Bəzən "shopaholism" adlandırılan alış -veriş asılılığı şəxsi həyatınıza, karyeranıza və maliyyə vəziyyətinizə böyük mənfi təsirlər göstərə bilər. Alış -veriş qlobal kapitalist mədəniyyətinə o qədər kök saldığı üçün, sərhəddən nə vaxt keçdiyinizi söyləmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, alış -veriş asılılığı əlamətlərini görməyi öyrənə, alış vərdişlərinizi dərhal dəyişdirə və lazım gələrsə mütəxəssislərdən kömək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Alış -veriş asılılığını anlamaq
Addım 1. Problemi tanıyın
Əksər asılılıqlarda olduğu kimi, davranışınızı tanımaq və gündəlik həyatınıza və əlaqələrinizə əsl maneə olaraq görməyə gəlmək döyüşün yarısıdır. Bu simptomlar siyahısına müraciət edin və alış -veriş asılılığınızın şiddətini ölçmək üçün istifadə edin. Alqı-satqını tənzimləmək üçün etibar ediləcəyinizə və ya alış-verişi tamamilə dayandırmağın daha yaxşı bir fikir ola biləcəyinə görə bu, nə qədər azaltmaq lazım olduğuna qərar vermək üçün vacib bir yoldur.
- Narahat, əsəbi, tənhalıq və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman alış -veriş edin və ya pul xərcləyin
- Davranışınızı əsaslandıran alış -verişinizlə bağlı başqaları ilə mübahisə etmək
- Kredit kartlarınız olmadan özünü itirmiş və ya tənha hiss etmək
- Nağd deyil, kreditlə satın alın
- Alış -veriş edərkən eyforik bir tələsik və ya dərin bir ekstazi hissi
- Həddindən artıq xərcləmədə günahkarlıq, utanc və ya utanc hissi
- Xərcləmə vərdişləriniz və ya müəyyən maddələrin dəyəri haqqında yalan danışmaq
- Pul haqqında obsesif düşüncələrə sahib olmaq
- Vaxtınızı xərcləmə vərdişlərinizə uyğunlaşdırmaq üçün pul və hesablarınızı idarə etməyə çalışaraq keçirirsiniz
Addım 2. Alış vərdişlərinizə vicdanla baxın
İki həftədən bir aya qədər satın aldığınız şeyləri qeyd edin və satınalmalarınızı necə ödədiyinizi də qeyd edin. Nə vaxt və necə alacağınızı daha yaxşı başa düşmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin. Ayrıca, bu uzun müddətə xərclədiyiniz pulun dəqiq miqdarını izləmək, alış -veriş vərdişinizin nə qədər ciddi olduğunu gözlərinizi açmağa kömək edəcək.
Addım 3. Shopaholizm markanızı müəyyənləşdirin
Shopaholics Anonymous -a görə, məcburi alış -veriş müxtəlif formalarda ola bilər. Bu formaları bilmək, asılılığınızı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək və özünüzə necə kömək edəcəyinizi daha yaxşı başa düşəcəksiniz. Özünüzü bu siyahıda tanıya və ya uyğun olduğunuzu görmək üçün alış vərdişlərinizin qeydlərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Alış -veriş edənlər emosional sıxıntı ilə alış -veriş edirlər
- Mükəmməl maddə üçün daim axtarışda olan Trophy shopaholics
- Parlaq əşyalardan zövq alan və özünü böyük bir xərc kimi hiss etməyi sevən alıcılar
- Əşyaları yalnız satışda olduğu üçün alan bazarlıq axtaranlar
- Əldə edən "bulimik" alıcılar, davamlı olaraq mal aldıqları dövrdə yaxalanırlar, ancaq sonra geri qaytarıb yenidən satın almağa başlayırlar.
- Hər bir dəyişikliyə (rəng, üslub və s.) Hər bir dəsti və ya eyni əşyanı almaqla tamamlanma hissi istəyən kollektorlar.
