Tütün çeynəmək uzun müddətdir ki, Böyük Beyzbol Oyunçuları arasında məşhur bir vərdiş idi. Bu gün bir çox yerlərdə siqaret çəkməyi qadağan edərkən, bəzi insanlar alternativ nikotin mənbəyi olaraq tütün çeynəməyə üz tutmuşlar.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Çeynənən Tütün Alınması
Addım 1. Fərqli tüstüsüz tütün növlərinə diqqət yetirin
Fərqli formalar fərqli şəkildə istifadə olunur.
- Tütün çeynəmək, şirinləşdirilmiş boş, şirin tütün yarpaqlarından ibarətdir. Yanağınızla saqqızın arasına bir parça tütün qoyub orada saxlayırsınız, bəzən saatlarla. Buna çeynəmək və çeynəmək də deyilir.
- Snuff incə doğranmış və ya parçalanmış tütün yarpaqlarıdır. Quru və ya nəm formalarda mövcuddur və qalay və ya çay poşetinə bənzər torbalarda qablaşdırılır. Alt dodaqla saqqızın və ya yanaqla saqqız arasına bir çimdik qoxu qoyulur. Quru qoxu formaları burnuna iylənə bilər. Nefes istifadə etməyə daldırma da deyilir.
- Plug, tez -tez tütünü də şirinləşdirən pekmez kimi şərbət köməyi ilə kərpic şəklində sıxılmış tütünü çeynəyir. Tıxacın bir hissəsini kəsin və ya dişləyin və yanağınızla saqqız arasında saxlayın. Tütün şirələrini tüpürürsən.
- Twist, hörülmüş və ip kimi iplərə bükülmüş ətirli çeynənən tütündür. Yanağınızla saqqız arasında tutub tütün şirələrini tüpürürsünüz.
- Snus ("u" "xəbər" də "e" kimi tələffüz olunur)) tüstüsüz, tüpürcəksiz tütün məmulatıdır. Ya çantada, ya da üst dodağınızla diş ətinin arasına yapışdırdığınız nəmli boş formada gəlir. Tüpürmədən təxminən yarım saat və ya daha çox müddətdə ağzınıza buraxın, sonra atın.
- Çözünməz tütün, kiçik sərt konfetlərə bənzər sıxılmış toz tütün parçalarıdır. Tüpürməyə ehtiyac olmadan ağzınızda həll olunurlar. Bəzən onlara tütün pastilləri deyilir, ancaq siqareti buraxmağınıza kömək edən nikotin pastilləri ilə eyni deyillər.
Addım 2. Mövcud çeynənən tütün markalarından xəbərdar olun
Bu gün bazarda qiymət və dad baxımından çoxlu çeynənən tütün markaları var. Ən populyarlarından bəziləri bunlardır:
- Kopenhagen, ABŞ -ın Tüstüsüz istehsal etdiyi yüksək keyfiyyətli tütün və bazarda ən bahalı nəmli tütündür. Təbii, Düz, Bourbon, Viski və Smooth kimi ləzzətlərlə gəlir. Yeni başlayanlar üçün Kopenhagenin Long Cut versiyasından başlamaq daha yaxşı olar, çünki daha asan yığılır və çeynəməyə alışdıqca ağzınızda birlikdə qalacaq.
- Skoal, Apple, Şaftalı və Wintergreen də daxil olmaqla yüksək keyfiyyəti və müxtəlif dadları ilə tanınır. Meyvə ləzzətləri nanə növlərindən daha yumşaq olduğu üçün yeni başlayanlar üçün yaxşıdır.
- Timberwolf qiymətli, yüksək keyfiyyətli tütündür. Apple, Şaftalı, Nanə və Cool Wintergreen kimi ləzzətlərlə gəlir.
- Grizzly ucuz qiymətə görə "döşəmə tütünü" sayılır. Nanə və Wintergreen -də gəlir və yüksək nikotin tərkibinə görə yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir.
Addım 3. Tütün çeynəməkdə olan kimyəvi maddələr haqqında məlumat əldə edin
Tüstüsüz tütün məhsullarında hansı təhlükəli kimyəvi maddələrin olduğuna təəccüblənə bilərsiniz.
