Post-travmatik stres bozukluğu və ya TSSB, travmatik, həyatı dəyişdirən bir hadisənin bir hissəsi olan və ya şahid olan şəxsləri əziyyət çəkən bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Hərbi personal, terror hücumlarından sağ çıxanlar və hücum qurbanları tez -tez travmatik hadisə ilə əlaqədar şiddətli narahatlıq, kabuslar və idarəolunmaz düşüncələr və ya geri çəkilmələr daxil olmaqla TSSB simptomlarını yaşayırlar. Bəzi insanlar, vəziyyətin mediada necə göstərildiyinə görə TSSB olan insanlar haqqında mənfi və qeyri -real inanclara sahibdirlər. Bununla birlikdə, TSSB olan insanlar hələ də cəmiyyətin məhsuldar sütunu olmağı bacarırlar. Bu vəziyyəti əhatə edən damğalanmanı azaltmaq üçün özünüzü və başqalarını öyrədərək TSSB olan insanlara kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Öz İnanclarınıza meydan oxuyun
Addım 1. Özünüzü öyrədin
TSSB ətrafında sosial damğalanmanı azaltmağın ilk addımı özünüzü öyrətməkdir. Bacardığınız qədər çox şey öyrəndikdən və öz inanclarınıza meydan oxuduqdan sonra başqalarını öyrətməyə və münasibətlərini dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz.
- TSSB haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin. Bu vəziyyətin və sosial damğalanmanın bu şəxslərə, həm də ailələrinə və dostlarına necə təsir etdiyini anlamağa çalışın.
- Mayo Klinikası, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu və ya Amerikanın Anksiyete Bozuklukları Dərnəyi kimi tibbi cəhətdən sağlam veb saytlar vasitəsilə TSSB haqqında oxuyun.
- TSSB olan insanların nə cür travmalar yaşadığını anlayın və bu insanlar üçün dərin bir şəfqət hissi inkişaf etdirməyə çalışın.
- Hər kəsin TSSB inkişaf etdirə biləcəyini qəbul edin. TSSB, hərbi döyüş kimi həyatı dəyişdirən hadisələrdən meydana gələ bilər, ancaq bir avtomobil qəzası, sui-istifadə halları və ya hər hansı digər travmatik hadisədən sonra da inkişaf edə bilər.
Addım 2. Veteranlara və sağ qalanlara fərdi münasibət göstərin
TSSB -nin universal "üzü" olmadığını xatırlamaq vacibdir. Bu vəziyyətlə yaşayan hər bir insanın fərqli həyat təcrübələri var və TSSB olan hər bir şəxsə bənzərsiz bir şəxs kimi yanaşmağa layiqdir.
- Keçmişdə TSSB olan birisini tanıysanız belə, bu, bütün TSSB xəstələrinin təcrübələrini anladığınız anlamına gəlmir.
- Bəzi insanlar yanlış olaraq TSSB -ni zəiflik və ya xarakter qüsuru kimi görürlər. Unutmayın ki, TSSB olan hər bir fərd dağıdıcı bir şeydən xilas oldu və irəliləmək qabiliyyəti onlardan böyük güc və cəsarət tələb edirdi.
Addım 3. Təəssüf deyil, anlayış göstərin
Bir çox insan TSSB olan şəxslərə şəfqət göstərmir, bəziləri hətta vəziyyətlərinə görə onları günahlandırmağa qədər gedirlər. Digər insanlar yaxşı fikir söyləyirlər, amma mərhəmət göstərmək əvəzinə təəssüf hissi keçirirlər. TSSB olan insanlar üçün də ədalətli deyil, çünki yaxşı rəftar və hörmətə layiqdirlər.
- TSSB olan birini heç vaxt vəziyyətinə görə günahlandırmayın və bu vəziyyətin ciddiliyinə heç vaxt əhəmiyyət verməyin.
- TSSB səbəbiylə kimisə işdən kənarlaşdırmayın, ancaq özünüzü pis hiss etdiyiniz üçün kimisə işə götürməyin.
- TSSB olan insanlara əlil kimi yanaşmayın. Yüksək məşğulluq qabiliyyətli olduqlarını və cəmiyyətin üzvlərinə töhfə verə biləcəklərini qəbul edin.
