Özünüz və başqaları üçün danışmaq öz -özünə gəlmir. Çox vaxt bunun üzərində işlənməli və zaman keçdikcə bacarıqlar təkmilləşdirilməlidir. Səsinizi istifadə edərkən özünüzü rahat hiss edə bilməzsiniz, ancaq bu, əsas hüquqlarınızdan biridir. Xoşbəxtlikdən, özünüzü və başqalarını müdafiə edərkən özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. İddiaçılığınızı necə artıracağınızı öyrənmək, başqası üçün danışmaq və özünə hörmətiniz üzərində çalışmaqla, nəhayət, danışmaq üçün lazım olan cəsarəti əldə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İnandırıcılığınızı artırın
Addım 1. Özünüzü günahkar hiss etməyi dayandırın
Özünüz üçün danışmaq rahatlıq zonanızdan çıxmağınıza səbəb ola bilər. Heç kimin hisslərini incitmək istəmədiyinizə görə bunu etməkdə laqeyd ola bilərsiniz. Ancaq rifahınıza diqqət yetirsəniz və başqalarına hörmətlə yanaşsanız, ehtiyaclarınızı ödəmək hüququnuz var.
Kiməsə "yox" dediyiniz zaman, yox dediyinizə fikir verməyin, əksinə bəli dediyinizi düşünün. Məsələn, iş tapmaq üçün çox tənbəl olduqları üçün dostunuzun avtomobilinizi götürməsinə icazə verməmisinizsə, yox dediyiniz üçün nə qədər günahkar olduğunuzu düşünməyin. Əksinə, dostunuza onlara bir şey verməməklə necə kömək etdiyinizi və nəqliyyat vasitənizi başqasına qurban vermədən zəhmətinizə necə hörmət etdiyinizi düşünün
Addım 2. İddiaçı olmağa çalışın
İddiaçılıq sənəti yalnız şifahi ünsiyyətə deyil, həm də şifahi olmayan ünsiyyətə aiddir. Tək qalanda necə iddialı olacağınızı tətbiq edə bilərsiniz. Təcrübə üçün vaxt ayırmaq, istifadəyə verərkən ehtiyac duyduğunuz güvəni qazanmağa kömək edə bilər.
Məsələn, ayaq üstə durmaq, birinin gözünə baxmaq və aydın və birbaşa duyğuları nümayiş etdirməklə məşq edin. Həm də rahat və səmimi bir səslə danışın və heç bir tərəddüd etmədən danışmağa çalışın
Addım 3. Güc pozalarından istifadə edərək özünüzü əmin hiss edin
İddiaçılığı artırmaq üçün bədən dili bacarıqlarınızı da tətbiq edə bilərsiniz. Danışarkən özünə güvən və səlahiyyət verən güc pozaları deyilən bir neçə mövqe var. Üstəlik, bu pozaları tətbiq etmək yalnız başqalarının sizi necə görməsinə təsir etmir, əslində özünüz haqqında hisslərinizi də dəyişəcək.
- Gücünüzü danışmağa ehtiyac duyacağınız bir vəziyyətə girməzdən əvvəl güzgüyə baxarkən göstərin. Ayaqları geniş və möhkəm bir şəkildə oturmuş və yumruqlarınız belinizdə olan bir super qəhrəman kimi durun. Çənənizi qaldırın və daxili gücünüzü yönəldin. Təbii olaraq daha inamlı görünəcək və özünüzü də belə hiss edəcəksiniz.
- Başqa bir güc pozası, bir ayağınızı təsadüfən digərinin üstünə qoyaraq oturmağı və qollarınızın ensinizdə uzanaraq "V" formasını meydana gətirməsini əhatə edir. Hər gün bir neçə dəqiqə bu pozaları sınayın və özünüzə olan inamınızda bir fərq hiss edib -etmədiyinizə baxın.
Addım 4. Mübarizə dili istifadə etməkdən çəkinin
Mübahisə etmədən iddialı ola bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün dildən istifadə edəsən. Fikrinizi aqressiv olaraq qarşılamadan təsirli bir şəkildə əldə edə bilərsiniz, bu da ciddiyə alınma şansınızı artırır.