- Tüstüsüz tütünün tərkibində polisiklik aromatik karbohidrogenlər (PAH), polonyum-210 (tütün gübrəsində olan radioaktiv element) və nitrosaminlər kimi xərçəngə səbəb olan bir sıra kimyəvi maddələr var.
- Tütün çeynəmək diş çürüməsinə və diş əti xəstəliyinə səbəb olan şəkər ehtiva edir.
- Qan təzyiqini yüksəldən duz (natrium) da var.
- Əlbəttə ki, tüstüsüz tütün məmulatlarının tərkibində asılılıq yaradan maddə nikotin də var.
Addım 4. Çeynənən tütün alarkən dövlət tərəfindən verilən şəxsiyyət sənədinizi hazırlayın
Siqaret kimi, tütün çeynəmək də Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənir, buna görə də çeynənən tütün satın almadan əvvəl 21 yaş və ya daha böyük olduğunuzu sübut etməlisiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Tütün çeynəmək
Addım 1. Boş bir su şüşəsi alın
Çeynəyən tütündən tüpürcək toplamaq üçün şüşədən istifadə edəcəksiniz.
- Açıq havada tütün çeynəsəniz, tütünü yerə tüpürə biləcəyiniz üçün bu addımı atlaya bilərsiniz.
- Bəzi yerlərdə səkiyə tüpürməyi qadağan etdiyini unutmayın. Şəhərinizdə və əyalətinizdəki qanunları bilin.
- Alternativ olaraq bir fincan istifadə edə bilərsiniz.
- Tüpürmək üçün bir tüpürcək də ala bilərsiniz.
Addım 2. Tütünü qablaşdırın
Baş barmağınızla göstərici barmağınız arasındakı qalayı təxminən on saniyə yuxarı və aşağı hərəkətlərlə silkələyərək bunu edin.
- Tütünün qablaşdırılması vacibdir, çünki bu, tütünün sıxılmasını asanlaşdıracaq.
- Bir çanta istifadə edirsinizsə, çantanı yuxarı və aşağı hərəkətlərlə silkələyin ki, tütün torbada bir yerə yığılsın.
- Alternativ olaraq, qablaşdırmaq üçün qalay və ya torbayı sərt bir səthə vura bilərsiniz.
Addım 3. Tütünün düzgün qablaşdırıldığını yoxlayın
Tenekeyi və ya torbanı açın və tütünün artıq möhkəm bir şəkildə qablaşdırıldığını təsdiq edin.
- Hamısı qalay və ya torbanın bir tərəfinə yığılmalıdır.
- Düzgün qablaşdırılmamışsa, qapağı dəyişdirin və yenidən qalaya vurun.
Adım 4. Baş barmağınız və göstərici barmağınızla az miqdarda tütünü qalaydan çıxarın
Nə qədər tütün çeynəmək istədiyinizə görə, barmaqlarınızın arasına az və ya çox tütün qaldırın.
- Yeni başlayanlar üçün bir qəpik ölçüsündə az miqdarda çeynəməklə başlayın.
- Tütün çeynəmək daha rahatlaşdıqca istifadə etdiyiniz miqdarı artıra bilərsiniz.
Addım 5. Çeynəməni ağzınızın bir tərəfinə, dodağınızla alt dişlərinizin arasına qoyun
Nəhayət çeynəməklə yanağınızla arxa dişlərinizin arasına yerləşdiriləcək qədər rahat hiss edə bilsəniz də, yerində saxlamaq daha asan olduğu üçün bu yerləşdirmədən başlayın.
- Tütünü yerində saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, boş bir çay paketi götürün (və ya yuxarıdan bir çay paketini kəsib çayı boşaltın) və çeynənəni çay paketinə qoyun.
- Əslində, tütün çeynəməklə, bir çanta kimi bir şey yaradırsınız.
- Çeynəmə çay paketini ağzınıza, dodağınızla alt dişlərinizin arasına qoyun.
- Çay paketindən istifadə etmək çeynəmənin yerində qalmasına kömək edəcək, ancaq dadını azaldacaq.
Addım 6. Tütünü çeynəyin və nikotini sərbəst buraxın
Heç bir şeyi udmamaq üçün çox diqqətli olun.
