Mədə ağrınız varsa, gecə yatmaq həqiqətən çətin ola bilər. Qaz ağrısı, ürəkbulanma, ürək yanması və ya qarın krampları ilə mübarizə aparırsınızsa, yuxu mühitinizi mümkün qədər rahat etsəniz, istirahət etməyiniz daha asan ola bilər. Yatmazdan əvvəl, narahatlığınızı azaltmağa kömək etmək üçün evdə bir vasitə sınayın. Bundan əlavə, gecə mədə ağrısının qarşısını almaq üçün gün ərzində addımlar atın.
Addımlar
Metod 1 /3: Yatma vaxtı üçün rahat olun
Addım 1. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün istirahət texnikalarını sınayın
Yatmağı planlaşdırmadan təxminən bir saat əvvəl, sakitləşdirici tapdığınız bir şey etməyə çalışın. Məsələn, dərindən nəfəs alma, yoga və ya meditasiya cəhd edə bilərsiniz. Ruhani olsanız, bir müddət dua edə bilərsiniz. Bu, yatağa girəndə yuxuya getməyinizi asanlaşdıra bilər.
- Narahatlıq və ya gərginlik hissi mədə ağrısına səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər, bu da əslində fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etmənizə kömək edə bilər.
- Yatmadan əvvəl sakitləşə biləcəyiniz digər yollar arasında işıqları söndürmək, başqa bir sakit fəaliyyət oxumaq və ya yatmaqdan bir saat əvvəl bütün elektronikanı söndürməkdir.
Adım 2. Menstruasiya kramplarınızı sakitləşdirmək üçün yatmazdan əvvəl Epsom duzu ilə isti vanna qəbul edin
İsti bir vanna istirahət etməyinizə kömək edə bilər, ancaq yumşaq istilik, xüsusən də dövr kramplarınız varsa, mədə ağrınızı yüngülləşdirə bilər. İstiliyi gözəl və isti olsun, amma isti deyil. 2 stəkan (500 q) Epsom duzu tökün və tamamilə həll olunsun. Sakitləşmək və ağrıları azaltmaq üçün təxminən 10-15 dəqiqə suda saxlayın. Sonra rahat bir cüt PJ qoyun və yatağa gedin.
- Mədə ağrınız narahatlıq və ya həzmsizlikdən qaynaqlanırsa bu da faydalı ola bilər.
- Daha çox rahatlamanıza kömək etmək üçün evkalipt və ya lavanda kimi Epsom duzundan fərqli qoxular əldə edə bilərsiniz.
- İsti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq da mədə kramplarını azaltmağa kömək edə bilər, ancaq yanarkən yandıra biləcəyiniz üçün yatarkən istifadə etməyin.
Addım 3. Yatağa gedərkən boş pambıq paltar geyin
Geyiminiz kəmərinizin və ya qarnınızın ətrafında sıxdırsa, mədə ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər. Bunun əvəzinə, qarnınızın və belinizin ətrafına rahat oturan böyük və ya axan üslubları seçin.
Məsələn, uzanmış PJ şalvar və böyük bir köynək geyinə bilərsiniz və ya axan bir gecə paltarı seçə bilərsiniz
Addım 4. Otağınızı təxminən 18 ° C -də saxlayın
Odanızda çox isti və ya soyuq olanda yatmaq həmişə çətindir. Ancaq mədə ağrınız olduqda, çox isti hiss etməyiniz, xüsusən də ürəkbulanma və ya hərarətiniz varsa, narahatlıq hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Termostatın təxminən 18 ° C -yə qoyulması sizi gözəl və sərin saxlayacaq, ancaq narahat olmayacaqsınız.
Termostatı tənzimləyə bilmirsinizsə, fanı yandırmağa çalışın. Çöldə hava yaxşı olarsa, pəncərənizi açmaq istəyə bilərsiniz
Addım 5. Yatağınızı mümkün qədər rahat etmək üçün addımlar atın
Mədə ağrınız olduqda, gecə yaxşı yatmaq üçün yumşaq, rahat bir yatağa ehtiyacınız var. Yatağınızı yumşaq yorğanlar və bol yastıqlarla düzəldin. Yatağınız sərt və ya narahatdırsa, daha yaxşı bir gecə yuxusu əldə etmək üçün döşək götürməyi düşünün.
