedin. Dəyərli vaxtınızın bir hissəsini alın və ehtiraslarınızı bəsləməyə sərf edin. Və ya məktəbdən bir yoldaşınızdan, idman salonundakı bir dostunuzdan və ya qonşunuzdan sizə qoşulmaq istədiklərini soruşun. Yeni dost qazandı.
Yalnızlıq hissinin ağrısını aradan qaldırmaq üçün maddələrdən istifadə etməyin. Yalnız yaranı əhatə edən müvəqqəti düzəlişlər deyil, özünüzü yaxşı hiss edən sağlam fəaliyyətlər tapın
Addım 4. Xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin
Bəzən, tənhalıq hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün o qədər ümidsiz ola bilərsiniz ki, özünü daha az tənhalıq üçün təklif edən hər hansı bir şansı alacaqsınız. Pis təsirlər və ya yalnız sizi istifadə etmək istəyən insanlar axtarmamağa diqqət edin. Bəzən, tənhalıqla gələn zəiflik sizi manipulyativ və ya təhqiramiz insanların hədəfinə çevirə bilər. Sağlam və qarşılıqlı əlaqədə maraqlı olmayan insanların əlamətləri bunlardır:
- "Doğru olmaq üçün çox yaxşı" görünürlər. Sizə hər zaman zəng vurur, bütün işlərinizi planlaşdırır və mükəmməl görünürlər. Çox vaxt bunlar, hərəkətlərinizi idarə etmək istəyən təhqiramiz insanların erkən xəbərdarlıq əlamətləridir.
- Qarşılıq vermirlər. Onları işdən götürə bilər, həftə sonu onlara yaxşılıq edə bilərsən və s. Bu insanlar qazanc əldə etmək üçün zəifliyinizdən istifadə edirlər.
- Başqa yerdə vaxt keçirməyə çalışdığınız zaman əhvalınız pisləşir. Başqa bir insanla ünsiyyət qurmaq o qədər həyəcanlı ola bilər ki, idarəetmə davranışları əvvəlcə sizi narahat etmir. Ancaq bu insanlar sizi yoxlasalar, hara getdiyinizi və kiminlə olduğunuzu izləməyə çalışsanız və ya onlardan başqa dostlarınız olduğuna görə narahatlıq ifadə etsəniz, bu bir xəbərdarlıq əlamətidir.
Addım 5. Sevdiklərinizə konsentrə olun
Müstəqillik arzusunda olanlar üçün çətin olsa da, bəzən başqalarından asılı olmalıyıq. Yalnızlığınızı hiss edirsinizsə, inandığınız bir qohumunuza və ya dostunuza müraciət edin - hətta min mil və ya daha çox uzaqda olsalar da. Sadə bir telefon zəngi əhvalınızı qaldıra bilər.
Çətin bir vaxt keçirirsinizsə, bəlkə də sevdikləriniz bunu bilmir. Özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, bütün hisslərinizi onlara söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sizin üçün rahat olanı paylaşın. Sevdikləriniz, ehtimal ki, hisslərinizi onlarla bölüşməkdən şərəf duyacaqlar
Addım 6. Sizin kimi insanları tapın
Başlamaq üçün ən asan yer internetdir. Yerli görüşlər kimi başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün çoxlu qaynaqlar var. Sizinlə eyni hobbi və ya maraqları paylaşan insanlarla əlaqə qurmağa çalışın. Hansı kitabları və filmləri sevdiyinizi, harada olduğunuzu və ya hazırda yaşadığınızı düşünün. Hər vəziyyətə uyğun qruplar var.
- Yalnız ünsiyyət qurmaq və onları götürmək üçün fürsət axtarmağa gedin. Bir qrup fitness dərsi üçün onlayn axtarın. Bir qrup komiks həvəskarı tapın. İş yerində düşündüyünüz məktəbdaxili birliyə üzv olun. Bir işlə məşğul olun. Fürsətlər yaradın. Söhbətlərə başlayın. Bu təklik modellərinin dəyişməsinin yeganə yolu budur.
- Bu, rahatlıq zonanızdan çıxmağı əhatə edə bilər - ancaq bunu yaxşı bir şey, bir problem kimi düşünməlisiniz. Və xoşunuza gəlmirsə, imtina edə bilərsiniz. Çox güman ki, vəziyyətdən inciməyəcəksiniz, ancaq ondan bir şey öyrənə bilərsiniz.
