Alfa zehni vəziyyət, oyanarkən çox rahat bir vəziyyətə çatmağınızdır. Beyniniz beta deyil, alfa dalğaları yaymağa başlayır. Alfa zehni vəziyyətə girmək üçün rahatlamağa başlayın və sonra dərin nəfəs alma, geri sayma və görselleştirmeler də daxil olmaqla sizi alfa ruh halına gətirə biləcək fərqli üsullara keçin. Alfa vəziyyəti üçün zehninizi rahatladıqdan sonra, buna nail olmaq üçün hansı üsulu istifadə etməyiniz sizə bağlıdır, baxmayaraq ki, seçdiyiniz hər hansı digər üsula dərin nəfəs almağı daxil etmək yaxşıdır.
Addımlar
Metod 1 /4: Ağlınızı və bədəninizi rahatlaşdırın
Addım 1. Yaxşı vaxt seçin
Alfa vəziyyətinizi tapmağa çalışarkən tələsmək istəmirsiniz, xüsusən də ilk dəfədir. Bunun yerinə etməli olduğunuz bir milyon işin olmadığı bir vaxt seçin. Ediləcək işlər meditasiya vaxtınıza müdaxilə etməyə davam edirsə, vasitəçiliyinizə diqqət yetirmək üçün nə etməli olduğunuzun qısa siyahısını tərtib etməyə çalışın.
Addım 2. Rahat olun
Alfa ruh halına girmək üçün rahatlaşmaq lazımdır, yəni nisbətən rahat olmalısan. Yaxşı bir mövqe yatmaqdır, buna görə rahat bir divan və ya yataq tapın.
Rahat olduğunuz bir mövqedə də otura bilərsiniz. Yatarkən yatmağa davam etsəniz, oturmaq faydalı ola bilər
Addım 3. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın
Alfa ruh halını tapmaq üçün meditasiyalarınıza diqqət etməlisiniz. Narahat olmamaq üçün qapını bağlayın. Həm də təkrarlanan səsləri söndürməyə və ya bloklamağa çalışın.
- İstəyirsinizsə, sakitləşdirici musiqiləri yandırın.
- Gözlərinizi bağlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Zehninizi yığışdırın
Fikrinizi meditasiyaya açdığınız zaman, beyninizdə gedən hər düşüncəni bağlamağa çalışmayın. Beyniniz sadəcə bu meyllə mübarizə aparacaq. Bunun əvəzinə bir addım geri çəkilməyə çalışın və beyninizdən keçən düşüncələri müşahidə edin. Bu yolla, bu düşüncələrə dalmadınız, sadəcə müşahidə edirsiniz.
Düşüncənizin bir hissəsi olan səssizliyə diqqət edin və düşüncələrinizi kənara itələməyə çalışın
Metod 2 /4: Dərin Nəfəs alma üzərində işləmək
Addım 1. Burundan, ağzından nəfəs alın
Yavaş, dərin bir nəfəs alın. Bunu edərkən, burnunuzdan havanı çəkdiyinizə əmin olun. Yavaş -yavaş ağzınızdan hava çıxarın. Gerekirse, yalnız burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.
Addım 2. Diafraqmadan nəfəs alın
Diafraqmadan nəfəs aldığınız zaman, sinənizdən nəfəs aldığınızdan daha dərindən nəfəs alırsınız. Haradan nəfəs aldığınızdan əmin deyilsinizsə, əlinizi sinənizə və əlinizi diafraqma (mədə bölgəsi) üzərinə qoyun. Dərin nəfəs al. Diafraqma üzərindəki əlin sinənizdən daha çox hərəkət etdiyini görməlisiniz.
Diafraqma hərəkət etmirsə, başqa bir nəfəs alın və qarınınızın hərəkət etdiyinə əmin olaraq bacardığınız qədər dərindən nəfəs almağa çalışın
Addım 3. Normal nəfəslər və dərin nəfəslər arasında alternativ olun
Dərin nəfəs alma hissini alarkən, irəli və irəli getməyə çalışın. Normal olaraq bir -iki nəfəs alın və sonra yavaş, dərin bir nəfəs almağa keçin. Bunun nə qədər fərqli olduğunu hiss edin.
Addım 4. Nəfəs aldığınızda və nəfəs aldığınızda sayın
Dərin nəfəs aldığınızdan əmin olmaq üçün nəfəs aldığınız zaman başınızda yeddi saymağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman səkkizə qədər sayın ki, bu da havanı yavaş və bərabər şəkildə çıxarmağa kömək edəcək.
Addım 5. Qısa iclaslarda işləyin
On dəqiqəlik bir sessiya ilə başlayın. Daim saata baxmamaq üçün bir taymer qurmağa çalışın. Gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın. Yeddi sayına, səkkiz sayına qədər nəfəs alın.
