Konjuge linoleik turşusu (CLA) ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabetin qarşısını ala biləcək faydalı bir əlavə olaraq geniş yayılmışdır. Bununla birlikdə, bu iddiaların bir çoxu yalnız ilkin araşdırmalara əsaslanır, buna görə CLA əlavələrini istifadə etməyə başlamazdan əvvəl ağlabatan gözləntiləri təyin etmək vacibdir. CLA istifadə edərək özünü müalicə etməyə çalışmayın və kilo vermək üçün sehrli bir güllə olacağını gözləməyin. Əlavənin mövcud dərmanlarınıza və ya sağlamlıq şərtlərinizə mənfi təsir etməyəcəyinə əmin olmaq üçün CLA almadan əvvəl həkiminizlə danışın. Həmişə yüksək keyfiyyətli bir marka alın və trans-10, cis-12 izomeri olan bir əlavə alın.
Addımlar
Metod 1 /3: Əlavənizi seçmək
Addım 1. Niyə CLA almaq istədiyinizi düşünün
CLA əlavələri istehsal edən və yayan insanlar tərəfindən edilən bir çox iddia var. İnsanların CLA almasının əsas səbəbi arıqlamaqdır. Ancaq bəzi tədqiqatlarda CLA, ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması, diabet və müxtəlif xərçəng ehtimalının azalması və daha güclü sümüklərlə əlaqələndirilmişdir.
Addım 2. Doğru CLA çeşidini əldə edin
CLA -nın molekulyar səviyyədə dəyişən bir neçə versiyası var. Sübutlar, ən təsirli olanın trans-10, cis-12 izomerini (atomların tənzimlənməsi) ehtiva etdiyini göstərir. Trans-10, cis-12 CLA bəzən əlavə qablaşdırmada və ya tibbi məhsullarda t10, c12 CLA kimi stilizə olunur. Mümkünsə bu növ CLA istifadə edin.
- Müəyyən bir CLA əlavəsinin nə izomer olduğundan əmin deyilsinizsə, yerli sağlamlıq mağazanızdakı qidalanma mütəxəssisindən kömək istəyin. Məhsul haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərlər.
- CLA əlavələri iki əsas şəkildə hazırlanır. Bəziləri kimyəvi proseslərlə, bəziləri isə mal əti və ya süd kimi heyvan məhsullarından istifadə etməklə istehsal olunur. Bəzi hallarda əlavələr hər iki metodun birləşməsindən hazırlanacaq. Ancaq bu istehsal üsulları CLA -nın nə qədər təsirli olduğunu təsir etmir.
Addım 3. Yüksək keyfiyyətli bir marka alın
Yalnız hörmət edilən bir CLA markası alın. Əlavələrin bir çox markası düzgün etiketlənməmiş və etiketdəki məhsullardan başqa maddələr ehtiva edir. Həkimlərdən bir tövsiyə istəyin. Yaxşı sağlamlıq ilə maraqlanan dostlar, istədikləri CLA əlavə markalarını da təklif edə bilərlər. Aranan və nüfuzlu markalardan biri Tonalindir.
Tonalin markası CLA, böyük qidalanma mağazalarında asanlıqla əldə edilə bilər
Metod 2 /3: Əlavə rejiminizə başlayın
Addım 1. CLA almadan əvvəl bir həkimə müraciət edin
Həkiminizə baş çəkin və CLA əlavələri rejiminə başlamaq niyyətində olduğunuzu bildirin. Həkiminiz sağlamlığınızı qiymətləndirə və CLA -dan faydalana biləcəyinizi və ya müəyyən mənfi yan təsirlər üçün yüksək risk altında olub -olmadığınızı təyin edə biləcək. Həkiminiz, maraqlandığınız sağlamlıq nəticələrinə əsaslanaraq CLA qəbul etmənin daha təsirli və praktik alternativlərini də tövsiyə edə bilər.
- Şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, hipertansiyon və ya hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, ehtimal ki, CLA əlavələri qəbul edə bilməyəcəksiniz.
- Digər dərmanlarınızdan asılı olaraq həkiminiz sizi CLA qəbul etməyinizə mane ola bilər.