Addım 7. Bir ev heyvanı alın
İnsanlar 30.000 ildən çoxdur ki, tüklü yoldaşlar yetişdirdikləri üçün əlaqəyə çox ehtiyac duyurlar. Və əgər Tom Hanks illərlə Wilson ilə yaşaya bilərsə, əlbəttə ki, itdən və ya pişikdən faydalana bilərsən. Ev heyvanları möhtəşəm yoldaşlar edə bilərlər. Sadəcə şirkətlərini insanlarla əvəz etmədiyinizə əmin olun. Çətin vaxtlarda danışacağınız və söykənəcəyiniz başqalarına sahib olmaq üçün bir neçə insan əlaqəsini qorumağa çalışın.
- Bir it üçün minlərlə dollar ödəməyin. Yerli insanpərvər cəmiyyətinizə və ya ev sığınacağına gedin və yaxşı bir evə ehtiyacı olan bir heyvanı xilas edin.
- Araşdırmalar göstərir ki, yoldaşlıqdan başqa ev heyvanları psixoloji vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər və hətta daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər.
Addım 8. Başqalarını düşün
Sosial araşdırmalar, özünəməxsusluqla tənhalıq arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Bu, duyğularınız üzərində düşünməməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir, ancaq bunun tək diqqətinizə çevrilməsinə icazə verməməyiniz deməkdir. Diqqətinizi başqalarına yönəltsəniz, tənhalığınız sola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, könüllülük, məsələn, insanların daha çox sosial bağlılıq hiss etmələrinə və təklik duyğuları ilə mübarizə aparan emosional olaraq doyurulmasına kömək edir.
- Diqqətinizi genişləndirməyin ən asan yolu kömək edə biləcəyiniz bir qrup insan tapmaqdır. Xəstəxanada, şorba mətbəxində və ya evsiz sığınacaqda könüllü. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Bir xeyriyyəçiliklə məşğul olun. Böyük bir qardaş və ya bacı ol. Oradakı hər kəs bir mübarizə aparır; Bəlkə onlara kömək etmək olar.
- Yalnız ola biləcək başqalarına kömək etmək üçün yollar axtara bilərsiniz. Əlillər və yaşlılar tez-tez sosial ünsiyyətdən uzaqlaşırlar. Bir qocalar evinə baş çəkmək və ya xəstəxanada "şirniyyat zolağı" ziyarət etmək könüllü olaraq başqasının tənhalığını azaltmağa kömək edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Hisslərinizi özünüzə bildirin
Gündəlik saxlamaq təklik hisslərinizin haradan qaynaqlandığını anlamağa kömək edə bilər. Məsələn, çoxlu dostunuz varsa, hələ də tənhalıq hiss etdiyinizə görə özünüzü qarışıq hiss edə bilərsiniz. Gündəliyinizdə bu hisslərin nə vaxt olduğunu izləyin. Nə vaxt görünürlər? Nəyə bənzəyirlər? Belə hiss etdikdə ətrafınızda nə baş verir?
- Məsələn, bəlkə də valideynlərinizin evindən yeni bir şəhərə köçmüsünüz. İşdən zövq aldığınız bir qrup yeni dostunuz var, ancaq axşamlar boş bir evə gəldiyiniz zaman yenə də tənhalıq hiss edirsiniz. Bu, sabit, güclü bir emosional əlaqəyə sahib ola biləcəyiniz birini axtardığınızı göstərir.
- Yalnızlığınızın mənbəyini başa düşmək, onunla mübarizə aparmaq üçün tədbirlər görməyə kömək edə bilər. Həm də hisslərinizi daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bu nümunədə, yeni dostlarınızdan zövq aldığınızı, ancaq onlarla birlikdə yaşadığınız zaman ailənizlə əlaqənizi əldən verdiyinizi başa düşmək, hiss etdiyinizin təbii olduğunu qəbul etməyə imkan verir.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizi dəyişdirin
Gün ərzində başınızın içindən keçən düşüncələrə diqqət yetirin. Özünüz və ya digər insanlar haqqında düşündüyünüz düşüncələrə diqqət yetirin. Düşüncə mənfi olarsa, onu yenidən ifadə etməyə və müsbət bir spin əlavə etməyə çalışın: "İş yerimdə heç kim məni başa düşmür", "Hələ heç kimlə iş qurmamışam …" halına gəlir.
