Bir valideynin posttravmatik stress pozuqluğu (TSSB) olduqda, onlarla ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər. Müharibə veteranı, cinsi istismardan xilas olan və ya digər şeylər arasında cinayət qurbanı ola bilərlər. Xəstəliyin inkişaf etməsindən bir neçə gün əvvəl həsrət çəkə bilərsiniz və ya TSSB -dən başqa heç vaxt valideyninizi tanımamısınız. Bu çətin olsa da, valideynlərinizə dəstək olaraq, bu xəstəliyin öhdəsindən gəlməkdə və onlara kömək etməkdə və özünüzə qulluq etməklə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Valideyninizə dəstək
Addım 1. Onlarla mütəmadi olaraq əlaqə qurun
Birində TSSB varsa, özünü təcrid edə, planlarını geri çevirə və ya ləğv edə bilər və ya mümkün qədər tək qalmağa çalışa bilər. Bununla birlikdə, sosial dəstək TSSB -dən qoruyur və simptomlarını kəskin şəkildə azaltmağa və azaltmağa kömək edə bilər. Valideynlərinizi yoxlamaq üçün mütəmadi olaraq zəng etməyə davam edin, yaxınlıqda yaşadığınızı görmək üçün onları ziyarət edin və onları sizinlə görüşməyə dəvət edin.
- Onlara bir neçə gündən bir zəng edin və "Hey ana, nə var? Sadəcə səni düşünürdüm və zəng etmək istəyirdim. " Onları adi bir konkret söhbətə cəlb edin.
- Onları bir TSSB dəstək qrupuna qoşulmağa təşviq edin. Əgər imtina etsələr, narahat olmayın, həm də daha sonra yenidən ziyarət etməyi unutmayın.
Addım 2. Onlarla normal işlər gör
Valideynləriniz, ən adi və adi fəaliyyətlər də daxil olmaqla, həyatdan əl çəkdiklərini hiss edə bilərlər. Həyatlarına və münasibətlərinizə bir az normal qayıtmaq üçün onlarla müntəzəm gündəlik işlər görmək üçün bir az vaxt ayırın. Xüsusilə sizdən daha bacarıqlı və ya komanda səyləri tələb edən vəzifələri yerinə yetirmək üçün vaxt ayırın; bu, onları yenidən valideyn kimi hiss etməyə imkan verəcək.
- Yemək yuyun, axşam yeməyi bişirin və ya itlə gəzin.
- Valideynləriniz müəyyən bir yeməyi hazırlayırlarsa, birlikdə hazırlayın.
- Onlara yeni, müsbət xatirələr yaratmağa kömək edin.
Addım 3. Onları TSSB haqqında danışmağa məcbur etməyin
Valideynləriniz həyəcanlandıqda və ya depresiyaya düşdükdə, baş verənləri sizinlə danışmağa məcbur etməyin. Bu xəstəlik, ehtimal ki, onlar üçün ağrılı bir mövzudur və hətta bundan utanırlar. Həmişə qulaq asmağa hazır olun, ancaq onları istifadə etməyə məcbur etməyin, çünki bu, onları həyəcanlandıracaq. Hazır olduqlarını hiss etdikdə sizinlə danışacaqlar.
Addım 4. Hazır olduqda dinləyin
Valideyniniz hazır olduqda, bilin ki, onlar sizin TSSB -lərinizlə sizinlə söhbət edəcəklər. Bu baş verdikdə, mühakimə etmədən, məsləhət vermədən və cavab verməyi gözləmədən dinləyin. Onlara ayrılmaz diqqətinizi verin.
Danışarkən televizora və ya telefonunuza baxmayın. Söhbətlə məşğul olduğunuzu göstərmək üçün gözlərinə baxın
Addım 5. Etibar və təhlükəsizliyi bərpa edin
Valideynlərinizin TSSB -si onları çox pis və paranoyak hiss edə bilər, ancaq aranızda güvən qurmağa çalışsanız, sizin yanında olduğunuzda daha rahat hiss edə bilərlər. Onlara verdiyiniz vədləri yerinə yetirin və bu işdə onlara kömək etmək öhdəliyinizi bildirin. Onlarla planlar qurun və evdəki stressi minimuma endirmək üçün işlər görün.
- Evlərinə gedin və onlar üçün bir az işlər görün. Kömək istədikdə onlara kömək edin.
- Evdə daha rahat olduqları təqdirdə onları çölə çıxmağa təşviq etməyin.