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
CLA əlavələri bir kilo vermə proqramında hər hansı bir fayda verərsə çox az şey təklif edir. Bəzi CLA reklamları yalnız CLA yaratmağa əsaslanan bir gecədə kilo itkisi və ya kilo itkisi təklif edə bilsə də, bunlar yalnız CLA əlavəsi almağınızı təmin etmək üçün hazırlanmış mesajlardır. Arıqlamağın yeganə təsirli yolu müntəzəm idmanla sağlam qidalanmanın birləşməsidir.
CLA ilə bağlı araşdırmaların çoxu heyvanlar üzərində aparılmışdır. Bu nəticələrin insanlara nə dərəcədə çevrildiyi sual altındadır və ya bilinmir
Addım 3. Təbii bir alternativ sınayın
CLA bir çox potensial yan təsirə malikdir. CLA əlavələri almaq əvəzinə, CLA -nın tez -tez əldə edildiyi heyvan məhsullarını istehlak etməyi düşünə bilərsiniz. Quzu yağında ən yüksək CLA konsentrasiyasına malikdir, ardınca inək südü, yağ, kəsmik və kıyma.
Təbii CLA-dan faydalanmaq istəyirsinizsə, yalnız otla qidalanmış ət yemək vacibdir. Fabrika təsərrüfatı sənayesi tərəfindən istehsal olunan heyvan məhsulları, kifayət qədər CLA səviyyəsinə malik olmayacaq, çünki onların qidalanması onu kifayət qədər miqdarda istehsal etməyə imkan vermir
Metod 3 /3: CLA -dan Məsuliyyətlə istifadə edin
Addım 1. Həmişə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin və istehsalçının təlimatlarına müraciət edin
İstehsalçı, istifadə qaydalarını və əlavənizi necə saxlayacağınız və istehlak etməyiniz barədə məlumat verməlidir. Əlavəniz, ehtimal ki, su ilə içməyiniz lazım olan kiçik bir tablet və ya kapsul olacaq. Təlimat etiketində, əlavəni nə qədər tez -tez qəbul etməyiniz barədə məlumat verən bir cədvəl də ola bilər.
Həkiminizin göstərişləri və öz sağlamlığınız haqqında bilikləri, CLA istehsalçısı tərəfindən verilən hər hansı bir tövsiyə tövsiyəsini əvəz etməlidir
Addım 2. Yan təsirlərə baxın
CLA əlavələri ilə əlaqəli bir sıra yan təsirlər var. Bunlar əsasən sulu nəcis, qusma, ürəkbulanma və ümumi letarji və yorğunluq kimi qripə bənzər simptomları əhatə edir. Baş ağrısı, başgicəllənmə, qəbizlik və/və ya qurdlar (dəridə kiçik, qırmızı qabarıqlar şəklində bir növ səpgi) də yaşaya bilərsiniz.
- Klinik simptomlar arasında yüksək xolesterol, qaraciyər və/və ya dalağın böyüməsi, diabet riskinin artması və ana südünün qida dəyərinin azalması yer alır.
- Əksər insanlar, yan təsirlərin təxminən iki həftə müntəzəm istifadədən sonra azaldığını bildirirlər.
Addım 3. Dərman əvəzinə CLA əlavələri qəbul etməyin
Bəzi insanlar, əlavələrin dərmana uyğun bir alternativ olduğuna inanırlar. Bununla birlikdə, dərmanlar CLA kimi tənzimlənməmiş əlavələrdən daha çox test və qiymətləndirmə alır. Dərmanlar bir həkim tərəfindən təyin edilir və lazımi miqdarda təmin etmək üçün diqqətlə dozalanır. CLA əlavələri həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları əvəz edə bilməz.
Addım 4. Çox götürməyin
CLA əlavələri fərqli konsentrasiyalarda gəlir. Bəzi əlavələr 500 milliqram (mq) tabletdir, digərləri 1000 mq tabletdir. Araşdırmalar göstərir ki, ortalama bir insanın gündə 3-4 qramdan çox CLA ehtiyacı yoxdur. Əlavə 1000 mq olarsa, gündə üç dəfə qəbul edə və gündəlik CLA alma məqsədinizə çata bilərsiniz.