- Ağzınıza qoyduğunuzda, çox güman ki, çoxlu tüpürcəyə başlayacaqsınız. Bu, tütünün varlığına normal bir reaksiyadır, çünki çeynənən yağlar ağzınızdakı tüpürcəklə qarşılıqlı təsir göstərir.
- Nikotini azad etmək üçün tütünü dişlərinizlə çeynəmək lazımdır.
- Yarpaqları qırmaq və təsadüfən onlardan heç birini udmaq istəmədiyiniz üçün tütünü yüngülcə çeynəyin.
- Yarpaqlardan nikotin çıxarmaq üçün bir az çeynəyin, sonra tütünü yanağınızla diş ətlərinizin arasına itələyin. İstədiyiniz kimi təkrarlayın.
- Boğazınızda və ya mədənizdə tütün alması qusmağa səbəb olacaq və uzun müddət sağlamlıq problemlərinin yaranma ehtimalını artıracaq, buna görə də çeynəməkdən və ya çeynənən tüpürcəkləri udmamağa çalışın.
- Çeynəyərkən nikotinin tütünün təsirini hiss etməlisiniz. Yüngül baş ağrısı, daha sürətli ürək döyüntüsü və ümumi səs-küy, ağzınızda bir karıncalanma hissi hiss edə bilərsiniz. İlk dəfə çeynəyərkən ürək bulanması və ya başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz.
Addım 7. Bir az tütün çeynədikdən sonra tüpürün
Dodaqlarınızı təmizləyin və suyu boş su şüşəsinə, başqa bir qaba və ya açıq yerə tökün.
- Tüpürərkən tütünü ağzınızda saxlayın.
- Qapağı açıq saxlayaraq tüpürcəklə şüşəni tökməyin.
- Tüpürcəkləri və ya fincanları müntəzəm olaraq boşaltın.
Addım 8. Ləzzət yox olduqdan sonra və ya özünüzü pis hiss etməyə başlayanda çeynəməni çıxarın
Çeynəməyi barmaqlarınızla ağzınızdan çıxarın və atın.
- Qalan tütün və suyu udmamaq üçün ağzınızı su ilə yuyun.
- Nəfəsiniz tütün kimi qoxuyacağı üçün dişlərinizi də fırçalamaq istərdiniz.
- Dişlərinizi fırçalamaq, tütün çeynəməklə ortaya çıxacaq boyanı azaltmayacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Tütün Çeynəmək Sağlamlıq Risklərini Anlamaq
Addım 1. Tütün çeynəmək siqaret kimi ciddi sağlamlıq risklərinə malikdir
Digər tütün məhsulları kimi, tüstüsüz tütünün tərkibində də təhlükəli və asılılıq yaradan bir maddə olan nikotin var.
- Çeynəyən insanların çoxu ona aludə olur. Siqaret çəkməkdə olduğu kimi, tüstüsüz tütündən çəkilmə, şiddətli iştah, iştahın artması, qıcıqlanma və depressiya kimi simptomlara səbəb ola bilər.
- Çeynəmək keçmişdə bir çox böyük liqalı beysbol oyunçusu arasında çox populyar olsa da, hazırda liqa oyunçuların çeynəməsini istifadə etməyi qadağan edir və klub evi işçilərinin oyunçular üçün çeynəmə almasını şiddətlə qadağan edir.
- Yəqin ki, tütün çeynəməyə qarşı müdafiə edən ən tanınmış peşəkar beysbol oyunçusu kənar oyunçu Bill Tuttle. Peşəkar liqada oynadıqdan və çeynədiyindən otuz il sonra, Tuttlein o qədər böyük bir şişi vardı ki, yanağından çıxdı və dərisindən uzandı. Həkimlər, ehtimal ki, on illik uzun çeynəmə vərdişinin nəticəsi olan şişi çıxardılar və Tuttle -nın üzünün çox hissəsini çıxarmaq məcburiyyətində qaldılar. Çeynəmək Tuttle-a çənə sümüyü, sağ yanaq sümüyü, dişlərinin çoxu və diş ətinin xətti, həm də dad qönçələrinə başa gəlir. Tuttle 1998 -ci ildə xərçəngdən öldü, ancaq son illərini insanları çeynəməkdən uzaqlaşdırmağa çalışdı.
