Estrogen həm kişilərdə, həm də qadınlarda olan təbii bir hormondur. Östrojeni sağlam səviyyədə saxlamaq hər iki cins üçün də vacibdir, ancaq qadınların uşaq sahibi olmaq kimi normal bədən funksiyaları üçün daha çox estrogenə ehtiyacı var. Menopoz zamanı qadınlarda estrogen səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Həyat tərzinizə və pəhrizinizə edilən sadə dəyişikliklərin östrojeninizi necə artıra biləcəyini öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tibbi Baxım
Addım 1. Semptomlara baxın
Hormon səviyyənizin dengesiz olduğunu göstərən əlamətlər və ya rifahınıza mane olan simptomlar yaşayırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Unutmayın ki, hormonal dəyişikliklər xüsusilə menopozdan keçən qadınlarda olduqca yaygındır. Ancaq menopoz və ya perimenopoz üçün normal yaş aralığında deyilsinizsə və ya simptomlarınız şiddətlidirsə, həkimə müraciət edə bilərsiniz. Semptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- İstilik dalğaları və ya yuxuda çətinlik
- Ruh halında və ya əhval dəyişikliyində
- Cinsi funksiyada dəyişiklik və ya məhsuldarlığın azalması
- Dəyişən xolesterol səviyyəsi
Addım 2. Həkiminizi ziyarət edin
Bir östrojen müalicəsi proqramına başlamazdan əvvəl, həkiminizə östrojenin bədəninizə təsiri haqqında soruşun. Östrojen çatışmazlığı problemlərlə nəticələnə bilsə də, çox yüksək olan estrogen səviyyələri (və ya yanlış vaxtlarda uzun müddət məruz qalma) menstrual pozulmalara, yumurtalıq kistlərinə və döş xərçənginə səbəb ola bilər.
İstilik əlamətləri, libido itkisi və aşağı estrogen səviyyələri ilə əlaqəli digər simptomlar kimi simptomlara səbəb ola biləcək bir çox şərt var. Semptomlarınızın səbəbi estrogen səviyyəsidir. Östrojeninizi artırmaq üçün təbii və ya bitki mənşəli əlavələr də daxil olmaqla hər hansı bir müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 3. Östrogen səviyyənizi test edin
Hormon səviyyələrini təyin etmək üçün müxtəlif testlər mövcuddur. Həkiminiz çox güman ki, qan testinizdən keçəcək. Qanınız yumurtalıqlarda estrogen və progesteron istehsalını tənzimləməkdən məsul olan FSH (Follikül Stimulyasiya edən Hormon) üçün də test edilə bilər.
- Test etməzdən əvvəl aldığınız dərmanlar və əlavələr haqqında həkiminizə məlumat verməlisiniz. Testinizə təsir edə biləcəyi üçün istifadə etdiyiniz hər hansı bir hormonal kontraseptiv haqqında da həkiminizə məlumat verməlisiniz. Tiroid bezi xəstəlikləri, cinsiyyətdən asılı hormon şişləri, yumurtalıq kistaları və qeyri-adi vajinal qanaxmalar da daxil olmaqla tibbi şərtləri həkiminizlə müzakirə etməlisiniz, çünki bunlar FSH səviyyənizi təsir edə bilər.
- FSH testi adətən dövrünün ikinci və ya üçüncü günündə aparılır.
- Üç növ estrogen var; estron, estradiol və estriol. Estradiol, normal olaraq testlərlə ölçülən bir estrogen növüdür və menopoz öncəsi qadınlar üçün normal dövrü 30-400 pg/ml (menstrual dövrünün harasında olduğunuzdan asılı olaraq) və postmenopozal qadınlar üçün 0-30 pg/ml təşkil edir. 20 pg/ml -dən aşağı olan səviyyələr, qızdırma hissi kimi hormonal simptomlara səbəb ola bilər.
- Östrogen səviyyələrini yoxlamağın dəyəri mübahisəlidir, çünki səviyyələr gün ərzində geniş şəkildə dəyişir. Bununla birlikdə, fiziki imtahan, tarix və digər testlərlə birlikdə faydalı ola bilər.