"Həmişə belə edirsən" və ya "Bunu etməyi dayandırmalısan" deyərək kimisə günahlandırmaq əvəzinə "Mən" dilini istifadə edin. Məsələn, "Mən əsəbiləşirəm …" və ya "Düşünürəm ki, edə bilərik …" ilə başlayın, diqqətinizi sizə yönəltməklə, danışdığınız şəxsə hücum hiss edə bilməzsiniz
Addım 5. Daha az stresli vəziyyətlərdə başlayın
Yüksək stresli bir vəziyyətdə özünüzü ilk dəfə göstərmək istəmirsiniz. Əksinə, yeni bacarıqlarınızı əvvəlcə aşağı səviyyəli bir vəziyyətdə istifadə edin. Bunu etmək, özünüzə güvənməyinizə və özünüz üçün ayağa qalxmağınıza kömək edə bilər.
Məsələn, böyük bir şeyə getməzdən əvvəl kiçik bir mühitdə dostlarınıza və ya sevdiklərinizə qarşı inamlılığınızı tətbiq edin. Uşaqlarına baxa bilmirsinizsə və ya partiyanıza getmək istəmədiyinizi ortağınıza bildirə bilmirsinizsə, dostlarınıza "yox" deyin. İş yerində bir layihəni geri çevirmək kimi daha böyük bir problemi həll etməzdən əvvəl bir az təcrübə əldə edin
Metod 2 /3: Başqası üçün danışmaq
Addım 1. Qəbul edilə bilməyən davranışı qeyd edin
Birinin başqası haqqında mənfi danışdığının şahidi olsanız, etdiklərini gündəmə gətirin. Onlara hücum etməyin; sadəcə dediklərini onlara söylə. Heç bir şey etmirsən, ancaq dediklərini eşitdirməklə, qarşıdurma yaratmadan etdiklərini başa düşə bilərsən.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Eşitdiyimə görə, bu adamın burada işləməyə layiq olmadığını söyləyirsən. Bu doğrudurmu?” Onlara dediklərini təkrarlamaqla, dediklərini qeyri-aqressiv şəkildə eşitdiyinizi və mənfi fikirlərinin sizin yanınızdan keçməsinə imkan verməyəcəyinizi onlara xəbər verirsiniz
Addım 2. Sükutun tez -tez qəbul kimi başa düşüldüyünü anlayın
Bildiyiniz biri ətrafınızdakı insanlar tərəfindən incidilir və bunun uyğun olmadığını düşünürsünüz. Sükut içində oturursanız, əsasən deyilənlərlə razılaşırsınız. Mübahisəyə başlamaq istəmədiyinizə görə saxlaya bilərsiniz, amma fikirlərinizin olmaması, ehtimal ki, deyilənlərin təsdiqlənməsi kimi qiymətləndiriləcək.
Kiminsə sizin haqqınızda deyilənlərə icazə verməsini istəyirsinizmi deyə özünüzdən soruşaraq danışmağa cəsarət edin. Yoxdursa, deməli bir şey deməlisən
Addım 3. Ən yaxşı hərəkəti planlaşdırın
Hazırlıq inam və cəsarətin açarıdır. Silahsız və plansız döyüşə girmək nəinki özünüzdən şübhələnməyinizə, həm də hücumunuzun zəif görünməsinə səbəb ola bilər. Düşünülmüş bir hərəkət yolu ilə bu müzakirəyə girin və təsirli olma şansınızı artıracaqsınız.
Deyilənlər və edilənlər haqqında təhqiramiz gördüyünüz şeyləri, ədalətsizliyin nə vaxt baş verdiyini və hücum edilən şəxsin niyə buna layiq olmadığını göstərin. Hücumlar dayanmasa nə etməyi planlaşdırdığınızı da müzakirə edə bilərsiniz
Addım 4. Dəyərlərinizi xatırlayın
Danışmağa inamınızdan şübhələndiyiniz zaman, əziz tutduğunuz şeyi xatırlayın. Dəyər verdiyiniz insana nə deyildiyini və ya necə rəftar edildiyini bilmirsinizsə, dəyərlərinizi düşünün. İçəri girmədən özünüzlə yaşaya bilməyəcəksinizsə, etməlisiniz.
Şəxsin adına danışmağa qərar verərkən xarakterinizi də unutmayın. Özünüzlə fəxr etməyəcəyiniz bir şəkildə reaksiya verməyin. Sakit və rasional bir səslə danışın və işlərin böyüməsinə icazə verməyin. Çətin ola bilər, ancaq təhqirlərə və pis davranışlara əyilmədən fikrinizi çatdıra bilərsiniz
Metod 3 /3: Öz üzərində işləmək
Addım 1. Ruhi sağlamlığınızı və emosional rifahınızı artırın
Özgüvəninizi gücləndirmək, özünüz və ya başqaları üçün danışmağınıza kömək etmək üçün daha çox güc və cəsarət toplamağa imkan verəcəkdir. Özünüzə nə qədər inamlı olsanız, danışma qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün risklər götürə biləcəksiniz və ya özünüz və ya başqaları üçün danışmaq üçün lazım olan inadkarlıq və özünə hörmətiniz olacaq.
