Narkolepsi, həddindən artıq gündüz yorğunluğuna və gözlənilməz yuxu hücumlarına səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Bu ümumiyyətlə fiziki cəhətdən zərərli olmasa da, böyük bir narahatlıqdır və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən, düzgün müalicə ilə vəziyyəti idarə edə və normal bir həyat yaşaya bilərsiniz. Bu müalicələrdən bəziləri təbiidir və öz evinizin rahatlığından edilə bilər. Ancaq təbii müalicələr narkolepsiyanı özbaşına idarə etmək üçün kifayət deyil. Həkimlər ümumiyyətlə gündüz yorğunluğunun qarşısını almaq və gecələr yatmaq üçün dərmanlar yazırlar. Narkolepsi olduğunuzu düşünürsünüzsə, vəziyyətinizi idarə etmək üçün həkiminizi görmək və onların müalicə rejiminə riayət etmək çox vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Effektiv Yuxu Texnikaları
Narkolepsiyanı idarə etməyin əsas yollarından biri gecə rahat yuxu almaqdır. Bu, gün ərzində sizi daha az yorar və əlverişsiz vaxtlarda yuxuya getməyinizi maneə törədə bilər. Gecə boyu yatmaq üçün əlinizdən gələni edin və gündüz yuxululuqla mübarizə aparmaq üçün ehtiyacınız varsa yuxu və ya istirahət vaxtlarını planlaşdırın. Bu üsullar faydalı ola bilsə də, yaxşı bir yuxu almaq narkolepsi üçün yeganə müalicə olmadığını unutmayın. Həkiminizin yazdığı hər hansı bir dərman qəbul etməli və onların idarəetmə üsullarına riayət etməlisiniz.
Addım 1. Gecələr 7-8 saat yatmağa çalışın
Narkolepsi yuxu dövrünü poza bilsə də, tam bir gecə yatmaq çox vacibdir. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Bu, gündüz yuxusuzluğunuzu azaldacaq və qəfil yorğunluğun qarşısını ala bilər.
Addım 2. Ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət edin
Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq yuxu cədvəlinizi nizamlaya və gecə boyu yatmağınıza kömək edə bilər. Bu, gün ərzində özünüzü daha az yorğun hiss edə bilər.
Lazım gələrsə hər səhər eyni vaxtda çalmaq üçün həyəcan siqnalı qura bilərsiniz. Həftə sonu həyəcan siqnalı verməyi unutmayın
Addım 3. Gün ərzində yuxu planlaşdırın
Gün ərzində 2 və ya 3 qısa planlı yuxu almaq gözlənilmədən yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün yorğun hiss etdiyiniz vaxtlarda 20-30 dəqiqəlik bir neçə dəfə yuxu planlayın.
İşəgötürənlərinizdən və ya müəllimlərinizdən bir az əməkdaşlıq tələb oluna bilər. Bir çox yerlərdə narkolepsi qorunan bir əlillik olaraq tanınır, buna görə işəgötürənlər onu müalicə etmək üçün yuxuya getdiyiniz üçün cəzalandıra bilməzlər
Addım 4. Daha sürətli yuxuya getmək üçün yatmadan əvvəl rahatlayın
Hamam almaq, oxumaq və ya yumşaq musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə bir saat istirahət edin. Bu, beyninizə yuxu vaxtı olduğunu bildirir.
Yatmazdan əvvəl ekranlara baxmayın, məsələn kompüterinizdən və ya telefonunuzdan. İşıq beyninizi stimullaşdıra bilər
Addım 5. Yatmazdan əvvəl 3-5 saat ərzində kofein və spirtdən çəkinin
Bunların hər ikisi sizi ayaqda saxlaya bilər, buna görə yatmadan ən az 3-5 saat əvvəl son spirtli və ya kofeinli içkilərinizi yeyin.
Xüsusilə kofeinə həssassınızsa, onu tamamilə kəsmək istəyə bilərsiniz
Addım 6. Yataq otağınızda yaxşı bir yuxu mühiti qurun
Ən yaxşı yuxu mühiti qaranlıq, sərin, sakit və təsadüfi işığın olmamasıdır. Optimal yuxu mühiti üçün otağınızı belə qurun.
