Bir yuxu araşdırması, tibb mütəxəssislərinin yatarkən beyin dalğalarını, oksigen səviyyələrini, tənəffüsünü və göz və əzələ fəaliyyətini ölçdüyü bir gecə testidir. Tədqiqat yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqlarını təyin edir. Yuxu pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, simptomlarınızı izləyin və həkiminizlə randevu alın. Həkim razılaşarsa, sizin üçün yuxu testi təyin edərlər. Test günü, normal iş rejiminizi keçin və təhsiliniz üçün lazım olan əşyaları yığın. Testə başlamaq üçün normal olaraq yuxuya get.
Addımlar
Metod 1 /3: Yuxu vərdişlərinizi araşdırın
Addım 1. Yuxu pozğunluğunuzu göstərə biləcək simptomları müəyyənləşdirin
Yuxunuzu maneə törədən bir neçə xəstəlik və ya şərt var. Yuxuda olduğunuz üçün onlardan xəbəriniz olmaya bilər və ya yorğun, narahat, ağrılı və ya baş ağrısı ilə oyana bilərsiniz. Bir probleminiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün bəzi ümumi yuxu pozğunluqlarını və simptomlarını öyrənin.
- Yuxu apnesi, yuxuda nəfəs almağı dayandırdığınız ümumi bir xəstəlikdir. Semptomlara yüksək səslə xorultu və gecə boyunca daim oyanmaq daxildir. Burada yuxu apnesi üçün özünü qiymətləndirmə edə bilərsiniz:
- Periodik əza hərəkət pozğunluğu yuxuda ayaqlarınızı uzatmağa məcbur edir. Semptomlara ayaq ağrısı və səhər yorğunluq daxildir.
- Narkolepsi gün ərzində qəfil güclü yuxululuğa səbəb olur. Gün ərzində təsadüfi yerlərdə yuxuya gedə bilərsiniz.
- Yuxuda gəzmək və ya yuxuda bir şeylər etmək başqa bir ümumi yuxu pozuqluğudur. Aldığınızı xatırlamadığınız çürüklər və cızıqlar üçün bədəninizi yoxlayın. Bu yuxu gəzintisini göstərə bilər.
- Bir yoldaşınızla yatırsınızsa, yuxuda qəribə bir şey etdiyiniz təqdirdə sizə xəbər vermələrini istəyin. Bir problemdən xəbəriniz olmaya da bilər.
- Həyat tərzinizə nə qədər təsir etdiyini müəyyən etmək üçün yuxululuğunuzu özünüz qiymətləndirə bilərsiniz:
Addım 2. Yuxu gündəliyi ilə yuxu vərdişlərinizi izləyin
Yuxu pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, yuxunuzu izləyin. Yatağınızın yanında bir dəftər saxlayın və yuxunuzla bağlı təfərrüatları yazın. Randevunuzu sifariş edərkən bu gündəliyi həkimə gətirin ki, hansı problemlərlə üzləşə biləcəyinizi görsünlər.
- Yazmaq üçün vacib olan şeylər yatarkən, gecə yuxudan oyandığınızda, canlı və ya sıx xəyallarınız və tualetə getmək üçün ayağa qalxmağınızdır.
- Oyandığınız zaman nə hiss etdiyinizə də diqqət yetirin. Təzə oyanırsan, yoxsa hələ də tükənmisən? Bu yuxu problemini də göstərə bilər.
- Ortağınızdan bir şey gördüklərini soruşun və bunu gündəlikinizə yazın.
Addım 3. Əsas həkiminizlə randevu alın və simptomlarınızı izah edin
Yuxu mərkəzləri ümumiyyətlə birincil həkiminizdən bir tövsiyə tələb edir, buna görə əvvəlcə onları ziyarət edin. Görüşdə yaşadığınız problemləri və niyə probleminiz olduğunu düşündüyünüzü izah edin. Problemi sənədləşdirdiyinizi göstərmək üçün yuxu gündəliyinizi özünüzlə gətirin. Həkiminiz sizi müayinə edəcək və yuxu araşdırmasına ehtiyacınız olub olmadığını təyin edəcək.
Həkiminiz yuxu araşdırmasına müraciət etməzdən əvvəl bir neçə vasitəni sınamağınızı da istəyə bilər. Ümumi təlimatlara kofeini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq, dərmanlarınızı dəyişdirmək və ya yatmadan əvvəl istirahət texnikalarını sınamaq daxildir. Bu təlimatları izləyin və sizin üçün işləmədikdə həkimə müraciət edin
Addım 4. İlkin tibbi yardım həkiminizdən yuxu araşdırması üçün bir müraciət alın
Həkiminiz potensial yuxu pozğunluğunuzla razılaşarsa, yuxu araşdırması təyin edəcək. Doktorunuzdan məsləhət almaq vacibdir, çünki sığortanız referans olmadan testi əhatə edə bilməz. Testinizi təyin etmək üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Sınaq qiymətini və nədən məsul olacağınızı sığorta təminatçınızla yoxlayın. Bu, testdən sonra gözlənilməz fakturalardan qaçınmaq olar.
