Meditasiya bədənimizi rahatlaşdırır və daxili düşüncə prosesini ləngidir. Bir çox insan bundan daha yüksək bir gücə bağlanmanın xoşbəxtliyini hiss etmək üçün də istifadə edir. Bu təsirlərə sakit və rahat bir mühitdə çatmaq daha asandır.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Meditasiya üçün bir yer tapmaq
Addım 1. Rahat olmaq üçün kifayət qədər yer tapın
Məkanın böyük olması lazım deyil, ancaq sıxılmadan rahat hiss etməyə kömək edir. İstədiyiniz kimi otura, dura və ya uzana bilərsiniz.
Addım 2. Sizi yuxuya aparan yerlərdən çəkinin
Bir çox insanlar üçün yataq otaqları xüsusilə səhər meditasiya edənlər üçün düşünmək üçün yaxşı bir yer deyil. Başqa bir sakit otağa və ya küncə keçin.
- Meditasiya üçün başqa rahat bir yeriniz yoxdursa, yataq otağınızın bir hissəsini yalnız meditasiya və ya ibadət üçün istifadə etmək üçün ayıra bilərsiniz.
- Yataq otaqları rahatlaya biləcəyi üçün bəzi insanlar otaqlarında və hətta yataqlarında meditasiya etməyə yaxşı cavab verirlər. İstəyirsinizsə, yataq otağınızda meditasiya edə bilərsiniz, ancaq çox yuxulu olsanız yerləri dəyişdirməyə hazır olun.
Addım 3. Diqqəti yayındırmaqdan çəkinin
Meditasiya müddətində gizlilik gözləyə biləcəyiniz bir yer seçin. Səs -küylü, televizor ekranlı və digər diqqəti yayındıran yerlərdən çəkinin. İstifadə etməsəniz də ərazini təmiz və yığışmadan təmiz saxlayın.
Addım 4. Bölgəyə faydalı materiallar qoyun (isteğe bağlı)
Bəziləri yalnız meditasiya üçün istifadə olunan bir yastıqda (Zen Buddist ənənəsində zafu) və ya başqa bir xüsusi əşyada oturmağı üstün tuturlar. Bu və digər materiallar tamamilə isteğe bağlıdır, ancaq kömək edərsə bunları meditasiya sahənizə daxil edin.
- Görüşməli olduğunuz bir görüşünüz varsa, meditasiyanı dayandırmanız lazım olduğu zaman sizi xəbərdar etmək üçün bir dayanma saatı və ya telefon dəsti hazırlayın.
- Mükəmməl şəkil meditasiyasına ehtiyacınız yoxdur. Tütsü və əhval işıqlandırması tamamilə isteğe bağlıdır.
Addım 5. Mükəmməl olmasa belə meditasiya edin
Həqiqətən meditasiya etmək üçün lazım olan tək şey bunu etmək istəyidir. Bir meditasiya sahəsi qurmaq, xüsusən yeni başlayanlar üçün kömək edə bilər, amma sınamamaq üçün səs -küy və ya narahatlığı bəhanə kimi istifadə etməyin. Meditasiya hər yerdə ola bilər.
2 -ci hissə 2: Özünüzə kömək etmək üçün meditasiya edin
Addım 1. Səhər vasitəçilik edin
Səhərin təbii sükutu meditasiya üçün mükəmməl katalizator ola bilər. Oyanın, üzünüzü yuyun və meditasiya yerinizə gedin.
Addım 2. Vasitəçilik arzusunu öyrənin
Bir çox insanlar qrafikdə olduğu üçün və ya bunun onlar üçün yaxşı olduğu üçün meditasiya edir. Bu kimi hərəkətlərdən keçmək təcrübədən faydalanmağı çətinləşdirir. Meditasiya etmək istədiyiniz zaman düşünmək üçün vaxt tapın. Niyə bunu edə bilmədiyinizə dair bəhanələri bir kənara qoyun, vicdanlı bir səy göstərin, daha asan olacaq.
Addım 3. Meditasiyaya başlayın
Gözlərinizi yumun və konsentrə olun:
- Dinc olmaq
- Sevinmək
- Canlılıq və ya maariflə dolu hiss
Addım 4. Hər hansı bir təhrikedici düşüncədən çəkinin
Hər hansı bir pis əhval -ruhiyyə və mənfi düşüncələrin yaddaşını unutmağa çalışın. Başınızı təmizləyin.
