İstidə, xəstəlikdə və həddindən artıq gücdə çöldə olmaq bədən istiliyinizin birdən -birə yüksəlməsinin səbəbləridir. Başınız gicəllənməyə, huşunu itirməyə və ya qızartı hiss etməyə başlasanız, ehtimal ki, bədən istiliyinizi azaltmalısınız. Sərin su içmək və AC -ni əymək kimi bir çox sürətli düzəlişlər var. Sitrus meyvələri kimi bədən istiliyinizi aşağı salan müəyyən qidalar da yeyə bilərsiniz. İstilik vurması kimi ciddi bir reaksiyanız varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 3: Sərinləmək üçün Sürətli Düzəlişlərdən istifadə edin
Addım 1. Bədən istiliyinizi aşağı salmaq üçün sərin su için
İsti olanda su içməyə başlamaq üçün susamayana qədər gözləməyin. Bir neçə tapşırıq yerinə yetirmək üçün çıxsanız da, yanınızda bir su şüşəsi götürün. İstəyirsinizsə, sərin aromalı su yudumlaya bilərsiniz.
Addım 2. Ayaqlarınızı və ya bədəninizi sərin suya batırın
Kiçik bir çəllək və ya kovaya bir az buz kubları və su qoya və ayaqlarınızı 15 dəqiqə islata bilərsiniz. Sərin bir hamam və ya duş bədən istiliyinizi aşağı salmağa da kömək edəcək.
Addım 3. Kondisionerin qarşısında oturun
Kondisioner isti havada sərin olmağın ən yaxşı yoludur. Kondisioneriniz varsa, yanında oturun və ya havalandırın. Kondisioneriniz yoxdursa, kitabxana və ya ticarət mərkəzi kimi ictimai yerlərə gedin. Göz gəzdirərkən sərin havadan yararlanın!
Hava xidməti bir istilik xəbərdarlığı verərsə, normal bir fan sizi sərinləmək üçün kifayət etməyəcək, buna görə də klimalı bir yerə getdiyinizə əmin olun
Addım 4. İsti havalarda özünüzü çox yükləməyin
İsti aylarda hər gün hava proqnozuna diqqət yetirin. Həddindən artıq istilərlə bağlı xəbərdarlıqlardan xəbərdar olun və sərinləmək üçün tədbir alın. Hava soyuyana qədər gündəlik qaçışınızı qapalı yerə aparmaq lazım ola bilər.
Çöldə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, səhər daha erkən, daha sərin olanda başlamağa çalışın
Addım 5. Yüngül paltar geyin
Sıx geyimlər sizi çox qızdıra bilər. Yüngül, boş paltar geyin. Günəşə çıxmaq istəsəniz, tünd rənglərdən çəkinin. Bunun əvəzinə ağ və ya açıq sarı kimi rəngləri seçin.
Kətan və ya pambıq kimi nəfəs ala bilən parçalar seçin
Metod 2 /3: Bədən istiliyini azaltmaq üçün içmək və yemək
Addım 1. Bir idman içkisi yudumlayın
Bir çox populyar idman içkisi, bədəniniz çox isti olduqda bərpa olunmasına kömək edə bilər. Bu içkilər susuz qaldıqda elektrolitləri və bədən mayelərini bərpa edir. Bunlardan bəzilərini xəstə olduğunuzda və ya çöldə və istidə olacağınız zaman əlinizdə saxlayın.
Unutmayın ki, bir çox idman içkisi şəkərlə doludur və qanda qlükoza səviyyənizi artırmaq üçün hazırlanmışdır. Xüsusilə şəkər xəstəliyiniz varsa, idman içkilərinizin miqdarını məhdudlaşdırın
Addım 2. Hindistancevizi suyu içmək
Çox ısındığınızda, su əsaslı mayelərin çoxu faydalıdır. Hindistancevizi suyu xüsusilə sizin üçün faydalıdır, çünki bədəninizin soyumasına kömək edə biləcək vitamin və minerallarla da zəngindir.
Hindistancevizi suyunun dadını sevmirsinizsə, onu bir smoothie əlavə etməyə çalışın. Hələ də bütün faydaları əldə edəcəksiniz
Addım 3. Qarpız yeyin
Qarpız əsasən sudan hazırlandığından nəmli qalmağınıza kömək edir. Yemək zamanı da sərin qalır, bu da bədən istiliyinizi azaltmağa kömək edə bilər. Meyvə salatına qarışdırmaq üçün bir dilim qarpız yeyə və ya dilimlərə kəsə bilərsiniz.
