Déjà vu, indiki vəziyyəti əvvəllər yaşamamağınıza baxmayaraq yaşadığınız hisslər həyəcanlı, düşündürücü və sirli ola bilər. Ancaq bəzi insanlar üçün narahatlıq, qorxu və stres ola bilər. Ancaq sakit olsanız, özünüzə qayğı göstərsəniz və təcrübələrdən maksimum yararlansanız, déjà vu ilə məşğul ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Sakit qalın
Addım 1. Yavaş, dərin nəfəslər alın
Déjà vu təcrübəsi bəzi insanlar üçün böyük və hətta qorxulu bir təcrübə ola bilər. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə (və ya bir neçə) dərin, yavaş nəfəs alaraq deja vu ilə məşğul ola bilərsiniz.
- Dərin nəfəs alma ürək dərəcənizi yavaşlata və bədəninizdəki fiziki gərginliyi azalda bilər.
- Yavaş -yavaş və qəsdən burnunuzdan nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəsini ağzınızdan buraxın.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün lazım olduğu qədər nəfəs alın.
Addım 2. Mövcud məqama diqqət yetirin
Ağlınızı və hisslərinizi bu günə yönəltsəniz, deja vu və bununla əlaqədar hər hansı bir narahatlıq hissi ilə məşğul ola bilərsiniz. Necə hiss etdiyinizə və nə etdiyinizə diqqət yetirmək, deja vu səbəbiylə ola biləcək hər hansı bir narahatlıq və ya stres hissini azaltmağa kömək edə bilər.
- Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Özünüzdən soruşa bilərsiniz: “Hər yerdə özümü gərgin hiss edirəmmi? Bulantı hiss edirəmmi? Özümü sakit hiss edirəmmi?”
- Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Normal və sabitdirmi? Sığ? Tez və ya qeyri -bərabər?
- Hazırda hansı düşüncələrə və xatirələrə sahib olduğunuza diqqət yetirin. Onları dayandırmağa çalışmayın, sadəcə etiraf edin və ağlınızdan keçməsinə icazə verin.
- Məsələn, düşünə bilərsiniz: “Mən bu səhnənin nə qədər tanış olduğunu düşünürəm. Necə hiss edirəm ki, bu işi əvvəllər etmişəm."
Addım 3. Déjà vu jurnalı saxlayın
Déjà vu təcrübələrinizi baş verdikdə sənədləşdirərək onlarla məşğul ola bilərsiniz. Bu şəkildə vəziyyətin detallarını və doğurduğu hissləri yaza bilərsiniz.
- Hər yerdə özünüzlə apara biləcəyiniz qədər kiçik bir notebook alın. Déjà vu ilə qarşılaşanda harada olacağını heç vaxt bilmirsən.
- Hər dəfə deja vu hiss etdiyiniz zaman bunu yazın. Nə qədər davam etdiyini, harada olduğunuzu, nə etdiyinizi, başqa kimlərin olduğunu və tarixi yazın.
- Təcrübənin necə hiss etdiyini yaz. Məsələn, bu sizi qorxutdu? Sənə təsəlli? Səni qorxutmaq?
Addım 4. Déjà vu haqqında başqaları ilə danışın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gənclərin təxminən 65% -i ömrü boyu ən azı bir dəfə dejava ilə qarşılaşır. Təcrübələriniz barədə dostlarınız və ailənizlə danışın. Çox güman ki, oxşar bir şey yaşadılar və deja vu ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilərlər.
- Məsələn, dostunuza deyə bilərsiniz: “Düşünürəm ki, deja vu yaşayıram və özümü çox qəribə hiss edirəm. Sənə belə bir şey olubmu?”
- Ya da qardaşına deyə bilərsən: “Məndə ən güclü deja vu hissi var idi. Bu barədə sizə məlumat verə bilərəmmi?”
Metod 2 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Stresinizi azaldın
Bəzi araşdırmalar, dejavunun stresli olanda daha tez -tez baş verdiyini bildirir. Ümumi stres səviyyənizi aşağı salmaq üçün işlər görərək deja vu ilə məşğul olun.
- Vurguladığınız şeyləri müəyyənləşdirin və sizə səbəb olan stressi azaltmağın yollarını həll edin.
- Məsələn, iş yükünüzlə bağlı stresli olsanız, yaxınlarınızdan biri ilə hissləriniz barədə danışa və təşkilatlanmağa çalışa bilərsiniz.
- Özünüzü sakit saxlamaq və hiss edə biləcəyiniz bəzi stresləri azaltmaq üçün meditasiya etməyə başlayın.
- Narahatlığınızı azaltmaq və hiss etdiyiniz stresi azaltmaq üçün bir neçə dərin nəfəs məşqləri keçirin.
Addım 2. Daha çox istirahət edin
Deja vu yuxusuzluq və yorğunluqla əlaqələndirən bəzi araşdırmalar var. Déjà vu ilə məşğul olmaq üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan və özünüzü yormadığınızdan əmin olun.
- Hər axşam mütəmadi olaraq yatağa get. Yatmazdan bir saat əvvəl sakitləşdirici və sakitləşdirici bir şey edin.
