Plantar fasiit, ayağın altındakı daban və ayaq yastığı arasında uzanan düz bağ bağlandıqda meydana gəlir. Plantar fasya gərginləşərsə, bağda kiçik mikrotears inkişaf edə bilər. Nəticədə ligament iltihablanır və təsirlənmiş ayağa təzyiq etmək ağrılı olur. Ümumiyyətlə, plantar fasiit kiçik ola bilər və ya gəzmək qabiliyyətinizə təsir edə bilən topuq ağrısına səbəb olur. Yaxşı xəbər budur ki, hər 100 nəfərdən yalnız 5 -nin əməliyyata ehtiyacı olur, halbuki insanların böyük əksəriyyəti vəziyyəti sadə ev vasitələri və ya fizioterapiya vasitəsi ilə müalicə edə bilir. Plantar fasiit ağrınızı dərhal yüngülləşdirmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək və ağrı səngiməsə digər müalicə variantlarını tapmaq üçün aşağıda oxuyun.
Addımlar
Metod 1 /3: Qeyri-Tibbi Vasitələr
Addım 1. Ayaqlarınıza istirahət verin
Plantar fasiit üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, ayaqlarınıza sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaqdır. Dabanınıza nə qədər az təzyiq göstərsəniz, sağalmaq üçün bir o qədər çox vaxtınız olacaq. Əlavə olaraq, ağrı hiss edərkən beton kimi sərt səthlərdə məşq etməməyə çalışın. Mümkünsə çəmənlikdə və ya bütün hava şəraiti olan rezin yolda qaçmağa üstünlük verin.
- Sərt səthlərdə qaçmaq ayaqlarınıza zərər verə bilər.
- Yaxşı bir göstəriş, təxminən 90% -i sağaldığını hiss edənə qədər ayağınızı dincəltməkdir. Sonra tədricən normal fəaliyyətinizə davam edə bilərsiniz.
Addım 2. Asan uzanmalar edin
Sərtliyin yaranmaması üçün gün ərzində barmaqlarınızı və baldırlarınızı uzatın. Bağları gevşeterek, qövsünüzün ətrafındakı əzələləri gücləndirə və ağrıları rahatlaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Dabanınıza buz sürtün
Bunu etmək iltihabı azaltmağa kömək edə bilər və plantar fasiitin yaratdığı ağrıları yüngülləşdirə bilər. Daha yaxşısı, dondurucuya bir golf topu və ya dolu su şüşəsi qoyun və dondurulduqdan sonra ayağınızın altına masaj etmək üçün istifadə edin. İltihabı azaltmaq və gərginliyi azaltmaq üçün tağınızın içini yaxşıca masaj etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Ağrı artarsa qızdırıcı yastıqlardan istifadə etməyin
Bəzi insanlar istilik yastıqlarından rahatlıq alsalar da, istilik simptomları daha da pisləşdirə biləcək iltihaba səbəb ola bilər. Semptomlarınızı müalicə etmək üçün istidən istifadə etməyi seçsəniz, bir qızdırıcı paketi ilə buz banyosu və ya paketi arasında alternativ olduğundan əmin olun. Həmişə bir buz müalicəsi ilə bitirin.
Addım 5. Yatarkən yanınızda gecə splintləri geyinməyə çalışın
Gecə splintləri ayağı ayaq biləyinə mükəmməl 90 dərəcə bir açı ilə yerləşdirir və ayağın arxını uzatmaq üçün barmaqları yuxarıya doğru tutur. Bu, gecə ərzində sərtliyin və krampın meydana gəlməsinin qarşısını alır və gecə boyunca sabit, yüngül bir uzanma təmin etməyə imkan verir.
- Gecə atleti, yatarkən plantar fasiyanı və Axilles tendonunu uzatmağa kömək edir.
- Gecə splintləri hər gecə mütəmadi olaraq istifadə edilməlidir. Gecə geyinməmək təsirini məhdudlaşdırır.
Addım 6. Dana üzərində gəzinti geyin
Gəzinti gipsi, ayağınızı bir neçə həftə boyunca ənənəvi bir gips ilə yerində saxlayır. Bu üsul bir az daha baha başa gəlir və uzun müddət fəaliyyətsizlik tələb edir. Əlavə olaraq, gips çıxarıldıqdan sonra elastikliyi bərpa etmək üçün bir qədər yüngül fizioterapiya keçməli olacaqsınız.
