Şizofreniya ilə normal, xoşbəxt bir həyat yaşamaq asan olmasa da, əlbəttə mümkündür. Bunu etmək üçün sizin üçün işləyən bir müalicə (və ya müalicə) tapmalı, stresdən qaçaraq həyatınızı idarə etməli və özünüz üçün bir dəstək sistemi yaratmalısınız. Sizə şizofreniya diaqnozu qoyulubsa, ümidsiz olmayın. Bunun əvəzinə daxili gücünüzdən istifadə edin və vəziyyətinizlə üz-üzə durun. Şizofreniya xəstəsi ilə necə yaşamaqla bağlı dəyərli məlumatlar da var.
Addımlar
Metod 1 /3: Müalicə axtarın
Addım 1. Erkən başlayın
Şizofreniya müalicəsi üçün gözləməyin. Düzgün diaqnoz qoyulmamışdırsa, müalicəyə başlamaq üçün özünüzdə simptomlar aşkar edən kimi həkimə müraciət edin. Müalicə nə qədər erkən başlasa, nəticə o qədər yaxşı olar. Semptomlar 20-ci illərin əvvəllərində və ya ortalarında kişilərdə başlamağa meyllidir, halbuki simptomlar daha çox 20-ci illərin sonlarında qadınlarda ortaya çıxır. Şizofreniya əlamətlərinə aşağıdakılar aid edilə bilər:
- Şübhə hissi.
- Yaxın birinizə pislik etmək istədiyinizə inanmaq kimi qeyri -adi və ya qəribə düşüncələr.
- Halüsinasiyalar və ya duyğu təcrübələrinizdəki dəyişikliklər; məsələn, başqalarının yaşamadıqları vəziyyətlərdə görmədikləri şeyləri görmək, dadmaq, iyləmək, eşitmək və ya hiss etmək.
- Düzensiz düşüncə və ya nitq.
- Duyğu olmaması, gözlə təmas olmaması, üz ifadəsinin olmaması, gigiyenaya laqeyd yanaşma və/və ya sosial geri çəkilmə kimi 'mənfi' simptomlar (yəni tipik davranış və ya işləmə azalması).
- Vücudunu qəribə duruşlara salmaq və ya mənasız və ya həddindən artıq hərəkətlər etmək kimi nizamsız və ya anormal motor davranışı.
Addım 2. Risk faktorları haqqında məlumat əldə edin
Şizofreniya inkişaf etdirmə riskini artıran bir neçə faktor var:
- Ailənin şizofreniya tarixinin olması.
- Gənc bir yetkin və ya yeniyetmə kimi zehni dəyişdirən dərmanlar qəbul etmək.
- Ana bətnində müəyyən növ təcrübələr, məsələn, viruslara və ya toksinlərə məruz qalma.
- İltihab kimi şeylərdən immunitet sisteminin aktivləşməsi.
Addım 3. Müalicə ilə əlaqədar həkiminizlə görüşün
Təəssüf ki, şizofreniya sadəcə gedə biləcək bir vəziyyət deyil. Müalicə həyatınızın zəruri bir hissəsi olacaq və bir müalicə planı hazırlamaq müalicənizi gündəlik fəaliyyətinizin başqa bir normal hissəsinə çevirməyə kömək edəcək. Bir müalicə planı hazırlamaq üçün, xüsusi vəziyyətinizə ən uyğun dərmanlar və müalicələr haqqında doktorunuzla danışın.
Hər kəsin fərqli olduğunu unutmayın-bütün dərmanlar və müalicələr hər kəs üçün işləməyəcək, ancaq sizin üçün ən uyğun müalicəni tapmağa çalışmalısınız
Addım 4. Dərman seçimləriniz barədə doktorunuzdan soruşun
İnternetdən istifadə edərək sizə uyğun olan dərmanların nə olduğunu anlamağa çalışmayın-İnternetdə çoxlu məlumat var və hamısı dəqiq deyil. Bunun əvəzinə hansı dərmanların sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyini təyin edə biləcək həkiminizlə danışın. Semptomlarınız, yaşınız və əvvəlki tibbi tarixiniz hamısı doğru dərmanı tapmaqda bir faktor oynayacaq.