- Bəzi yuxu mərkəzləri xəstələri sövq etmədən qəbul edir, ancaq sığortanız testi əhatə edə bilməz. Əksər hallarda, müraciət üçün ilk növbədə birincil həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Addım 5. Həkiminiz tərəfindən təyin edildiyi təqdirdə yuxu araşdırması təyin edin
Həkiminiz sizi müəyyən bir yuxu mərkəzinə yönləndirə bilər, ancaq ehtimal ki, öz randevunuzu planlaşdırmaqdan siz məsul olacaqsınız. Sizin üçün əlverişli bir tarixdə bir gecəlik randevu seçin. Mümkünsə, ertəsi gün heç bir iş görməyəcəyiniz bir gecədə planlaşdırın, çünki işdən sonra işə başlamaq əlverişsiz ola bilər.
- Bəzi yuxu mərkəzləri randevunuzdan əvvəl bir anket doldurmağınızı xahiş edir. Randevu almadan əvvəl lazım olan bütün sənədləri doldurun ki, proses rəvan keçsin.
- Həkiminiz sizi müəyyən bir yuxu mərkəzinə yönləndirmirsə, Amerika Yuxu Tibb Akademiyası təsdiq edilmiş yuxu mərkəzlərinin siyahısına malikdir. Evinizə ən yaxın birini tapmaq üçün https://sleepeducation.org/find-a-facility/ saytına daxil olun.
- Bəzi sığorta polisi, laboratoriya yuxu testlərindən əvvəl yuxu testlərinin evdəki versiyalarını əhatə edir və ya tələb edir. Düzgün olmasa da, daha ucuzdur və öz evinizin rahatlığında edilə bilər. Həkiminiz evinizdəki testdən bir şey taparsa, yenə də laboratoriya müayinələrinə ehtiyacınız ola bilər.
Metod 2 /3: İşə Hazırlıq
Addım 1. İmtahan günü bacardığınız qədər gündəlik işinizi davam etdirin
Yaxınlaşan yuxu araşdırması stresli ola bilsə də, gündəlik işinizi normal keçmək vacibdir. Rejiminizdəki dəyişikliklər yuxu dövrünü poza bilər və test nəticələrinə təsir edə bilər. Sanki bu orta bir gündür.
Gecələr işləməsən də işə get. Bir gün istirahət etmək istəyirsinizsə, ertəsi gün yuxu mərkəzindən çıxarkən bunu edin
Addım 2. Gün ərzində yatmaqdan çəkinin
Yuxular yuxuya getməyi çətinləşdirə və test nəticələrinə təsir edə bilər. Problemlərin qarşısını almaq üçün, öyrəndiyiniz gün ərzində yuxudan durmağı dayandırın. Beləliklə, yorğun və yuxuya hazır yuxu mərkəzinə gələcəksiniz.
- Yuxu gündəlik cədvəlinizin bir hissəsidirsə, yuxu mütəxəssisi ilə qrafikə uyğun olaraq qalıb -qalmamağınız barədə danışın. Əksər hallarda mütəxəssis, rutininizin bir hissəsi olsa da, atlayın deyəcək.
- Qısa gündüz yuxuları sağlamdır, buna görə də bu cədvəlinizin bir hissəsidirsə, araşdırmadan sonra bunu dəyişdirmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Addım 3. Nahardan sonra kofein istifadə etməyi dayandırın
Günortadan sonra bir qəhvə sizi iş günündən çıxara bilər, ancaq yuxunuzu daha da çətinləşdirəcək. Səhər qəhvə və ya çay iç, amma nahardan sonra içmə. Bu iş zamanı yuxuya getməyi asanlaşdıracaq.
Bunun əvəzinə kafeinsiz bir çeşid içməyi düşünün. İş gününüzün sonuna qədər sizi təmin edən bir plasebo effekti əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Tədqiqatdan əvvəl ətirli bədən məhsulları istifadə etməkdən çəkinin
Ətirli məhsullar yuxu araşdırmasında istifadə olunan elektrodlara müdaxilə edə bilər. Görüşdən əvvəl duş alanda ətirli sabunlar, odekolon və ya saç jeli istifadə etməyi atlayın.
Bir məhsula icazə veriləcəyindən əmin deyilsinizsə, əvvəlcə yuxu mərkəzinə müraciət edin
Addım 5. İki parçalı gecə paltarları və əşyaları qablaşdırın
Yuxu mütəxəssisləri yuxu araşdırması üçün mümkün qədər rahat olmağınızı istəyirlər, buna görə də yatmadan əvvəl normal istifadə etdiyiniz hər şeyi gətirin. Diş fırçanız, losyonlarınız, makiyaj təmizləyiciniz və yatmazdan əvvəl istifadə etdiyiniz hər hansı bir şeyi qablaşdırın. Əksər yuxu mərkəzləri, üst və alt hissələri ayrı olduqları müddətcə normal gecə paltarlarınızı gətirməyi söyləyir. Gecə paltarlarına ümumiyyətlə icazə verilmir, çünki işçilər bədəninizə sensorlar yerləşdirməlidirlər. Çılpaqlıq da ümumiyyətlə qadağandır.
