Yalnızlıq, təbii bir hiss olsa da, insanların çoxunun yaşamaq istədiyi bir şey deyil. Sevilən bir insanın və ya yerin itkisi nəticəsində təkliyə meylli olsanız və ya dostlarınızdan və ailənizdən uzaq bir vaxta hazırlaşırsınızsa, tənhalıqdan qaçmağın bir çox yolu var. Özünüz edə biləcəyiniz dəyişikliklərə baxın, həyatınıza dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt ayırın və asılılıq yaradan mexanizmlərdən necə qorunmağı öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzlə vaxt keçirin
Addım 1. Duyğularınızı qaydasına salın
Yalnızlığınızdan yaxa qurtarmağa başlamazdan əvvəl özünüzü tənha hiss edən şeyin tam olaraq nə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Müəyyən bir şəxsi və ya müəyyən bir yeri darıxırsınız? Ümumiyyətlə çox dostlarınız olmadığını və ya dostlarınızın sizə yaxın olmadığını hiss edirsinizmi? Niyə tənha olduğunuzu müəyyən etmək probleminizə dərhal bir həll verə bilər - hər kəs təklik hisslərinin haradan qaynaqlandığını deyə bilməz. Ziyarət edə bilməyəcəyiniz müəyyən bir şəxsi və ya yeri əldən verirsinizsə, problem həll etməyinizin çox hissəsi introspektiv olmalıdır. Daha çox dost arzulayırsınızsa və ya özünü təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, həll yolunuz daha çox insanlarla tanış olmaqdır.
- Niyə tənhalıq hiss etdiyinizdən əmin deyilsinizsə, gündəlik yazmağa çalışın. Mümkün qədər konkret olun.
- Yalnızlığınızın səbəblərindən utanmayın. Hər kəsin bir anda mübarizə apardığı tamamilə normal bir hissdir.
Addım 2. Sağlamlığınıza diqqət edin
Başqa bir dəyişiklik etməzdən əvvəl, tənhalığın səbəbləri üçün sağlamlığınızı araşdırmalısınız. Çox vaxt yuxu olmaması, idman etməmək və sağlam qidalar sizi letarji və depressiyaya sala bilər və zaman keçdikcə tənhalığa səbəb olur. Sağlamlığınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün bir həftə keçirin; Hər gecə səkkiz saat yuxu almağı, ən az 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətə uyğun olmağa çalışmağı və lazımsız qidaları kəsməyi/diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etməyi hədəfləyin. Başqa bir şey yoxdursa, bunları etmək sizə daha çox enerji verəcək və ümumi olaraq müsbət dünyagörüşünüzə və xoşbəxtlik duyğularınıza təsir edəcək stressi azaldacaq.
- Araşdırmalar göstərir ki, zəif yuxu və fiziki fəaliyyətin olmaması yalnızlıq hissləri ilə əlaqəlidir.
- Bəzi qidalar - xüsusən meyvə və tərəvəz - xoşbəxtliyi artıran hormonlar ehtiva edir.
Addım 3. Köhnə bir hobbinizi həyata qaytarın
Təcrid və ya kütləvi bir "ediləcək" siyahı ilə boğulmaq çox asandır və nəinki həyatınızdakı insanlar üçün, həm də ən sevdiyiniz fəaliyyət üçün vaxtınız tükənir. Xüsusilə bir bacarıq və ya praktikaya sahib olduğunuz bir fəaliyyətdən zövq alırsanız tənhalıq hiss etmək daha çətindir. Sevdiyiniz və ya maraqlandığınız bir hobbiniz varsa, hər gün işə başlayın (bir daha). O tənhalıq ağrıları ilə qarşılaşdığınız zaman, hobbinizə vaxt ayırmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Bəzi yeni hobbi fikirlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Daimi oxumaq
- İdmanla məşğul olmaq
- Gəzintiyə çıxmaq
- Toxuculuq və ya toxuculuqla məşğul olmaq
- Bişirməyi öyrənmək və ya yeni reseptlər sınamaq
- Rəsm
- Bağçılıq
Addım 4. Böyük bir layihəyə başlayın
Böyük bir layihə üzərində işləmək, hobbi ilə məşğul olmağın bənzər bir hissəsində, özünüzü indiki tənhalıq hisslərindən yayındırmaq və yataqda əyilmək istədiyiniz zaman özünüzə məqsəd verməyə kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər. 'Böyük' bir layihə sayılan şey, insandan insana dəyişəcək; bir fərd üçün bu, evlərinin içini rəngləmək mənasına gələ bilər. Başqası üçün, bir onlayn universitet vasitəsilə yeni bir dərəcə və ya dərslər toplusuna başlamaq demək ola bilər. 'Böyük' layihəniz nə olursa olsun, gündəlik və ya həftəlik hədəflər qoyun ki, zəhmətinizi cəmləşdirəcək bir şeyiniz olsun. Layihənizə sərf edəcəyiniz bütün fədakarlıqla tənhalıq hiss etməyə vaxtınız olmayacaq. Bəzi böyük layihə fikirləri ola bilər:
