Xəstəlik anksiyete pozuqluğu (IAD), əvvəllər hipokondriaz adlandırılanlar üçün hal -hazırda qəbul edilən tibbi bir termindir. 2001 -ci ildə edilən bir araşdırma, ilkin tibbi yardım xəstələrinin 5-9% arasında IAD simptomları olduğunu ortaya qoydu. IAD olan insanlar heç bir şəkildə yüngül simptomlara sahib ola bilməzlər, lakin hələ də ciddi və ya həyati təhlükəli bir xəstəliyə sahib olduqlarına inanırlar. Bu qorxu davamlıdır və gündəlik həyatlarına müdaxilə edir. Bir sağlamlıq xidmətinə ziyarət və diaqnostik testlər heç bir xəstəliyin olmadığını göstərə bilər, ancaq bu, IAD olan bir insanın hiss etdiyi narahatlığı azaltmır. Alternativ olaraq, IAD olan insanların əslində bir xəstəliyi ola bilər, amma həqiqətən olduğundan daha xəstə olduğuna dair güclü bir inanc var. IAD olan insanlar öz bədənlərindəki hissləri və simptomları doğru bir şəkildə qiymətləndirə bilməsələr də, IAD -ni aşmağın yolları var.
Addımlar
Metod 1 /3: Bir Dəstək Sistemi qurmaq
Addım 1. Birincil qayğı göstərəninizlə tibbi qiymətləndirmə alın
Görüşə aparmaq üçün özünüzlə aparmaq üçün mövcud simptomlarınızın siyahısını tərtib edin. IAD uşaqlıqda xəstələnmə və ya digər travmatik hadisələrlə əlaqəli ola biləcəyi üçün sağlamlıq tarixçənizə tibbi tarixiniz haqqında məlumat verməyinizə əmin olun. Əsas qayğı göstərəniniz əlavə müalicə üçün sizi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
Addım 2. Etibar edə biləcəyiniz bir sağlamlıq xidməti tapın
Aydındır ki, hipokondriyak olmağın ən çətin tərəfi, bədəninizdə dəhşətli bir problem olduğunu hiss etməyinizdir. Nəhayət, təlim keçmiş bir həkim, simptomlarınızı tanılaya biləcək və tibbi müdaxilə tələb edə biləcək hər hansı bir dəyişiklik üçün onları izləyə biləcək yeganə insandır. Bir həkimlə müntəzəm təmasda deyilsinizsə, ilk addımınızı tapmaq lazımdır.
Addım 3. Həkiminizlə yaxşı bir əlaqə qurun
Hipokondriaziyadan əziyyət çəkirsinizsə, çox güman ki, həkiminizi yaxşı tanıyacaqsınız. Randevunuz olanda sual verməkdən və bacardığınız qədər məlumat almaqdan çəkinməyin.
- Utandığınız halda belə hisslərinizi və simptomlarınızı necə qəbul etdiyinizi söyləyin.
- Həkiminizə mümkün qədər ətraflı tibbi tarix verin. Doktorunuz dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün mümkün qədər çox məlumata ehtiyac duyur.
- Açıq fikirdə olun. Bəzi tibbi testlərin lazım olduğunu düşündüyünüz zamanlar ola bilər və həkiminiz bu fikirlə razılaşmayacaq.
-
Həkiminizin qərarlarına güvənmədiyinizi hiss edə biləcəyi və həkiminizin sizi ciddiyə almadığını hiss edə biləcəyiniz vaxtlar da ola bilər.
Bu baş verərsə, vəziyyətinizin fərqində olsanız da, həkiminizin sizə kömək etməyə çalışdığını xatırlamağa çalışın
- Bütün təyin olunan dərmanları da daxil olmaqla müalicə planına əməl edin. Əks təqdirdə, həkim planınızın sizin üçün işlədiyini dəqiq qiymətləndirə bilməz.
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün
Xəstəliyinizdə özünü tək hiss etmək adi haldır. Həkiminiz həqiqətən xəstə olmadığınızı söyləyir, terapevtiniz sizə öz bədən hisslərinizə güvənə bilməyəcəyinizi öyrədir və bu qədər səhv etdiyinizin necə mümkün olduğunu düşünməyə başlayırsınız. Əlavə edin və çox böyük ola bilər.
- Vəziyyətinizlə heç kimlə görüşməmisinizsə, eyni qorxu və müdaxilə düşüncələrindən əziyyət çəkən bir insanla danışmaq çox doğru ola bilər.