- Məsələn, kitab oxuya, sakitləşdirici musiqi dinləyə və ya çay içə bilərsiniz.
- Hər gün sadəcə istirahət etmək və sakitləşdirici və dinc bir şey etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Dərmanlarınızı yoxlayın
Bəzi dərmanların, dopamin kimi bədəndəki kimyəvi maddələrin artmasına səbəb ola biləcəyini irəli sürən bir araşdırma var və bu, deja vu yaşamaq ehtimalınızı artıra bilər. Dərmanlarınıza nəzər salmaq və dopamin səviyyələrinizə necə təsir etdiyini araşdırmaq, deja vu ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Daimi və ya qısamüddətli dərmanlarınızdan hər hansı biri beyninizdəki dopamin səviyyəsini artırıb-artırmadığını həkiminizdən soruşun.
- Özünüzdən soruşun ki, dejavu dərman qəbul etməyə başladığınız müddətdə başladı və ya artdı?
- Əgər dərman qəbul etməyi dayandırmısınızsa, deja vu təcrübəniz azaldı və ya dayandı?
Addım 4. Tez -tez dejava haqqında həkiminizlə danışın
Xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə tez -tez deja vu yaşamaq epilepsiya əlaməti ola bilər. Hətta narahatlığın səbəb olduğu tez -tez dejavu halına rast gəlinir. Déjà vu təcrübələrinizin olması lazım olduğundan daha çox baş verdiyini hiss edirsinizsə, bunu həkiminizlə müzakirə edin.
- Deyə bilərsiniz: “Dr. Yung, son vaxtlar deja vu ilə çox yaşayıram və bu məni bir az narahat edir."
- Və ya cəhd edə bilərsiniz: "Déjà vu və çox şeyim varsa bunun nə demək olduğunu danışmaq istərdim."
- Déjà vu jurnalınızı həkiminizin ziyarətinə gətirin ki, həkiminizlə paylaşasınız.
Metod 3 /3: Déjà Vu'dan ən çox faydalanmaq
Addım 1. Davam edərkən zövq alın
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, deja vu təcrübələri yaşlandıqca azalmağa başlayır. Hisslə mübarizə aparmaq əvəzinə sənədləşdirin və bacardığınız müddətdə möcüzəsindən və yeniliyindən zövq alın.
- Tezliyin azaldığını müəyyən etmək üçün nə qədər tez -tez deja vu təcrübələri yaşadığınızı izləməyə çalışın.
- Déjà vu təcrübənizin nə vaxt və ya harada baş verdiyinə dair hər hansı bir nümunənin olub olmadığına diqqət yetirin. Bunlar ümumiyyətlə səhər və ya axşam olurmu?
Addım 2. Deja vu'nuzu öz xeyrinizə istifadə edin
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, deja vu yaşayan insanlar, xatırlamayan insanlardan daha çox şeyləri xatırlayır. Məsələn, araşdırmalar, deja vu yaşayan insanların xəyallarını deja vu yaşamayan insanlardan daha yaxşı xatırladığını tapdı. Yaddaşınızı və xatırlama bacarıqlarınızı həyata keçirmək üçün istifadə edərək deja vu ilə məşğul olun.
- Déjà vu yaşadığınız zaman orijinal hadisənin xüsusi hallarını xatırlamağa çalışın.
- Deja vu ilə məşğul olmaq və yaddaşınızı daha da yaxşılaşdırmaq üçün hər gün detallara diqqət yetirin.
- Məsələn, şeylərin necə qoxuduğunu, görünüşünü, dadını, hiss etdiyini və səsləndiyini müşahidə edin. Həm də hər an duyğularınıza diqqət yetirin.
- Məsələn, üzgüçülük edirsinizsə, özünüzü rahat və sakit hiss etdiyinizi və suyun duzlu və sərin olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 3. Déjà vu digər təcrübələrdən ayırın
Déjà vu haqqında nə qədər çox bilsəniz, bununla məşğul olmaq və onu qiymətləndirmək sizin üçün daha asan olacaq. Buna görə deja vu və buna bənzər təcrübələr haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün vaxt ayırın.
- Déjà vu, daha əvvəl xüsusi bir vəziyyət və ya hadisələr ardıcıllığı yaşadığınız hissdir. Məsələn, əvvəllər heç vaxt olmadığınız bir yerə tətil edərkən, mümkün olmadığını bilsəniz də, gün batımını seyr etməzdən əvvəl o sahildə dayandığınızı hiss edirsiniz.
- Başqa bir təcrübəyə déja entendu deyilir, əvvəllər bir şey eşitdiyiniz, ancaq haradan xatırlaya bilmədiyiniz hissi. Məsələn, əvvəllər belə bir şeyi heç dinləməmiş olsanız belə, çox tanış səslənən bir Gregorian oxuyursunuz.
- Jamais vu haqqında öyrənin, bir yerdə tanış olduğunuzda baş verir, ancaq əvvəllər heç orada olmamış kimi hiss edirsiniz. Bu, yataq otağınıza girəndə baş verə bilər, ancaq sanki həyatınızda ilk dəfə otağa girirsiniz.