Addım 4. Estrogen terapiyasından istifadə edin
Həblər, dəri yamaları, topikal jel və kremlər də daxil olmaqla, müxtəlif estrogen müalicələri mövcuddur. Vajinaya birbaşa daxil olan tabletlər, üzüklər və ya kremlər şəklində olan vajinal estrogenlər də mövcuddur. Həkiminizlə sizin üçün ən yaxşı seçim barədə danışın.
Ancaq uterusunuz varsa, heç kimin sizə yalnız estrogen əlavə etməyə başlamasına icazə verməməlisiniz. Progesteron olmadan yalnız estrogen qəbul etmək uşaqlıq xərçəngi riskini artırır
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinizi və pəhrizinizi dəyişdirin
Addım 1. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək endokrin sistemə mənfi təsir göstərə bilər və bədənin estrogen istehsalını effektiv şəkildə məhdudlaşdırır. Menopozdan əvvəl qadınlarda siqaret çəkmək, menstrual disfunksiya, sonsuzluq və erkən menopozla əlaqələndirilir.
Addım 2. Orta səviyyədə məşqlərə başlayın
Məşq estrogen səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir. Həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən çəkinin, ancaq mütəmadi olaraq məşq edin. Orta məşqlər sağlam olmaqla yanaşı qadınlarda döş xərçəngi riskini də azalda bilər və ümumi uzunömürlülüyü artıra bilər.
İdmançılar estrogen səviyyələrində bir azalma yaşaya bilərlər. Bunun səbəbi, bədən yağları aşağı olan qadınların estrogen istehsalında daha çox çətinlik çəkməsidir. Bir idmançısınızsa və ya bədən yağ səviyyəniz aşağıdırsa, estrogeninizi doldurmağın yaxşı bir yolu üçün həkiminizə müraciət edin
Addım 3. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Endokrin sisteminizin normal işləməsi və normal estrogen istehsal etməsi üçün sağlam bir bədənə ehtiyacı var. Qadınlar pəhrizlərindən östrojen ala bilmirlər, lakin çoxlu təzə qidalar yemək sisteminizə təbii olaraq estrogen istehsal etmək üçün ən yaxşı şansı verir.
Addım 4. Soya yeyin və soya südü için
Soya məhsulları, xüsusilə tofu, estrogen təsirlərini təqlid edən bir bitki məhsulu olan genistein ehtiva edir. Çox miqdarda bunlar menopoz simptomlarını azalda bilər, lakin soya hormon səviyyəsində əhəmiyyətli bir fərq yaratmayacaq. Soya məhsullarını diyetinizə daxil etmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz.
- Edamame
- Miso, az miqdarda
- Soya fındıqları
- Tempeh
- Dokulu Soya Məhsulu (TSP) və ya toxumalı soya unundan hazırlanan qidalar.
Addım 5. Şəkər qəbulunu azaldın
Şəkər bədəndə hormon balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Sadə karbohidratlardan daha az karbohidratlı, tam taxıllı bir diyetə keçin.
Məsələn, ağ un əvəzinə tam taxıl unu seçin. Tam taxıllı makaron və ya qəhvəyi düyü istifadə edin
Addım 6. Qəhvə içmək
Gündə iki fincandan çox qəhvə (200 mq kofein) içən qadınlarda, içməyən qadınlara nisbətən daha yüksək estrogen səviyyəsi ola bilər. Kofein estrogen səviyyəsini artıra bilsə də, məhsuldarlığı artırmır. Ovulyasiya üçün östrojeni artırmağa çalışırsınızsa, qəhvə və kofeinin çox faydası olmaya bilər.
- Üzvi qəhvə istifadə edin. Qəhvənin çoxu çox püskürən bir məhsuldur, buna görə üzvi qəhvə içmək herbisidlərə, pestisidlərə və gübrələrə məruz qalmanızı azaltmalıdır. Ağartılmamış filtrlərdən istifadə edin. Bir çox ağ qəhvə filtrində son məhsula sızan ağartıcı maddələr var, buna görə də daha təhlükəsiz bir dəm üçün ağartılmamış qəhvə filtrləri tapmağa çalışın.
- Qəhvə və digər kofeinli içkilərin miqdarını normada qəbul edin. Gündə 400 mq -dan çox kofein istehlak etməməli və orta hesabla ondan daha az istehlak etməyi hədəfləməlisiniz.