Addım 4. Alış-veriş asılılığının uzunmüddətli təsirlərini öyrənin
Alış-veriş asılılığının qısa müddətli təsirləri, alış-veriş səfərini bitirdikdən sonra özünü xoşbəxt hiss etmək kimi müsbət ola bilsə də, uzunmüddətli təsirlərin çoxu çox mənfi olur. Bu təsirləri anlamaq, həddindən artıq alış -veriş vərdişinin gerçəkləri ilə qarşılaşmağın yaxşı bir yoludur.
- Büdcə xərcləri və dərin maliyyə problemi
- Məcburi ehtiyaclar üst -üstə almaq (məsələn, bir kazak almaq və on ilə mağazadan çıxmaq)
- Tənqiddən qaçmaq üçün problemi gizlətmək və gizlətmək
- Günahkarlığın geri dönməsinə səbəb olan və daha çox alışa səbəb olan satınalma dövrləri səbəbiylə çarəsizlik hissi
- Alış -verişlə məşğul olmaq artdıqca gizlilikdən, borc haqqında yalan danışmaqdan və fiziki təcriddən əlaqələrin pozulması
Addım 5. Aşırı xərcləmənin çox vaxt emosional səbəbləri olduğunu qəbul edin
Çoxları üçün alış -veriş mənfi emosiyaların qarşısını almaq və qurtarmaq üçün bir yoldur. Dərin psixoloji kökləri olan problemlərə "sürətli bir həll" təmin edən bir çox asılılıq kimi, alış -veriş də özünüzü tam hiss etməyinizə və saxta xoşbəxtlik və təhlükəsizlik imicini qoruya biləcəyinizə kömək edə bilər. Alış -verişin həyatınızda daha sağlam və daha davamlı həyat tərzi ilə həll edilə biləcək bir boşluğu doldurmaq cəhdi olub olmadığını düşünməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Alış -verişi kəsmək üçün davranış dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Tetikleyicilerinizi öyrənin
Tətik, alış -veriş etmək istəyinizə səbəb olan hər şeydir. Ən azı bir həftə yanınızda bir jurnal saxlayın və nə vaxt alış -veriş etmək istəyinizi hiss edirsinizsə, fikrinizi ağlınıza gətirdiyinizi yazın. Xüsusi bir mühit, dost, reklam və ya hiss ola bilər (qəzəb, utanc və ya cansıxıcılıq kimi). Tətiklərinizi bilmək son dərəcə faydalıdır, çünki alışqanlığınızı azaltmağı öyrənərkən alış -veriş etmək istədiyiniz şeylərdən qaça bilərsiniz.
- Məsələn, getmək üçün rəsmi bir tədbiriniz olanda satın alma çılğınlığına girə bilərsiniz. Özünüzə güvəninizi artıracaq və tədbirə hazır olduğunuzu hiss etdirəcək hər cür qarderob dəyişikliyi, dizayner makiyajı və ya digər məhsullar almaq istəyinizə səbəb ola bilər.
- Bunu bilə -bilə böyük tədbirlərə dəvətləri qəbul etmək üçün xüsusi bir plan hazırlaya bilərsiniz. Hadisə ilə əlaqəli alış-verişi tamamilə kəsə bilərsiniz və artıq sahib olduğunuz geyinməyə uyğun bir şey üçün dolabınıza baxaraq məcburi bir saat sərf edə bilərsiniz.
Addım 2. Alış -verişi azaldın
Alış -verişinizi tamamilə dayandırmadan məhdudlaşdırmağın ən yaxşı yolu, büdcənizin əsas ehtiyaclarınızı dəfələrlə xərcləməyinizə nə qədər imkan verdiyini daha dərindən bilməkdir. Maliyyənizi yaxından izləyin və yalnız bir ay (hətta bir həftə üçün) büdcəniz icazə verdikdə alış -veriş edin. Bu şəkildə ara -sıra alış -verişə davam edə bilərsiniz, ancaq vərdişlə gələ biləcək daha böyük maliyyə problemlərindən qaçın.
- Alış -veriş edərkən, bildiyiniz qədər çox pulu özünüzlə aparın, xərcləmədən qurtula bilərsiniz. Limitinizi aşmaq istəyinin qarşısını almaq üçün kredit kartlarınızı evdə buraxın.
