Evdə asanlıqla hazırlaya biləcəyiniz zaman mağazadan alınan protein tozu kimə lazımdır. Bunun ən yaxşı tərəfi, orada istəməyəcəyiniz maddələrlə dolu olan mağazadan alınan zülaldan fərqli olaraq, nəyin daxil olduğunu dəqiq bilirsiniz.
Tərkibi
Fıstıq yağı
- 1 1/2 fincan fıstıq yağı tozu
- 1 fincan çətənə toxumu
- 1/2 fincan yulaf
Şokolad
- 1 1/2 fincan çətənə zülalı
- 1 fincan + 2 xörək qaşığı kətan yeməyi
- 1/2 fincan qızardılmış keçiboynuzu
- 1/2 fincan çiy kakao
- 4 çay qaşığı vanil pudrası tozu
- 1/2 çay qaşığı steviya
- 4 tablet və ya 1/2 çay qaşığı xlorella
- 1/4 fincan maca tozu
Addımlar
Metod 1 /3: Fıstıq Yağı Protein Tozu
Addım 1. Fıstıq yağı tozu, yulaf ezmesi və çətənə toxumunu bir qarışdırıcıya və ya qida prosessoruna əlavə edin
Addım 2. Hər şey yaxşıca qarışdırılıb toz halına gələnə qədər qarışdırın
Addım 3. Zülal tozunu saxlayın
Saxlama üçün istifadə etmək üçün mason kavanozu kimi təmiz bir boş konteyner tapın. Tökülməməsi üçün taxta bir qaşıq istifadə edərək zülal tozunu konteynerə köçürün. Bir qapaq ilə bağlayın və daha uzun müddət təzə qalması üçün soyuducuda saxlayın.
Metod 2 /3: Şokoladlı Zülal Tozu
Addım 1. Bir qarışdırıcıya maddələr əlavə edin
Çətənə zülalı, kətan unu, qızardılmış keçiboynuzu, çiy kakao, vanil pudrası tozu, steviya, xlorella və maca tozu bir qarışdırıcıya və ya qida prosessoruna əlavə edin.
Addım 2. Hər şey yaxşıca qarışdırılıb toz halına gələnə qədər qarışdırın
Addım 3. Zülal tozunu saxlayın
Saxlama üçün istifadə etmək üçün mason kavanozu kimi təmiz bir boş konteyner tapın. Tökülməməsi üçün taxta bir qaşıq istifadə edərək zülal tozunu konteynerə köçürün. Bir qapaq ilə bağlayın və daha uzun müddət təzə qalması üçün soyuducuda saxlayın.
Metod 3 /3: Tariflərdə Protein Tozundan istifadə
Addım 1. Protein çubuqları hazırlayın. Protein barları yolda, məktəbdə və ya iş üçün əla qəlyanaltıdır. Hazırlanması çox sadədir və təxminən 3-4 maddəyə ehtiyacınız var. Pəhriz ehtiyaclarınıza uyğun olaraq maddələri də asanlıqla düzəldə bilərsiniz.
Addım 2. Yulaf ezməyinizə bir az əlavə edin
1 və ya 2 yemək qaşığı protein tozu götürün. Əlavə protein və ləzzət üçün yemək hazırlayarkən yulaf ezməyinizə bir az qoyun.
Addım 3. Smoothiesə əlavə edin
Ümumiyyətlə hamarladığınız meyvələri doğrayın və blenderə tökün. Hamar bir şəkildə qarışdırmaq üçün bir növ maye tökün. Smoothie'ya bir az protein tozu səpib qarışdırın, zülal tozu əlavə etdikdə nə qədər dadlı olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
Addım 4. Bir protein sarsıntısı hazırlayın
Özünüzə bir stəkan su və ya badam südü tökün. 1-2 xörək qaşığı zülal tozu əlavə edin, daha çox ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə çox deyil. Bir qaşıq ilə qarışdırın və içirin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Daha çox ləzzət əldə etmək üçün vanil tozu, kakao tozu, darçın və s. Əlavə edə bilərsiniz.
- Nə qədər zülala ehtiyacınız olduğunu bilin: hər kiloqram üçün təxminən 0,8 qram və ya hər kiloqram üçün 0,36 qram lazımdır. Ağır çəki qaldıran birisinizsə və ya çox məşq edirsinizsə, ehtimal ki, daha çox şeyə ehtiyacınız olacaq. Sizin üçün nə qədər uyğun olduğunu dəqiq bilmək üçün həkiminizdən soruşun.
- Mağazadan bir protein sarsıtmaq üçün şüşə alın ki, sarsıntılarınızı yolda aparasınız.