- Əgər aldığınız dərmanlar sizi narahat edirsə, həkiminizə deyin. Dozu tənzimləməyi və ya sınamaq üçün başqa bir dərman tövsiyə etməyi seçə bilər.
- Şizofreni müalicəsi üçün istifadə edilən ümumi dərmanlar arasında dopamin və serotonin nörotransmitterlərinə təsir edən antipsikotiklər var.
-
Atipik antipsikotiklər daha az yan təsir göstərir və buna görə də ümumiyyətlə üstünlük verilir:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Klozapin (Clozaril)
- İloperidon (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (İnvega)
- Ketiapin (Serokel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Birinci nəsil antipsikotiklərin daha çox yan təsirləri olur (bəziləri qalıcı ola bilər. Daha ucuzdur. Birinci nəsil antipsikotiklərə daxildir).
- Xlorpromazin (Torazin)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
Addım 5. Psixoterapiya edin
Psixoterapiya müalicə planınıza sadiq qalmağınıza və özünüzü və vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Həkiminizlə sizin üçün uyğun olduğunu düşündükləri psixoterapiya haqqında danışın. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, tək psixoterapiya şizofreniyanı müalicə edə bilməz. Ən çox yayılmış psixoterapiya növlərindən bəziləri bunlardır:
- Fərdi psixoterapiya: Bu terapiya, özünüzü necə hiss etdiyinizi, qarşılaşa biləcəyiniz problemləri və digər mövzular arasında əlaqələrinizi müzakirə etmək üçün bir terapevtlə təkbətək görüşməyi əhatə edir. Terapevt, gündəlik problemlərlə necə qarşılaşacağınızı və vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşməyi öyrətməyə çalışacaq.
- Ailə təhsili: Hamınızın vəziyyətinizi öyrənə və bir -birinizlə səmərəli ünsiyyət qurmaq və qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün birlikdə işləyə biləcəyiniz üçün yaxın ailə üzvlərinizlə birlikdə terapiyaya gedirsiniz.
- Bilişsel terapiya şizofreniya xəstələri üçün faydalıdır. Əhəmiyyətli olsa da, dərmanlarla birlikdə psixoterapiya şizofreniya müalicəsinin ən təsirli yoludur.
Addım 6. Cəmiyyət yanaşması ilə məşğul olmağı düşünün
Vəziyyətinizə görə xəstəxanada olmusunuzsa, iddialı cəmiyyət müalicəsi və ya ACT kimi cəmiyyət yanaşmasını düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu yanaşma, özünüzü bir cəmiyyətdə yenidən qurmağa və gündəlik vərdişlərinizi və sosial əlaqələrinizi inkişaf etdirərkən ehtiyac duyduğunuz dəstəyi əldə etməyə kömək edəcək.
- İddiaçı cəmiyyət müalicəsi, müxtəlif formalarda qiymətləndirmə və müdaxilə ilə məşğul olan fənlərarası bir qrupun istifadəsini əhatə edir. Bu formalara maddə asılılığı mütəxəssisləri, peşə reabilitasiyası mütəxəssisləri və tibb bacıları daxil ola bilər.
- Yaxınlığınızdakı iddialı cəmiyyət müalicə imkanlarını tapmaq üçün internetdə "iddialı cəmiyyət müalicəsi + şəhəriniz və ya əyalətiniz" üçün axtarış aparın və ya həkiminizdən bir tövsiyə istəyin.
Metod 2 /3: Həyatınızı idarə edin
Addım 1. İlaçlarınızı yapışdırın
Şizofreniya xəstələrinin dərman qəbul etməyi dayandırması adi haldır. Dərmanı tərk etmək istədiyiniz zaman istifadə etməyə çalışmaq üçün bir neçə yanaşmadan istifadə edə bilərsiniz:
- Dərmanlarınızın şizofreniyanı müalicə etdiyini, ancaq müalicə etməməyi unutmayın. Bu, daha yaxşı hiss etməyə davam etməyiniz üçün, ehtimal ki, dərmanlarınızı almağa davam etməlisiniz.