- Sahib olduğunuz şeylərin inventarını və həqiqətən istədiyiniz əlavələrin istək siyahısını da sınaya bilərsiniz. Siyahınıza baxmaq, çox şeyə sahib olduğunuzu və ya satın almaq istəyəcəyiniz digər əşyalar kimi pis istəmədiyiniz bir şeyi satın alacağınızı başa düşməyə kömək edəcək.
- Satın almadan əvvəl ən azı 20 dəqiqə gözləyin. Bir şey almalı olduğunuzdan əmin olun; bunun əvəzinə nədən keçməli olduğunuzu düşünməyinizə vaxt ayırın.
- Çox xərcləməyə meylli olduğunuz xüsusi mağazalar olduğunu bilirsinizsə, bu mağazalara yalnız xüsusi günlərdə və ya satın almağınızı izləməyə kömək edə biləcək dostlarınızla birlikdə gedin. Bu bir veb saytdırsa, əlfəcinlənmiş səhifələr siyahısında olmadığından əmin olun.
Addım 3. İstədiyinizə görə "soyuq hinduşka" na gedin
Alternativ olaraq, alış -veriş asılılığınız ciddidirsə, özünüzü yalnız ən vacib şeylərlə məhdudlaşdırın. Alış -veriş etməli olduğunuz zaman çox ayıq olun və yapışdığınız bir alış -veriş siyahısı hazırlayın. Endirimli anbarlarda satış və ucuz malların cazibəsindən çəkinin və bir ziyarət etsəniz xərcləmək üçün yalnız müəyyən miqdarda pul ayırın. Qaydalarınız nə qədər konkret olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, yalnız ərzaq və özünə qulluq etmək üçün alış-veriş etmək qərarına gəlmək əvəzinə, özünə qulluq üçün lazım olanların tam siyahısını tərtib edin (diş pastası, dezodorant və s.) Və yazdıqlarınızdan başqa heç nə almayın.
- Ödəmə üsullarınızı dəyişdirin və bütün kredit kartlarını ləğv edin. Yalnız fövqəladə hallar üçün birinizin olması lazım olduğunu düşünürsünüzsə, bunu sizin üçün qorumağı sevdiyiniz birindən xahiş edin. İnsanlar nağd deyil, kartla alış -veriş edərkən xərclədiklərindən iki dəfə çox xərc çəkdikləri üçün bu vacibdir.
- Evdən çıxmadan bazar araşdırmasını aparın. Gözdən keçirərkən çox vaxt lazımsız alış -veriş etdiyiniz üçün siyahınızdakı hər bir maddənin hansı markalarını və növlərini almalı olduğunuzu dəqiq bilin. Bu, gözdən keçirmə ehtiyacını kəsərək alış -verişdən zövq alacaq.
- Alış -veriş siyahınızda tez -tez görünən çılpaq ehtiyaclar üçün istifadə etmədiyiniz bütün sadiqlik kartlarından imtina edin.
Addım 4. Tək alış -verişdən çəkinin
Əksər kompulsif alıcılar alqı -satqını təkbaşına həyata keçirirlər və başqaları ilə birlikdə olsanız çox xərcləməyəcəksiniz. Həmyaşıdlarının təzyiqinin üstünlüyü budur; mühakiməsinə güvəndiyiniz insanların mülayim alış -veriş vərdişlərindən öyrənməyinizə icazə verin.
Hətta güvəndiyiniz birini maliyyə vəziyyətinizdə tamamilə idarə etməyiniz lazım ola bilər
Addım 5. Digər fəaliyyətlərlə məşğul olun
Vaxtınızı keçirməyin daha mənalı yollarını tapın. Məcburi davranışı dəyişdirməyə çalışarkən, davranışı yerinə yetirən və məmnun edən başqa bir vaxt keçirməyinizlə əvəz etməyiniz çox vacibdir (lakin bu dəfə davamlı bir şəkildə).
