Zəif qan dövranı bədəninizin müəyyən bir hissəsinə qan axınının azalmasından qaynaqlanır. Bu vəziyyət ən çox ekstremitələrinizdə, xüsusən də ayaqlarınızda olur. Düzgün bacak dövranı vacibdir, çünki bacak toxumanıza qida maddələri almağa və tullantılardan qurtulmağa imkan verir və uzun müddətli ayaq sağlamlığı və gücü üçün vacibdir. Xoşbəxtlikdən, sadə vərdişlərə başlayaraq bacak dövranını yaxşılaşdırmaq olar. Bu anda ayaq dövranınızda müsbət dəyişikliklər etməyə başlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Ayaq Sağlam Vərdişlərə Başlayın
Addım 1. Uzun müddət oturmayın və ya ayağa qalxmayın
Bacaklarınızdan qan axması üçün gündüz hərəkət etmək vacibdir. Uzun müddət oturmaq və ya ayaq üstə durmaq qanın axması əvəzinə toplanmasını təmin edir və zamanla sağlamlığınıza zərər verir. Eyni mövqedə bir saat və ya daha çox olduğunuzu görürsünüzsə, mövqeyinizə davam etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
- Bir ofisdə işləyirsinizsə və işiniz üçün oturmağınız tələb olunursa, qalxın və hər yarım saatda bir ara verin. Hamınız tualetə gedib masanıza qayıtmaqla məşğul olsanız belə, ayaqlarınızı hərəkət etdirirsiniz ki, bu da dövranınıza kömək edir.
- Həm də işləyərkən oturmaq yerinə ayaq üstə durmağa imkan verən bir ayaq üstü masaya sahib ola bilərsiniz.
- Uçmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir neçə dəqiqə birbaşa oturacağınızın qarşısında durmağa çalışın. Bunu hər 30 dəqiqədən bir təkrarlayın. Hər hansı bir səbəbdən ayağa qalxa bilmirsinizsə, qan dövranını təşviq etmək üçün oturmuş ayaq biləyi fırlanmalarını sınayın.
Addım 2. Vücudunuzu qan dövranına kömək edəcək şəkildə yerləşdirin
Oturanda ayaqlarınızı çarpazlamağa meyl edirsiniz? Bu ümumi mövqe, ayaqlarınızın dövranını kəsir və qanın sağlam olmasını təmin etmək üçün ayaq toxumasına çatmasını çətinləşdirir. Qan dövranı üçün daha yaxşı bir mövqedə oturmağı vərdiş halına gətirin.
- Ayaqlarınızı bir az aralı və ayaqlarınızı yerə qoyaraq oturun. Bu mövqedə uzun müddət qalmamaq üçün zaman zaman qalxmağı unutmayın.
- Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı bir qədər qaldıra bilərsiniz. Ayaqlarınızı yerdən 6 - 12 düym (15,2 - 30,5 sm) yuxarı bir tabure üzərinə qoyun.
Addım 3. Bir məşqə başlayın
Cədvəlinizdə bir az məşq edə bilsəniz, dövriyyəniz əlbəttə faydalanacaq. Ayaqları işlədən hər hansı bir məşq qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Güclü gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, yürüyüş və ayaqlarınızı hərəkətə gətirən zövq aldığınız digər məşqləri sınayın.
- Maksimum fayda əldə etmək üçün gündəlik məşq edin. Hətta həftədə 4-5 dəfə 30 dəqiqəlik gəzinti də ayaqlarınızın sağlamlığını yaxşılaşdıracaq.
- Aşağı təsirli bir məşq axtarırsınızsa, yoga sınayın. Bir çox yoga pozası ayaqlarınızı məşğul edir və qan dövranı sistemini stimullaşdırır.
Addım 4. Ayaqlarınızı təmiz və quru saxlayın
Qan dövranının azalması ayaqlarınızda ülser və yara meydana gəlməsi riskini artıra bilər. Ayaqlarınızı mütəmadi olaraq yuyun və yaxşıca qurudun. Ayaqlarınızı hindistan cevizi yağı ilə nəmləndirin və ayaqlarınızı qorumaq üçün pambıq və ya yun corab geyin.