Addım 4. Kofein, spirt və şəkərdən çəkinin
Bəzi maddələr bədən istiliyinizi aşağı salmağa mane ola bilər. Çox isti olanda, soda və ya meyvə suyu kimi kofein, spirt və artıq şəkərdən uzaq durun. Vücudunuzun soyumasını çətinləşdirən susuzluğa səbəb ola bilərlər. Bu, yaşlı insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Addım 5. Su ehtiva edən tərəvəzləri seçin
Bədən istiliyinizi aşağı salmağa çalışarkən, nəmlənməyinizə kömək edəcək qidalara çatmaq istəyirsiniz. Xiyar əla seçimdir. Sərin olmağa kömək etmək üçün səhər və axşam yemək yeməyə çalışın.
Turp, pomidor və kərəvizin yanında yüksək su tərkibli başqa bir tərəvəzdir
Addım 6. İsti yeməklərdən və böyük yeməklərdən çəkinin
Çorba və ya güveç kimi isti yeməklər sizi daha da qızdıra bilər. Böyük, ağır yeməklər bədən istiliyinizi də artıra bilər.
Fırını isti günlərdə istifadə etməyin, bu da evinizdəki temperaturu artırar və sizi daha da narahat edər. Mikrodalğalı sobadan və ya yavaş ocaqdan istifadə edin və ya sandviç və salat kimi soyuq yeməklər yeyin. Fırını və ya sobanı istifadə etməlisinizsə, bunu səhər və ya axşam temperatur daha soyuq olduqda edin
Metod 3 /3: İstiliklə əlaqəli bir xəstəliklə mübarizə
Addım 1. Bir problemin əlamətlərini tanıyın
İnsanların həddindən artıq istiləşməsinin əsas səbəblərindən biri də havadır. İstilik tükənməsi və istilik vurması ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir və eyni simptomlara sahibdir. Aşırı ısındığınızı göstərən əlamətlərə diqqət yetirin, məsələn:
- Nəfəs alma çətinliyi
- Sinə ağrısı və ya ürək döyüntüsünün artması
- Əzələ krampları
- Bulantı və ya qusma
- İshal
- Yorğunluq və ya zəiflik
- Başgicəllənmə
- Baş ağrısı
- Qarışıqlıq
- Quru dəri (tərləmə yoxdur)
Addım 2. Etdiyiniz işi dayandırın və sərin bir yerə keçin
İstilik tükənməsi uzun müddət yüksək temperaturlara məruz qaldıqda baş verir. Məşq və ya fiziki əməklə ağırlaşa bilər. Bulantı, baş ağrısı və ya qarışıqlıq kimi simptomlarla qarşılaşsanız, etdiyiniz hər hansı bir işi dərhal dayandırmalısınız. Daha sərin bir yerə, tercihen klimalı bir yerə köçmək istəyəcəksiniz.
Köçürdükdən sonra məhdudlaşdırıcı geyimləri çıxarmaq və sərin su içmək yaxşı bir fikirdir. Semptomlarınız bir saat ərzində yaxşılaşmazsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz
Addım 3. Birinin istilik vuruşundan şübhələndiyiniz halda 911 -ə zəng edin
İstilik vuruşu istilik tükənməsi ilə eyni simptomlara sahib ola bilər, ancaq daha şiddətlidir. İstilik vuruşu simptomlarına isti, quru, qırmızı dəri və sürətli, nəbz daxildir. İstilik vuruşu keçirən biri də huşunu itirə bilər. Bu simptomları tanıyarsanız dərhal 911 -ə zəng edin.
Əgər bacarsanız, adamı daha sərin bir yerə köçürün, ancaq içmək üçün heç bir şey verməyin
Addım 4. Günəş yanığı varsa qapalı vəziyyətdə qalın və ya istilik döküntüsü.
Dəriniz yaxşılaşana qədər sərin, quru yerdə qalmağınız yaxşı olar. Dərinizi qıcıqlandırmamaq üçün yüngül, açıq paltar geyə bilərsiniz.
İpuçları
- Semptomlarınız şiddətli olarsa dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Özünüzlə bir şüşə su götürməyi vərdiş edin.
- Bəzi dərmanların eyni tip reaksiyalara səbəb ola biləcəyini də bilməlisiniz, belə ki, isti olmadıqda belə simptomlar barədə həkiminizlə danışın.
- Günəş yanığı üçün dərinizi sakitləşdirmək üçün losyon istifadə edə bilərsiniz. Sərin bir vanna qəbul etmək də yaxşı ola bilər. İstiliyi tuta bilən neft jeli kimi neft əsaslı məhsullardan istifadə etməyin.
- İstiliyiniz varsa, sakitləşdirmək üçün dərinizə bir az körpə tozu sürtün.