- İnsanlar xoşbəxtliyi o qədər batırılmış hiss edirlər ki, vaxtın izini tamamilə itirirlər. Yeni bir bacarıq öyrənin, uzun müddət kənara qoyduğunuz bir layihəni bitirin və ya özünüzü başqa bir şəkildə inkişaf etdirin. Oxumağınız, qaçmağınız, yemək bişirməyiniz və ya musiqi aləti çalmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, tam məşğul olduğunuz müddətdə.
- İdman etmək və gəzmək davamlı bir xoşbəxtlik mənbəyi təmin edə bilsə də, bu fəaliyyətlər alış -veriş istəyində olarkən həyata keçirmək üçün xüsusilə faydalı alternativlərdir.
Addım 6. Tərəqqinizi izləyin
Alış -veriş vərdişlərinizi dəyişdirərkən özünüzə çoxlu etiraf və təşviq verməyi unutmayın. Tərəqqi üçün özünüzə kredit vermək vacibdir, çünki asılılıqdan qurtulmaq olduqca çətindir. Nə qədər irəli getdiyinizə obyektiv baxmaq sizi qaçınılmaz olan mübarizə və özünə şübhə anlarında məğlub etməyinizə mane olacaq.
Bir elektron tabloda xərclədiyiniz pulun miqdarını izləməyə çalışın. Təqviminizə işarələr qoyaraq mağazaya (və ya ən sevdiyiniz alış -veriş saytlarına) etdiyiniz səfərlərin miqdarına baxın
Addım 7. Qaçınmaq üçün mühitlərin siyahısını tərtib edin
"Uçuşa icazə verilməyən zonalar" yaradın-bildiyiniz yerlər sizi alış-verişə sövq edəcək. Çox güman ki, bunlar ticarət mərkəzləri, müəyyən mağazalar və ya böyük açıq alış -veriş sahələri kimi yerlərdir. Gedib bir az göz gəzdirə biləcəyinizə özünüzü inandıra bilməmək üçün qaydalarınız aydın və dəqiq olmalıdır. Bu yerləri sadalayın və həddindən artıq satın alma həvəsi əhəmiyyətli dərəcədə yox olana qədər idarə edə biləcəyiniz müddət ərzində onlardan tamamilə uzaq durun. Alış -veriş asılılığınızdan "detoks" un həssas anlarında olarkən doğru yerlərdən və vəziyyətlərdən çəkindiyinizə əmin olmaq üçün tətik siyahınızı yoxlayın.
-
Uzunmüddətli perspektivdə bütün bu mühitlərdən qaçmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız və əslində reklamların və alış imkanlarının çox olması səbəbindən bu çox çətin bir iş ola bilər.
Xüsusilə yalnız alış -verişi azaltmağa və tamamilə dayandırmamağa çalışırsınızsa, sadəcə bu mühitlərdə varlığınızı məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Sevdiyiniz mağazaları ziyarət etməyinizə və ona əməl etməyinizə nə vaxt icazə verəcəyinizə dair bir cədvəl yaradın
Addım 8. Yerli qalın
Heç olmasa ixtisar etməyə başlayanda səyahətə ara verin. Bu, yeni və ya tanımadığınız yerlərin gətirə biləcəyi satın alma cazibəsindən qaçınmanıza kömək edə bilər. İnsanlar icmalarının xaricində alış -veriş etdikdə daha çox alış edirlər.
Alış-veriş kanallarından və onlayn mənbələrdən "uzaqdan alış-verişin" eyni mühitin yeni bir hiss gətirə biləcəyini düşünün-müqavimət göstərmək üçün başqa bir cazibə təqdim edin
Addım 9. Poçtunuzu idarə edin
Salyangoz poçtunuzun və e -poçtunuzun əhatə olunduğundan əmin olun. Sevdiyiniz mağazaların sizə göndərmək istədiyi promosyon e -poçtlarından və kataloqlardan çıxın.