Əksər hallarda, yalnız bir podiatrist tərəfindən quraşdırıldıqda, gəzinti gipsindən istifadə edə bilərsiniz. Başqasının gəzinti gipsindən istifadə etməyin
Metod 2 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Nonsteroid antiinflamatuar dərman qəbul edin
İbuprofen (Advil və ya Motrin), naproksen (Aleve) və aspirin kimi ev ağrı kəsiciləri iltihabı azaltmağa və ayağınıza bir qədər rahatlıq gətirə bilər. Ya həb, ya da krem formasını seçin. Bir həb qəbul etməyi seçsəniz, əvvəlcədən bir şey yediyinizə əmin olun. Krem istifadə edirsinizsə, təsirlənmiş ərazini örtün və nəmləndirin.
Gecələr Tiger Balzam və ya Icy Hot kimi dərmanlı bir balzamı ayaqlarınıza sürtmək olar
Addım 2. Fiziki terapevt ziyarət edin
Plantar fasiitinizin simptomlarını aradan qaldırmaq üçün əməliyyata müraciət etməzdən əvvəl, vəziyyətinizin bələdçi bir uzanma və reabilitasiya proqramı ilə müalicə oluna biləcəyini təyin etmək üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşin. Fiziki terapevt təyinatı yuxarıda sadalanan bütün qeyri-tibbi müalicələr bitdikdən sonra və cərrahiyyə kimi invaziv tibbi prosedurlara müraciət etmədən əvvəl təyin olunmalıdır.
Xüsusilə kürəyinizdəki hizalama problemlərini düzəltmək üçün fiziki müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Plantar fasiit, bədəninizin düzgün çəki almamasına səbəb ola bilər
Addım 3. Kortikosteroid vuruşları alın
Kortikosteroid çəkilişləri ağrını müvəqqəti aradan qaldıraraq plantar fasiitin simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Ancaq bu çəkilişlər problemi həll etmək üçün uzun müddətli bir həll deyil. Əməliyyatdan daha az invaziv olsa da, çəkilişlərin hələ də ağrılı ola biləcəyini unutmayın. Atışların həddindən artıq tətbiqi də dabanın zədələnməsinə səbəb ola bilər, buna görə həkiminizin tövsiyələrini dinləyin.
Addım 4. Ekstrakorporeal şok dalğası terapiyasından keçin
Bu prosedur, ayağınızdakı əzələləri rahatlaşdırmaq üçün ağrılı bölgəyə səs dalğaları göndərir. Şok dalğa terapiyası ümumiyyətlə altı ilə on iki aydan çox müddətdə ev müalicəsindən heç bir nəticə görməyən insanlar üçün təyin edilir. Yan təsirlərə çürük, şişlik, ağrı və uyuşma daxildir. Əməliyyatdan daha az invaziv olsa da, daha az təsirli olduğunu sübut etdi.
Addım 5. Plantar fasiyanın sərbəst buraxılması əməliyyatına müraciət edin
Yuxarıda göstərilən üsullardan heç biri bir il ərzində simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək etmədisə, simptomlarınızı müalicə etmək üçün plantar fasiyanı buraxma əməliyyatı lazım ola bilər. Bu cərrahi proses, nəticədə bağın bir hissəsini kəsərək plantar fasya bağında gərginlik və iltihabı aradan qaldırır.
- Əməliyyatı seçməzdən əvvəl qeyri-cərrahi müalicələrə səbr edin. Əməliyyata başlamazdan əvvəl özünüzə ən az altı aydan 12 aya qədər qeyri-invaziv müalicələr keçirməyə icazə verin.
- Plantar fasiyanı buraxma əməliyyatı ilə əlaqəli bir çox risk var. Bunlara aşağıdakılar daxildir: sinir sıxılması və ya tarsal tunel sindromu, bir nevroma inkişafı, daimi topuq ağrısı və şişməsi, infeksiya, uzun sağalma müddəti və yaranın sağalma qabiliyyətinin gecikməsi.
Metod 3 /3: Plantar fasiitin qarşısının alınması
Addım 1. Yaxşı şok udma qabiliyyətinə malik ayaqqabı geyin və ayağınız üçün doğru arx dəstəyi
Atletik ayaqqabılar və ya yaxşı yastıqlı ayaqqabılar ümumiyyətlə yaxşı seçimdir.
