Özünüz olmaq bəzən edə biləcəyiniz ən çətin şeydir, xüsusən də necə etdiyinizi gizlətmək lazım olduğunu düşünürsünüzsə. Bir hərəkət etmək ilk baxışdan asan görünə bilər, ancaq zaman keçdikcə bunun rifahınıza mənfi təsir etdiyini görə bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss etməyi dayandırmağı öyrənmək, bu hərəkəti etmənin təhlükələrini anladığınızda, özünüzü daha rahat hiss etdiyinizdə və kömək aldığınızda mümkündür.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Şəxsi Dəyişikliklər
Addım 1. Başqalarının nə düşündüyündən narahat olmağı dayandırın
Özünüz olmaq və özünü göstərməyi dayandırmaq üçün başqalarına necə rast gəldiyinizi təhlil etməyi dayandırmalısınız. Necə hərəkət etdiyinizə diqqət etməmək, nə etdiyinizə diqqət yetirməyə imkan verir, yəni insanlar ümumiyyətlə özləri olduqda. Davam etməyəndə özünü yaxşı hiss edirsən kimi başqalarından razılıq almamaq, özün olmağa imkan verir ki, bu da ümumiyyətlə şou qurmaqdan daha xoşdur.
- Başqalarının sizin haqqınızdakı fikirlərindən narahat olduğunuz zaman vəziyyətinizi tez bir zamanda qiymətləndirin. Etdiyiniz seçimlərlə razısınızmı? Əgər belədirsə, başqalarının hiss etmədiyi hissləri uzaqlaşdırın. Xoşbəxtliyiniz üçün lazım olan tək fikirinizdir.
- Bunu dəyişdirmək əvvəlcə çətin görünə bilər, amma cəhd etməyə davam edin. Başqalarının fikirlərinə diqqət yetirməyi dayandıra bilməyəcəyinizi görürsənsə, bir məsləhətçi ilə danışmağı düşün. Xroniki özünə şübhə, özünə hörmət problemlərinə və depressiyaya səbəb ola bilər.
Addım 2. Özünüzü ifadə edin
Yaxşı olduğunuzu iddia etməyə məcbur olmağınızın bir səbəbi, özünüz üçün danışmaqdan məmnun olmamağınızdır. İnsanların özünü yaxşı hiss etməsinin başqa bir səbəbi də başqalarını sevindirməkdir. İddiaçılıq öyrənəndə ehtiyaclarınızı və fikirlərinizi bildirərək özünüzə hörmət edirsiniz, eyni zamanda başqalarına da hörmətlə yanaşırsınız. Bu qələbə qazanmaqdır.
Bir fikriniz, fikriniz və ya arzunuz varsa, paylaşın. Çox güclü bir şeylə qarşılaşacağınızdan narahat olursunuzsa, "Hey" deyərək "qablaşdırmaya erkən başlamaq yaxşı bir fikirdir" kimi ifadələrdən istifadə edin. Ancaq düşünürəm ki, kitabxanadan və yemək otağından ən az istifadə etdiyimiz otaqlarla başlaysaq, vaxtımız daha yaxşı xidmət edərdi."
Addım 3. "Xeyr" deməyi öyrənin
"Çox güman ki, imtina etmək üçün kifayət qədər inamlı olmadığınız üçün başqalarının xeyir və vəzifələrini qəbul edirsiniz. Bu gündən başlayın və sizə xidmət edən və ya sizi xoşbəxt edən istəklərə yalnız "bəli" deyin.
De: “Bilirəm ki, bu həftə uşaq baxıcılığında köməyə ehtiyacınız var, bacım. Təəssüf ki, kimya fənni üzrə böyük bir imtahana hazırlaşıram və öyrənməliyəm”. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və başqaları vaxtınıza daha çox hörmət etməyə başlaya bilər
Addım 4. Fəaliyyət məqsədlərinin siyahısını tərtib edin
Dəyişmək lazım olduğunu düşünürsünüzsə özünüzdən soruşun. Olduğunuz vəziyyətdən razısınızmı? Bəzən olmaq istədiyimiz insan olmadığımız üçün başqaları ilə davranırıq. Bilmədiyiniz bir şey kimi görünmək əvəzinə, enerjinizi kim olduğunuzu daha yaxından tanımağa sərf etməyəsiniz? Şəxsi düşüncələrinizi, hisslərinizi və üstünlüklərinizi öyrənin. Sonra bunlara əsaslanaraq özünüz üçün bir neçə məqsəd qoyun.
