Qışdır; temperaturlar aşağı düşür, ancaq yeni qurd köynəyinin üstünə qoymaq üçün qış palto tutmaq istəmirsən. Bəlkə qışda bir iş görmək üçün bir köynək geyinmək istərsən. Bu vəziyyətlərdə, soyuq havalarda necə isti qala biləcəyinizi bilmək faydalı olardı. Ancaq unutmayın ki, dondurucu havalarda yay paltarlarını geyinmək məsləhət deyil.
Addımlar
Metod 3: Soyuğa uyğunlaşma
Addım 1. Nə qədər soyuq olacağına hazırlaş
Çölə çıxmazdan əvvəl bir termometr yoxlayın. Temperaturun nə olacağını bildiyiniz zaman, nə qədər soyuq olacağına zehni olaraq hazırlaşa bilərsiniz.
- Gələcək üçün planlaşdırırsınızsa, nə qədər soyuq olacağını əvvəlcədən öyrənmək üçün bir hava xidmətini yoxlayın, beləliklə bədəninizin soyuqlara alışmasına tədricən icazə verə bilərsiniz.
- Çölə çıxmadan əvvəl küləyin nə olduğunu unutma. Wind Chill, əsl temperatur və külək sürətinə əsaslanaraq "hiss etdiyi" temperaturdur.
Addım 2. Evinizdəki temperaturu aşağı salın
Evinizdə daha sərin olanda çöldə nə qədər soyuq olduğunu fərq etməzsiniz. Evdə soyuq olmağa alışmaq çöldəki soyuq havaya uyğunlaşmanıza kömək edə bilər.
Evdəki digər insanlara qarşı diqqətli olun. İstiliyi çox aşağı salmayın, əks halda hamı narahat olacaq. Enerji fakturalarını da dəyişə bilər, buna görə də kimin ödədiyini düşünün
Addım 3. Bir anda bir neçə dəqiqə kənarda durun
Çöldə olduğunuz zaman bədəninizin temperaturunuzu dəyişməsinə icazə verin. Nəhayət, hava şəraitində daha rahat olmağa başlayacaqsınız, ancaq xaricdə olduğunuz müddətdə temperaturun daha da aşağı düşəcəyindən ehtiyatlı olun. Çöldə qaldıqca burnunuz bir az axarsa təəccüblənməyin.
Bunu qışa qədər bir neçə həftə ərzində hər gün edin. Nəhayət, daha soyuq temperaturlara qarşı tolerantlığınız artacaq
Addım 4. Soyuq duş qəbul edin
"İsti" qolu bir az aşağı çevirmək, bədəninizin uzun müddət soyuq temperaturlara uyğunlaşmasına kömək edəcək və isti suyu qənaət edir. Bu narahat ola bilər, amma rahatlaşdırıcı ola bilər.
Soyuq duşlar sağlamlığınıza və qan dövranınıza da faydalı ola bilər
Addım 5. Kölgə və kölgələrdən çəkinin
Temperatur aşağı olsa belə, günəş şüaları hələ də bədəninizdə istiləşə bilər. Gölgeli yerlərdə və ya kölgələrdə qalmaq, günəşdə dayandığınızdan daha çox xaricdə daha soyuq hiss edir.
Günəşdə və kölgədə dayanmaq arasında 10-15 dərəcə istilik fərqi var. Dərəcə fərqini təsir edən digər amillər arasında əsən bir külək və ya külək, nə qədər tərlədiyin də var
Addım 6. İsti, günəşli bir yer düşünün
İsti havalarda ağlınızı aktiv saxlamaq soyuq havadan uzaqlaşdıra bilər. Əksər insanlar çimərlik və ya havanın il boyu isti olduğu tropiklər haqqında düşünürlər.
Şəxsən getdiyiniz isti yerləri düşünmək daha asandır. Hamı bilir ki, Bahamalarda həmişə isti olur, amma heç orada olmamısınızsa, bunu şəxsən təsəvvür etmək çətindir. Ayaq barmaqlarınızda isti bir atəş və ya qum düşünməyə çalışın
Metod 2 /3: Aktiv qalmaq
Addım 1. Gərin
Çölə çıxmadan əvvəl, qollarınızı və ayaqlarınızı və bədəninizi uzadaraq bədəninizi bir az isidin. İdmançılar bunu daha soyuq havalarda oynamağa hazırlaşmaqla yanaşı, hadisə zamanı yaralanmaların qarşısını alırlar.
Çölə çıxmadan çox uzanmamağa çalışın. Evdə tərləməyə başlasanız, sərin hava dərinizin tərinə toxunduqda daha soyuq hiss edəcəksiniz
Addım 2. Ətrafınızda hərəkət edin
Sürətli bir istiləşmənin yaxşı bir yolu sürətli bir istiləşmədir. Aktiv olduğunuzda vücudunuzun qan dövranı artır və bu da istilənməyinizə səbəb olur. Xaricdə isinmək üçün ayaqda duran bəzi məşqlər:
- Yüksək diz zərbələri. Əllərinizi önünüzə qoyun və dizlərinizi əllərinizə vurun.