Addım 5. Rahat ayaqqabı geyin
Hündürdaban ayaqqabılar, sivri uclu ayaqqabılar və ya digər dar ayaqqabılar geyinmək ayaqlarınızdan ürəyinizə qan axışını maneə törədə bilər. Bacak dövranını yaxşılaşdırmağa diqqət etdiyiniz zaman, çoxlu yastığı olan rahat, aşağı dabanlı ayaqqabı geyinmək vacibdir.
- Ayağınıza nəfəs almağa imkan verən tennis ayaqqabıları və ya ayaqqabılar geyin.
- Sivri uclu barmaqların yerinə yuvarlaq və ya badam şəkilli ayaqqabılara üstünlük verin. Əlavə hündürlük istəyirsinizsə, topuqların yerinə takozlar seçin.
Addım 6. Sıxılma hortumu və ya corab geyin
Məhdudlaşdırıcı olmayan paltar geyinməyinizə baxmayaraq, tibbi dəstəkləyici hortum külotlu çoraplara bənzəyir və xüsusi olaraq ayaq toxumalarını sabitləşdirmək və qanın daha asan dövr etməsinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Ayaqlarınız və fərdi ehtiyaclarınız üçün xüsusi olaraq hortum sifariş etmək üçün onları aptekdən götürə və ya həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
Addım 7. Tütün məhsullarından istifadəni dayandırın
Siqaret çəkmək əslində periferik arteriya xəstəliyinə gətirib çıxara bilər ki, bu da bacaklardakı damarların sərtləşməsi və artıq qan dövran edə bilməməsidir. Qan dövranı pisdirsə, siqareti dayandırmaq və digər tütün məhsullarından istifadə etmək ayaq sağlamlığını bərpa etmək üçün vacib bir yoldur.
ABŞ-da olsanız, milli Quitline-a 1-800-QUIT-NOW nömrəsinə zəng edə bilərsiniz. Quitline, siqareti tərgitmək üçün məsləhətlər, siqareti buraxma ilə bağlı məsləhətlər və siqareti dayandırmaq üçün digər mənbələrə yönləndirmələrdə sizə kömək edə bilər
Metod 2 /4: Otlar və Əlavələr Almaq
Addım 1. Ağcaqayın qabığı çayını sınayın
Bu bitkinin qan dövranı sistemini stimullaşdırmağa kömək etdiyi deyilir. Əlavə olaraq qəbul edilə bilər, ancaq bir az zəncəfil ilə dəmlənmiş çay kimi də əla olar. Gündəlik işinizə bir fincan daxil edin.
Addım 2. Ginkgo əlavələri alın
Ginkgo uzun müddət bir sıra dərman məqsədləri üçün istifadə edilmişdir və qan damarlarını açmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var.
Ginkgo yarpağı ekstraktının gündə 120-240 mq dozası tövsiyə olunur. İki və ya üç dozaya bölün
Addım 3. At kestanəsindən istifadə edin
At kestanesi, qan axınının pis olması səbəbindən bacak ağrısını və ödemi yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş bir toxum ekstraktıdır. Yerli aptekinizin əlavə hissəsində at kestanesi axtarın və paketdəki dozaj təlimatlarına əməl edin.
Addım 4. Proantosiyanidinləri sınayın
Proantosiyanidinlər qan dövran sisteminizi gücləndirməyə kömək edir, buna görə də ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Gündə təxminən 2-3 dəfə 50-100 mq proantosiyanidin qəbul edə bilərsiniz.
Addım 5. Cayenne bibəri çayı içmək
Bu ədviyyatlı bibərin qan damarlarını açmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi deyilir. Yeməyinizin üstünə səpə bilərsiniz və ya ballı bir çayda qarışdıra bilərsiniz. Hər gün bir az cayenne bibəri istehlak etmək, zamanla dövranınızı yaxşılaşdırmalıdır.
