Sağlam və ardıcıl bir həyat tərzi, stresdən əvvəl onu dayandırmağa kömək edir. Gündəlik idmanla məşğul olmaq, bol yatmaq, müntəzəm meditasiya etmək və açıq havada vaxt keçirmək stresssiz həyat tərzinin faydalı cəhətləridir. Vəzifələrinizi əvvəlcədən planlaşdıraraq stresli vəziyyətlərdən qaçın. İstər bir dost, istərsə də dəstək qrupu şəklində olan sosial dəstək, potensial stres faktorlarını aşmazdan əvvəl onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Stresssiz bir həyat tərzi yaratmaq
Addım 1. Bol məşq edin
Fiziki aktivlik stressi azaltmağa və uzun müddət ərzində qarşısını almağa kömək edir. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin. İdman salonuna getməyi, velosiped sürməyi, məhəllədə qaçmağı, döyüş sənəti dərsi keçməyi və ya yoga etməyi sınayın.
- Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun, xüsusən də mövcud bir ürək vəziyyəti və ya birgə probleminiz varsa.
- Unutmayın ki, məşq rejiminiz çox gərgin və ya həddindən artıq olmamalıdır. Mütəmadi olaraq idman etmək daha vacibdir.
Addım 2. Daimi yuxu rejimini inkişaf etdirin
Stress yuxunu pozur, yuxusuzluq isə stressə səbəb olur. Yuxu vərdişlərinizi yoxlayaraq bu pis dövrəni pozun və əlavə stresdən qaçın. Stresli olanda kifayət qədər yuxu almaq çətin ola bilər, ancaq tam bir gecə yuxusu təmin etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl istirahət edərkən mobil cihazınızı yaxşı bir kitabla əvəz edin.
- Yatmazdan əvvəl böyük bir yemək yeməkdən çəkinin.
- Yatmazdan bir -iki saat əvvəl parlaq işıqlara məruz qalmağı azaltmağa çalışın.
- Sirkadiyalı saatınıza kömək etmək üçün gündə bir dəfə çölə çıxın.
- Nə vaxt yuxuya gedəcəyinizi beyninizə öyrətmək üçün bir yuxu rejimi hazırlayın.
Addım 3. Daimi meditasiya edin
Məşq kimi, meditasiya da anında və uzun müddətdə stressi azalda bilər. Gündə təxminən 20 dəqiqə meditasiya, sakit düşünmə və ya düşüncəli dua üçün vaxt ayırmağa çalışın. Narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, səhər meditasiya etmək sakit bir günün tonunu təyin etməyə kömək edə bilər. Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, yatmazdan əvvəl meditasiya etmək sizə yuxuya kömək edə bilər.
- Meditativ bir vəziyyətə salmağa kömək edərsə sakitləşdirici musiqi dinləyin.
- Səs -küy və ya digər xarici diqqəti yayındırmayan bir yerdə düşünməyə çalışın.
- Mümkünsə rahat paltar geyin.
- Bir meditasiya tətbiqindən istifadə etməyi və ya Youtube -da bələdçi meditasiyalar axtarmağı düşünün.
Addım 4. Açıq havada vaxt keçirin
Təbii mühit bizi rahatlaşdıra bilər, zehinliliyi təşviq edə və stresi azalda bilər. Yaxınlıqdakı bir çimərlik, park və ya yürüyüş yolu tapın və müntəzəm gəzintilərə çıxın. Vaxtınızı kitab oxumaq və ya həyətinizdə asmaqla keçirin.
Addım 5. Hər gün bir jurnalda yazın
Gündəlik, emosiyaların işlənməsinə və azad edilməsinə kömək edərək stresin qarşısını alır və idarə edir. Stresli ola biləcək şeylər də daxil olmaqla gününüz haqqında yazmaq üçün gündə təxminən 20 dəqiqə vaxt ayırın. Girişlərinizi mütəmadi olaraq oxumaq üçün bir neçə həftədən bir vaxt ayırın.
Metod 2 /3: Stressli vəziyyətlərdən qaçınmaq
Addım 1. Rutininizə riayət edin
Müsbət bir həyat tərzi yaratdıqdan sonra gözlənilməz streslərdən qaçınmaq üçün ona riayət edin. Müntəzəmlik və ardıcıllıq da təbii stresin qarşısını alır. Ancaq gündəlik işinizdən çıxarsanız, vahimə etməyin. Növbəti gün iş rejiminə qayıdın.
Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik iş rejiminə riayət etməklə məşğul olmaq xoşbəxtliyi təşviq edir, elastikliyi artırır və duyğuları nəzarətdə saxlamağa kömək edir
Addım 2. Özünüzə əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün vaxt verin
İşləri son dəqiqəyə qədər təxirə salmaq, lazımsız stresin ümumi səbəbidir. Ev tapşırıqlarından bir partiya planlaşdırmağa qədər bütün vəzifələrinizə üstünlük verin və bunları yerinə yetirmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Sürprizlərin qarşısını almaq üçün özünüzə düşündüyünüzdən daha çox vaxt verməyə çalışın.
- Bir təqvim və ya gündəlik planlayıcıdan istifadə etməyi düşünün. Rahat olduğunuz halda kağız versiyalarından istifadə edin və ya mobil cihazınızı istifadə etmək istəsəniz tətbiqlərə keçin.
- Bunu planlaşdırmaq üçün həftənin əvvəlində vaxt ayırın. Randevuları, görüşləri və həftənin tapşırıqlarını və ya layihələrini yazın. Bir dostunuzla bir hadisə və ya planlarınız olduğunu bilirsinizsə, hazırlaşmaq və vaxtında gəlmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin.