- Tullanma aparatları.
- Torso bükülür. Dirsəklərinizi yuxarı qaldıraraq yuxarı bədəninizi orta sürətlə yan -yana bükün.
- Rəqs. Fürsət bunu tələb edirsə, musiqiyə rəqs etməkdən qorxmayın!
Addım 3. Ekstremitələrinizi isti saxlayın
Yalnız bir köynək geysəniz də, bədəninizin digər hissələrini saxlamaq ümumi daxili nüvənizi istiləşdirə bilər. Qapalı əllərə isti hava üfürün və birlikdə ovuşdurun.
Xarici ekstremitələr soyuq temperaturdan zərər görən ilkdir. Bunlar barmaqlarınızdan, barmaqlarınızdan, qulaqlarınızdan və burnunuzdan ibarətdir. Ekstremitələrdə bədəninizin qalan hissəsi kimi isti saxlamaq üçün nə əzələ, nə də qan axını yoxdur. Donma kimi yaralanmaların donmaması üçün bu yerləri isti saxlayın
Addım 4. İsti qəhvə alın
İsti qəhvə, çay və ya kakao əllərinizi istiləşdirməyin əla yoludur və isti maye içmək bədəninizi istiləşdirəcək. İçki əldə etmək üçün sizi hərəkət etməyə məcbur edəcək və kofein və şəkər hərəkət etməyə davam etmək üçün enerji verəcək. Aktiv qalmaq və istiləşmək üçün bir qazancdır.
Metod 3 /3: Birdən çox təbəqə taxmaq
Addım 1. Şapka geyin
Vücudunuzun bütün hissələri istilik yaysa da, başınız və boynunuz tez -tez açılır, bu da böyük istiliyi buraxır. İstiliyi tutmamaq və bədəninizə yaymaq üçün şapka və eşarp taxın. Hər hansı bir qapalı şapka edəcək, ancaq visorlardan çəkinin.
Mümkünsə, qulaqlarınızı örtən bir şapka və ya şapka geyin. Qulaqlarınız, soyuq temperaturda zərər görən bədəninizin ilk hissələrindən biridir
Addım 2. Alt köynək geyin
Köynəksiz qalmayacaqsınızsa, paltarınızın altına tanktop və ya qalın qolsuz köynək və ya yelek geyin. Bu, bədən istiliyinizin qalan hissəsini tənzimləməyə kömək edə biləcək nüvəni daha isti saxlayır.
Addım 3. Tayt geyin
Cins şalvarın və ya şalvarının altından qalın bir cüt termal bədəni açıq hissələri istiləşdirməyə yönəldəcək. Taytlar və ya taytlar yüksək corabların yanında işləyə bilər.
Addım 4. Əlcək geyin
Əlcəklər donmamaq üçün xarici ətraflarınızı isti saxlaya bilər. Barmaqlarınızı istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdursa, əlcəklər daha yaxşıdır, çünki barmaqları bir yerdə saxlayır və əlcəklərə nisbətən istiliyi daha yaxşı tutur.
- Əlcəklərin bütün paltarınıza uyğun gəlməsi lazım deyil. Qızlar üçün sadə ağ rəngli əlcəklər xoş bir toxunuş əlavə edə bilər və oğlanlar üçün qara dəri əlcəklər sizi sərin edə bilər.
- İçəriyə əlcək qoymaq üçün "isti əllər" və ya əl istiləşdirmə cihazları ala bilərsiniz. Bunlar çox həcm almadan əllərinizi isti saxlayacaq.
Addım 5. Əlavə paltar və ya yorğan gətirin
Gecə getdikcə daha da soyuqlaşacaq. Müvəqqəti olaraq yorğanda isinmək və ya temperatur dözülməz olduqda xarici paltar əlavə etmək nə axşamınıza, nə də geyiminizə təsir etməməlidir.
Bir eşarp və ya kazak gətirin və çantanızda yorğan saxlayın. Gecənin əvvəlində soyuq skamyalar və ya ağartıcıların qarşısını almaq üçün oturmaq üçün də istifadə edilə bilər
İpuçları
- Hər bir insan fərqlidir və soyuq havaya uyğunlaşmaq üçün fərqli nəticələrə sahib ola bilər. Bədən ölçüsü və forması hər kəs üçün fərqlidir və hər bir insanın isti və soyuq temperaturlara fərqli reaksiya verməsinə səbəb olur.
- Çox üşüdüyünüzü düşünürsünüzsə dərindən nəfəs almağa çalışın. Vücudunuzu rahatlatmaq və qanınızı dövriyyədə saxlamaq soyuqda dayandığınız zaman özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.
- Özünüzə soyuq olmadığını söyləyə bilərsiniz. Hər kəs üçün işləmir, amma bəzi insanlar özlərini həqiqətən olduğu qədər soyuq olmadıqlarına inandırmağa çalışırlar. Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını sınayın.