- Qrup terapiyası sizi vəziyyətinizlə inkişaf etməyi öyrənmiş insanlara və müalicəyə yeni başlayan insanlarla tanış edə bilər.
- Qrupunuz, müalicənizdə tərəddüd etməyə başladığınız və davam etmək istəməyinizə şübhə etməyə başladığınız zamanlar üçün sizə bir dəstək sistemi təmin edə bilər.
- Qrupunuza sadiq qalsanız, nəticədə mübarizə aparan başqalarına kömək edərək geri verməyə başlaya bilərsiniz.
- İnternet, IAD ilə başqaları ilə əlaqə qura biləcəyiniz və duyğularınızı bölüşə biləcəyiniz narahatlıq pozğunluqları üçün mesaj lövhələri və forumlarla doludur.
Addım 5. Etibarlı bir dostunuzla danışın
Sağlamlığınızla əlaqədar obsesif qorxularınızın tükəndiyini qəbul etmək utanc verici ola bilər. Sağalmaz bir xəstəliyinizə necə əmin olduğunuzdan hər kəsə daim şikayət edən biri olmaq istəmirsiniz. Təəssüf ki, özünüzü təcrid etmək vəziyyəti daha da pisləşdirir.
- IAD -in ən pis simptomları tək olduğunuz zaman ortaya çıxır və beyniniz "nə olar?" suallar, ancaq münasibətləriniz təməlli qalmağınıza kömək edə bilər.
- Dostlar müalicənin əvəzi deyil, ancaq bu narahatlıq uçqununu alt -üst etməzdən əvvəl parçalamağa kömək edən hər şey müsbət bir qaynaqdır.
- Yaxın bir dost, həyatınızda etmədiyiniz nümunələri görə bilər, sevdiyiniz birinin ölümü və ya işini itirdikdən sonra simptomlarınızın artması kimi.
Metod 2 /3: Xəstəliyiniz haqqında Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapın
Araşdırmalar göstərir ki, psixi sağlamlıq müalicəsi IAD üçün təsirli bir müalicədir.
Doktorunuzdan bölgənizdəki bir məsləhətçiyə müraciət etməsini xahiş edin və ya Sertifikatlı Məsləhətçilər üçün Milli Şuranın onlayn kataloqunu yoxlayın
Addım 2. Müqavimət hisslərinə hazır olun
Ciddi bir tibbi probleminiz olduğuna inanırsınızsa, öz bədəninizi dəqiq qəbul edə bilməyəcəyinizi söyləyən biri ilə oturub danışmağınızı təhqir edə bilərsiniz. Ancaq bu qədər duygusal qarışıqlığa səbəb olan qorxu və narahatlığı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, vəziyyətinizi başa düşən birinə güvənməlisiniz.
Həkiminiz fiziki simptomlarınızı izləməyi dayandırmağınızı xahiş edə bilər. Bu sizə bir az narahatlıq yarada bilər, ancaq özünüzü narahat hiss etməyə icazə verin
Addım 3. Qorxularınızın doğruluğunu yoxlayın
Müalicənizin çoxu düşüncənizi sınamaqdan asılı olacaq. Bədəninizdə qan təzyiqi və ya hisslər hiss etməyi dayandırmağınız tələb oluna bilər və terapevtiniz sizi sağlamlığınızla əlaqədar narahatlıqlarınızın altında yatan qorxularınızı araşdırmağa məcbur edəcək. Yenidən obsesif özünü izləmə modelinə düşmək istəyinə müqavimət göstərməlisiniz.
- Özünüzə xatırlayın ki, bu narahatlıq prosesin işlədiyinə və irəliləyiş əldə etdiyinizə sübutdur.
- Bəzi əhəmiyyətli dəyişikliklər etmədən yaxşılaşmayacaqsınız və dəyişiklik prosesi hər zaman bir səviyyədə çətin olacaq.
Addım 4. Narahatçılığınıza səbəb olanı kəşf edin
Bəzi hallarda, narahatlıq əslində mədə narahatlığı kimi fiziki simptomlar yaradır, buna görə də məsləhətlərinizin bir hissəsi sağlamlığınızla bağlı narahatlığınızın öhdəsindən gəlmək üçün sizi xüsusilə həssas edən şeyləri öyrənməyi əhatə edəcək.