Pambıq və ya kətan kimi yumşaq, nəfəs ala bilən bir materialdan yataq seçməyə çalışın
Addım 6. Həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün sol tərəfinizdə yatın
Həzm sisteminiz necə qurulduğundan, sol tərəfə dönmək, yatarkən yeməyinizi daha asan həzm etməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, ürək yanmasını azaltmağa kömək edə bilər, buna görə də növbəti dəfə mədə ağrısı ilə yatmağa çalışdığınız zaman o tərəfə yuvarlanmağa çalışın.
- Ürək yanmasını aradan qaldırmaq üçün yastıqlarla kürəyinizdə yata bilərsiniz.
- Üzü aşağı yatmaq mədəyə əlavə təzyiq göstərə bilər ki, bu da mədə ağrınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Mədə kramplarınız varsa, fetal vəziyyətdə dizlərinizi sinənizə doğru çəkməyə çalışın, bu kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Mədə ağrınızı yüngülləşdirin
Addım 1. Mədə narahatlığını sakitləşdirmək üçün bir fincan isti bitki çayı içmək
Çobanyastığı kimi bitki çayları mədə ağrısını yüngülləşdirməkdə çox faydalı ola bilər. Yatmağı planlaşdırmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir fincan dəmləyin və yavaş -yavaş yudumlayın.
Çobanyastığı yatmaq üçün əla seçimdir, ancaq nanə, zəncəfil və kalendula ehtiva edən bitki qarışıqlarını da tapa bilərsiniz
Bilirdinizmi?
Bitki çaylarının çoxu kofeinsizdir, lakin bəzilərində kofein olan çay yarpaqları ola bilər. Çayın sizi oyaq saxlamayacağından əmin olmaq üçün kafeinsiz olduğundan əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın!
Addım 2. Universal bir mədə müalicəsi üçün zəncəfil ilə doldurulmuş suyu yudumlayın
Təxminən 1 düym (2,5 sm) zəncəfil kökünü soyun və bir fincan isti suya qoyun. Təxminən 5 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin. Sonra suyu yudumlayın. Zəncəfil içkisi, yaxşı bir gecə yuxusu almağınıza kömək edəcək qədər mədə ağrınızı yüngülləşdirə bilər.
- Zəncəfil bütün dünyada mədə ağrılarını müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur. Xüsusilə bulantı üçün faydalıdır, lakin müxtəlif xəstəliklərə kömək edə bilər.
- Ticarətdə istehsal olunan zəncəfil birasının bir çoxu təsirli olması üçün kifayət qədər zəncəfil ehtiva etmir. Karbonat kömək edə bilər, lakin əlavə şəkərlər bəzi mədə problemlərini-xüsusən ishal-daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Mədə təzyiqini, kramp və şişkinliyi azaltmaq üçün qarnınızı masaj edin
Sırt üstə uzan və hər iki əlini sağ kalça sümüyünün üstünə qoy. Barmaqlarınızla içəri girin və dairəvi, saat yönündə qabırğalarınıza qədər ovuşdurun. Bunu sol tərəfdə, sonra qarınınızın ortasında təkrarlayın. Mədə ağrınızı aradan qaldırmaq üçün bunu təxminən 10 dəqiqə edin.
Ağrıyacaq qədər basmayın
Addım 4. Əgər ürəkbulandırırsınızsa yatmazdan əvvəl mülayim, asan həzm olunan qidalar yeyin
Mədə ağrısı bulantı, qusma və ya ishal ilə müşayiət olunarsa, bədəninizin asanlıqla parçalana biləcəyi qidaları yemək vacibdir. Banan, Rice, Applesauce və Toast mənasını verən BRAT pəhrizini izləməyə çalışın. Bu yolla, vücudunuz yatarkən yeməyinizi həzm etmək üçün çox çalışmayacaq və daha rahat istirahət edə bilərsiniz.
Dözə biləcəyiniz üçün yavaş -yavaş digər qidaları əlavə edin. Məsələn, BRAT qidalarını saxlaya bilsəniz, suyu, jelatin, kraker və yulaf ezmesi və ya buğda kreması kimi bişmiş dənli bitkilər əlavə etməyə başlaya bilərsiniz
Addım 5. Təbii vasitələr kömək etmədikdə mədə xəstəliyiniz üçün dərman qəbul edin
Reçetesiz satılan dərmanların həddindən artıq istifadəsi bəzən yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də əvvəlcə çay içmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi təbii variantları sınamaq daha yaxşıdır. Ancaq simptomlarınız şiddətlidirsə və ya rahatlaşa bilmirsinizsə, birjadankənar dərmanlar kömək edə bilər.
