Qan testləri Anti-Mullerian Hormon (AMH) səviyyənizin aşağı olduğunu göstərirsə, məhsuldarlıq koordinatorunuzla danışın. Yaşlandıqca AMH səviyyələri təbii olaraq azalsa da, aşağı səviyyədə olmaq yumurta sayının az olması anlamına gələ bilər. Xoşbəxtlikdən, məhsuldarlığınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Daha qidalı bir pəhriz yeməyə və yumurtalarınızı və yumurtalıqlarınızı daha sağlam edən əlavələr alaraq başlayın. Menstrual dövrlərinizi tənzimləmək və ya konsepsiya şansınızı artırmaq üçün daha aktiv ola, stressi azalda və siqareti buraxa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Məhsuldarlığınızı artırmaq üçün balanslı bir pəhriz yeyin
Antioksidanlar, sağlam yağlar (omeqa-3s), yağsız protein və vitaminlərlə zəngin qidaları seçin. Sağlam bir pəhriz yemək yumurtalıqlarınızın və yumurtalarınızın sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bəzi sağlam qidalar bunlardır:
- Dəniz məhsulları (halibut, somon)
- Toxumlar (balqabaq, susam)
- Baharatlar (zerdeçal, zəncəfil)
- Yarpaqlı göyərti
- Fasulye
- Brokoli
- Giləmeyvə (çiyələk, yaban mersini)
Addım 2. Hər gün D vitamini əlavə edin
D vitamininin AMH səviyyələrini birbaşa artırdığı göstərildi, buna görə gündə 1 dəfə 1000-2000IU (beynəlxalq vahid) əlavə edin. D vitamini, bir neçə həftə içdikdən sonra yumurtalıqlarınızı sağlam saxlaya bilər.
Diyetinizə hər hansı bir qida əlavəsi əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. D vitamini kalsiumun udulmasını təsir edə bilər, buna görə də kalsium əlavələri və ya antasidlər qəbul etdiyinizi həkiminizə bildirin
Addım 3. Diyetinizə gündəlik DHEA əlavə edin
Hormon balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 3 dəfə 25 mq əlavə edin. Araşdırmalar göstərdi ki, DHEA ilə nə qədər uzun müddət əlavə etsəniz, AMH səviyyəniz daha da yüksələcək. İnsülin, xərçəng müalicəsi və ya digər hormon müalicələri alırsınızsa, DHEA əlavə etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun.
- Erkən yumurtalıq qocalması olan gənc qadınlarda AMH səviyyəsi, yumurtalıq ehtiyatları azalmış yaşlı qadınlara nisbətən daha çox artmışdır.
- Baş ağrısı, yorğunluq, ürəkbulanma və ya tıxanma ilə qarşılaşırsınızsa, əlavəyə davam etməyiniz lazım olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 4. Hər gün balıq yağı və buğda tozu əlavə edin
Gündəlik diyetinizə 3000 mq balıq yağı və 300 mq buğda yağı əlavə edin. Aldığınız əlavənin növündən asılı olaraq bunları tək dozada və ya gün ərzində qəbul edin. Araşdırmalar göstərir ki, sağlam yağların birləşməsi AMH səviyyəsini yüksəldə bilər və yumurtalıqlarınızı sağlam saxlaya bilər. Arıqlama həbləri və ya qan təzyiqi dərmanları qəbul edirsinizsə, balıq yağı və buğda tozu əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Hamilə və ya əmizdirirsinizsə, əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki balıq yağı civə ehtiva edə bilər.
- Yerli təbii baqqallardan, supermarketlərdən və ya əlavə mağazalardan balıq yağı əlavələri alın.
Addım 5. Şirin və işlənmiş qidaların qəbulunu azaldın
Şəkər, kalori və doymuş yağlar çox olan qidalar yemək əvəzinə qida baxımından zəngin qidalar seçin. Bu yolla, reproduktiv sisteminiz həddindən artıq işlənmiş qidaları həzm etmək üçün istifadə etmək əvəzinə vitamin və minerallar əldə edəcək.
- Məsələn, qızardılmış qidalar, şirin bişmiş məhsullar və desertlər və işlənmiş ət yeməkdən çəkinin.
- Yüksək miqdarda alkoqol qəbul etmənin məhsuldarlığı azaldır. Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, içdiyiniz spirt və kofein miqdarını mümkün qədər məhdudlaşdırın.
Metod 2 /3: Doğuşu yaxşılaşdırmaq üçün Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlam bir çəkiyə çatmaq üçün məşq edin
Həkiminizlə ideal bədən kütləsi indeksi (BMI) haqqında danışın. Kilolu və ya az çəkili qadınlarda nizamsız dövrlər və hormon balanssızlığı ola biləcəyi üçün BMI -ni qarşılamaq üçün həftə ərzində aktiv olun.
