Qəbizlik yaşamaq üçün ən narahat və yöndəmsiz şərtlərdən biri ola bilər. Demək olar ki, hər kəs zaman zaman qəbizlik yaşayır. Kabızlığın ağrısını və narahatlığını aradan qaldırmaq və qəbizliyin qarşısını almaq üçün təhlükəsiz, yumşaq və təbii vasitələrdən istifadə edə biləcəyiniz bir çox yol var.
Addımlar
Metod 1 /4: Qəbizlik zamanı narahatlıqları aradan qaldırmaq
Addım 1. Qarnınızı məhdudlaşdırmaqdan çəkinin
Qəbiz olduğunuz zaman qarınınızın ətrafındakı dar paltarlar ağrıya səbəb ola bilər. Qarnınıza əlavə təzyiq göstərməyən boş paltar geyin.
Dar şalvar və ya ətəklər qarın sahəsini daraltdığı üçün həzm problemlərinə səbəb ola bilər
Addım 2. Balı laksatif edin
Dərhal aradan qaldırılması üçün məşhur olan təbii vasitələrdən biri də bal və sudur. Yüksək şəkər səviyyəsi osmotik laksatif rolunu oynaya bilər, yəni şəkər suyu tez bağırsağınıza köçürür.
- İki yemək qaşığı bal ilə səkkiz ons isti su qarışdırın. Hamısını bacardığınız qədər tez içmək. Bəzi insanlar bu metodun çox tez işlədiyini bildirirlər.
- Bal yerinə qara bantlı bəkməz ilə eyni yanaşmadan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Zeytun yağını sınayın
Zeytun yağı bağırsaq hərəkətlərinizə kömək edə bilər. Bir kaşığı zeytun yağı alın və bir altı ilə səkkiz unsiya su ilə izləyin. Təzə bir limonun suyunu suya qarışdırın.
- Zeytun yağı yerinə bir kaşığı kətan toxumu yağı ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Ağızdan alınan mineral yağ da işləyə bilər, lakin uzun müddət istifadə edilməməlidir, çünki müxtəlif vitamin və qida maddələrinin udulmasını ləngidir.
Addım 4. Qliserin süpozituarlarından istifadə edin
Bağırsaq hərəkətinə kömək etmək üçün qliserin süpozituarları çox tez işləyə bilər. Qliserin rektal divarları yağlayır və bağırsağın sərbəst buraxılmasını asanlaşdırır. Qliserin süpozituarın rektuma daxil edilməsindən istifadə edildiyindən, mənfi təsirlər nisbətən daha azdır.
Gliserin süpozituarlarını yalnız lazım olduqda istifadə edin. İstehsalçının təlimatlarına əməl edin və qliserin süpozituarlarının qısa müddət ərzində işləyə biləcəyini unutmayın
Addım 5. Otlar sınayın
Bəzi otlar kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki təmizləyici təsir göstərir. Bu otlar arasında senna, topal, kaskara və aloe var. Bunları yalnız kəskin və ya nadir bir qəbizlik üçün istifadə edin və yalnız naturopat və ya tibbi bitki mənşəli bir həkimin göstərişi ilə.
- Yüngül otlar yumşaldıcı və ya yumşaldıcı təsir göstərir. Bunlara kətan toxumu, senna, psyllium və fenugreek daxildir.
- Bir çox ticari bitki çayları mövcuddur. Ən çox bəyəndiyinizi tapın. Unutmayın, sizin üçün daha yaxşı dadına kömək edərsə, hər zaman bir az limon və ya bal əlavə edə bilərsiniz. Bu çayların nümunələri arasında Ənənəvi Tibblər Smooth Move Tea və Yogi Get Regular Tea daxildir.
- Senna tablet və ya kapsul şəklində də qəbul edə bilərsiniz. Senna kabızlığın ağrısını və narahatlığını yumşaq və təsirli şəkildə aradan qaldıra bilər. Senna, qəbizlik üçün FDA tərəfindən təsdiqlənir və ümumiyyətlə səkkiz ilə 12 saat arasında işləyir. Crohn xəstəliyiniz və ya ülseratif kolitiniz varsa, senna istifadə etməyin və istifadə üçün istehsalçının göstərişlərinə əməl edin.