Həyatın bir sahəsindəki dəyişikliklərin sizə fayda verəcəyini düşünürsünüzsə, oturun və həyata keçirilə bilən kiçik hədəflərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, maddi cəhətdən çətinlik çəkirsinizsə, "təcili qənaət etməyə başlayın" və "ikinci bir işə başla" kimi məqsədlər daxil edə bilərsiniz
Addım 5. Özünü sevməyi öyrənin
Hər kəsin həmişə çəkisindən, gəlirindən və ya münasibətlərindən şikayət etdiyi bir dünyada, əslində özünü sevmək qanunsuz görünə bilər. Həyatınızda inkişafa ehtiyacı olan sahələri görsəniz də, yenə də özünüzə mərhəmət göstərməyə layiqsiniz. Özünüzü sevdiyiniz və özünüzə ən yaxın dostunuz kimi davrandığınız zaman, başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyəcəksiniz və bununla da həqiqətən kim olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Özünüzə qarşı incə davranaraq özünüzə sevgi və mərhəmət göstərin. Həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Yorğun hiss edirsinizsə, fəaliyyətinizi azaldın və bir az istirahət edin. Sizi sakitləşdirən və sakitləşdirən işlər görərək müntəzəm özünə qulluq edin. Spada görüş təyin edin. Saçınızı kəsdirin və ya düzəldin. Dəbdəbəli köpüklü vanna qəbul edin. Eşitdiyiniz yeni casus romanını oxuyun
3 -cü hissənin 2 -si: Kədər üçün Yardım Alınması
Addım 1. Dostlarınıza və sevdiklərinizə müraciət edin
Kədərləndiyiniz zaman yaxın sosial çevrənizdən faydalanın. Kömək istəməkdən, ağlamaq üçün çiyninizdən və ya sizi ruhlandırmaq üçün gəzintidən qorxmayın.
Etibar etdiyiniz birini düşünün və başınıza gələnləri açıq şəkildə paylaşın. Bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, sevdiyiniz adamın sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Kömək istəmək, "Son vaxtlar çox kədərlənirəm və öhdəsindən gələ bilmirəm. Danışmağa vaxtınız varmı?”
Addım 2. Bir mütəxəssisə müraciət edin
Özünüzü həqiqətən daha yaxşı hiss etmək üçün bədbəxtliyinizin mümkün səbəblərini müəyyən etməlisiniz. Hisslərinizin kökünə çatmaq üçün bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Terapiyada, həqiqətən özünüzlə dürüst olmaq və dərindən araşdırmağa və bədbəxtliyinizin mənbələrini anlamağa imkan verən şəxsi suallara cavab vermək imkanınız var. Niyə yaxşı olmadığınızı müəyyən etdikdən sonra özünüzü daha yaxşı etmək üçün lazım olan addımları ata bilərsiniz.
İlkin tibbi yardım həkiminizlə məsləhətləşərək yaxşı bir terapevt tapa bilərsiniz. Həkiminizdən depressiya, narahatlıq və ya uyğunlaşma pozğunluqları ilə məşğul olan bir məsləhətçiyə psixi sağlamlıq üçün müraciət etməsini istəyin
Addım 3. Hisslərinizə kömək etmək üçün dərman qəbul edin
Həkim yaşadıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Həqiqətən nə hiss etdiyinizi gizlətməyinizə səbəb olan narahatlıq, depressiya və ya digər məsələlər olsun, həkiminiz sizə daha yaxşı hiss edə biləcəyiniz dərmanlar verə bilər. Şiddətli depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, dərman müalicədə tam iştirak etmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər.
Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, dərman müalicəsi deyil. Depressiya xəstələri ən yaxşı şəkildə psixoterapiya və dərman birləşməsi ilə müalicə olunur. Həkiminiz, daha yaxşı yemək, idman etmək və sosial dəstək sistemi inkişaf etdirmək kimi həyat tərzinizi dəyişdirməyi də təklif edə bilər
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bəzən eyni şeyləri yaşayan başqaları ilə danışmaq ən çox kömək edə biləcək şeydir. Hisslərinizi gizlətməyi dayandırmağınız barədə məsləhət ala bilərsiniz. Özünüz haqqında daha yaxşı hiss edə biləcəyiniz problemlərlə mübarizə aparmaq üçün kömək də ala bilərsiniz.
Yaxınlığınızda bir dəstək qrupu tapmaqda kömək üçün həkiminizdən və ya terapevtinizdən tövsiyələr istəyin. Bölgənizdə heç kim tapa bilmirsinizsə və ya qrupa xüsusi olaraq qatılmırsınızsa, onlayn dəstək qruplarını da axtara bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Görünüşün təhlükələrini anlamaq
Addım 1. Özünü müalicə etməkdən çəkin
Bilin ki, xoşbəxtlik axtararkən yanlış şeylərə üz tuta bilərsiniz. Özünüzü hisslərinizdən gizlətmək narkotik və alkoqol istismarı kimi təhlükəli davranışlarla nəticələnə bilər. Hissləri və düşüncələri ilə üzləşmək istəməyən insanlar ağrılarını və duyğularını gizlətmək üçün narkotik və alkoqola müraciət edə bilərlər. Bunun öhdəsindən gəlmə mexanizmi olaraq istifadə etmək hal -hazırda doğru bir şey kimi görünə bilər, ancaq gələcəkdə sizin üçün sağlamlıq problemləri və emosional problemlər yarada bilər.
Maddə sui -istifadə ilə mübarizə etdiyinizə işarə olaraq, davranışınızı dostlarınızdan və ailənizdən gizlətmək, istifadə etmədiyiniz zaman çəkilmə simptomları yaşamaq, vərdişinizə görə məktəbə və işə gedərkən problem yaşamaq və istifadə edərkən özünüzə və başqalarına zərər vermək daxildir
Addım 2. Depressiya yaşaya biləcəyinizi anlayın
Həqiqətən yaxşı olmadığınız zaman özünü yaxşı hiss etmək yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, ancaq bu səbəbdən aşağı düşən bir depressiya spiralına düşə bilərsiniz. Nə yaşadığınızı heç kimin bilmədiyini hiss etmək, qaçılmaz kədərə səbəb ola biləcək təcrid hissi yarada bilər.
Nəhayət, özünüzü yataqdan qalxa bilməyəcəksiniz, özünüzü dostlarınızdan və sevdiklərinizdən uzaqlaşdıra və təhlükəli davranışlarla məşğul ola bilərsiniz. Depressiya ciddi bir xəstəlikdir, ancaq bu xəstəliyin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək müalicə variantları var
Addım 3. Özünüzdən şübhələnməyə başlaya biləcəyinizi anlayın
"Sən bunu etməyincə onu saxtalaşdırmağa" çalışmaq, ətrafdakıların hamısına yalan demək deməkdir. Zaman keçdikcə yalan danışdığınız üçün özünüzə inamınızı itirə bilərsiniz. Bu, özünüzə nifrət etməyiniz və özünü daha çox bədbəxt etməyinizlə nəticədə özünü dağıdan davranışlarla nəticələnə bilər.
- Özünüzü dağıdıcı bir davranışla məşğul olursunuzsa, yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin. Bu insana hisslərinizi deyin: "Hey, Pam, son vaxtlar çox pis davranıram. Bütün günü işimi görmürəm və yatmıram. Mən də daha çox içirdim. Həqiqətən bir dosta ehtiyacım var danışmaq."
- Özünüzü saxta hesab etdiyiniz zaman jurnal da sizə kömək edə bilər. Bəzən sevdiklərimizlə bölüşməyi rahat hiss etmədiyimiz qaranlıq düşüncələrimiz ola bilər. Bu hissləri boşaltmaq üçün boş bir dəftər kağızı istifadə edə bilərsiniz. Gündəlik həm də mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə kömək edir və əhəmiyyətli bir problem həll vasitəsi ola bilər.