Addım 2. Ağız xərçəngi, xəstəlik və infeksiya riskinin daha yüksək olduğunu qəbul edin
Tütün çeynəmək, özofagus xərçəngi, ağız, boğaz, yanaq, diş ətləri, dodaqlar, dil və pankreas xərçəngi də daxil olmaqla xərçəng şansınızı çox artırır.
- Uzun müddət çeynəmək yığılması da diş çürüməsinə səbəb ola bilər. Çeynəmək yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir, bu da çürüklərə kömək edir, eyni zamanda diş ətlərinizi qıcıqlandıran və dişlərinizin emalını cızan qaba hissəciklər ehtiva edir ki, bu da dişlərinizi daha zəif və çürüklərə və infeksiyaya daha həssas edir.
- Tütün çeynəməkdə olan şəkər və qıcıqlandırıcılar da diş ətlərinizin dişlərdən uzaqlaşmasına səbəb olur, xüsusən də çeynədiyiniz ağız bölgəsində. Bu, dişlərinizi dəstəkləyən yumşaq toxuma və sümükləri məhv edəcək və diş itkisinə səbəb olacaq qədər ciddi ola biləcək diş əti xəstəliyinə səbəb ola bilər.
- Tütün çeynəmək də ağızda lökoplaki adlanan və bir gün xərçəngə çevrilə bilən prekanseröz lezyonlar inkişaf riskinizi artırır.
- Hər il təxminən 30 min amerikalı ağız və boğaz xərçəngindən əziyyət çəkdiyini öyrənir və təxminən 8 min insan bu xəstəliklərdən ölür. Ağız və ya boğaz xərçəngi diaqnozu qoyulan insanların yalnız yarısı 5 ildən çox sağ qalır.
- Çiğnəmək kimi tüstüsüz tütünün bəzi növləri ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi artırır. Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət tüstüsüz tütün istifadə etmək, müəyyən ürək xəstəlikləri və insultdan ölüm riskini artıra bilər.
Addım 3. Çeynəməyi dayandırmağa çalışırsınızsa və ya çeynəməkdən qaçmaq istəyirsinizsə kömək alın
Bəzi siqaret çəkənlər, tütün asılılığını azaldacağına ümid edərək çeynəməyə keçirlər, lakin bu nadir hallarda işləyir və əslində tütünə daha çox asılılığa səbəb ola bilər.
- Çeynəməkdən imtina etməyə çalışırsınızsa, nikotin saqqızı, yamaq və ya digər dərmanların istifadəsi kimi profilaktik üsullar haqqında doktorunuzla danışın.
- Siqareti buraxma proqramları xəstəxanalar, sağlamlıq şöbələri, icma mərkəzləri, işəgötürənlər/iş yerləri və milli təşkilatlar tərəfindən təklif olunur.
- Çeynəmək yerinə saqqız, mal əti, sərt konfet və ya qurudulmuş meyvələr kimi əvəzedicilərin istifadəsi də ağız təsbitini cilovlayaraq tütün asılılığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Çeynəməkdən istifadə edən yeniyetmələr daha sonra həyatlarının sonunda siqaret çəkmə ehtimalı daha yüksəkdir.
İpuçları
- Tütün çeynəyərkən heç kəsi öpməyə çalışmayın.
- Məktəbdəki kimi ictimai yerlərdə və ya baqqal kimi qapalı yerlərdə çeynəmək məsləhət görülmür, çünki bu yerlərdə siqaret çəkmək qadağandır və çeynəmək tütün istifadəsinin bir növü hesab edilə bilər.
- Çirkin, ucadan və ya təkrar -təkrar tüpürməməyə çalışın. Bu, ətrafınızdakı insanları narahat edə bilər.
- Tüpürmək üçün bir şey seçərkən, daha tünd rəngli bir şüşə seçin. Bu, insanları məğlub edən tüpürcəyi gizlədəcək. Bu, ictimai yerlərdə, bunu etməyən digər insanların ətrafında dalmağa da imkan verəcəkdir.
Xəbərdarlıqlar
- Tütün çeynəmək diş əti xərçənginə və diş itkisinə səbəb ola bilər
- Tütün çeynəmək siqaretə təhlükəsiz bir alternativ deyil.
- Çeynəməkdən asılı olduqdan sonra onu tərk etmək çox çətindir. Ətraflı məlumat üçün çeynəmədən necə çıxacağınıza baxın.