- Dabanı 1–1,5 (2,5-3,8 sm) olan möhkəm ayaqqabıları seçin. Ayrıca, ayaqqabının əyilmədiyinə və döndüyünə əmin olun, ancaq ayaqqabının ən geniş hissəsində əyilməlidir.
- Ayaqqabı alarkən, günün sonunda onları sınayın. Ayaqlarınız daha çox şişəcək, buna görə də ayaqqabılarınız bütün gün rahat oturacaq.
- İstəyirsinizsə, bu ayaqqabıların quraşdırılması üzrə ixtisaslaşmış bir mağazanı ziyarət edə bilərsiniz.
Addım 2. Ortezləri ayaqqabılarınıza qoyun
Ayaqlarınıza əlavə yastıq əlavə etmək üçün ayaqqabılarınıza daban fincanları və ya tam ayaqqabı ortezləri qoyun. Xüsusilə onsuz da narahat olan ayaqqabılar üçün faydalıdır. Hər iki ayağınızda ağrı hiss etməyinizdən asılı olmayaraq hər iki ayaqqabıda ortez istifadə edərək ayaqlarınızı tarazlaşdırdığınızdan əmin olun. Balanssız ayaqqabılar ağrıya səbəb ola bilər. Gəzərkən və/və ya qaçarkən və ya xüsusi ortez və ya ayaqqabıları yazarkən həddindən artıq tökülüb -durmadığınızı bir mütəxəssisdən təyin edin.
Ortezinizi ayaqqabınıza taxarkən, ayaqqabının dabanına qədər itələdiyinizə əmin olun. Ayrıca, tam uzunluqlu bir ortezdən istifadə edirsinizsə, ayaqqabınızın iç astarını taxmadan əvvəl çıxarın. 3/4 uzunluğunda bir orteziniz varsa, ayaqqabının üstünə və ya altına qoya bilərsiniz. mövcud astar
Addım 3. Sərt səthlərdə ayaqyalın getməyin
Xalçanız yoxdursa, gəzmədən əvvəl, hətta evinizin ətrafında da ayaqqabılarınızı geyin. Terlik kimi geyinmək üçün yaxşı dəstəyi olan rahat ev ayaqqabıları alın. Ayaqlarınızı dəstəkləyici ayaqqabılarla həqiqətən tərbiyə edə biləcəyiniz yer budur. Onları yalnız evin ətrafında gəzdirdiyiniz üçün necə göründüklərinin əhəmiyyəti yoxdur!
Eviniz yumşaq xalçalarla doludursa, ayaqlarınızdan ayaqqabıdan istirahət etməkdən zövq ala bilərsiniz
Addım 4. Sağlam bir çəki saxlayın.
Bəzi hallarda əlavə çəki ayağınıza əlavə təzyiq göstərə bilər, plantar fasiitə səbəb ola bilər və ya pisləşə bilər. Bunun belə olduğuna inanırsınızsa, arıqlamağa başlamaq üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin. Plantar fasiitinizi ağırlaşdırmayacaq sizin üçün yaxşı bir məşq planı haqqında doktorunuzla danışın.
- Plantar fasiit baldırlarınızın sıxılmasından qaynaqlanır, buna görə məşqdən əvvəl və sonra dana əzələlərinizi gərdiyinizə əmin olun.
- Məsələn, yeməklərinizi yağsız zülallar və tərəvəzlər üzərində qura bilərsiniz. Yoga da edə bilərsiniz, yavaş gəzintilərə çıxa və ya üzməyə başlaya bilərsiniz.
- Boyunuza və yaşınıza görə sağlam, ideal bir kilo haqqında həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın. BMI -dən də bələdçi olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Düz ayaq və ya yüksək tağlar üçün kömək alın
Bu şərtlərin hər ikisi plantar fasiitə səbəb ola bilər. Ayaqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün fərqli ayaqqabı geyə və ya əlavə istifadə edə bilərsiniz. Həkiminiz və ya podiatristiniz sizin üçün ən uyğun olanı sizə məsləhət verə bilər.
Xüsusi mağazalardan və ya İnternetdən xüsusi ayaqqabı və ya əlavələr ala bilərsiniz. Onları həkim ofisinizdən də ala bilərsiniz
Nümunə uzanır
Plantar fasiit üçün uzanır
WikiHow və bütün nümunələri açın.