- Odanızda işıq saçan hər hansı bir cihaz varsa, sizi narahat etməsinlər deyə gecə örtün.
- Gecələr saatınızı özünüzdən uzaqlaşdırın. Saata baxmaq sizi oyaq saxlaya bilər.
Metod 2 /3: Digər Həyat tərzi dəyişiklikləri
Rahat yuxuya getməyinizə əlavə olaraq, narkolepsinizi idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə başqa həyat tərzi vasitəsi var. Bu üsullar qarışıq nəticələrə səbəb ola bilər və narkolepsini tək başına müalicə etməyəcək. Bununla birlikdə, gündüz yuxusuzluğunuzu azalda bilər, tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyi asanlaşdıra və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərlər. Uğur qazanmaq üçün həkiminizdən dərman qəbul etməyinizə və müalicə rejiminə əməl etməyinizə əlavə olaraq bu vasitələrdən istifadə edin.
Addım 1. Sağlam, balanslı bir pəhrizə riayət edin
Diyetiniz narkolepsinizə böyük təsir göstərə bilməz, ancaq qidalı bir pəhriz ümumi sağlamlığınıza fayda verəcək və gecə daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər. Balanslı bir pəhriz üçün bol miqdarda vitamin, mineral, yağsız zülal və sağlam yağlar alın.
- Ümumiyyətlə, balanslaşdırılmış bir pəhrizə hər yeməkdə təzə meyvə və tərəvəzlər, ağ çörəklər əvəzinə taxıl məhsulları və quş əti və balıq kimi yağsız zülallar daxildir. Mümkün qədər yağlı, qızardılmış, işlənmiş və şəkərli qidalardan uzaq durmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl ağır yemək yeməyin. Acsınızsa, yüngül qəlyanaltı yeyin.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Müntəzəm məşqlər gündüz daha oyaq hiss etməyinizə və gecələr daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə 5-7 gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın.
Yatmadan ən az 3 saat əvvəl məşqləri bitirin, əks halda yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz
Addım 3. Stresi azaldın
Stres narkolepsi simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər, buna görə özünüzü rahat tutmaq və həyatınızdakı narahatlığı azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Anksiyete və stresi aradan qaldırmaq üçün meditasiya, yoga və ya dərin nəfəs kimi istirahət məşqlərini sınayın.
- Maraqlı işlər görmək stres üçün də faydalıdır, buna görə hər gün bəyəndiyiniz şeylərə vaxt ayırın.
Addım 4. Siqareti buraxın və ya heç başlamayın
Siqaret çəkmək narkolepsiyanı daha da pisləşdirir, çünki daha yorğun hiss edir. Ən qısa zamanda işdən çıxmaq və ya ilk növbədə başlamamaq daha yaxşıdır.
Narkolepsi ilə siqaret çəkmək xüsusilə təhlükəlidir, çünki yuxuya gedə və özünüzü yandıra bilərsiniz və ya atəşə başlaya bilərsiniz
Addım 5. Böyük vəzifələri başa çatdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onları kiçik vəzifələrə ayırın
Yorğunluq hiss etdiyiniz zaman konsentrasiya problemləri tez -tez baş verir, buna görə də böyük işləri başa çatdırmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Hər şeyi daha kiçik vəzifələrə bölərək, problemsiz başa çatdırmaq şansınız daha yüksəkdir.
Addım 6. Yuxuya səbəb ola biləcək dərmanlardan çəkinin
Bəzi ağrı kəsiciləri və ya soyuq dərmanlar yuxululuğa səbəb ola bilər ki, bu da sizi əlverişsiz vaxtlarda yatdıra bilər. Aldığınız bütün dərmanları yoxlamaq və mümkünsə yuxululuğa səbəb olanlardan çəkinmək daha yaxşıdır.
