Sünbüllər qoya biləcəyiniz ayaqqabı (əlavə olaraq sünbüllər olaraq da bilinir) əlavə tutuş və dartma təmin edərək daha sürətli qaçmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Əgər sünbüllə məşq etməyə başlamaq istəyirsən, amma heç vaxt onları ayaqqabılarına taxmamışsan və ya sünbüllərini ilk dəfə əvəz edirsənsə, doğru yerdəsən-biz sənə addım-addım yol göstərəcəyik. addım!
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Track Spikes seçilməsi
Addım 1. Qaçış tırmanışları sürət və güc üçün 8 və ya daha çox sünbül alır
Sünbüllər normal olaraq ön tərəfə yerləşdirilir, çünki sprinterlər yarışın çox hissəsini ayaq barmaqlarına sərf edirlər; daban bölgəsində minimum yastıqlanma var. Sprint sünbülləri olduqca sərtdir və eyni zamanda ən yüngül qaçış ayaqqabısıdır.
- Qaçış sıçrayışları 100, 200 və 400 metrlik yarışlarda ən yaxşısıdır.
- 6 mm sünbüllər atletika yarışları üçün ən yaxşısıdır və ən çox yönlü sünbüllərdir. Sünbüllər bir çox uzunluqdadır, lakin 6 mm -dən uzun sünbüllər əslində bir çox yolda qanunsuzdur.
Addım 2. Orta məsafə sünbüllərində 6-8 sünbül çuxuru var
Daha az sərtdirlər və daha uzun məsafələrə dəstək vermək üçün daha çox tamponlama ehtiva edirlər, lakin yenə də kifayət qədər yüngüldürlər.
- Orta məsafə sıçrayışları 800, 1500, 1600 və mil məsafələr üçün idealdır-ancaq 400 və 2 millik hadisələr üçün də istifadə edilə bilər.
- Hansı yarışmalarda yarışdığınızdan əmin deyilsinizsə və ya geniş miqyaslı tədbirlərdə yarışırsınızsa, bunlar ən yaxşı seçimdir.
Addım 3. Uzun məsafəli sünbüllərdə ümumiyyətlə 4 sünbül çuxuru olur
Uzun məsafələrə dözmək üçün daha dayanıqlı, lakin daha ağır materiallardan hazırlanmışdır və daha çox qüvvə ala bilərlər.
Uzun məsafə sıçrayışları 1500 metrdən 10000 metrə qədər olan məsafələr üçün tövsiyə olunur
Addım 4. Çöl sünbülləri daha uzun sünbül sancaqları istifadə edir
Düz olmayan bir ərazidə qaçmaq üçün hazırlanmışdır, buna görə də daha çox ayaq biləyi dəstəyi və daha etibarlı bir uyğunluq təmin edirlər.
- 9 mm -lik sünbüllər palçıqlı və nəmli şəraitdə qaçan ölkələr üçün yaxşı bir tutuş verir.
- Çox palçıqlı şərtlər üçün 12-15 mm sünbüllərlə getmək istəyə bilərsiniz.
2 -dən 2 -ci hissə: Sünbüllər taxmaq
Addım 1. Ayaqqabının üst tabanındakı sünbül deliklərini tapın
Ayaqqabı çevirdikdə, sünbüllərin büküldüyü müxtəlif metal deliklər görməlisiniz.
Unutmayın ki, sünbül çuxurlarının sayı, hansı növ sünbüllərinizdən asılı olaraq dəyişir
Addım 2. Sünbül açarınız və ya açarınızla köhnə sünbülləri açın
Aşınmış sünbülləri əvəz edirsinizsə, əvvəlcə köhnələrini çıxarmalısınız. Sünbül açarını sünbülün uclu ucu ilə hizalayın və sünbül çuxurdan çıxana qədər sola bükün. Qalan hər çuxur üçün açma prosesini təkrarlayın.
- Ayaqqabılarınız təzədirsə, köhnə tırnaqları çıxarmağa ehtiyac yoxdur.
- Yenisini qoymağa başlamazdan əvvəl hər köhnə sünbülün açıldığından əmin olun.
Addım 3. Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı metal sünbülün ucunu sıxın
Sünbülün yuvarlaq, daha geniş bazası sizdən uzaqlaşmalıdır.
Addım 4. Sünbülün yuvarlaq əsasını çuxurla hizalayın
Əyri olmadığından və dairəvi kənarların tamamilə üst -üstə düşdüyündən əmin olun. Sünbül xaricə və ayaqqabının altından uzaqlaşmalıdır.
Addım 5. Metal sünbülü sıx bağlayın
Sancağı vidalaşmağa başlamaq üçün sağa bükün. Sünbül tamamilə vidalanana qədər bükməyə davam edin və artıq sıxa bilməzsiniz.
Addım 6. Qalan hər çuxur üçün prosesi təkrarlayın
Hər bir sünbülün sonuna qədər vidalandığından və sünbüllərin düz və hətta ayaqqabının tabanı ilə bərabər olduğundan əmin olun. Əyri və ya tabanla bərabər şəkildə düzəlməyən sünbülləri sökün və içəri girin.
Addım 7. Hər sünbülü sünbül açarınızla və ya açarınızla tamamilə sıxın
Sünbül düyməsini hakim əlinizdə saxlayın və digər əlinizlə ayaqqabını tutun. Sünbül açarının əsasını sünbülün ucuna möhkəm itələyin və sancağı tamamilə aşağı sıxmaq üçün bükün və ya sağa çevirin.
Addım 8. Əlavə dartma istəmirsinizsə, sünbüllər yerinə boşluqlar və ya saplamalar quraşdırın
Boşluqlar və saplamalar düzdür və zibilin qarşısını almaq üçün sünbül deliklərini örtmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, sünbüllər olmadan sükanlarınızı hələ də geyinməyə imkan verəcəkdir.
İpuçları
- Ayaqqabı alarkən uyğunluğunu yoxlayın. Sünbüllü ayaqqabılarınızdan tam faydalanmaq üçün ayaqlarınızın arxasında və ayaqqabının ön hissəsində özünüzü etibarlı hiss etməlisiniz, ancaq barmaqlarınız əslində ön tərəfə toxunmamalıdır.
- Yüngül bir məşq və ya 2-3 addım ataraq rəqabət etmədən əvvəl sıçrayışlarınızı sındırın. Bu zədə riskini azaldacaq
- Əlavə sünbüllər və sünbül açarınızı qaçış hadisələrinə aparın. Bu şəkildə, bir sünbül itirsəniz və ya köhnəlsəniz, onu ən qısa müddətdə əvəz edə bilərsiniz.
- Sünbüllərinizin vəziyyətini mütəmadi olaraq yoxlayın və ən yaxşı dartma əldə etmək üçün aşınmış olanları dəyişdirin. 3 aya qədər köhnəlir.
- Sıçrayışlarınızın uzunluğunun hər yarışın qaydalarına uyğun olduğundan əmin olun və ya əmin deyilsinizsə məşqçinizlə görüşün. Diskvalifikasiya olunmaq istəmirsiniz.
- Atlama və cirit yarışları üçün daha çox ixtisaslaşmış və yalnız uyğun hadisələr üçün istifadə edilməli olan müxtəlif növ sünbüllər var.