-
Sahib olduğunuz hər hansı bir sosial dəstəyi istifadə edin; Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman ailənizə və ya dostlarınıza deyin ki, dayanmaq istədiyiniz zaman dərmanlarınızı davam etdirməyinizi şiddətlə təşviq edin.
Gələcək həyatınız üçün özünüzə bir mesaj yaza bilərsiniz, dərmanlarınızla davam etməyinizi və bunun səbəbini (bunlar müalicə deyil) və ailənizdən çıxmaq istədiyiniz zaman bunu sizə geri verməsini söyləyə bilərsiniz
Addım 2. Vəziyyətinizi qəbul etməyə çalışın
Vəziyyətinizi qəbul etmək, sağalmanızı daha asan bir təcrübə halına gətirə bilər. Digər tərəfdən, bir şeyin yanlış olduğunu inkar etmək və ya vəziyyətinizin keçəcəyini düşünmək vəziyyətinizin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən müalicəyə başlamaq və bu iki faktı qəbul etmək vacibdir:
- Bəli, şizofreniyanız var və onunla mübarizə aparmaq çətin olacaq.
- Bəli, normal, xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz. Şizofreniya ümidsiz bir vəziyyət deyil. Bununla yaşamağı öyrənə bilərsiniz.
- Müalicə axtarmaq üçün diaqnozunuzu qəbul etməyiniz vacib olsa da, normal bir həyat üçün mübarizə etmək istəyiniz, yaşamaq istədiyiniz həyatı yaşamağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Normal həyat sürməyin yollarının olduğunu özünüzə xatırlatın
Diaqnozu eşidəndə ilk şok diaqnoz qoyulan və ailələri üçün çox çətin ola bilər. Normal bir həyat sürmək mümkündür, ancaq vəziyyətinizə uyğunlaşmaq və sizin üçün doğru müalicə planını tapmaq bir az zaman ala bilər.
Dərmanlarını qəbul edən və müalicəyə gedən şizofreniya xəstələrində sosial qarşılıqlı əlaqə, bir iş sahibi olmaq, bir ailənin olması və ya həyatda başqa bir şeylə çox az problem ola bilər
Addım 4. Stresslərdən çəkinin
Şizofreniya tez -tez ağır bir stres yaşadığınız zaman ortaya çıxır. Bu səbəbdən, bu vəziyyətiniz varsa, sizi stresə salan və bir epizodunuza səbəb ola biləcək şeylərdən qaçınmaq vacibdir. Streslə mübarizə aparmağın bir çox yolu var, məsələn:
- Hər bir fərdin fərqli stres faktorları olacaq. Terapiyaya getmək, müəyyən bir şəxs, vəziyyət və ya yer olsun, stresə səbəb olan şeyləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Stressorlarınızı bildikdən sonra, bacardığınız zaman onlardan uzaq durmaq üçün çox çalışın.
- Məsələn, meditasiya və ya dərin nəfəs alma kimi istirahət texnikalarını tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 5. Daimi məşq edin
Məşq yalnız bədəninizi stresdən azad etmir, həm də rifah hissinizi artıra bilən endorfinləri azad edə bilər.
Sizi ruhlandıran və məşqdən keçməyinizə kömək edən musiqi dinləməyə çalışın
Addım 6. Kifayət qədər yuxu alın
Düzgün bir gecə istirahət etməmək stres və narahatlıq hisslərinə kömək edə bilər. Gecələr çox yatdığınızdan əmin olun; Gecədə neçə saat istirahət etməli olduğunuzu anlayın və buna riayət edin.