- Psyllium da sınaya bilərsiniz. Gündə iki dəfə bir kaşığı psyllium toxumu və ən az iki tam səkkiz unsiya su ilə sınayın. Bir kaşığı toxum götürərək başlayın. Səkkiz ilə 12 saat arasında bağırsaq hərəkəti yoxdursa, su ilə birlikdə başqa bir kaşığı götürün. Astmınız varsa və ya psylliuma alerjiniz varsa, bu üsuldan istifadə etməyin
Metod 2 /4: Kabızlığı Diyet vasitəsi ilə aradan qaldırmaq
Addım 1. Diyetinizdəki lifləri artırın
Gündə təxminən 25-30 qram lif almağa çalışın. Lif sağlam və nizamlı bağırsaq hərəkətləri üçün vacibdir. Diyetinizdəki lifləri artırmaq, qəbizliyin qarşısını almağa və içdiyiniz zaman onu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Lif ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Meyvə və giləmeyvə. Meyvənin alma, gavalı və üzüm kimi yeməli dərisi varsa, bunları yediyinizə əmin olun, çünki lifin çox hissəsi oradadır.
- Tərəvəz. Qarağat, xardal və çuğundur göyərti kimi qaranlıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, İsveçrə pazı lifi baxımından çox yüksəkdir. Brokoli, ispanaq, yerkökü, gül kələmi, brüssel lahanası, ənginar və yaşıl lobya kimi digər tərəvəzlər də lif baxımından yüksəkdir.
- Fasulye və baklagiller. Bu qrupa mərcimək, böyrək, donanma, garbanzo, pinto, lima və ağ lobya daxildir. Qara gözlü noxud əlavə edə biləcəyiniz yüksək lifli bir qidadır. Fasulye və baklagiller bəzi insanlarda bağırsaq qazına səbəb ola bilər. Əgər bu sizin başınıza gəlsə, qəbiz olduğunuz zaman bu lif mənbəyindən çəkinmək istəyə bilərsiniz. Fasulye və baklagiller hər hansı bir qəbizliyin qarşısını almaq üçün ən yaxşı şəkildə istifadə edilə bilər.
- Bütün taxıllar. Bütün taxıllar ağ taxılları istisna edən işlənməmiş taxıllardır. Granola kimi dənli bitkilər ən yüksək lifə sahibdirlər, ancaq qutulu dənli bitkilər alırsınızsa, seçiminizin yüksək lifli olduğundan əmin olmaq üçün etiketi oxuyun.
- Balqabaq, susam və günəbaxan toxumu və badam, qoz və pecans kimi toxum və qoz -fındıq.
- Diyetinizdə kifayət qədər lif ala bilmirsinizsə, metamucil psyllium toxumu və ya Citrucel, FiberCon və Benefiber kimi toplu əmələ gətirən laksatif kimi bir lif əlavəsi götürməyi düşünün.
Addım 2. Gavalı yeyin
Gavalı yeməyə və gavalı suyu içməyə çalışın. Gavalı müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir. Gavalı xüsusilə lif baxımından yüksəkdir və təbii olaraq kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edən nəcis boşaldıcı bir şəkər olan sorbitol ehtiva edir. Sorbitol, nəcisin keçmə müddətini azaltmağa və qəbizlik riskini azaltmağa kömək edən yumşaq bir bağırsaq stimullaşdırıcısıdır.
- Qırış toxumasını və ya ərikin bənzərsiz dadını sevmirsinizsə, gavalı suyu daha yaxşı bir alternativ ola bilər. Şirəsi bir neçə saat ərzində işə başlamalıdır, buna görə başqa bir içki içməzdən əvvəl bir stəkanın bağırsaqlarınızdan keçməsi vacibdir, əks halda ishal riski yarana bilər.
- Gavalıda 100 qramda 14,7 qram sorbitol, gavalı şirəsində isə 100 qramda 6,1 qram var. Eyni nəticələr əldə etmək üçün təxminən iki dəfə çox gavalı suyu içmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Addım 3. Kabızlığa kömək edə biləcək probiyotiklər yeyin
Probiyotiklər, həzm sisteminizdə sağlam bir mühit yaradan canlı bakteriya mədəniyyətləridir. Probiyotiklərin kabızlığa kömək etdiyinə dair güclü elmi dəlillər olmasa da, cəhd etməyin heç bir riski yoxdur.
- Gündəlik diyetinizə bir fincan qatıq əlavə etməyə çalışın. Satın aldığınız yoğurtun canlı bakteriya mədəniyyətlərinə malik olduğundan əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın.
- Kombucha, kimchi və lahana turşusu kimi mayalanmış və mədəni qidaları daxil edin. Bu qidalarda həzmi asanlaşdıran və qəbizliyi aradan qaldıran faydalı bakteriyalar da var.