Araşdırmalar göstərir ki, pəhriz, idman və kilo vermək kilolu qadınlarda AMH səviyyəsini artırır
Addım 2. Stress səviyyənizi azaldan fəaliyyətlər edin
Araşdırmalar göstərir ki, daha yüksək stres səviyyələri doğuş problemi olan qadınlarda AMH səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə əlaqədardır. AMH səviyyənizi artırmaq üçün stresinizi azaltmağa çalışın. Stressi azaldan bəzi məşhur fəaliyyətlər bunlardır:
- Yoga
- Nəfəs alma məşqləri
- Proqressiv əzələ gevşetməsi
- Tai chi
Addım 3. Akupunktur edin
Akupunkturun AMH səviyyəsini necə yüksəldə biləcəyini göstərmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, akupunkturun məhsuldarlığı artırdığına çoxdan inanılır. Doğuş pozğunluqlarında təhsil almış bir akupunkturist seçin. Əgər in vitro gübrələmə keçirməyi planlaşdırırsınızsa, mayalanmadan 3-4 ay əvvəl hər həftə akupunktur müalicəsi alın.
Akupunktur müalicələrinin əhatə olunduğunu müəyyən etmək üçün sağlamlıq sığortanıza müraciət edin
Addım 4. Qan axını artırmaq üçün məhsuldarlıq masajı edin
Reproduktiv sisteminizə qan axını yaxşılaşdırmaq üçün qarnınızı masaj etmək üçün lisenziyalı bir masaj terapevti işə götürün. Maya qarın masajı ilə məşğul olan bir terapevt tapa bilərsiniz. Menstruasiya zamanı istisna olmaqla hər həftə masaj edin. Daimi və hətta gündəlik masajlar reproduktiv sisteminizi stimullaşdıra bilər.
Yumurtalıqlara və uterusa qan axınının yaxşılaşdırılması reproduktiv sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər
Addım 5. Siqareti buraxın
Tədqiqatçılar siqaret çəkmənin AMH səviyyənizə birbaşa təsir edib etməməsi ilə bağlı fikir ayrılığı yaradırlar. Siqaretdəki kimyəvi maddələrin reproduktiv sisteminizə zərər verə biləcəyi qəbul edilmişdir. Siqareti buraxmağınıza və ya heç olmasa çəkdiyiniz siqaret sayını azaltmağınıza kömək edəcək siqareti buraxma proqramları və ya müalicələri haqqında doktorunuzla danışın.
Yerli dəstək qruplarına baxın. Məhsuldarlığın artırılmasına yönəlmiş bir dəstək qrupu da tapa bilərsiniz
Metod 3 /3: AMH səviyyələrini anlamaq
Addım 1. AMH səviyyələrinin nə olduğunu öyrənin
Doğuşa qulluq edənlər yumurta kisələriniz tərəfindən salınan bir hormon üçün testlərə başladılar. Bu Anti-Mullerian Hormonu (AMH) yumurtalıqlarınızda neçə yumurta olduğunu göstərir, buna görə də tez-tez in vitro gübrələmə müalicələrinin nə qədər təsirli ola biləcəyini anlamaq üçün istifadə olunur.
Addım 2. Mövcud AMH səviyyənizi yoxlayın
Həkiminiz qolunuzdan qan nümunəsi götürəcək. Nümunə test üçün laboratoriyaya göndəriləcək və AMH səviyyəniz analiz ediləcək. Menstruasiya dövründə səviyyələrinizin dəyişməyəcəyini unutmayın, buna görə də AMH -nizi istənilən vaxt test edə bilərsiniz.
Doğum nəzarəti AMH səviyyənizi təsir etməyəcək, buna görə oral kontraseptivlər qəbul edirsinizsə testdən keçmək yaxşıdır
Addım 3. Yaşınıza görə AMH səviyyələrini müqayisə edin
Hamilə qadınların AMH səviyyəsi ümumiyyətlə 1.0 ilə 4.0 ng/ml arasındadır. AMH səviyyəsinin 1.0 ng/ml -dən aşağı olması yumurta ehtiyatının aşağı olduğunu göstərə bilər. AMH səviyyələri yaşlandıqca azaldığından, bunlar yaşa görə standart səviyyələrdir:
- 25 yaş: 5.4 ng/ml
- 30 yaş: 3.5 ng/ml
- 35 yaş: 2.3 ng/ml
- 40 yaş: 1.3 ng/ml
- 43 yaşdan yuxarı: 0,7 ng/ml