Öz-özünə danışmağı yenidən tərtib etmək olduqca çətin bir iş ola bilər. Çox vaxt, bir gündə yaşadığımız bütün neqativ fikirlərin fərqində deyilik. Mənfi düşüncələrinizi görməyə çalışaraq gündə on dəqiqə sərf edin. Sonra mənfi düşüncələri daha müsbət düşüncələrə çevirməyə çalışın. Sonra, bütün günü öz söhbətinizi izləyib nəzarətə götürənə qədər yolunuzu davam etdirin. Bu məşqi uğurla etdikdən sonra bütün perspektiviniz dəyişə bilər
Addım 3. Ağ -qara baxımından düşünməyi dayandırın
Bu cür düşüncə, koqnitiv təhrifdir ki, onu həll etmək lazımdır. "İndi tənhayam, buna görə də həmişə tənha olacağam" və ya "mənimlə maraqlanan kimsəm yoxdur" kimi və ya heç bir şəkildə düşünməmək, sizi daha çox bədbəxt hiss etməyinizlə irəliləyişinizə mane olacaq.
Ağıllarına gələndə bu düşüncələrə meydan oxuyun. Məsələn, bu qədər tənhalıq hiss etmədiyinizi düşünə bilərsiniz. Bir anlıq kimsə ilə əlaqə qurdun və başa düşüldüyünü hiss etdin. Qara və ağ düşüncədən alınan ifadələrin zəngin emosional həyatımızın həqiqətlərini əks etdirəcək qədər mürəkkəb olmadığını qəbul edin və qəbul edin
Addım 4. Müsbət düşünün
Mənfi düşüncə mənfi bir reallığa səbəb ola bilər. Düşüncələriniz tez-tez özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik yaradır. Mənfi düşünsəniz, dünya algınız da mənfi olacaq. Heç kimin bəyənməyəcəyini və əylənməyəcəyini düşünərək bir partiyaya girsəniz, bütün partiyanı sıfır əlaqə quraraq əylənməyərək divarda keçirəcəksiniz. Əksinə, müsbət düşüncə ilə müsbət şeylər ola bilər.
- Bunun əksi də doğrudur. İşlərin yaxşı getməsini gözləyirsinizsə, tez -tez edirlər. Həyatınızdakı bir vəziyyət haqqında müsbət bir fərziyyə verərək bu nəzəriyyəni sınayın. Nəticələr tamamilə möhtəşəm olmasa da, vəziyyətə pozitiv düşüncə ilə girsəniz, heç bir şey haqqında o qədər də pis hiss etməyəcəksiniz.
- Pozitiv düşüncə tərzini tətbiq etməyin əla yolu sadəcə özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etməkdir. Bu fərdlərin həyata və başqalarına necə baxdıqlarını görəcəksiniz və onların pozitivliyi sizə zərər verə bilər.
- Müsbət düşünməyin başqa bir taktikası, özünüzə dostunuza söyləməyəcəyiniz bir şey söyləməməkdir. Məsələn, heç vaxt dostuna o adamın məğlub olduğunu söyləməzsən. Beləliklə, özünüzü "mən məğlubam" deyə düşünsəniz, özünüz haqqında "Bəzən səhvlər edirəm, amma eyni zamanda ağıllı, gülməli, qayğıkeş və kortəbii" kimi gözəl bir şey söyləyərək bu sərt fikri düzəldin.
Addım 5. Bir mütəxəssisə müraciət edin
Bəzən təklik daha böyük bir problemin əlamətidir. Bütün dünyanın sizi anlamadığını və ağ -qara düşüncənizdə boz bir sahə görmədiyinizi hiss edirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi görməkdən faydalana bilərsiniz.
- Davamlı tənhalıq hissləri bəzən depressiyanın göstəricisi ola bilər. Doğru bir qiymətləndirmə üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görmək, depressiya əlamətlərini tanımağa və bu xəstəliyi lazımi şəkildə müalicə etməyə kömək edə bilər.
- Vəziyyətiniz barədə kiməsə danışmaq kömək edə bilər. Sizə nəyin normal olub -olmadığını, daha çox sosial hiss etmək üçün nələr edə biləcəyinizi və rutininizi dəyişdirərək nə qədər yaxşı hiss edə biləcəyinizə dair fikir verə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü Anlamaq
Addım 1. Yalnızlıq növünüzü müəyyənləşdirin
Yalnızlıq bir neçə fərqli formada ola bilər və hər insanda fərqli şəkildə təzahür edə bilər. Bəziləri üçün bu, fasilələrlə gəlir və gedir, bəziləri üçün isə reallıqlarının fasiləsiz bir hissəsidir. Daha çox sosial tənhalığınız və ya daha çox emosional tənhalığınız ola bilər.
- Sosial təklik. Bu tip tənhalığa məqsədsizlik, cansıxıcılıq və sosial təcrid kimi hisslər daxildir. Sağlam bir sosial şəbəkəniz olmadıqda (və ya yeni bir yerə köçmək kimi birindən ayrılmış olsanız) baş verə bilər.