- Ümumiyyətlə yatmadan əvvəl oxuyursan, oxumaq üçün bir şey də gətir.
- Qablaşdırmadan əvvəl hər hansı bir əşyaya icazə verilmədiyini iki dəfə yoxlayın.
- Ertəsi gün təzə paltar gətirməyi unutmayın.
Addım 6. Tədqiqata gəlməmişdən əvvəl yeyin
Yuxu araşdırmaları bir gecədə aparıldığı üçün kafeteryalar ümumiyyətlə bağlanır. Yuxu işinə ac qalmayın. Yemək üçün səhərə qədər gözləmək üçün əvvəlcədən yaxşı bir şam yeməyi yeyin.
- Bəzi yuxu mərkəzləri qəlyanaltı gətirməyinizə imkan verir. Yemək gətirməzdən əvvəl buna icazə verildiyini yoxlayın.
- Test mərkəzi yemək yeməməyinizi tapşırırsa, bunun əvəzinə onların təlimatlarına əməl edin.
Metod 3 /3: Gecə Prosesindən keçmək
Addım 1. Yuxu mərkəzinə vaxtında gəlin
Yuxu dərsindən əvvəl ümumiyyətlə hazırlıq işləri var, buna görə də görüşünüzə vaxtında çatın. Gəldikdən sonra mütəxəssislər sizə gecə boyu nə gözlədiyini izah edəcək və yuxunuzu izləmək üçün lazımi maşınlara bağlayacaqlar.
- Bir yuxu araşdırması üçün gəliş vaxtları ümumiyyətlə 18 və ya 19 -dır, ancaq verilən təlimatları izləyin.
- Randevunuzu ləğv etmək məcburiyyətindəsinizsə, ödənişlərdən qaçınmaq üçün ən qısa zamanda bunu edin.
Addım 2. Müəssisə işçilərinin bədəninizə sensorlar bağlamasına icazə verin
Bu sensorlar bədəninizin müxtəlif hissələrinə yapışan yapışqan elektrodlardır. Yatarkən həyati əlamətlərinizi ölçürlər. Hərəkətsiz qalın və sensorları bağlayarkən işçilərin göstərişlərinə əməl edin.
- Bir çox insanlar bu sensorların zərər verəcəyindən və ya narahat olacağından narahatdırlar. Rahatlıq üçün hazırlanmışdır və bir neçə dəqiqə yerində olduqdan sonra, ehtimal ki, bağlı olduqlarını unudacaqsınız.
- Sensorlar bütün gecə sərbəst hərəkət etməyiniz üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də daha rahat olmaq üçün dönməkdən narahat olmayın.
Addım 3. Normalda olduğu kimi yatın
İşçilər sensorlar bağladıqdan sonra otağınızda tək qalacaqsınız. Bu otaqlar xüsusi vanna otağı olan normal otel otaqlarına bənzəyir, buna görə də sizi rahat edir. Normal yuxu rejiminizi keçin, sonra normal yatın və yuxuya getməyə çalışın. İşçilər bütün gecə vəziyyətinizi izləyəcəklər.
- Qəribə bir yerdə olduğunuz üçün, yəqin ki, normal yatdığınız qədər yaxşı yatmayacaqsınız. Bu tamamdır. Araşdırmadan məlumat toplamaq üçün tam bir gecə yuxusu tələb olunmur. Yaxşı yatmasanız belə, test yenə də uğurlu olacaq.
- 4 saatdan çox yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu apnesi üçün dəqiq test nəticələrini əldə etmək üçün yuxu yardımçısına ehtiyacınız ola bilər.
Addım 4. Gecə ərzində hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, müəssisə işçilərinə deyin
Otaqda tək olsanız da, hələ də bir işçi sistemi ilə bir audio sistemi vasitəsi ilə ünsiyyət qura bilərsiniz. Onlara nə hiss etdiyiniz barədə məlumat verin. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya hər hansı bir problemlə qarşılaşırsınızsa, dərhal onlara bildirin ki, uyğun addımları atsınlar.
Gecələr hamamdan istifadə etmək üçün qalxmaq məcburiyyətindəsinizsə, bunu deyin. Bir texniki işçi gəlib tellərinizi ayıracaq ki, gedə biləsiniz
Addım 5. Test tamamlandıqda yuxu mərkəzini tərk edin və nəticələrini gözləyin
Texniklər, ehtimal ki, ertəsi gün səhər 6 -da sizi oyatmağa gələcəklər. Bu, onlara sensorlarınızı açmaq və yola göndərmək üçün kifayət qədər vaxt verir. Yuxu mərkəzi nəticələrinizi şərh edərkən, işdən sonra gündəlik işinizə davam edin. Test nəticələrini qiymətləndirdikdən sonra sizinlə əlaqə saxlayacaqlar.
