Qısqanclıqla mübarizə aparırsan, tək deyilsən. Yaşamaq qeyri -adi deyil və tamamilə normal bir duyğudur. Əsas odur ki, bunun sizi üstələməsinə və ya təsir etməsinə imkan verməyin. Yaxşı xəbər budur ki, özünüzü qısqanclığınızdan yayındırmaq tamamilə mümkündür, buna görə narahat olmayın. Bunu etməyinizə kömək etmək üçün, bu mənfi duyğuların sizi daha yaxşı hiss etməməsi üçün istifadə edə biləcəyiniz məsləhət və strategiyaların siyahısını hazırladıq.
Addımlar
Metod 1 -in 11: Bir az nəfəs alın
Addım 1. Qısqanc düşüncələrinizin reallıqla eyni olmadığını qəbul edin
Qısqanclıq hiss etməyə başlayan kimi bir neçə yavaş, dərin nəfəs alın. Daha aydın düşünmək üçün zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Qısqanclıq hiss etdiyiniz və ya qısqanc düşüncələr düşündüyünüz üçün bunun gerçək olduğu demək deyil. Düşüncə və gerçəkliyin tamamilə fərqli olduğunu qəbul edin və qısqanc hisslərinizi görməməyinizə və ya idarə etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, ortağınızın sizi aldatdığını və ya dostunuzun sizdən daha müvəffəqiyyətli olduğunu düşünsəniz, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və bunun heç də doğru olmadığını düşünün.
- Ağlınızı sakitləşdirmək üçün idarə olunan tənəffüs texnikalarından daha yaxşı istifadə etmək üçün nəfəs məşqləri edin.
Metod 2-dən 11: Düşüncə dayandırma üsullarından istifadə edin
Addım 1. Qısqanclıq hiss etməyə başlayan kimi özünüzü tutun
Qısqanclığın həyatınızı idarə etməsinə imkan verməməyin ən yaxşı yollarından biri, onu ölü şəkildə dayandırmaqdır. Özünüzü qısqanc hiss etməyə başladığınız zaman diqqət yetirin. Bunu görən kimi yüksək səslə "Dur" deyin. Mənfi duyğularınızın həyatınızı ələ keçirməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Məsələn, qısqanc düşüncələr yaratmağa başladığınız zaman, "Dur, Sarah" (öz adınızı daxil edin) deməyə çalışın və bu, yenidən nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Ağlınızı nə qədər çox buraxsanız, bir o qədər qısqanclıq hiss edə bilərsiniz və nəzarəti bərpa etmək daha çətin olar.
Metod 3 /11: Sevdiyiniz şouya baxın
Addım 1. Özünüzü yayındırın və bir az zehni fasilə verin
O qısqanclıq hissləri sizi bürüməyə başlayanda, sevdiyiniz bir şouya və ya filmə çəkinin. İzləyərkən istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın və bitdikdə qısqanclığınızı belə xatırlaya bilməzsiniz.
- Məsələn, Office, Parks and Rec və ya Stargate kimi bir şouya yenidən baxmağı sevirsinizsə, bir neçə bölüm çəkin və bu sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
- Hətta çox seyr etməyə ehtiyacınız olmayacaq. 15 dəqiqədən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlasanız əla olar!
Metod 4 -dən 11: Meditasiya edin
Addım 1. Fikrinizi həll edin və diqqətinizi başqa yerə yönəldin
Meditasiya, necə düşündüyünüzü və necə hiss etdiyinizi nəzərə almağı əhatə edir. Qısqanclıq kimi mənfi duyğularla mübarizə üçün əla vasitə ola bilər. Bələdçi bir meditasiya tətbiqinə və ya videoya baxın və ya özünüz necə edəcəyinizi öyrənmək üçün bir məşqçi ilə işləyin. Çox böyük bir fərq yarada bilər.
- Meditasiyanın da çox uzun sürməsinə ehtiyac yoxdur. Ağlınızı sakitləşdirmək üçün qısa, 10-15 dəqiqəlik seanslar keçirə bilərsiniz.
- Telefonunuzun tətbiq mağazasında meditasiya tətbiqləri axtarın və ya cəhd edə biləcəyiniz videolar və dərslər üçün onlayn baxın.
- Dindarsınızsa, namaz meditasiyaya bənzər şəkildə işləyə bilər və qısqanc hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Metod 5 -dən 11: Məşq edin
Addım 1. Qaçmağa gedin və ya idman etmək üçün idman salonuna gedin
Mənfi enerjidən qurtulmaq üçün fiziki güc əldə edin. Gözəl bir uzun qaçış (və ya gəzinti) üçün çölə çıxın, bir neçə atlama krikosu etməyə çalışın, idman salonuna gedin və ya bir qrup fitness dərsi alın. Məşq edərkən diqqətiniz yayınacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək endorfinlər buraxa bilərsiniz.
- Sağlam məşq sizə perspektiv vermək və qısqanc hisslərinizi daha yaxşı idarə etmək üçün sizi sakitləşdirə bilər.
- Yeni məşq edirsinizsə, kiçikdən başlayın. Özünüzə zərər verməmək üçün təcrübəli bir tərəfdaş və ya məşqçi ilə asan bir qaçış və ya ağırlıq qaldırın.
Metod 6 -dan 11: Əyləncəli bir şey edin
Addım 1. Bir hobbi seçin, yeni bir şey sınayın və ya dostlarınızla vaxt keçirin
Zövq al! Sevdiyiniz və sizi xoşbəxt edən bir hobbi edin və ya hər zaman etmək istədiyiniz yeni bir işə girməyə çalışın. Bir neçə dostunuzu da çağırıb bir araya gələ bilərsiniz. Yemək, içmək və ya sadəcə əylənmək üçün bir şey götürün. Bu qısqanc hisslərdən ağlınızı qurtarmaq üçün özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şey edin.