Yuxuluğa səbəb olan hər hansı bir dərman qəbul etməlisinizsə, əvvəlcədən planlaşdırın. Məsələn, daha çox yuxu planlaşdırın
Addım 7. Dostlarınız və ailənizlə vəziyyətiniz barədə açıq olun
Bu vəziyyətlə özünü tək hiss etmək asandır. Dostlarınız və ailənizlə vəziyyətinizi danışaraq ruhunuzun sağlamlığına böyük bir təkan verə bilərsiniz ki, sizi başa düşsünlər və dəstəkləsinlər.
Bölgənizdə dəstək qruplarının olub olmadığını da görə bilərsiniz. Bu şəkildə yaşadıqlarınızı bilən insanlarla əlaqə qura bilərsiniz
Metod 3 /3: Təhlükəsiz qalmaq üçün məsləhətlər
Əksər insanlar narkolepsiyadan ciddi sağlamlıq yan təsirləri yaşamasa da, bu vəziyyət idarə olunmasa da fiziki, peşəkar və ya zehni sağlamlığınıza bəzi zərər verə bilər. Vəziyyətinizə düzgün müalicə etsəniz, bu problemlərin çoxundan qaça bilərsiniz, ancaq narkolepsinin həyatınıza mənfi təsir etməməsi üçün edə biləcəyiniz bir neçə addım daha var.
Addım 1. Həkiminiz sizə deyirsə maşın sürməkdən çəkinin
Narkolepsiniz kiçik olsa da maşın sürmək hələ də təhlükəsiz ola bilər, lakin ciddi hallar avtomobili təhlükəli hala gətirə bilər. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin və təhlükəsiz olmadığını söyləsələr maşın sürməyin.
- Gün ərzində digərlərindən daha yuxulu olduğunuz vaxtlar ola bilər. Bu dövrlərdə avtomobili idarə etməməyə çalışın.
- Yeni dərman qəbul etməyə başlasanız, avtomobili idarə etməyin. Avtomobil sürməyə başlamazdan əvvəl dərmanın sizi normaldan daha yuxulaşdırdığını yoxlamaq üçün bir neçə gün çəkin.
Addım 2. İşəgötürənlərinizə və müəllimlərinizə vəziyyətiniz barədə məlumat verin
Vəziyyətinizi həll etmək üçün yəqin ki, iş yerində və ya məktəbdə bir neçə yerə ehtiyacınız olacaq, buna görə işəgötürənlər və müəllimlərlə açıq olmaq ən yaxşısıdır ki, qəsdən çox çalışmadığınızı düşünməsinlər. Gerekirse, həkiminizdən vəziyyəti və necə kömək edə biləcəklərini izah edən bir not verin.
Bir çox yerlərdə narkolepsi qorunan bir əlildir, buna görə də işəgötürənlərin və ya müəllimlərin qanunla yaşayış yeri təmin etmələri tələb olunur
Addım 3. Vəziyyətinizi təyin edən tibbi bilərzik taxın
Başınıza bir şey gəlsə və vəziyyətinizi tibb işçilərinə izah edə bilməsəniz, tibbi bilərzik onları doldura bilər. Sizi düzgün müalicə etmək üçün bu məlumatlara ehtiyac duyacaqlar.
Addım 4. Vəziyyətiniz ruh sağlamlığınıza təsir edərsə bir terapevtlə danışın
Narkolepsi stresli bir vəziyyətdir, buna görə də əsəbiləşmək normaldır. Vəziyyətiniz sizi aşağı salırsa, psixi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün bir terapevtlə danışmaqdan çəkinməyin.
Tibbi paketlər
Narkolepsi gündəlik həyatınızda böyük bir narahatlıq olsa da, təsirli bir şəkildə idarə edə biləcəyiniz müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Müalicələrin bəziləri təbiidir və heç bir dərman və ya prosedur tələb etmir. Ancaq bu müalicənin yalnız bir hissəsidir. Həkimlər ümumiyyətlə gündüz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün stimulantlar kimi dərmanlar məsləhət görürlər, buna görə də bunları həkim reseptinə uyğun qəbul etməlisiniz. Həyat tərzi texnikaları və reçeteli dərmanların birləşməsi ilə normal bir həyat sürmək üçün əla bir şansınız var.