3 -cü hissə 3: Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə
Addım 1. Şam yeməyi əlavə edin
Bu otu əksər sağlamlıq mağazalarında həb şəklində tapmaq olar. Xüsusi dozaj üçün paket təlimatlarına əməl edin. Chasteberry, premenstrüel sindromun simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, elmi sübutlar hazırda məhduddur. Ancaq menopoz simptomlarını azaltmaq, laktasiyanı artırmaq və ya məhsuldarlığı artırmaq sübut edilməmişdir.
- Chasteberry estrogen səviyyələrinə təsir göstərdi. Bununla birlikdə, təsirin dəqiq təbiəti və səviyyəsi geniş şəkildə müəyyən edilməmişdir.
- İstifadə edirsinizsə, təzə meyvə qəbul etməkdən çəkinin: doğum nəzarət həbləri, antipsikotik dərmanlar, Parkinson xəstəliyinin müalicəsində istifadə olunan dərmanlar və ya dopamini təsir edən bir dərman olan Metoklopramid.
Addım 2. Fitoestrogenləri yüksək olan qidaları seçin
Fitoestrogenlər bədəndə bir estrogen əvəzi kimi hərəkət edir və təbii olaraq bir neçə bitki və otda olur. Aşağı estrogen səviyyələrini və ya menopozun simptomlarını azaltmağa çalışırsınızsa, fitoestrogenlərdən istifadə etməyi düşünün. Fitoestrogenləri orta səviyyədə qəbul edin. Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, əslində fitoestrogenlərdən çəkinmək istəyə bilərsiniz. Fitoestrogenlər, sonsuzluq və inkişaf problemləri ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, klinik baxımdan əhəmiyyətli miqdarda fitoestrogenləri qəbul etmək üçün bu miqdarda qida istehlak etməlisiniz. Fitoestrogenləri ehtiva edən qidalar və otlar bunlardır:
- baklagiller: soya, noxud, pinto və lima fasulyesi
- meyvələr: qarağat, gavalı, ərik
- otlar: oregano, adaçayı, biyan
- bütün taxıllar
- kətan toxumu
- tərəvəzlər: brokoli və gül kələmi
Addım 3. Bitki mənşəli çay hazırlayın
Bir neçə bitki çayı və ya tisan, estrogen səviyyənizi artıra bilər və ya estrogen səviyyənizə təsir etmədən menopoz və ya premenstrüel sindrom simptomlarını rahatlaşdıra bilər. Bitkiləri bir stəkan qaynar suda beş dəqiqə isladın.
- Qara və yaşıl çay. Qara və yaşıl çayların tərkibində fitoestrogenlər var.
- Dong quai (Angelica sinensis). Çin ənənəvi tibbində istifadə edilən bu bitki, premenstrüel sindromun əlamətlərini azalda bilər. Varfarin kimi qan sulandırıcı dərmanlardan istifadə edirsinizsə istifadə etməyin.
- Qırmızı yonca. Qırmızı yonca, menopoz və ya premenstrüel sindromun simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək izoflavonları ehtiva edir.
Addım 4. Kətan toxumu yeyin
Kətan toxumu ən yüksək fitoestrogen konsentrasiyasına malikdir. Ən çox təsir əldə etmək üçün 1/2 fincana qədər kətan toxumu yeyin. Ürək xəstəlikləri, xərçəng, vuruş və diabet riskini azalda bilən omeqa-3 yağ turşuları da yüksəkdir.
Səhər yeməyi taxılına və ya sağlam smoothiesə kətan toxumu əlavə etmək toxumu asanlıqla yemək üçün yaxşı bir yoldur
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
İstilik əlamətləri, libido itkisi və s. Bu qiymətləndirməni həkiminizə buraxın. Sizi narahat edən simptomlarınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin
Xəbərdarlıqlar
- Hamilə qadınlarda estrogen səviyyəsi normal səviyyədən 100 dəfə çox ola bilər. Hamiləsinizsə, həkiminizlə danışmadan östrojen səviyyənizi artırmağa və ya əlavə və ya dərman qəbul etməyə çalışmayın.
- Tövsiyə olunan miqdardan çox kətan toxumu qəbul etmək bəzi dərmanların təsirini azalda bilər.
- Həkiminizlə məsləhətləşmədən əlavələr almağa başlamayın.