Öncədən Ekrandan çıxmaqla yeni kredit kartları üçün arzuolunmaz təkliflərin alınmasının qarşısını alın. Məlumatlarınızı burada təqdim etdikdən sonra, bu təbiətin reklamına məruz qalmayacaqsınız
Addım 10. Valideyn nəzarəti qurun
İnternet indi alış -veriş etməyin ən populyar yollarından biridir, unutmayın ki, kompüter mühitiniz dünyanızda olduğu kimi "ayıq" olmalıdır. Sevdiyiniz onlayn alış-veriş saytlarına bloklar qoyaraq elektron ticarət saytlarından çəkinin.
- Fərdiləşdirilmiş reklamların brauzerinizdə görünməsinin qarşısını alacaq yaxşı bir reklam bloker proqramı yükləyin.
-
Bir kliklə alış-veriş etmək xüsusilə təhlükəlidir. Kredit kartı nömrənizi hesabınıza bağladığı saytlardan silməklə onlayn satın almağı daha da çətinləşdirin. Bu saytları da bloklasanız belə bunu edin.
Bu əlavə bir təhlükəsizlik yaradacaq; saytda olmağı səmərələşdirmək üçün bir yol tapmısınızsa, fərdi alış -veriş etmək qərarınızı yenidən düşünmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq
3 -dən 3 -cü hissə: Kənardan Yardım Alınması
Addım 1. Dostlarınız və ailənizdən dəstək alın
Gizlilik, alış -veriş asılılığının əsas komponentlərindən biridir (və bu mövzuda ən çox asılılıqdır). Buna görə alış -verişlə bağlı problemlərinizi ictimaiyyətə çatdırmaqdan qorxmayın. Dostlarınıza və ailənizə nələrin baş verdiyini söyləyin və onlardan alış-verişə getməyinizdə və ya ehtiyaclarınızın alınmasında kömək istəyə biləcəyinizi söyləyin-ən azından cazibə hələ çox yüksək olduğu zaman kəsilmənin ilk mərhələlərində.
Alqı -satqını azaltmaq üçün sizi dəstəkləyə biləcək etibarlı yaxınlarınıza açdığınızdan əmin olun
Addım 2. Bir terapevt ziyarət edin
Bir terapevt, depressiya kimi alış -veriş asılılığının kökündə dayanan bəzi mümkün problemləri anlamanıza kömək edə bilər. Alış -veriş asılılığı üçün standart bir müalicə olmasa da, SSRI kimi antidepresanlar təyin etməyinizi gözləyə bilərsiniz.
- Bağımlılığın müalicəsi üçün ən çox istifadə edilən üsullardan biri, bilişsel davranışçı terapiya (CBT) adlanan bir üsuldur. Bu tip terapiya alış -verişlə əlaqədar bəzi düşüncələrinizi tanımağa və meydan oxumağa kömək edəcək.
- Terapiya, müvəffəqiyyətli və varlı görünmək istəyi kimi xarici motivasiya faktorlarına daha az dəyər verməyə və dərinizdə rahatlıq hiss etmək və yaxınlarınızla qidalandırıcı əlaqələr qurmaq kimi daxili motivatorlara daha çox dəyər verməyə kömək edəcək.
Addım 3. Görüş tapın
Alış -veriş asılılığı üçün qrup müalicəsi bol və əvəzolunmaz bir qaynaqdır. Müqavimət göstərişlərini və hisslərini oxşar problemləri olan başqaları ilə bölüşə bilmək, bəzən sağlamlıq və köhnə, sağlam olmayan xərcləmə vərdişlərinizə qayıtma arasındakı fərq ola bilər.
- Borcluların Anonim və ya Anonim Borcluların yerli fəsillərinə baxın. Bunlar alış-veriş asılılığınızı davamlı olaraq idarə etməyə kömək edə biləcək 12 addımlı proqramlardır.
- Yaxınlığınızdakı Borclular Anonim görüşünü tapmaq üçün bu bağlantıdan istifadə edin.
Addım 4. Kredit məsləhətçisinə müraciət edin
Alış -veriş asılılığınız sizi özünüz idarə edə bilməyəcəyiniz ciddi maliyyə problemlərinə gətirib çıxarıbsa, kredit məsləhətçisi ilə görüşmək istəyə bilərsiniz. Kredit məsləhətçisi alış -veriş asılılığı nəticəsində yaranan böyük borcla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