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, səsləri bağlayaraq, ətrafınızı dəyişdirərək və ya yuxu maskası və qulaq tıxacı taxaraq yataq otağınızı tamamilə qara və səssiz etməyə çalışın. Bir iş rejiminə daxil olun və hər gecə ona əməl edin
Addım 7. Sağlam qidalar yeyin
Sağlam olmayan qidalar yeyərkən özünüzü mənfi hiss edə bilər və bu da stres səviyyənizi artıra bilər. Buna görə streslə mübarizə aparmaq üçün düzgün yemək vacibdir.
- Yağsız ət, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.
- Sağlam qidalanmaq balanslaşdırılmış bir pəhrizdən ibarətdir. Bir yeməkdən çox yeməkdən çəkinin.
Addım 8. Bilişsel üsulları sınayın
Bunlar terapiya və ya terapevt üçün bir şey olmasa da, simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bilişsel üsullar var.
- Məsələn, normalizasiya adlanan bir texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Bu texnikada psixotik təcrübələrinizi normal təcrübələri özündə birləşdirən eyni davamlılığın bir parçası olaraq görürsünüz və hər kəsin normal, gündəlik həyatdan fərqli təcrübələrə sahib olduğunu qəbul edirsiniz. Bu, özünüzü daha az yad və damğalanmış hiss etməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da sağlamlıq nəticələrinizə müsbət təsir göstərə bilər.
- Eşitmə halüsinasiyalarının öhdəsindən gəlmək üçün, məsələn, səsləri eşitmək üçün, səsin məzmununa zidd olan sübutları sadalamağa çalışın. Məsələn, bir səs sizə oğurluq kimi mənfi bir şey etməyinizi söyləyirsə, bunun yaxşı bir fikir olmadığının səbəblərini sadalayın (məsələn, problemlə üzləşə bilərsiniz, bu sosial normalara ziddir, başqasına başa gələcək, əksər insanlar sənə bunu etməməyi söyləyin, ona görə də bu tək səsi dinləməyin).
Addım 9. Diqqəti yayındırmağa çalışın
Halüsinasiyalardan əziyyət çəkirsinizsə, məsələn, musiqi dinləmək və ya sənət əsərləri çəkməklə özünüzü bir şəkildə yayındırmağa çalışın. İstənməyən təcrübələrin qarşısını almağa kömək edə biləcəyi üçün bu yeni təcrübəyə tamamilə batırılmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 10. Təhrif olunmuş düşüncələrə meydan oxuyun
Şizofreniya ilə müşayiət oluna biləcək sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün təhrif olunmuş fikirləri müəyyən etməyə çalışın. Məsələn, "bu otaqdakıların hamısı mənə baxır" düşüncəsinə sahibsinizsə, bu ifadənin həqiqət dəyərini şübhə altına almağa çalışın. Dəlillər üçün otağa baxın: əslində hamının sizə baxması belədirmi? İctimai yerlərdə gəzərkən hər hansı bir insana nə qədər diqqət yetirdiyinizi özünüzdən soruşun.
İzdihamlı bir otaqda bir çox insanın olduğunu xatırlayın və insanların diqqəti çox güman ki, hamısına çevrilir və yəqin ki, hamısı sizə yönəlməyib
Addım 11. Məşğul olmağa çalışın
Dərman və müalicə vasitəsi ilə simptomlarınızı nəzarət altına aldıqdan sonra normal həyatınıza yenidən başlamalı və məşğul olmalısınız. Boş vaxt sizi stresə salan şeylər haqqında düşünməyə səbəb ola bilər ki, bu da bir epizoda səbəb ola bilər. Məşğul qalmaq üçün:
- İşinizdə səy göstərin.
- Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək üçün vaxt təşkil edin.
- Yeni bir hobbi edin.
- Bir dostunuza kömək edin və ya bir yerdə könüllü olun.