- Mədə yanmağınız varsa, simetidin, famotidin, ranitidin və ya omeprazol kimi antasidlər və ya birjadan kənar mədə yanması həblərindən istifadə edin.
- Qəbizliyiniz varsa (bir müddətdir ki, bağırsaq hərəkət etməmisinizsə və ya ağrıyırsa və ya getmək çətindirsə), nəcis yumşaldıcı və ya laksatif istifadə edin.
- Qaz ağrısını aradan qaldırmaq üçün simetikon damcılarını sınayın.
- Mədə narahatlığı üçün bulantı əleyhinə və ya bizmut subsalisilat kimi diareya əleyhinə bir dərman istifadə edin.
Metod 3 /3: Ümumi mədə ağrısı tetikleyicilerinin qarşısını almaq
Addım 1. Xüsusilə yatmazdan əvvəl mədənizi narahat edə biləcək qidalar yeməyin
Yağlı, turş və ya ədviyyatlı qidalar, qazlı içkilər və ya çox qaz istehsal edən qidalar yeməməyə çalışın. Tez -tez mədə ağrınız varsa, bu qidaları bütün diyetinizdən azaltmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq yaxşı yatmaq üçün onları yataqdan 3-4 saat sonra məhdudlaşdırmalısınız.
- Qaz istehsal edən qidalar arasında brokoli, fasulye, soğan, kələm, alma və yüksək lifli qidalar ola bilər. Süd və şəkər əvəzediciləri də qaza səbəb ola bilər.
- Pomidor, sitrus meyvələri və qəhvə daxil olmaqla turş qidalar ürək yanmasına səbəb ola bilər. Nanə, şokolad və sarımsaq da həzmsizliyə səbəb ola bilər.
- Həzm etmək çətin olan yeməkləriniz varsa, yeməkdən əvvəl bir həzm fermenti almağa çalışın.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl aspirin və ya QSİƏP qəbul etməyin
Aspirin və ibuprofen və asetaminofen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar mədə selikli qişasını qıcıqlandıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yataqdan 3-4 saat keçməməyə çalışın.
Həkiminiz bu dərmanları yazıbsa, gecə mədə ağrısından qaçınmaq üçün bunları yeməklə və ya günün əvvəlində qəbul etməyinizi müzakirə edin
Addım 3. Yatmazdan 2-3 saat sonra yemək yeməyin
Tam bir mədə ilə yatarsanız, bədəniniz yediklərinizi emal etməyə çalışdıqca həzm pozğunluğu yaşaya bilərsiniz. Yeməklərinizi planlaşdırmağa çalışın ki, yatmazdan əvvəl yeməyinizi həzm etmək üçün bir neçə saatınız olsun.
- Gün ərzində 2-3 dəfə ağır yemək əvəzinə daha kiçik yeməklər yeyərək mədə ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.
- Yavaş -yavaş yeməyə və yeməyinizi yaxşıca çeynəməyə çalışın. Bu da həzm prosesini asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Xüsusilə yatmazdan əvvəl spirtdən çəkinin
Alkoqolun həddindən artıq qəbul edilməsi ürəkbulanma hissi yarada bilər və artıq mədə ağrınız varsa, hər hansı bir spirt onu daha da ağırlaşdıra bilər. Bundan əlavə, pivədə mədə ağrısını daha da pisləşdirə bilən qaza səbəb ola biləcək kükürdlü birləşmələr var.
Bir içki içsəniz, bunu orta səviyyədə edin və yatmadan 1-2 saat sonra içməməyə çalışın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Dövr krampları ilə probleminiz varsa, hər gün 250mg maqnezium əlavə etmək simptomlarınızın şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
- Mədə narahatlığını sakitləşdirmək üçün aromaterapiya üçün efir yağlarından istifadə etməyə çalışın.
- Qaz səbəbiylə ağrınız varsa, mədədəki təzyiqi azaltmaq üçün kürəyinizi yerə qoymağa çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Nəcisinizdə qan varsa və ya qusursanız, qaranlıq, konsentrasiyalı sidiyiniz (və ya çox az idrarınız) varsa və ya həddindən artıq letarji və ya diqqəti itirmişsinizsə həkiminizə müraciət edin.
- Şiddətli ağrınız və ya 3 gündən çox davam edən simptomlarınız varsa, hərarətiniz 38.6 ° C -dən yüksəkdirsə və ya mayeni tuta bilməyəcəyiniz qədər qusursanız da həkimə müraciət etməlisiniz..
