Aşağı temperaturlara məruz qalmısınız və ya hipotermi olan birinə qulluq edirsinizsə, bədən istiliyinin necə yüksəldiləcəyini bilməlisiniz. Düzgün yemək və içki, hərəkət və geyim bədən istiliyinizi qaldıra bilər. Təhlükəli soyuq temperaturda olsanız, hipotermiyadan qaçınmaq üçün istilənmək vacibdir. İsti şəraitdə istiliyinizi qəsdən yüksəltməyə çalışırsınızsa, istiliyinizi çox yüksəltməməyə diqqət yetirməlisiniz, çünki bu istilik tükənməsinə və ya vuruşa səbəb ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Ağır bir işin idarə edilməsi
Addım 1. Hipotermi əlamətlərini tanıyın.
Vücudunuz istilik yarada biləcəyindən daha sürətli istilik itirdikdə, hipotermik olma riski var; bədən istiliyiniz 95 Fahrenheitin altına düşəndə orqanlarınız artıq normal fəaliyyət göstərə bilməz. Hipotermi həyatınız və sağlamlığınız üçün ciddi bir risk ola bilər. Soyuqdan barmaqlarınızı, ayaq barmaqlarınızı və əzalarını itirə bilərsiniz və uzun müddət zədələnə bilərsiniz. Hipotermik ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, vəziyyətiniz ağırdır və bədən istiliyinizi mümkün qədər tez artırmalısınız.
- Yüngül hipotermiyada, fərq edə bilərsiniz: titrəmə, başgicəllənmə, aclıq, ürəkbulanma, sürətli nəfəs alma, yüngül qarışıqlıq və koordinasiya olmaması, danışmaqda çətinlik, yorğunluq və nəbzin sürətlənməsi.
- Hipotermi şiddətləndikcə, yüngül simptomların bir çoxunun daha da şiddətləndiyini görə bilərsiniz. Titrəməyi dayandıra bilərsiniz; danışmaq və ya ləkələmək; yuxululuq hiss etmək; isti paltarları çıxarmağa çalışmaq kimi pis qərarlar verin; narahat bir narahatlıq olmaması; zəif bir nəbz və dayaz nəfəs almaq; yavaş -yavaş huşunu itirir; və nəticədə, müalicə (və düzgün yenidən istiləşmə) kifayət qədər tez alınmazsa ölün.
Addım 2. Soyuqdan çıxın
Bədən istiliyiniz kəskin şəkildə aşağı düşürsə, soyuqdan çıxmalısınız. Açıq havada olsanız, isti bir otaq və ya sığınacaq tapın.
Külək yolundan çıxmaq belə kömək edə bilər. Bir binaya girə bilmirsinizsə, divarın və ya digər böyük bir obyektin arxasını örtməyə çalışın
Addım 3. Yaş paltarları çıxarın
Paltarlarınız nəmdirsə, çıxarın və bir az quru paltar geyin. Baş və boyun daxil olmaqla mümkün qədər çox isti, izolyasiya edən təbəqələr yığın. Kiminsə çox hərəkət etməməsi üçün paltarını kəsin.
Yaş paltarları çıxarmadan əvvəl geyinmək üçün isti və quru paltarlarınız olduğundan əmin olun
Addım 4. Dəridən dəriyə təmasda olun
İçəri girə bilmirsinizsə, boş, quru yorğan və ya paltar altında başqa bir adamla əyləşin. Bu, bədən istiliyinizi tez bir zamanda sabitləşdirməyin və yüksəltməyin ən təsirli yollarından biri ola bilər.
Addım 5. Əvvəlcə bədənin mərkəzini istiləşdirin
Ekstremiteleriniz - əllər, ayaqlar, barmaqlar, ayaq barmaqları - ümumiyyətlə bədəninizin soyuqlaşan ilk hissələridir, ancaq soyuqluq ürəyinizə yayıldıqda vəziyyət ən ağırdır. Vücudunuzu, qarnınızı və qasıqlarınızı istiləşdirərək bədən istiliyinizi sabitləşdirin və ürəyinizi pompalayın. İsti qan damarlarınızdan nüvənizdən çıxmalıdır.