Addım 4. TSSB olan insanlara cəmiyyətin dəyərli üzvləri kimi baxın
TSSB olan hər bir insanın həyatda özünəməxsus bacarıqları var. TSSB ilə yaşayan bir çox veteran, onları çox dəyərli işçilər və liderlər edə biləcək xüsusi təlimlərə malikdir.
Hər insana istedadı və ambisiyası olan bir insan kimi baxın
Addım 5. Könüllü olaraq kömək edin
TSSB damğasını azaltmaqla ciddi məşğul olsanız, bu vəziyyətlə yaşayan insanlarla birbaşa işləyə bilərsiniz. Kömək etmənin bir yolu, cəmiyyətinizdə hər hansı bir könüllü imkanının olub olmadığını öyrənmək üçün yerli veteran mərkəzinizlə əlaqə saxlamaqdır. Sizə ən yaxın olan mərkəzi tapmaq üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Başqalarını öyrətmək
Addım 1. Yanlış təsəvvürləri düzəldin
TSSB haqqında yanlış və ya məlumatlı olmayan bir şey söylədiyinin və ya yazdığının şahidi olsanız, nəzakətlə səhv etdiyini bildirin. Məsələyə aqressiv yanaşmayın. Bunun əvəzinə, TSSB məlumatlandırılması üçün sakit, nəzakətli və məlumatlandırıcı bir sözçü olun.
- Şəxsə bildirin ki, TSSB travmatik bir hadisədən sağ çıxan hər kəsi təsir edə biləcək kompleks bir vəziyyətdir.
- TSSB ilə əlaqədar ola biləcək hər hansı bir qeyri -dəqiqlik və ya yanlış təsəvvür haqqında fərdə məlumat verin.
- Yanlış məlumatlandırılmış şəxslər üçün özlərini TSSB ilə daha yaxşı öyrətmək üçün qaynaqlar təklif edin. Məsələn, Milli TSSB Mərkəzi təhsil materialları və kömək almaq üçün yaxşı bir qaynaqdır.
Addım 2. Sosial media vasitəsi ilə məlumatlılığı yaymaq
Sosial media, mesajlarınızı dostlarınızdan çox kənarda daha geniş bir auditoriyaya yaymağa imkan verir. Ən son məlumatları yaymaq və ya bu vəziyyətlə bağlı suallar vermək və cavablandırmaq üçün sosial mediadan istifadə edə bilərsiniz. TSSB Milli Mərkəzi vasitəsi ilə əldə edilən məlumatlılığın yayılmasına kömək edə biləcəyiniz bəzi nümunə yazılara aşağıdakılar daxildir:
- "İyun, TSSB Məlumatlılıq Ayıdır. Bu yazını paylaşaraq TSSB və onun təsirli müalicələri haqqında məlumatlılığı artırmağa kömək edin! Bu vəziyyət haqqında əlinizdən gələn hər şeyi öyrənərək başqaları ilə əlaqə qurmağın və bilik və məlumatlılığın yayılmasının yollarını tapmağa kömək edin."
- "TSSB -dən sirr çıxarın: bunun nə olduğunu, kimin təsirləndiyini və müalicənin necə kömək edə biləcəyini öyrənin. Ətraflı məlumat üçün TSSB Milli Mərkəzini və ya Mayo Clinic veb saytını ziyarət edin və TSSB məlumatlılığını artırmağa kömək edə biləcəyiniz yolları öyrənin."
Addım 3. TSSB -nin media təsvirlərinə meydan oxuyun
İnsanların TSSB -yə qarşı damğasının çoxu onun mediada mənfi göstərilməsindən qaynaqlanır. TSSB olan insanlar tez -tez qeyri -sabit, şiddətli və şapka düşəndə şiddəti dağıda bilən insanlar kimi təsvir olunur. Həm də bəzən məhsuldar əlillər kimi göstərilir. Bu təsvirlərin heç biri ədalətli və dəqiq deyil. İnsanların TSSB haqqında aldıqları məlumatları aktiv şəkildə dəyişdirməyin bir yolu, TSSB -nin mediada qeyri -dəqiq şəkildə göstərildiyini gördüyünüz zaman narahatlığınızı bildirməkdir.
- TSSB -ni yalan şəkildə göstərən televiziya və radio şəbəkələrinə məktub və ya e -poçt göndərin.
- Yerli media orqanlarınızı TSSB ilə əlaqədar ictimai xidmət elanlarını yayımlamağa təşviq edin. Ərizə nümunələrini TSSB Milli Mərkəzinin veb saytında tapa bilərsiniz.