Özünə inamın yaxşı bir təməlini qurmaq da özünütəsdiqini artıracaq. Özünüzə nə qədər çox inansanız, xüsusən başqaları və ya özünüz üçün danışmaqla daha çox güclənəcəksiniz. Artan özünə inamınız, şəxsi məqsədlərinizə və ya həyatın digər sahələrində çətinliklərinizə çatmaq üçün sizi həvəsləndirmək qabiliyyətinə malikdir
Addım 2. Mənfi düşüncələri aradan qaldırın
Daxili dialoqunuzu yenidən quraraq özünüzü daha pozitiv və ruhlandırıcı bir şəkildə düşünməyə öyrədə bilərsiniz. Bir çox insan bunu təcrübə ilə təkbaşına edə bilir, digərləri isə məsləhətçi və ya terapevtdən əlavə məşqlərə ehtiyac duya bilər. Düşüncələrinizi yenidən düzəltmək, əks halda danışmaq üçün özünə inam və cəsarət sahibi olmağınıza mane olan mənfi və bədbin düşüncələri aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Gündəlik müsbət təsdiqləri özündə birləşdirməyə çalışın. Mənfi düşüncələri pozitiv təsdiqlərlə və özünəməxsus söhbətlərlə əvəz edin. Bu, ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, özünüzə olan inamınızı da artıracaq. Buna görə də, hər bir mənfi düşüncəni özünüz haqqında iki müsbət fikirlə əvəz edin və özünüzə yüksək səslə danışarkən ona inanın
Addım 3. İctimai danışmağa kömək edən bir qrupa qoşulun
Sözsüz ki, danışmaqda tərəddüd edən tək adam deyilsiniz. İstər bir şəxsə, istərsə də izdiham qarşısında danışmaqdan qorxmaq adi haldır və bu maneəni keçməyinizə kömək edəcək bir qrupa qoşulmaq təsirli ola bilər. Narahatlığınızı necə idarə etməyinizə və özünə inam yaratmağınıza dair məsləhətlər öyrənə bilərsiniz.
Yaxınlıqdakı qrupları onlayn olaraq axtarın. Populyar bir çıxış qrupu Toastmasters -dir. Bölgənizdə tapa bilmədiyiniz təqdirdə yalnız onlayn görüşən bir qrupa qoşula bilərsiniz
Addım 4. Hansı insan olmaq istədiyinizə qərar verin
Sizin üçün vacib olan məsələlərdə səsinizi istifadə edərək tanınmaq istərdinizmi? Çətin olanda da danışmaqla yadda qalmaq istəyirsən? Bacararsan. İstədiyiniz şəxs olmaq üçün addımlar atmaq sizə danışmaq cəsarətini verə bilər.
Xatırlamaq istədiyiniz xüsusiyyətlərin və dəyərlərin siyahısını tərtib edin. "Lider", "özünə güvənən" və "nikbin" kimi şeylər daxil edə bilərsiniz. Danışmaqdan əmin deyilsinizsə, bu siyahını nəzərdən keçirin və hərəkətlərinizin məqsədlərinizə uyğun olub olmadığını özünüzdən soruşun
Addım 5. Səs verməyə layiq olduğunuzu anlayın
Bir neçə lələk yelləmək istəmədiyiniz üçün danışmaq istəməyəcəksiniz. Başqalarının ehtiyaclarının sizin ehtiyaclarınızdan daha vacib olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bunun doğru olmadığını bilməyi özünüzə borclusunuz. Hər kəslə eyni hüquqlara sahibsiniz və hisslərinizi başqalarına bildirməyi haqq edirsiniz.
Ruhdan düşdüyünüzdə və ya özünə güvənmədiyiniz zaman özünüzə nə qədər layiq olduğunuzu söyləyin. Ağıllı, bacarıqlı və cəsarətlisən. Bunu edə bilərsən. Eşitmək istədiyin üçün başqalarını incidirsənsə, bu sənin deyil, onların problemidir
Addım 6. Bir terapevtlə işləyin
Başqalarının qarşısında danışarkən özünə hörmətiniz zəifdirsə və ya narahatlıq keçirirsinizsə, təkbaşına danışmaq cəsarətini əldə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Peşəkar bir psixi sağlamlıq terapisti, özünə inamınızı artırmaq və ya sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün sizinlə işləyə bilər.