Addım 3. Öhdəliklərinizi idarə edin və yerinə yetirin
Öncədən planlaşdırmağa əlavə olaraq, öhdəliklərinizə əməl etdiyinizə əmin olun. Bir şey edəcəyini söyləmək və etməmək stresi artırır və özünə hörmətini azaldır.
- Layihələri daha kiçik, daha asan edilə bilən addımlara bölün. Məsələn, yazın: "Bazar ertəsi - Cümə günü veriləcək hesabat üçün kontur başlayın. Çərşənbə axşamı - hesabatın giriş və sübut hissələrini tamamlayın. Çərşənbə - ilk qaralamanı tamamlayın. Cümə axşamı - düzəlişlər edin və son nüsxəni təmizləyin."
- Müşahidə şansınızı artırmaq üçün bir məsuliyyət ortağı tapa bilərsiniz və ya özünüz üçün kiçik mükafatlar təyin edə bilərsiniz.
Addım 4. Stressorunuza ara verin
Süründürməçiliklə stresli vəziyyətinizə vəsvəsəniz arasında bir tarazlıq tapmağa çalışın. Vəzifələrinizi təxirə salmaq yaxşı deyil, amma stresə düşməmək və ya həddən artıq yüklənməmək üçün onlardan ara verməlisiniz.
Stressə səbəb olmadan bir neçə dəqiqə belə potensial stresdən uzaqlaşmaq üçün özünüzə icazə verin. Çöldə bir nəfəs alın, meditasiya edin, hamam alın və ya sakit olmağınıza kömək edəcək başqa bir fəaliyyətlə məşğul olun, sonra əlinizdəki işə qayıdın
Addım 5. Müsbət düşünmə və öz-özünə danışma təcrübəsi
Düşünərkən və ya özünüzlə danışanda yumşaq, cəsarətləndirici və balanslı olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Mənfiliklərə diqqət yetirmək və ya fəlakət kimi bir problemə baxmaq cazibədar ola bilər. Bununla birlikdə, mənfi və ya qütblü düşüncədən qaçmalı və müsbət, məhsuldar həllərə diqqət yetirməyə çalışmalısan.
- Məsələn, məyus olmaq və özünüzə "bunu necə edəcəyimi bilmirəm" demək əvəzinə, "bu mənə yeni bir şey öyrənmə imkanı verir" deyin.
- Hər şeyi perspektivə çevirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müsbət bir zehniyyətə sahib olmağınıza kömək etmək üçün etibarlı bir dostunuzu da axtarmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Bir şey dünyanın sonu kimi görünsə və ya onunla məşğul olmaq üçün çox şey varsa, onu daha kiçik addımlara bölməyə çalışın. Məsələn, arıqlamaqdan qorxursunuzsa, itirmək istədiyiniz ümumi çəki haqqında düşünməyin. Bu gün hazırlaya biləcəyiniz və sabah edə biləcəyiniz sağlam yeməkləri düşünün və hədəflərinizi daha kiçik, real hədəflərə ayırın.
Metod 3 /3: Sosial Dəstək axtarın
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Bəzən konkret insanlar stresə səbəb olur, istər onlarla münasibətinizin təbiətinə görə, istərsə də şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə görə. Həmişə neqativlərə diqqət yetirən dostlar və ya sizi daim tənqid edən ailə üzvləri olsun, mənfi insanlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Sizi və məqsədlərinizi dəstəkləyən optimist dünyagörüşlü insanlarla əhatə olunmağa çalışın. Əgər sizə məsləhət və ya tənqid versələr, konstruktiv, məhsuldar olmalı və sizi təhqir etmək və ya basdırmaq əvəzinə sizə kömək etməyi nəzərdə tutmalıdır.
- Bura dostlarla daha çox vaxt keçirmək və ya kilsəyə və ya kluba qoşulmaqla yeni dostlar tapmaq daxildir.
Addım 2. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın
Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə müntəzəm söhbət stresin idarə edilməsi və qarşısının alınması istiqamətində uzun bir yol gedə bilər. Fikirlərinizi böyük stresə çevrməzdən əvvəl nizamlamağa kömək etmək üçün həftəlik bir havalandırma seansı keçirə biləcəyiniz birini tapın.
Sinələrindən də şeylər almasına icazə verərək xeyir -duanı geri qaytardığınızdan əmin olun
Addım 3. Könüllü olmaq üçün vaxt ayırın
Könüllülük stressi və narahatlığı azaltmağa kömək edir və hətta qan təzyiqini aşağı salır. Özünə hörmətini artıra bilər və stresi aradan qaldırmaqla yanaşı, depressiyanın qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edə bilər.
Xüsusilə mənalı bir səbəb tapmağa çalışın. Məsələn, heyvanları sevirsinizsə, vaxtınızı necə bağışlaya biləcəyinizi öyrənmək üçün yerli sığınacağınıza zəng edin. Sübutlar göstərir ki, maraqlarınız nə qədər həqiqi olsa, sağlamlığınız üçün bir o qədər faydalıdır
Addım 4. Bir məsləhətçi və ya dəstək qrupu tapın
Bir məsləhətçi ilə danışmaq və ya dəstək qrupuna getmək yalnız stres və ya narahatlıq yaşadığınız zaman faydalı olmur. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görmək, stresdən qorunma üsullarını inkişaf etdirməyə və stresə səbəb olanları çətin vəziyyətə düşmədən çıxarmağa kömək edə bilər.