Addım 6. Fərdi və ya ailə müalicəsi təklif edin
Valideyninizin TSSB şiddətlənə bilər və bəlkə də özünüzü və ya başqalarını incitmək və ya depressiyaya düşmək riski ilə üzləşəcəyinizdən qorxursunuz. Bir çox terapevt, TSSB ilə təsirli bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün öyrədilmiş və bilişsel davranışçı terapiya kimi, xəstəliyə qarşı mübarizə strategiyaları və mexanizmləri ilə valideyninizə təmin edə bilər. Onlara dərman da yaza bilərlər.
Ailə terapiyası, aranızdakı hər hansı bir pozulmuş əlaqəni düzəltmək və ya TSSB -nin səbəb olduğu problemləri həll etmək üçün də faydalı ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: TSSB ilə mübarizə
Addım 1. Tetikleyiciləri təxmin edin və idarə edin
Çox vaxt TSSB ilə əlaqədar olaraq, valideyninizin müəyyən tetikleyiciləri olacaq və ya tetiklendiğini göstərmək üçün müəyyən davranışlar göstərəcək. Bunların nə olduğunu dəqiq bilməsəniz də, nümunələri qiymətləndirə bilərsiniz. Valideyniniz, məsələn, TV -də şiddət səhnələrinə çox sıx cavab verirsə, gördükləri şiddətin miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Bir filmə baxmadan əvvəl onun məzmununu və reytinqini yoxlayın; valideyniniz üçün tetikleyiciler ola bilər.
- Yüksək səslər və səslər də tez -tez tetikleyicidir. Ətrafınızı sakit və sakit saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Mövzunu açmadıqları təqdirdə, tetikleyici mövzular gətirməkdən çəkinin.
Addım 2. Onlara tetikleyicileri haqqında danışın
Bəzən valideynlərinizin tətik mənbəyi haqqında çox qarışıq hiss edə bilərsiniz. Onlardan nəyin uzaqlaşdığını müəyyən etmək üçün onlarla açıq və mühakiməsiz söhbət aparın ki, bunun qarşısını almağa necə kömək edəcəksiniz.
Bir şey deyə bilərsiniz: "Hey ana, bəzən təlaşa düşdüyünü gördüm və bu barədə düşünmək üçün çox vaxt ayırıram, amma səbəbini həmişə anlaya bilmirəm. Mənə deyə bilərsənmi ki, səni konkret olaraq nə tetikler və ya incidir?"
Addım 3. Bir flashbackin ortasında onlara kömək edin
TSSB olanlar, başlarına gələn travmatik hadisəni yenidən yaşayaraq, geri çəkilməyə meyllidirlər. Bunlar sizin üçün qorxulu görünsə də, valideynlərinizə geri döndüklərini söyləyərək, gördüklərini təsvir etmək üçün otağa baxmalarını və dərindən nəfəs almalarına kömək etməklə kömək edə bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər onları yerdən tərpənməyə, təhlükəsiz olduqlarını xatırlatmağa və sakitliyi bərpa etməyə kömək edəcək.
- Təcrübələrinə daha çox xaos əlavə etməmək üçün bu müddət ərzində ani hərəkətlərdən çəkinin.
- Bir flashback zamanı və ya sonra onlara toxunmadan əvvəl soruşduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. Onlara yer verin
Valideyninizin TSSB -si onları daha da qəzəbləndirə və ya düşmən edə bilər. Bunun baş verdiyini görürsünüzsə və bundan heç bir sağlam dialoq gözləmirsinizsə, onlardan vaxt ayırın. Üzlərinə girməkdən və ya onları sıxışdırmaqdan çəkinin, çünki bu onları daha da qızışdıra və ya travma verə bilər. Onlara və eyni zamanda sizə lazım olan bir yer verin və hamı sakit olduqdan sonra yenidən əlaqə qurun.
Addım 5. Sakit olun
Valideyninizdən bir geri dönüş və ya qəzəb əsnasında sakit olmaq çətin ola bilər, ancaq vəziyyəti dekalasiya etmək çox vacibdir. Vəziyyətdən duyğularınızı mümkün qədər uzaqlaşdırmağa çalışın və məntiqli və sülh yolu ilə cavab verməyə diqqət yetirin. Özünüzü sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın və bacarsanız bir anlıq vəziyyətdən uzaqlaşın.
Xüsusilə yaxınlıqda bir qardaşınız varsa, kömək üçün zəng edin
Addım 6. Valideyninizlə səmərəli ünsiyyət qurun
Xüsusilə TSSB haqqında danışarkən "bağıranda qorxuram" kimi "mən" ifadələrini istifadə edin, davranışlarına görə onları tənqid etməyin və problemləri daim təkrar etmək əvəzinə həll yolları axtarın.
