Nitrik oksid, bədəninizdə qan təzyiqini aşağı salmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və enerjini artırmağa kömək edən bir elementdir. Yaşlandıqca nitrat oksid səviyyələriniz tükənir və əlavə olunmalıdır. Daimi ürək -damar məşqi, açıq havaya çıxmaq və meditasiya etməklə nitrik oksid səviyyənizi artıra bilərsiniz. Yaşıllar və zülal kimi sağlam qidalar yeyirsinizsə bu səviyyələr də qaldırıla bilər. Azot oksidi səviyyənizi artırmaq üçün bir çox əlavələr mövcuddur, ancaq bunlar yalnız həkiminizin razılığı ilə alınmalıdır.
Addımlar
Metod 1 /2: Aktivləşmək
Addım 1. Hər gün ən az 30 dəqiqə kardio edin
Ürək -damar məşqləri ürəyinizi daha sürətli pompalayır və bu da bədəninizdə nitrik oksid istehsalını tetikler. Ən azı 30 dəqiqə davam edən orta və sıx kardio seansları etməyə çalışın və ya 30 dəqiqəni ən az 10 dəqiqəlik fəaliyyətlərə ayırın. Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs, rollerbladinq və ya aerobika kimi fəaliyyətləri planlaşdırın.
- Sürətli gəzintilər də yaxşı bir məşq formasıdır və itinizi gəzmək və ya qaçmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərlə asanlıqla birləşdirilə bilər.
- Məşqlərə erkən qalxaraq və ya nahar fasiləsində məşq edərək məşqlərinizi sıx cədvəlinizə uyğunlaşdırın.
Addım 2. Hər gün ən az 20 dəqiqə açıq havada keçirin
Ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmaq bədəninizin ümumi nitrat oksid ehtiyatlarını açmasına imkan verir. Gündə ən az 20 dəqiqə açıq havada oturmaq və ya gəzmək üçün vaxt ayırın. Bu da təzyiqinizi azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Dərinizi UVA zərərindən qorumaq üçün SPF tətbiq edin
Addım 3. Qan damarlarınızı açmağa kömək etmək üçün meditasiya edin
Meditasiya, qan təzyiqinizi aşağı sala bilən bədəni rahatlaşdırmaq məqsədi daşıyır. Bu rahat vəziyyət bədəninizin nitrik oksid istehsalını yaxşılaşdıra bilər. Sağlam bir bədən və zehni inkişaf etdirmək üçün həftədə ən azı bir və ya iki dəfə meditasiya etməyi hədəfləyin.
Metod 2 /2: Doğru Qidalanma
Addım 1. Azot olan yarpaqlı göyərti və digər tərəvəzləri yeyin
Ümumi qayda olaraq, tünd yaşıl tərəvəzlər azotla zəngindir, bədəndə metabolizə edildikdə azot oksidi əmələ gətirir. Azot oksid səviyyənizi qorumaq üçün gündə ən az 1-2 porsiyon yeməyi hədəfləyin. Bu tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:
- Kale
- İspanaq
- Kahı
- Brüssel cücərtiləri
- Brokoli
Addım 2. Yüksək miqdarda arginin olan qidalar yeyin
Azot oksidi bədənin argininini parçaladığı zaman əmələ gəlir. Bu amin turşusu yüksək proteinli qidaların əksəriyyətində olur. Həftədə 4-5 porsiyon yemək yeməyə çalışın:
- Balıq (məsələn, qızılbalıq, qılınc balığı)
- Ətlər (məsələn, quzu, mal əti)
- Pendir
- Yumurta
- Fındıq
- Paxlalılar
- Fasulye
Addım 3. Azot oksidinin artması üçün çuğundur suyu içmək
Çuğundur suyu, məşqdən əvvəl nitrat oksid səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Məşqdən bir saat əvvəl və ya səviyyənizi ardıcıl olaraq yüksəltmək üçün mütəmadi olaraq həftədə ən az 150 mililitr (5,1 fl oz) içmək. Hər şeyi qarışdırmaq üçün, çuğundur suyunu smoothiesə əlavə edin və ya müxtəlif tatlar üçün digər şirələrlə qarışdırın.
Giləmeyvə, çuğundurla qarışdırıldıqda dadını gizlətmək üçün şirinliyə və şirinliyə malikdir
Adım 4. Vücudunuzun nitrik oksid istehsalını asanlaşdırmaq üçün tünd şokolad yeyin
Tünd şokoladın tərkibində polifenollar var ki, bu da oksidləşdirici stressinizi azaltmağa kömək edir. Öz növbəsində, bədənin nitrik oksid istehsalını təşviq edə bilər. Həftədə bir neçə dəfə ən azı 85% kakao olan 3-4 kvadrat şokolad yeyin.
- Bu 40 qram (1.4 oz) şokolad olmalıdır.
- Südlü şokolad və ya konfetləri qəlyanaltı və ya kiçik bir desert olaraq tünd şokoladla əvəz edin.
Addım 5. Nitrosigine əlavələri haqqında doktorunuzdan soruşun
Nitrosigine əlavələri, bəzi bədən qurucuları tərəfindən azot oksid səviyyələrini artırmaq və ağır məşqlər zamanı enerjilərini artırmaq üçün istifadə olunur. Azot oksidinin yaratdığı artan qan axını əzələlərin böyüməsinə və bərpasına kömək edir. Nitrosigine əlavələrinin sizin üçün uyğun bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Həkiminizlə potensial riskləri müzakirə etmədən nitrosigin qəbul etməyin
İpuçları
- Yüksək nitrik oksid səviyyələri erektil disfunksiyanı da önləyə bilər və cinsi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
- Azot oksid səviyyənizi izləmək üçün onlayn və ya sağlamlıq mağazalarında PH test zolaqları alın.
Xəbərdarlıqlar
- İşlənmiş ətlərdə olan və xərçəng riskini artıran heyvan nitratlarından çəkinin.
- Çuğundur yemək sidiyinizi çəhrayı və ya qırmızıya çevirə bilər, lakin zərərli deyil.