- Yeni bir dil öyrənmək
- Öz kitabınızı yazmaq
- Böyük bir mebel parçası tikmək
- Yeni bir alət öyrənmək
- Parçalardan avtomobil və ya motosiklet tikmək
- Kiçik bir işə başlamaq
- Bir dərəcəyə başlamaq (və ya bitirmək)
Addım 5. Çöldə daha çox vaxt keçirin
Böyük açıq havada illər ərzində milyonlarla insan üçün şəfalı bir güc olmuşdur. Yalnız çölə çıxaraq tənhalığa qalib gəlmək əks-intuitiv səslənsə də, təbiətdə keçirdiyiniz vaxt çox güman ki, emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və bu tənhalıq hisslərini yox edəcək. Sunshine, sisteminizdəki endorfinlərin artmasına kömək edir, daha xoşbəxt hiss edir və yalnızlığınıza daha az diqqət yetirir. Üstəlik, yeni yerləri araşdırmaq, qanınızı çəkmək və təbii bir yerinizi görmək, bütün diqqətinizi dəyişdirəcək və zehni vəziyyətinizi tarazlaşdıracaq.
- Bölgənizdə yaxşı gəzintilər axtarın və ya sadəcə yeni bir park araşdırın.
- Yalnız gəzməklə maraqlanmırsınızsa, kayak və ya velosiped sürməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Digər insanların ətrafında olmaq
Addım 1. Dostlarınızla tez -tez kiçik planlar qurun
Yalnız bir ziyafətdə və ya gözəl bir şam yeməyində olsanız, insanlarla vaxt keçirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, zövq aldığınız insanlarla keçirə biləcəyiniz ümumi vaxtı məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, həftə ərzində müxtəlif dostlarla kiçik "tarixlər" planlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni etsəniz, boş vaxtınızı praktik olaraq həyatınızdan tamamilə uzaqlaşdıracaq ünsiyyət qurmaqla dolduracaqsınız. Dostlarla gəzmək çox vaxt və ya pul tələb etmir. Qəhvəxanada yeni biriylə tanış olsanız da və ya köhnə bir dostunuza zəng etsəniz də, bu "tanışlıq" fikirlərindən bəzilərini sınayın:
- Qəhvə və ya kafeyə gedin
- Yerli bir parkda gəzintiyə çıxın
- Tapşırıqları birlikdə işləyin (xüsusən yaxın bir dostunuzla/ailə üzvünüzlə)
- Birlikdə yeni bir resept bişirin
- İş yerində fasilə zamanı nahar edin
Addım 2. Böyük planlar qurun ki, gözlədiyiniz hadisələr olsun
Gələcək qaranlıq və heç bir plandan məhrum görünəndə özünü tənha və boğulmuş hiss etmək asandır. Gözlədiyiniz bir şey varsa - istər böyük bir hadisə, istərsə də darıxdığınız biri ilə görüş olsun - yəqin ki, daha az tənhalıq hiss edəcəksiniz və gələcək üçün daha çox həyəcanlanacaqsınız. İştirak etmək istəyə biləcəyiniz mümkün tədbirlərin siyahısını hazırlamaq üçün vaxt ayırın. Ardından, hadisəni tam şəkildə planlaşdıraraq bir neçə gün keçirin ki, tam hazır olasınız və stressdən azad olasınız. Mümkünsə, planlaşdırma prosesinə digər insanları əlavə edin və əlavə tənhalıq effekti üçün son tədbirə qatılın. Planları düşünün:
- Yeni bir yerə həftə sonu səyahətə çıxırıq
- Böyük bir şam yeməyinə və ya tonqal atəşinə ev sahibliyi etmək
- Bir musiqi festivalına və ya digər əlaqəli bir tədbirə getmək
Addım 3. Bir ev heyvanı almağı düşünün
Dostlarınızla və ya evinizdən kənarda vaxt keçirmək sizin üçün bir seçim deyilsə, tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün bir ev heyvanı almağı düşünə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları olan insanların depressiya və tənhalığa yoluxma ehtimalı daha azdır. Pişiklər və itlər ümumiyyətlə tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı ev heyvanları hesab olunur, çünki sizinlə ünsiyyət qurmaqdan və fiziki təmasdan zövq alırlar (əksər hallarda). Ev heyvanları, sizi bataqlaşdıra biləcək hər hansı bir mənfi hissdən yaxa qurtarmağa kömək edir.