- Diqqətlə dinləyin və danışarkən sözünü kəsməyin.
- Yanında olduğunuzu və başa düşdüyünüzü başa düşmək üçün onları təkrarlamağa çalışın.
- Valideyniniz danışmaq istədikdə emosional olaraq susmaqdan və ya müdafiə olunmaqdan çəkinin.
Addım 7. Təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun
Günün sonunda təhlükəsizliyinizə əmin olmalısınız. Valideynləriniz geri dönüş və ya dəyişkən bir an yaşadıqda fiziki zərər görməmək üçün əlinizdən gələni edin. Lazım gələrsə, evdən çıxın və ya 911 -ə zəng edin. Valideyninizi dayandırmaq lazım ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bunu edin.
- Valideynləriniz düzensiz hərəkət etməyə başlayanda sağlam bir məsafə saxlayın.
- Valideyninizlə tək vaxt keçirmək rahat deyilsə, bunu yalnız ictimai yerdə və ya başqa bir insanla keçirin.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Sərhədləri təyin edin
Valideyninizə qayğı göstərərkən özünüzə qayğı göstərməyi unutmamağınız vacibdir. Dözə bilməyəcəyiniz və ya etməyəcəyiniz şeyləri valideyninizlə və özünüzlə sərhədlər qoyun. Məsələn, ola bilsin ki, valideyniniz sizi gec saatlarda sərxoş adlandırır və yuxuya getməyinizi çətinləşdirir və iş yerində pis bir gün keçirirsiniz. Valideynlərinizə müəyyən bir saatdan sonra və ya içki içdikləri zaman telefon zənglərinə cavab verməyəcəyinizi söyləyin.
Düşüncələrinizi toplayarkən və özünüzə qayğı göstərərkən valideynlərinizə qayğı göstərməkdən bir az uzaqlaşmağın yaxşı olduğunu özünüzə xatırlatın
Addım 2. Əlaqələrinizi valideynlərinizdən kənarda inkişaf etdirin
Valideyniniz çox vaxtınızı ala bilsə də, digər münasibətlərinizə də diqqət yetirməyi unutmayın. Bir həyat yoldaşınız və ya əhəmiyyətli bir başqanız varsa, onlarla birlikdə keçirdiyiniz vaxtın da çox əhəmiyyətli olduğunu unutmayın. Onlarla ehtiyacları barədə danışın və həftə ərzində birlikdə vaxt keçirməyin yolunu tapın.
Bəlkə də həftədə bir görüşə getməyi qəbul edirsən
Addım 3. Fiziki və zehni sağlamlığınıza diqqət edin
Valideynlərinizə və onların ehtiyaclarına diqqət yetirsəniz də, özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın. Qonşuluğunuzda 30 dəqiqəlik bir gəzinti olsa belə, ən azı hər gün idman etmək üçün vaxt ayırın. Bəlkə də bu məşqi bir dostunuzla, ortağınızla və ya valideyninizlə birlikdə edin ki, fiziki ehtiyaclarınızı qarşılayarkən birlikdə vaxt keçirəsiniz. Yaxşı yeyin və namaz və ya düşüncə ilə vaxt keçirin.
- Çox meyvə və tərəvəz yeyin və çox yeməkdən çəkinin.
- Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın, narkotik və siqaretdən uzaq durun.
Addım 4. Yaxşı vaxtları xatırlayın
Bu pozğunluğun valideyninizi ən pis vəziyyətə gətirdiyini və bunun sizi əqli və emosional olaraq ağırlaşdırdığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq yeni, pozitiv xatirələr yaratmaq üçün çalışarkən, köhnələri laqeyd yanaşmayın və unutmayın. Foto albomlarınızı yenidən nəzərdən keçirin və valideyninizlə köhnə günlər haqqında danışın.
Bu, zehninizə TSSB -dən bir ara verər və valideyninizə olan sevginizi yenidən canlandırar
Addım 5. Tək qalmaq üçün vaxt ayırın
Valideyniniz və digər əlaqələriniz əhəmiyyətli olsa da, sahib ola biləcəyiniz ən əhəmiyyətli əlaqələrdən birinin özünüzlə olduğunu unutmayın. Sadə və ya kiçik də olsa, tək qalmaq və zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Bir kitab oxuyun, bir şou izləyin, tək kinoya gedin və ya hətta təmizlik kimi bir işlə məşğul olun.