- Bol su içmək. Sərt, quru nəcis qəbizliyin ümumi səbəbidir. Nə qədər çox su əlavə etsəniz, nəcisdən keçmək daha asan olacaq. Mütəxəssislər, bir insanın gündə nə qədər su içməli olduğuna dair möhkəm bir qayda yoxdur. Ən ümumi tövsiyə hər gün təxminən səkkiz ons stəkan su içməkdir.
- Qəbiz olduğunuzda hər gün on səkkiz unsiya suya qədər artırın. Bunu bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin və sizin üçün ən uyğun olanı tapın.
Metod 3 /4: Qəbizliyə kömək etmək üçün Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Gəzin
Bir çox insan kompüterdə və ya masada işləyir və bir çox insan kifayət qədər fiziki fəaliyyətə malik deyil. Qəbizliyiniz olduqda, hər saatda bir ara verin və gəzintiyə çıxın. Yalnız gəzmək lazım deyil, bağırsağın hərəkət etməsinə kömək etmək üçün hər hansı bir məşq edə bilərsiniz.
- Yavaş -yavaş gəzməyə başlayın və sonra qaçmadan sürətlə hərəkət edin. Təxminən beş dəqiqə sürətlə gedin və sonra daha beş dəqiqə yavaşlayın. Ümumi gəzinti hər saat təxminən 10 dəqiqə olmalıdır.
- Başqa məsuliyyətlər üzündən bu müddət sizin üçün işləmirsə, normaldan daha sürətli gəzinti müddətini artırmağa çalışın. Ancaq sürətli gəzinti ilə başlamayın. Təxminən 30 saniyə yavaş -yavaş başlayın və hər on addımı sürətləndirin. Bir az narahat ola bilər, amma bu sizi ruhdan salmasın.
Addım 2. Bağırsaq hərəkəti üçün kifayət qədər vaxt ayırın
Bir çox insan tələsir və hamam tətili üçün kifayət qədər vaxt ayırmır. İstirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun və bağırsağınızın işlərin çoxunu etməsinə çalışın. Bir kitab və ya jurnal gətirin. Heç vaxt kəsilməyəcəyiniz bir vaxt təyin etməyə çalışın.
Mümkünsə, bir cədvələ girməyə çalışmalısınız. Sisteminizi nizamlamaq üçün hər gün eyni vaxtda tualetə getməyə çalışın
Addım 3. Oturma tərzinizi dəyişdirin
Tualetdə oturma tərzinizi də dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz. Tualetdə olduğunuz zaman ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq üçün tabure və ya çəlləkin kənarından istifadə edin. Dizlərinizi göğsünüzə mümkün qədər yaxınlaşdırın. Bu, bağırsaqlarınızdakı təzyiqi artırır və nəcisin keçməsini asanlaşdıra bilər.
Mümkün qədər rahatlamağa çalışın və bağırsağınızın çox iş görməsinə icazə verin
Addım 4. Yoga edin
Bəzi yoga pozaları bağırsağınızı stimullaşdırmağa və bədəninizi bağırsaq hərəkəti etmək üçün rahat bir vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər. Bu mövqelər köməkçi ola bilər, çünki bağırsaqlarınızdakı daxili təzyiqi artırır və bağırsağın nəcisin daha asan hərəkət etməsinə kömək edir.
- Baddha Konasana: Oturmuş vəziyyətdə dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir yerə gətirin ki, ayaqlarınız toxunsun və əllərinizlə barmaqlarınızı tutun. Ayaqlarınızı sürətlə çırpın, sonra önünüzə söykənin ki, alnınız yerə toxunsun. Beşdən 10 nəfəsə qədər saxlayın.
- Pavanamuktasana: Yatmış vəziyyətdə ayaqlarınızı önünüzə uzatın. Bir dizi göğsünüzə qaldırın və əllərinizlə orda saxlayın. Ayaq barmaqlarınızı əymək və ya tərpətmək. Bu mövqeyi 5-10 nəfəs tutun, sonra digər ayağınızla təkrarlayın.
- Uttanasana: Ayaq üstə duraraq ayaqlarınızı düz tutun və beldən bükün. Əllərinizlə döşəməyə toxunun və ya ayaqlarınızın arxasından tutun. Beşdən 10 nəfəsə qədər saxlayın.