- Məsələn, video oyunları oynamağı, model təyyarələr qurmağı, rəsm çəkməyi, tikiş tikməyi və ya başqa bir hobbi sevirsinizsə, bunu edin! Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və zehninizi yayındıra bilərsiniz.
- Həmişə yoga, rəsm və ya toxuculuq kimi bir şey sınamaq istəyirdinizsə, niyə bir çəkiliş etməyəsiniz? Bir dərs ala və ya sınamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz onlayn kurslara və ya videolara baxa bilərsiniz.
Metod 7 /11: Yuxuya get
Addım 1. İstirahət edin və özünüzə hər şeydən qısa bir fasilə verin
Qısqanclıq kimi mənfi emosiyalar yorucu ola bilər! Özünüzü yormayın və ya tükənməyin. Tam bir fasilə lazımdırsa, telefonunuzu səssiz qoyun, yatağınız və ya divanınız kimi rahat bir yerə uzanın və 15-30 dəqiqə (ehtiyacınız olarsa daha çox) oturun. Yenilənmiş və qısqanc hisslərinizi daha yaxşı idarə edə biləcək bir şəkildə oyanacaqsınız.
- Üstəlik, yatarkən qısqanmayacaqsınız!
- Əgər həqiqətən yorğunsansa, duyğularını idarə etmək daha çətin ola bilər. Qısqanclığınızın öhdəsindən gəlmək üçün sizə bir az istirahət lazım ola bilər.
Metod 8 /11: Hisslərinizi sözlə ifadə edin
Addım 1. Qısqanclığınızı aradan qaldırmaq üçün onları ucadan deyin və ya yazın
Qısqanc düşüncələrinizi başınızda saxlamayın! Əgər kömək edərsə, onları sərbəst buraxmaq və necə səsləndiyini eşitmək üçün ucadan söyləməyə çalışın. Aptal və ya məntiqsiz göründüklərini görə bilərsiniz. Hisslərinizi bir dəftərə və ya jurnalda yaza bilərsiniz ki, bu da onları daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Hər şeyi səhifəyə buraxmaq, duyğularınızı işləyərkən sağlam bir yayındırma ola bilər.
Onları kompüterinizə və ya telefonunuzdakı və ya tabletinizdəki qeydlər tətbiqinə yaza bilərsiniz
Metod 9 -dan 11: Güclü tərəflərinizə diqqət edin
Addım 1. Özünüzə yaxşı olan şeyləri xatırlayın
Qısqanclıq bəzən özünüzü qeyri -kafi və ya kifayət qədər yaxşı olmadığınız kimi hiss edə bilər. Bu doğru deyil. Çox gözəl keyfiyyətlərə, istedadlara və güclü tərəflərə sahibsiniz. Özünüzü qısqanc hiss etdiyiniz zaman sahib olduğunuz müsbət keyfiyyətlərdən bəziləri haqqında düşünün. Bu sizi qısqanc düşüncələrdən yayındırmağa və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, ortağınızın sizi tərk edə biləcəyindən narahat və qısqanc olsanız, paylaşdığınız gözəl anları, onları nə qədər çox sevdiyinizi və sizin üçün etdikləri bəzi gözəl şeyləri düşünün.
- Birinin müvəffəqiyyətinə və ya aldığı bir şeyə qısqanclıq edirsinizsə, zəhmətinizi və əldə etmək üçün şanslı olduğunuz hədiyyələri düşünün. Həyatınızda çox böyük hadisələr baş verdi. Onları qısqanc düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün istifadə edin.
Metod 10 -dan 11: İşinizə konsentrə olun
Addım 1. Enerjinizi məhsuldar bir işə yönəldin
Etməli olduğunuz layihəyə və ya tapşırığa özünüzü atın. Bir şeyi əldə etməklə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və qısqanmaq üçün çox məşğul olacaqsınız. Üstəlik, diqqəti yayındırmaq, qısqanc hisslərinizi daha yaxşı idarə etmək üçün sizə lazım olan vaxt və məkanı verə bilər.
- Məsələn, iş yerində təqdim edəcəyiniz bir hesabatınız varsa və ya məktəbdə bir ev tapşırığı layihəniz varsa, niyə bir iş görmədən başlamalısınız? İşinizin üstündə olacaqsınız və bu, qısqanc duyğularınızın ən yaxşısını almasına icazə verməyəcək.
- Qısqanc hisslərinizi dəfn etməli və onları görməməzlikdən gəlmək lazım deyil, ancaq iş kimi sağlam bir yayındırma sizə bir az perspektiv verməyə kömək edə bilər.
Metod 11 -dən 11: Müsbət bir şey edərkən birini tərifləyin
Addım 1. Başqalarına qarşı daha mehriban və mükafatlandırıcı olun
Müəyyən bir insanı qısqanırsınızsa, mənfi düşüncələrinizi və hisslərinizi xoşbəxt olanlarla əvəz etməyə çalışın. Etdikləri müsbət bir şey və ya özünüzü yaxşı hiss edən bir şey düşünün. Sonra onlara bu barədə danışın. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bu onları həqiqətən yaxşı hiss edəcək-bu qələbə qazanmaqdır!
- Məsələn, ortağınızın həyatında kimisə qısqanmağa başlasanız, bu fikirləri yaxınlarda etdiyiniz əyləncəli bir tarix, paylaşdığınız gülməli bir zarafat və ya yediyiniz dadlı yemək kimi gözəl bir şeylə əvəz etməyə çalışın. birlikdə
- Bir dostunuz artım əldə etdi və buna bir az qısqanclıq hiss edirsinizsə, nə qədər çalışdıqlarını və nə qədər layiq olduqlarını düşünün.