- Bir ev heyvanı almaq böyük bir məsuliyyət olduğunu və çox vaxt və qayğı tələb etdiyini unutmayın.
- Bir it və ya pişik həyat tərziniz üçün işləməyəcəksə, quşlar və gəmiricilər də kömək edə biləcək ümumi ev heyvanlarıdır.
Addım 4. Hər zaman evdə qalmaqdan çəkinin
Bəzən həyatınızı təravətləndirmək və özünüzü bir az daha xoşbəxt hiss etmək üçün mənzərəni dəyişmək kifayətdir. Yalnız bu deyil, həm də oradan çıxmaq sizə dostlarınız və hobbiniz üçün yeni imkanlar açır. Unutmayın ki, sadəcə çölə çıxdığınız üçün insanlarla birlikdə çıxmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Zövq aldığınız bir işlə məşğul olduğunuz müddətdə tək çıxsanız da tənhalığınıza qalib gələ bilərsiniz. İşləmək və ya oxumaq üçün yeni bir kafeyə getməyə çalışın və ya sadəcə şəhərin ən sevimli hissəsini ziyarət edin.
Yatağınızdan və ya divanınızdan asılı olmaq tənhalığın sürətli yoludur. Netflix -ə baxmaq istəsəniz də, çıxmaq və yeni şeylər sınamaq üçün əlinizdən gələni edin
3 -cü hissə 3: Başa vurma mexanizmlərindən qaçınmaq
Addım 1. Yalnızlığın və təcrid olunmanın fərqli olduğunu anlayın
Bəzən, xüsusən də böyük bir insan olsanız, 'təkliyi' 'təcrid' ilə qarışdırmaq asan ola bilər. Yalnızlıq, kimisə və ya bir şeyi əldən vermək və ya tək qalmaq hissidir. İzolyasiya sadəcə özünüzlə olmaqdır. Yalnızlıq aradan qaldırılmalı olsa da, təcrid həyatın normal və təbii bir hissəsidir. Hər oyanış anını fəaliyyətlərlə, insanlarla isə vaxtla doldurmaq məcburiyyətində olmayın. Özünüz üçün vaxt sağlam və zəruridir və həqiqətən tənhalıq hiss etmədiyiniz təqdirdə "düzəltməyə" çalışmanız lazım olan bir şey deyil.
Addım 2. Ailənizdən və dostlarınızdan asılı olmayın
Tənhalıq hiss etdiyinizdə və bunun səbəbindən tam əmin olmadığınız zaman, duyğularınızdan yayındırmaq üçün ailənizə və dostlarınıza arxalanmaq asan ola bilər. Ancaq bunu etmək əsl hisslərinizi gizlədir və uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməyəcək. Yalnızlığınızın mənbəyini araşdırmaq üçün vaxt ayırın və sizi yoldan çıxarmaq üçün daim bir dostunuza güvənməyin xaricində bunun həlli yollarını tapmağa çalışın. Bu arada bir az daha emosional və zehni iş tələb etsə də, uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Asılılıq yaradan davranışlardan çəkinin
Özünü tənha hiss edən birinin, asılılıq yarada biləcək bir davranışla - alkoqol, narkotik, alış -veriş, qida və ya başqa bir şeylə sona çatması qeyri -adi deyil. Kədərləndiyiniz və kimisə/bir şeyi əslində itirdiyiniz zaman, duyğularınızı birbaşa həll etməlisiniz. Hisslərinizdən qaçmağa çalışmaq və ya asılılıq yaradan davranışlarla ətrafınızda çalışmaq yalnız sağlamlıq deyil, həm də tənhalıq probleminizi daha da artıracaq. Hər şeyi daha da pisləşdirən sürətli düzəlişlər etməkdənsə, əsəbiləşdiyiniz zaman sağlam həyat qərarları vermək üçün addımlar atın.
