Bir şeydən asılısan? Bir şey? Asılılığı aradan qaldırmaq lazımdır, amma özünü ümidsiz hiss edirsən?
Addımlar
Addım 1. Asılı olduğunuz şeyi müəyyənləşdirin
Qida? Pis vərdiş? Nə olursa olsun, həqiqətən sevdiyiniz bir şey deyil, bir asılılıq olduğunu başa düşdüyünüzdən əmin olun.
Addım 2. Buradan iki yolla gedə bilərsiniz:
kiçik addımlar atın və ya tamamilə soyuqdan çıxın.
Metod 1 /2: Addım -addım
Bu, əksər insanlar üçün daha yaxşı işləyir. Məqsədinizə doğru kiçik, tədricən addımlar atmaq, ona çatmağı asanlaşdırır. Asılılıq üçün siqareti nümunə olaraq istifadə edəcəyik.
Addım 1. Beləliklə, gündə bir paket siqaret çəkirsiniz
O paketdən hər gün bir siqaret götür və at. Belə ki, bir gün 20 siqaret çəkirsən, o biri gün isə 19 və s. Siqaret çəkməyin yarısına qədər və ya nə olursa olsun, əvvəlkindən daha çox azaldığınızda, növbəti addıma hazırsınız.
Addım 2. Sizə kömək edəcək birini alın
Yaxşı, əvvəllər olduğu kimi bu siqaretlərin yarısını və ya ikisindən fərqli olaraq gündə bir stəkan şərab içməyə davam edin. Aldadığınızdan və daha çox iş görmədiyinizdən əmin olmaq üçün bir ailə üzvünüzü və ya yaxın dostunuzu alın. Çünki axı sən ancaq özünü aldadırsan. Ancaq yenə də köməyə ehtiyacınız ola bilər. Onları təşviq etmələrini təmin edin!
Addım 3. Bir sikkə bankası düzəldin
Bir çox insanlar bunu söymək üçün edirlər. Hər dəfə çəkdiyinizdən (və ya aldatdığınızdan) daha çox siqaret çəkdiyiniz zaman sikkə bankasına dörddə bir və ya bir dollar qoymalısınız. Doldurduqda (etməməli olduğu) pulu xeyriyyəçiliyə bağışlayın və yenidən başlayın. Heç kim pul itirməyi sevmir, elə deyilmi? Beləliklə, bu vərdişi pozacaq.
Addım 4. Cazibəyə müqavimət göstərin
Yalnız bir siqaret zərər verməz, elə deyilmi? Səhv. İstədiyinizi bilirsiniz, amma almamalısınız. Xeyr, heç vaxt aldatmaq düzgün deyil. Özünüzə qarşı sərt olun. Yalnız satın almağı dayandırın və həmin şəxsin hələ də sizə kömək etdiyinə əmin olun.
Addım 5. Siyahı hazırlayın
Bu asılılığı etməməyinizin və yeməməyinizin bütün səbəblərinin siyahısını tərtib edin və yatağınızın yanına, cüzdanınıza və ya hər gün gördüyünüz bir yerə göndərin. Bu sizə xatırladacaq.
Addım 6. Yolunuzu davam etdirin
Ya da vəziyyətdən asılı olaraq aşağı. Siqaret çəkmək (və ya lənətləmək, içmək və ya Tweet və ya hər şey) hər gün daha az. Hər həftə qarşınıza məqsəd qoyun. Çata bilmirsinizsə, o bankaya daha çox pul qoyun. Dostlarınız və ailəniz sizi təşviq etsin. O siyahıya baxın. Sən bunu edə bilərsən!
Metod 2 /2: Soyuq Türkiyə
Addım 1. Bu daha çətindir, lakin daha təsirlidir
Bütün siqaretləri atın, ya pivəni, ya da hər şeyi. Bəli, pul israf etmək, amma sonra aldatmağın heç bir yolu yoxdur. Sadəcə atın. Daha çox almayın. Tamamilə müqavimət göstərin. Geriyə baxma. Lazım gələrsə bunu başqasından etsin.
Addım 2. Özünüzlə məşğul olun, buna görə asılılığın nə olduğunu düşünmürsünüz
Bir kluba qoşulun. Məktəbə getmək. İş tap. Nəsə et! Ağlınızı başınızdan çıxaracaq bir şey və nəticədə bunu tamamilə unudacaqsınız.
Addım 3. Dostlarınız/ailəniz sizə dəstək olsun
Arada bir tüstü və ya Twitter yeniləməsi aldatmağınıza imkan verməyin. Etdiyiniz zaman özünüzə bir cəza təyin edin. Məqsəd etməyin- məqsədinizin nə olduğunu bilirsiniz- asılılığınızı məğlub etmək. Sual budur ki, bunu edə bilərsənmi?
Addım 4. Özünüzü həvəsləndirin
Bəzən çətin, hətta ağrılı ola bilər, amma bunu niyə etdiyini özünüzə xatırlatmağa davam edin. Keçə bilərsiniz!
İpuçları
- Bir asılılığı aradan qaldırmaq zaman alır, öz içimizdəki müharibədir və cəsarətli olmalıyıq.
- Bağımlılığınızın sizə səbəb olacaq/gətirə biləcəyi bütün problemləri düşünün!
- Sizə kömək edə biləcək biri ilə danışın, həm də asılılığınızla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək mütəxəssislər var.
- Cazibə sizə dəyməzdən əvvəl, ümumiyyətlə tetikleyici bir hadisə olur, narahat bir şey yaşayırıq. Ağıl daha sonra asılılıq davranışının gətirdiyi rahatlamaya müraciət edərək bu narahatlıqdan xilas olmağa çalışır. Tetikleyicilerinizin nə olduğunu düşünmək və yazmaq üçün bir az vaxt ayırın və növbəti dəfə özünüzü tətik vəziyyətində görəndə ayıq olun və cəsarətlə üzləşin.
- Özünə inan. Sən bunu edə bilərsən.
- Bunun üzərində vəsvəsə etməyin.
- Hər bir asılılığın kök səbəbi var, bir anlıq özünüzün nə ola biləcəyini düşünün.
-
Çox vacibdir, asılılığı pis, günahkar, vaxt itkisi və s. Kimi qiymətləndirməyin. Bu, sadəcə bir hərəkətdir. Bir hərəkəti pis, sağlam olmayan və ya məhsuldar olmayan kimi qiymətləndirmək, ehtimal ki, ilk növbədə sizi aludə etməyə vadar edir, mühakimə sizi keçmişinizdən suçlu hiss edir və asılılığı gücləndirir.