Metod 3 /4: Geri Sayma Texnikasından istifadə
Addım 1. İlkin geri saymağa başlayın
Bu geri sayım, meditativ bir vəziyyətə girə biləcəyiniz bir ruh halına gətirmək üçündür. 3 sayını üç dəfə dediyiniz zaman zehninizdə təsəvvür edərək başlayın. Eyni şeyi 2 və sonra 1 ilə edin.
Addım 2. 10 -dan sayın
İndi rəsmi geri saymağa başlayın. Ağlınızda 10 rəqəmini düşünün. Bunu etdiyiniz zaman "rahatlamağa başlayıram" deyə düşünün. Bir an sonra 9 rəqəmini təsəvvür edin və "sakitləşirəm" deyə düşünün.
Nömrələrdən keçməyə davam edin. Hər bir nömrə ilə, "Mən çox rahatam" kimi, getdikcə daha rahatlaşdırıcı bir ifadə deyin
Addım 3. 100 -dən geriyə sayın
Başqa bir üsul sadəcə 100-dən geri saymaqdır. Bunu hər ədəd arasında təxminən 2 saniyəlik fasilə edərək çox yavaş edin. Bu yavaş geri sayma sizi alfa ruh halına salmağa kömək edə bilər.
- Hər bir nömrəni bir nəfəslə uyğunlaşdırmağa çalışın; hər bir inhalyasiya və ekshalasiya üçün bir ədəd.
- 100 -ə qədər saya bilərsiniz.
Addım 4. Yenidən cəhd edin
Hər kəs ilk cəhdində alfa vəziyyətinə çatmır. Eyni seansda yenidən cəhd edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, istirahət texnikalarınızla yenidən başlamaq şansınız olduqda daha sonra yenidən cəhd edin.
Məyusluq hiss edirsinizsə, yenidən başlamazdan əvvəl ara verməyə çalışın
Metod 4 /4: Vizualizasiyanı sınayın
Addım 1. Vizualizasiya etməzdən əvvəl rahatlayın
Vizualizasiyaya keçməzdən əvvəl dərin nəfəs almağa çalışın ki, alfa zehin vəziyyətinə girməyə çalışarkən tamamilə rahat olasınız. Vizualizasiya etməzdən əvvəl on dəqiqəlik dərin nəfəs seansı edin.
Vizualizasiya sizi bədəninizdən ağlınıza çıxarmağa məcbur edir. Bütün diqqətinizi görüntüyə yönəldir, buna görə də normal narahatlığınıza qapıla bilməzsiniz. Əlavə olaraq, vizual olaraq alfa dalğalarınızı artırır
Addım 2. Bir bələdçi istifadə edin
Bir studiyada olmasa da, meditasiya üçün bir bələdçi istifadə edə bilərsiniz. Kılavuzlu vizuallaşdırma üçün pulsuz tətbiqlər mövcuddur və www. YouTube.com kimi saytlardan da idarə olunan görselleştirmələr tapmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Dinc bir yerə yaxınlaşın
Vizualizasiya müəyyən mənada xəyal qurmağın bir formasıdır. Qısa 5 dəqiqəlik sessiya ilə başlayın. Sizə sülh və ya sevinc gətirən və ya rahatladığınız bir yer seçin. Ona yaxınlaşdığınızı düşünün. Səyahətinizi ağlınıza alacağınız üçün hələ tam orada deyilsiniz.
- Məsələn, bəlkə də meşədə ən çox sevdiyiniz kabinəni seçmisiniz. Gözlərinizi yumun və kabinəyə çatmaq üçün bir yolla getdiyinizi düşünün.
- Gəzərkən bütün hisslərinizi birləşdirməyə çalışın. Nə görürsən? Nə hiss edirsən? Nə qoxuyursan? Nə eşidirsən? Nə toxuna bilərsən?
- Ayağınızın altındakı torpağı və dərinizdəki soyuq küləyi hiss edin. Ağacları iyləyin. Ayaqlarınızın yolda çırpındığını və quşların yarpaqlarda cızıldadığını və xışıldadığını dinləyin. Kabinəyə yaxınlaşarkən ağacın tünd qəhvəyi rəngə diqqət yetirin.
Addım 4. Ssenarinizlə səyahət edin
İndi təyinatınıza girməyin vaxtı gəldi. Yaxınlaşmağa davam edin və digər sahələrdən keçərkən hisslərinizin sizə söylədiyi hər şeyi təsəvvür edin. Kənardan içəri keçmək və ya otaqdan otağa keçmək kimi fərqli atmosferlərdə hərəkət edərkən nə dəyişdiyini düşünün.
- Məsələn, kabin qapısını açın və dəhlizə girin. Yuxarıdakı titrəyən işığı və kabinin hazırlandığı ağacın qoxusunu düşünün. Çöldə olduqdan sonra sakitliyi və istiliyi hiss edin və eşidin. Təsəvvür edin ki, bir küncə dönüb şömine içərisində atəşin çırpındığı yuvaya girin.
- Son yeriniz kimi yuva və ya mətbəx kimi bir yer seçin və hisslərinizlə oraya yerləşin.