- Həyatdakı stresli vaxtlarda algılanan simptomlar üzərində daha çox narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
- Bir terapevtlə işləmək, bu mənfi düşüncələri istehlak etməzdən əvvəl dayandırmaq üçün əlamətləri müəyyənləşdirməyi öyrədəcək.
- Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz və ya bir fərq yaratdığından əmin olmasanız da, planlaşdırılan bütün müalicə seanslarına qatılın. Müalicənizi ciddi qəbul etməsəniz, nəticə verməyəcək.
Addım 5. Vəziyyətiniz barədə özünüzü öyrədin
Hipokondriaz bir çox ruhi xəstəliyə nisbətən daha az araşdırılsa da, bir az qazma ilə məşğul olsanız, bir çox araşdırma mövcuddur.
- İnsanların xəstəliklərini necə başa düşdüklərini və onu idarə etməyi necə öyrəndikləri ilə bağlı hekayələri izah etdikləri çoxsaylı blog və forumlar var.
- Bu hekayələri oxumaq, öz həyatınızdakı eyni düşüncələri və qorxuları tanımağa kömək edəcək.
- Narahatlığınızı xəstəliyinizi daha yaxşı başa düşməyə yönəldin. Hipokondriazı oxumaq üçün simptomları araşdırmağa sərf etdiyiniz vaxtdan istifadə edin.
Addım 6. Gündəlik saxlayın
Düşüncələrinizi yazmaq sizə simptomlarınızın və təcrübələrinizin qeydini təqdim edəcək. Semptomlarınız dəfələrlə heç bir yerə getməsə, qorxularınızın əsassız olduğuna dair özünüzə sübut təqdim edə biləcəksiniz.
- Narahat olduğunuzda və ya danışacağınız birinin olmasını arzuladığınız zaman fikirlərinizi yazın.
- Hisslərinizin haradan qaynaqlandığını düşünün. Fiziki ağrı yaşamaqdan qorxursunuz? Yaxınlarınızdan birinin xəstəlikdən əziyyət çəkdiyini gördünüzmü?
- Bu böyük suallardan bəzilərini araşdırmaq, narahatlığınızın altında yatan düşüncə tərzlərini açmağa kömək edəcək.
-
Düşüncələrinizi yazmaq simptomlarınızı və tetikleyicilerinizi izləməyə imkan verəcək.
Məsələn, iş yerinizdə stresli olanda və ya ortağınızla mübahisə edərkən daha çox narahat olursunuzmu? Bu tetikleyicileri müəyyən etdikdən sonra onları daha effektiv idarə etməyə başlaya bilərsiniz
Metod 3 /3: Hiss Etdiyiniz Şeyi Dəyişdirin
Addım 1. Bir dərmanın sizə kömək edə biləcəyini həkiminizdən soruşun
Araşdırmalar göstərir ki, hipokondriaziya genetik mənşəli ola biləcəyini göstərən depressiya və narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqəlidir. Bu vəziyyətdə, problemlərinizi tam müalicə etmək üçün bir antidepresan reseptini sınamalı ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, bu müalicəyə qarşı çıxmayın.
- Araşdırmalara görə, serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) və trisiklik antidepresanlar hipokondriaz üçün ən çox təyin olunan dərmanlardır. Ümumiyyətlə, bu dərmanlar təhlükəli və ya fiziki olaraq vərdiş yaradan hesab edilmir.
- Əksər ruhi xəstəliklərdə olduğu kimi, dərman və idrak-davranışçı terapiyanın birləşməsi hipokondriyazın ən təsirli müalicəsidir.
- Müalicənizi ciddi qəbul etməsəniz, davamlı irəliləyiş əldə edə bilməyəcəksiniz, buna görə özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, müalicəniz və dərmanlarınızla qalın.
Addım 2. Diyetinizə dəyişiklik edin
Pəhriz ilə hipokondriya arasındakı əlaqənin araşdırılması başlanğıc mərhələsində olsa da, bir neçə ümumi qaydalar tövsiyə olunur.
- Həssas olduğunuzdan şübhələndiyiniz bütün qidaları çıxarın. Fiziki narahatçılığa səbəb olan hər hansı bir yemək, potensial olaraq səhv şərh edə biləcəyiniz simptomlar yaradır.
- Əlavə olaraq, gün ərzində daha kiçik yemək yemək, qan şəkərinizi sabitləşdirəcək və həzminizə kömək edəcək, bununla da əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və ağrılarınızı azaltmağa kömək edəcək.