Addım 6. Balıq yağı əlavələri alın
Balıq yağı sağlam lipid profili üçün vacib olan omeqa 3 yağ turşularını ehtiva edir. Yüksək səviyyədə "yaxşı" xolesterinin olması qan dövranını yaxşılaşdırır.
Balıq yağı əlavələri həb jel kapsul şəklindədir və ümumiyyətlə uskumru, orkinos, morina qaraciyəri, somon və ya siyənəkdən hazırlanır
Metod 3 /4: Diyetinizi Sağlam Tutun
Addım 1. Daha az duz yeyin
Tuz, vücudunuzun su tutmasına və şişməsinə səbəb olur, bu da damarlara təzyiq göstərə bilər və qan dövranının pisləşməsinə səbəb ola bilər. Duz qəbulunu yarıya endirməyə və hazırlandıqdan sonra yeməyinizə əlavə duz səpməməkdən çəkinin. Gündə ən çox 2000 milliqram duz almağı hədəfləməlisiniz.
- Yemək yeməkdən və ya qablaşdırılmış qidalar almaqdan daha çox özünüz bişirin. Restoranlar və qida istehsalçıları ümumiyyətlə yeməkləri düşündüyünüzdən daha çox duzla hazırlayırlar. Mümkün olduğunda bütün yeməklərdən öz yeməklərinizi hazırlayaraq bunun qarşısını alın.
- Duzlu qəlyanaltılar, fast food, mikrodalğalı soba və qəlyanaltılardan çəkinin.
- Duzu bədəninizdən çıxarmaq üçün bol su için. Tam nəmləndirmək üçün gündə 2 litrə ehtiyacınız var.
- Həqiqətən duzlu qidaları sevirsinizsə, bir duz əvəzedicisi istifadə etməyi düşünün. Bunlar bir çox sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı sağlam saxlamağın və dövranınızı yaxşılaşdırmağın vacib bir hissəsi sağlam bir bədən çəkisini qorumaqdır. Əlavə çəkinin olması qan dövranı sisteminizə stress yaradır. Balanslaşdırılmış bir pəhriz izləyin və bədən tipinizə uyğun bir çəkiyə çatmaq üçün həkiminizlə işləyin.
- Bol meyvə və tərəvəz, taxıl və yağsız ət yeyin.
- Paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, yulaf ezmesi və digər liflə zəngin qidalarla yaxşı miqdarda lif aldığınızdan əmin olun.
Metod 4 /4: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Zəif dövriyyənizin səbəbi üçün müalicə üsulları haqqında həkiminizdən soruşun
Zəif qan dövranı ümumiyyətlə daha böyük bir tibbi vəziyyətin əlamətidir. Qan dövranınızın pisləşməsinə səbəb ola biləcək şeylər barədə doktorunuzla danışın.
- Zəif dövriyyəyə səbəb olan ümumi şərtlərə obezite, diabet, ürək xəstəliyi, arterial komplikasiyalar və periferik arteriya xəstəliyi daxildir.
- Bu şərtlərin bir çoxu qan şəkərinizi və xolesterolunuzu azaltmaq üçün dərman və sağlam həyat tərzi düzəlişləri ilə idarə oluna və ya müalicə edilə bilər.
- Müalicə edilmədikdə, periferik arteriya xəstəliyi infarkt və ya vuruşla nəticələnə bilər.
Addım 2. Semptomlarınızı qeyd edin
Həkiminiz, simptomlarınız haqqında dəqiq bir fikir əldə etdikdə sizə ən yaxşı kömək edə biləcək. Hansı simptomları yaşadığınızı, nə vaxt yaşadığınızı və nə qədər davam etdiyini izləyin. Zəif qan dövranının ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Ayağınızda qıcolma
- Ayağınızda uyuşma
- Ayağınızda daralma və ya batma
- Ayaq əzələlərində ağrı
- Əzələ krampları