Ekstremitelerinizi əsasına qarşı tutun. Əllərinizi qoltuqlarınızın altına və ya budlarınızın arasına qoyun. Fetal mövqedə bükün ki, bədəninizlə ayaqlarınızın arasında istilik toplayasınız; ayaqlarınızın çox soyuqlaşmaması üçün içəri girməyə çalışın
Metod 2 /2: Soyuq havada isinmək
Addım 1. Əlavə paltar geyin
Geyiminizi qatlamaq bədən istiliyinizi saxlamağa kömək edir, bu da ümumi istiliyinizi qaldıracaq. Bu səbəbdən daha çox paltar geyinmək bədən istiliyinizi qaldıracaq. Paltarlarınızı istiliyi maksimum dərəcədə artırmaq üçün qəsdən düzmək də kömək edəcək. Məsələn, paltarlarınızı bu şəkildə qatlamağa çalışın:
- Alt köynək
- Üst köynək
- Kazak
- Yüngül gödəkçə
- Ağır palto
Addım 2. Şapka, əlcəklər və eşarp geyin
Başınızdan əhəmiyyətli miqdarda bədən istiliyi yayılır; şapka və ya başqa bir örtük taxmaq bu istiliyi saxlamağa kömək edə bilər. Eynilə, əlcəklər və bir eşarp əllərinizdə və sinənizdə istiliyi saxlamağa kömək edəcək, ümumi bədən istiliyinizi yüksəldir.
Əlcəklər çox soyuq iqlimlərdə üstünlük təşkil edir, çünki hər barmağın istiliyinin mittenin bütün ucunu istiləşdirməsinə imkan verir
Addım 3. Geyim yerinə ədyal və ya digər materiallardan istifadə edin
Həqiqətən soyuq hava səbəbiylə və ya başqa bir səbəbdən bədən istiliyinizi yüksəltməlisinizsə və əlavə paltarınız yoxdursa, bunun əvəzinə yorğan və ya dəsmalla ətrafınıza sarın. Heç bir yorğan və ya dəsmalınız yoxdursa, digər materiallardan istifadə edərək doğaçlama edə bilərsiniz.
- Özünüzü qəzet və ya plastik zibil torbaları kimi materiallarla örtməyə çalışın.
- Təbiətdə olsanız, iynələr bir -birinin üstünə qoyduqda havanı tutduqları üçün şam kolları çox izolyasiya edir.
Addım 4. Yemək yeyin
Vücudunuz qidaları metabolizə etdiyi üçün həzm ümumiyyətlə temperaturunuzu yüksəldir. Bu səbəbdən hər hansı bir yemək yemək istiliyinizi ən az miqdarda artıracaq.
- Vücudunuzun soyuqda isinmək üçün təbii səyləri maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını da unutmayın. Yəni bədəninizi istiləşdirməyə çalışmadığınız zaman normaldan daha çox kalori yandırırsınız.
- Bu səbəbdən, qida istehlakı bədəninizin fitri istiləşmə proseslərini təmin etmək üçün lazım olan enerjiyə sahib olmağınıza da kömək edir.
Addım 5. İsti qidalar və isti, şirin mayelər istehlak edin
Onsuz da isti olan yemək və içkilərin olması bədən istiliyinin tək həzmdən daha çox artmasına səbəb olacaq, çünki bədəniniz onlardan istiliyi udacaq. İstənilən isti yemək kömək edəcək, amma isti, şirin içkilər tez hazırlana bilər və şəkər bədəninizə həzm etmək üçün (və termostatı yandırmaq üçün) əlavə bir kalori verəcək. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Qəhvə
- Çay
- İsti şokolad
- Ballı və ya balsız isti süd
- İsti bulyon
- Şorba
Addım 6. Hərəkətə davam edin
Hərəkət hərəkəti bədən istiliyinizi sabit saxlayır və məşq soyuq bir mühitin soyutma təsirlərinə qismən mane ola bilər. Gəzmək və ya qaçmaq; atlama jakları və ya digər dinamik uzanmalar edin; sprint qaçın və ya təkərlə hərəkət edin. Ən başlıcası, bir neçə saniyədən artıq dayanmamaqdır. Hərəkət etməyi dayandırdığınız zaman soyuqlaşdığını hiss edə bilərsiniz.
- Ehtiyatlı olun. Kimsə şiddətli hipotermiyadan əziyyət çəkirsə, ani və ya sarsıdıcı bir hərəkət ürək tutmasına səbəb ola bilər. Bir insanı masaj etməyin, ovuşdurmayın və onu sarsıtmağa çalışmayın.
- Hərəkəti yalnız təsirə məruz qalan şəxsin çox soyuq olmadığı və hipotermi riski olmadığı təqdirdə istifadə edin.