Addım 4. TSSB məlumatlandırma kampaniyasına qoşulun
Mütəşəkkil bir kampaniya, cəmiyyətinizdə TSSB haqqında məlumatlılıq yaratmaq üçün əla bir yoldur. Mümkün qədər çox insanın təhsil almasına kömək etmək üçün mövcud bir tədbirə qatıla və ya özünüz təşkil edə bilərsiniz.
- TSSB üçün Milli Mərkəzə qoşula biləcəyiniz davamlı maarifləndirmə kampaniyaları aparılır. Daha çox məlumat üçün veb saytlarını yoxlayın.
- Real Warriors Kampaniyası kimi təşkilatlar ictimaiyyəti maarifləndirməyə və cəmiyyətin iştirakına güvənməyə çalışır. Veb saytlarını ziyarət edərək daha çox məlumat əldə edin.
- Bölgənizdə TSSB haqqında məlumatlılığı artıran daha kiçik, yerli təşkilatlar üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz. Daha böyük milli kampaniyaların yerli şöbələrinə qoşula və ya başlaya bilərsiniz.
Metod 3 /3: TSSB üçün Yardım Alınması
Addım 1. TSSB riskinizi qiymətləndirin
TSSB ilə doğulduğunuz bir şey olmadığını xatırlamaq vacibdir. Hər kəs TSSB inkişaf etdirə bilər, çünki bu, beynin ağır travmalara cavab vermə və onunla mübarizə aparmaq üsuludur. Sizdə və ya tanıdığınız birində TSSB varsa, ən qısa zamanda kömək almaq vacibdir. Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, TSSB riskiniz barədə həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər:
- travmatik hadisə haqqında kabuslar və ya idarəolunmaz düşüncələr
- travmatik hadisəni xatırladan hər hansı bir insandan, yerdən, şeydən və ya vəziyyətdən qaçmaq istəyi
- diqqətli və ya ehtiyatlı olmaq üçün daimi bir çağırış
- ətraf mühit amillərindən qorxu və ya narahatlıq
- insanlarla, yerlərlə və ya fəaliyyətlərlə ünsiyyət qurmağı çətinləşdirən keyifli, ayrılmış hiss
Addım 2. TSSB varsa, tibbi yardım istəyin
TSSB olduğunuzu düşünürsünüzsə, tibbi yardım almağınız vacibdir. Bəzi insanlar səhvən TSSB simptomlarının öz -özünə keçəcəyinə inanırlar. TSSB olduğunuzu düşünürsünüzsə, bir tibb mütəxəssisi ilə işləmək daha yaxşıdır.
- Semptomlarınız üç aydan sonra yaxşılaşmırsa və ya bir müddət sonra pisləşirsə dərhal tibbi yardım axtarın.
- Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), TSSB ilə mübarizə üçün təsirli bir üsuldur. Bir terapevt, travma ilə mübarizə aparmağa və həyatınıza uyğunlaşmaq üçün mübarizə üsullarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. "Travma məlumatlı" bir terapevt olaraq təyin olunan bir terapevt tapmağa çalışın və ya Sertifikatlı Klinik Travma Mütəxəssisi, Travmaya Odaklı CBT sertifikatı və ya Travmatik Stres Mütəxəssisləri Birliyi tərəfindən təsdiq edilmiş xüsusi sertifikatları olan terapevtləri axtarın.
- Bəzi terapevtlər məruz qalma müalicəsini tövsiyə edə bilər. Bu müalicə planında, təcrübənizin öhdəsindən gəlmək üçün terapevtinizlə işləyərkən qorxduğunuz hər şeyə tədricən məruz qalacaqsınız.
- Travma terapevtləri DBT və ya Dialektik Davranış Terapiyasından da istifadə edirlər. Bu terapiya forması, TSSB olan insanlara narahatlıq tolerantlığı və emosional tənzimləmə bacarıqlarını öyrədərək həyəcan əlamətlərini idarə etməyə kömək edir.
- TSSB simptomlarını müalicə etmək üçün dərman təyin edilə bilər. Bura antidepresanlar (xüsusilə seçici serotonin geri alım inhibitorları), benzodiazepinlər kimi narahatlıq əleyhinə dərmanlar və prazosin kimi yuxu dərmanları daxil ola bilər.