Metod 4 /4: Kabızlığı Anlamaq
Addım 1. Kabızlığın səbəblərini öyrənin
Qəbizlik və ya nəcisin çətin və ya narahat keçməsi əsasən insanların qidalanmasında kifayət qədər lif və su olmaması səbəbindən baş verir. Qəbizlik də çox az idmanla bağlı ola bilər və ya bir sıra fərqli dərmanların yan təsiri ola bilər.
Kabızlığın bir sıra daha ciddi tibbi xəstəliklərin əlaməti ola biləcəyini anlamaq vacibdir. Ev üsulları pəhriz, kifayət qədər su və ya dərman yan təsirləri səbəbiylə qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün faydalı ola bilər. Ancaq daimi və ya təkrarlanan qəbizlik ilə məşğul olsanız və ev müalicəsi kömək etmirsə, probleminiz barədə sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət etdiyinizə əmin olun
Addım 2. Bağırsaq hərəkətlərinin normal tezliyinin olmadığını anlayın
Bağırsaq hərəkətlərinə gəldikdə, həqiqətən müəyyən bir qayda və ya norma yoxdur. Qəbizlik və ya ishal zamanı anormal vəziyyətdir. Əksər insanlar hər gün ən az bir dəfə bağırsaq hərəkəti etdikdə özlərini ən rahat hiss edirlər, lakin bununla bağlı geniş bir dəyişiklik var. Bəzilərində gündə iki -üç, digərlərində isə hər gün nəcis olur və bu onlar üçün normaldır.
- Ümumiyyətlə, həftədə ən az dörd -səkkiz dəfə ən çox görülən görünür. Əsas odur ki, pəhriz və rahatlıq səviyyənizdir.
- Daha tez -tez bağırsaq hərəkətləri olan insanlar yüksək lifli diyetlərə meyllidirlər və çox vaxt vegetarian və ya vegan olurlar. Daha az bağırsaq hərəkəti edənlərin pəhrizində daha çox ət var və daha az su içirlər.
Addım 3. Həkiminizə baxın
Bu metodlardan heç biri iki -üç gün ərzində rahatlamazsa, sağlamlıq mütəxəssisinizlə randevu alın. Uzun müddətli qəbizlik daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
- Hamilə və ya əmizdirsəniz, ya da kabız olan bir körpə və ya uşağa baxırsınızsa, burada təsvir olunan üsullardan hər hansı birini sınamadan əvvəl sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
- Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya tibbi bir vəziyyətiniz varsa, burada təsvir olunan üsullardan hər hansı birini sınamadan əvvəl sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın. Otlar və yeməklər bir çox fərqli dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və əvvəlcə yoxlamaq yaxşıdır.
Addım 4. Pelvik əzələlərinizi rahatlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın
Pelvik döşəmə disinerjisi olduqda, pelvik döşəmənizdəki əzələlər nəcis çıxarmaq üçün rahatlamır, bu da qəbizliyə səbəb olur. Bağırsaq hərəkətinə nə vaxt hazır olduğunuzu bilməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu pelvik döşəmə disinerjisi ola biləcəyinizin başqa bir əlamətidir.
Həkimlər, əzələlərinizin daha yaxşı işləməsi üçün onları yenidən hazırlamağa kömək edən bir davranış texnikası olan biofeedback ilə sizə kömək edə bilər
İpuçları
- Fərqli üsulları birləşdirməyə çalışın. Məsələn, yeməyinizdəki lifləri artırın, gəzintilərə çıxın, bir az senna çayı yeyin və bəzi yoga mövqelərini sınayın.
- Tualetdən istifadə edərkən, rahatlamağa çalışın və bağırsağınızın və cazibə qüvvənizin əksər işlərini görməsinə icazə verin.
- Fenolftalein və ya fokus istifadə edənlər kimi stimullaşdırıcı laksatiflərdən çəkinin. Bunlara Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Fenolax və Chocolaxed kimi məşhur markalar daxildir. Bunlar bağırsağı qıcıqlandırır, asılılığa səbəb ola bilər və çox nadir hallarda istifadə olunmalıdır.
Xəbərdarlıqlar
- Çarəni heç bir şəkildə aşmayın. Kabızlığı ishal ilə dəyişdirmək istəmirsiniz.
- Hansı metodun işləyəcəyini, nə qədər yaxşı işləyəcəyini və ən əsası nə vaxt işləyəcəyini proqnozlaşdırmaq çətin ola bilər. Hamamdan istifadə etmək üçün vaxtınız və imkanlarınız olduğundan əmin olun.