- Kofeini azaldın. Stimulyatorlar narahatlığı pisləşdirə bilər və yatmazdan əvvəl iki fincan qəhvə içmiş olsanız, yarış düşüncələrini və yuxusuzluğu idarə etmək çətindir.
Addım 3. Yoga və ya idmanla məşğul olun
Hər hansı bir güclü fiziki fəaliyyət, beyninizdə "yaxşı hiss edən" kimyəvi maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxacaq və sizə təbii bir yüksəklik bəxş edəcək. Əlavə olaraq, vücudunuzu yorarsanız, daha rahatlaşacaqsınız və mədənizdəki səslərin xərçəng xəstəliyinə dəlalət etdiyini sübut etmək üçün səhər saat 4: 00 -a qədər qalmaq ehtimalı azdır.
- Həftənin beş günü, gündə ən az 30 dəqiqə çalışın.
- Hal -hazırda heç bir məşq rejiminiz yoxdursa, gündə 15-20 dəqiqə gəzməklə kiçik bir işə başlamaqdan çekinmeyin.
- Anksiyete idarə etməyə kömək etmək üçün məşqlərinizin tezliyi müddətdən daha vacibdir, buna görə seanslarınızı həftə ərzində yayın.
Addım 4. Daimi bir cədvələ uyğun olaraq yatın
Həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq tez -tez yuxuya getməyə səbəb olduğu üçün hipokondriazlıların hər gecə kifayət qədər istirahət etmədikləri modellərə düşməsi adi haldır. Bu baş verdikdə, çox güman ki, yorğun və əsəbi olursunuz, aydın düşünməyi və ilk növbədə problemlərinizə səbəb olan düşüncələrlə mübarizə aparmağı çətinləşdirirsiniz.
- Yatmadan əvvəl bütün əzələ qruplarınızı tədricən gərginləşdirmək və sərbəst buraxmaq kimi istirahət texnikalarından istifadə edin.
- İsti bir vanna qəbul edərək və ya sakitləşdirici musiqi dinləyərək narahatlıqla məşğul olan bir insan ola bilərsiniz.
-
Hər gecə eyni vaxtda yatın və yorğun olsanız da günortadan sonra yuxudan durun. Vaxt keçdikcə daha rahat və balanslı hiss edəcəksiniz.
Yuxu qaydalarınızdakı hər hansı bir kiçik pozğunluq düzəlməyinizi çətinləşdirə bilər, buna görə də hər gün nizamınıza riayət etmək üçün əlinizdən gələni edin
Addım 5. Xəstəlik əlamətləri və xəstəlikləri üçün internetdə axtarışdan çəkinin
Alınan simptomlarınızın səbəbini axtarmaq yalnız vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıracaq. Vebi bu məqsədlə istifadə etməkdən çəkinin və bunun əvəzinə vaxtınızı digər sağlam fəaliyyətlərlə doldurun.
İpuçları
- Həkim mağazasına getmək istəyinə qarşı durun. Həkiminizdən şikayətlərinizin ciddi bir xəstəliyə işarə etdiyinə razı olmadığı üçün əsəbiləşirsinizsə, gördüklərinizi görmə ehtimalı daha yüksək olan başqa bir həkim tapmaq çox cazibədar ola bilər. Bunu etmək yalnız psixoloji qarışıqlığınızı uzadacaq, çünki bir həkimlə sabit bir əlaqə qura bilməsəniz, heç təqib edəcək ardıcıl bir müalicə planınız olmayacaq.
- Kiçik bir şəhərdə və ya kənd yerində yaşayırsınızsa, dəstək qrupuna qatılmağınız üçün IAD -ə sahib olanların az olması mümkündür. Bu vəziyyətdə onlayn icmalara baxın. IAD və digər narahatlıq pozğunluqları olanlar üçün bir çox mesaj lövhələri və forumlar var.
- Alkoqol və narkotik istifadə edərkən diqqətli olun. Anksiyete pozuqluğu olan insanlar, ruh halını dəyişdirən maddələrlə özlərini müalicə etməyə həssasdırlar ki, bu da onların rahatlaşmasına və düşüncələrini narahatlıqlarından uzaqlaşdırmasına kömək edir.
- Hipokondriyanız varsa WebMD sizin dostunuz deyil. Nə tibbi/xəstəlik sənədli filmlərinə baxmır.