Addım 3. TSSB ilə başqalarına dəstək tapmağa kömək edin
Həyatınızda birində TSSB varsa, danışmaq istədikləri təqdirdə onlara hazır olduğunuzu bildirin. Bununla birlikdə, travmatik hadisə və ya vəziyyəti haqqında danışmaq istəməyəcəklərinə də hörmət etməlisiniz. Dostunuzu və ya qohumunuzu sağlam həyat tərzinə təşviq edərək də dəstək ola bilərsiniz.
- Tibbi randevulara və ya terapiya seanslarına gedərkən bir dostunuza, qohumunuza və ya qonşunuza TSSB ilə qoşulmağı təklif edin. Onları hazırda özləri almırsa, peşəkar kömək axtarmağa təşviq edin.
- Dostunuzu və ya qohumunuzu maddə asılılığından çəkinməyə çağırın, çünki bu, TSSB və narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Maddə asılılığının əlamətlərini axtarın və vəziyyət yaranarsa narahatlığınızı bildirin.
- TSSB olan dostunuzu və ya qohumunuzu sizinlə məşq etməyə təşviq edərək sağlam həyat tərzini dəstəkləyin. Məşq bir çox insanda stresi azaltmağa və narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- TSSB ilə tanıdığınız hər kəsi ailələri ilə sıx əlaqədə olmağa təşviq edin. TSSB yaşayan insanların dəstəyə ehtiyacı var və çətin dövrlərdə sevdikləri ilə əlaqələrini hiss etmələri vacibdir.
Addım 4. Lazım olduqda təcili yardım alın
TSSB olan biri özünə və ya başqalarına zərər verdiyini danışırsa, dərhal kömək alın. Bu şəxsi ən yaxın təcili yardım otağına aparın, təcili yardım çağırın və ya böhran və ya intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xəttlə əlaqə saxlayın.
- Özünə zərər vermə və ya şiddət təhdidlərini həmişə ciddiyə al.
- Problemin yaxşılaşıb -düzəlməyəcəyini gözləməyin. Təcili yardım almaq fərdin həyatını xilas edə bilər və başqalarının həyatını da xilas edə bilər.
Addım 5. Semptomları tənzimləməyin başqa yollarını tapın
Anksiyete, hipervigilans və qorxu refleksiniz yüksək həyəcan vəziyyətində olduqda, bu simptomları tənzimləmək üçün bir yol tapmalısınız. Yaxşı bir seçim, TSSB Qoçu kimi bir tətbiqdən istifadə etməklə dərindən nəfəs almaqdır.
Bəzi çətinliyə dözümlülük və emosional tənzimləmə bacarıqlarını da öyrənmək istəyə bilərsiniz. Bu bacarıqlar təcavüzkar kabuslar, geri çəkilmələr və xatirələriniz olduqda indiki zamanda əsaslı qalmağınıza kömək edə bilər
Addım 6. Qəzəb problemi olan birini sakitləşdirin
TSSB olan insanların medianın bir çox nümayəndələri yanlış məlumatlandırılsa da, bu xəstəliyi olan bəzi insanlar əhval dəyişikliyi ilə yaşayırlar. Mizaçdakı bu dəyişiklikləri bəzi (lakin hamısında deyil) fərdlərdə proqnozlaşdırmaq çətin ola bilər, ancaq sakit və digərinə açıq olaraq bu cür gərgin vəziyyətlərin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.
- Tanıdığınız birində TSSB varsa və əhval dəyişikliyinə meyllidirsə, birinizə ehtiyac olduqda qarşılıqlı fasilə verməyi qəbul edin.
- Razılaşın ki, davam edən hər hansı bir müzakirə və ya silsilə tədbirlərdən biriniz fasilə çağıranda dərhal dayandırılacaq.
- Bir -birinizə harada olacağınızı və nə vaxt geri dönəcəyinizi bildirin. Sakitləşmək və yenidən toplaşmaq üçün özünüzə ən az 5 və ya 10 dəqiqə vaxt verməyə çalışın.
- Fasilədən sonra görüşəndə bir-birinizi dinləyin və bir-birinizə açıq olun. Bir -birinizi tənqid etməkdən çəkinin və ittiham irəli sürmək və ya günahlandırmaq yerinə "mən" ifadələrini ("bunu deyəndə inciyirəm" kimi) istifadə etməyə diqqət edin.