Addım 12. Çoxlu kofein qəbul etməkdən çəkinin
Kofeindəki ani sıçrayışlar şizofreniyanın 'müsbət' simptomlarını daha da pisləşdirə bilər (yəni, sanrılar və ya halüsinasiyalar kimi arzuolunmaz əlavələr); normal olaraq çox miqdarda kofein içsəniz də, kofeinin dayandırılması və ya olması simptomlarınızı daha yaxşı və ya pis təsir edə bilməz. Əsas odur ki, kofein vərdişlərinizdə ani bir dəyişiklik olmasın. Fərdlərin gündə 400 mq -dan çox kofein istehlak etməmələri tövsiyə olunur. Ancaq unutmayın ki, fərdlərin bədən kimyaları, kofeinlə bağlı keçmiş tarixləri kimi dəyişəcək, buna görə də bundan bir az çox və ya az dözə bilərsiniz.
Addım 13. Alkoqoldan çəkinin
Alkoqol içmək daha pis müalicə nəticələri, simptomologiyanın artması və yenidən xəstəxanaya yerləşdirmə nisbətinin artması ilə əlaqədardır. Alkoqoldan imtina etsəniz daha yaxşı olar.
Metod 3 /3: Özünüzə Dəstək Sistemi Yaratmaq
Addım 1. Vəziyyətinizi başa düşən insanlarla vaxt keçirin
Vəziyyətinizi tanımadığınız bir insana izah edərək stresli hiss etməmək üçün yaşadıqlarınızı bilən insanlarla vaxt keçirmək vacibdir. Vaxtınızı həssas, səmimi və səmimi insanlara həsr edin.
Yaşadığınıza həssas olmayan və ya sizi stresə sala biləcək insanlardan çəkinin
Addım 2. Sosial təcrübələrdən çəkinməməyə çalışın
Sosial şəraitdə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün enerjini toplamaq və sakitləşmək çətin olsa da, bunu etmək vacibdir. İnsanlar sosial varlıqlardır və başqaları ilə birlikdə olduğumuz zaman beynimiz bizi təhlükəsiz və xoşbəxt hiss edə biləcək kimyəvi maddələr buraxır.
Sevdiyiniz insanlarla zövq aldığınız şeyi etməyə vaxt ayırın
Addım 3. Duyğularınızı və qorxularınızı güvəndiyiniz birinə ifadə edin
Şizofreniya sizi təcrid olunmuş hiss edə bilər, buna görə də yaşadıqlarınız haqqında etibarlı dostlarınızla danışmaq bu hisslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Təcrübələrinizi və duyğularınızı bölüşmək çox müalicəvi ola bilər və təzyiq kəsici kimi çıxış edə bilər.
Paylaşdığınız adamın vermək üçün heç bir tövsiyəsi olmasa da, yaşadıqlarınızı bölüşməlisiniz. Sadəcə düşüncələrinizə və duyğularınıza səs vermək, özünüzü daha sakit hiss etməyinizə və daha çox nəzarətdə olmağınıza kömək edə bilər
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Şizofreniyanın həyatınızın bir hissəsi olduğunu qəbul etməyə gəldikdə, dəstək qrupuna qoşulmağın bir çox faydası ola bilər. Başqalarının sizin kimi eyni problemləri yaşadığını və onlarla mübarizə aparmaq üçün bir yol tapdığını başa düşmək, vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşməyə və qəbul etməyə kömək edə bilər.
Bir dəstək qrupuna qatılmaq da öz qabiliyyətlərinizə daha çox inamlı ola bilər və xəstəlikdən və həyatınıza nə edə biləcəyindən daha az qorxur
İpuçları
- Şizofreniya ilə yaşamağın bir çox insanın səhvən inandığı fəlakətli bir dəyişiklik olması lazım deyil. Bu xəstəliyə diaqnoz qoyulması çətin olsa da, həm əziyyət çəkənlər, həm də ailə üçün bu vəziyyətə görə həyatınız kəskin şəkildə dəyişmək məcburiyyətində deyil.
- Baş verənləri qəbul etdiyiniz və müalicə planına sadiq qalmaq üçün əlinizdən gələni etməyə hazır olduğunuz müddətdə şizofreniyaya baxmayaraq xoşbəxt və doyumlu bir həyat sürə bilərsiniz.