- Duygusal təklik. Bu tip tənhalığa narahatlıq, depressiya, etibarsızlıq və tənhalıq kimi hisslər daxildir. İstədiyiniz insanlarla güclü emosional əlaqəniz yoxdursa bu baş verə bilər.
Addım 2. Yalnızlığın bir hiss olduğunu anlayın. Yalnızlıq ilə mübarizədə əsas və məcburi bir addım ağrılı olsa da, sadəcə bir hiss olduğunu bilməkdir. Bu mütləq fakt deyil və buna görə də daimi deyil. Atalar sözü ilə desək: "bu da keçəcək". Bir ictimai varlıq olaraq sizinlə heç bir əlaqəniz yoxdur və başınızdakı uğursuz, lakin dəyişkən bir şəkildə atəş açan kiçik neyronlarla əlaqəniz yoxdur. Yalnızlıq haqqında düşüncələrinizə asanlıqla hücum edə və daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Nəhayət, vəziyyətinizə görə nə edəcəyinizə qərar verirsiniz. Bunu özünüzü daha yaxşı başa düşmək və inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq qəbul edin. Təkamülün təkamül anlayışı, səbəb olduğu ağrının, hərəkətə keçməyinizi və başqa cür ola bilməyəcəyiniz biri olmağınızı təmin edə biləcəyini göstərir
Addım 3. Şəxsiyyətinizə fikir verin
Ekstrovert üçün tənhalıq və introvert üçün tənhalıq iki fərqli şeydir. Yalnızlıq və təklik eyni şey deyil. Yalnızlığın əksinin sizin üçün necə görünəcəyini düşünün və hər bir insan üçün fərqli göründüyünü unutmayın.
- İntrovert insanlar bir və ya iki insanla yaxın münasibət qurmaq istəyə bilərlər. Bu dostları hər gün görməyə ehtiyac olmaya bilər. Bunun əvəzinə, çox vaxt tənhalıqda vaxt keçirməkdən zövq ala bilərlər və hərdən başqalarının stimullaşdırılmasını tələb edə bilərlər. Ancaq sosial və emosional ehtiyacları qarşılanmasa, introverts hələ də özünü tənha hiss edə bilər.
- Çevrilmiş insanların, sosial sayğaclarının lazımi şəkildə doldurulduğunu hiss etmək üçün bir qrup insanın ətrafında olması lazım ola bilər. Stimulasiya verən digər insanlarla ünsiyyət qurmadıqda özlərini pis hiss edə bilərlər. Əlaqələri sosial və emosional olaraq yerinə yetirilmirsə, bir ekstravert hətta insanların əhatəsində özünü tənha hiss edə bilər.
- Spektrdə hara düşürsən? Şəxsiyyətinizin təklik hisslərinizə necə təsir etdiyini başa düşmək, bu duyğuların öhdəsindən necə gələcəyinizə dair qərar verməyinizdə sizə yol göstərə bilər.
Addım 4. Tənhalıq hissində tək olmadığınızı qəbul edin
Bu yaxınlarda aparılmış bir araşdırma, sorğuda iştirak edən hər dörd nəfərdən birinin özlərini şəxsi mövzularda danışmağa kimsəsi olmadığını ifadə etdiyini ortaya çıxardı. Ailə üzvləri etibarlı adamlar havuzundan çıxarıldıqda, bu rəqəm respondentlərin yarısına çatdı. Bu o deməkdir ki, heç kimin olmadığı kimi özünü tənha hiss edirsənsə, amerikalıların 25 ilə 50 faizi sənin kimi hiss edir.
Elm adamları indi tənhalığa bir ictimai sağlamlıq problemi deyirlər. Son araşdırmalar, fiziki məsafədə və ya subyektiv olaraq özünü təcrid olunmuş hiss edən insanların, hiss etməyənlərdən daha erkən ölə biləcəyini göstərdi
İpuçları
- Bilin ki, bu böyük bir dünya və sizin maraqlarınız nə olursa olsun, orada sizin kimi başqası var; sadəcə o adamı tapmaq məsələsidir.
- Yalnızlığın dəyişdirilə biləcəyini qəbul edin. Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirsəniz, ya öz şirkətinizdə xoşbəxt olmağı öyrənə bilərsiniz, ya da başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün daha çox risk götürə bilərsiniz.
- Sosial mediada daha aktiv olun. Sosial mediada yazılanların sayını artıran insanlar əslində daha az tənhalıq hiss etdiklərini bildirirlər.
- Yalnız oturub heç nə etməsəniz heç nə olmayacaq. Heç olmasa cəhd etməlisən. Hərəkət edin. Oradan çıxın. Yeni insanlarla tanış olun.
