Nadir bağırsaq hərəkətləri qarın ağrısına, iştahın azalmasına və şişkinliyə səbəb olur. Əgər nəcis almamısınızsa, həzminizə kömək edə və özünüzü nəcisləndirə bilərsiniz. Daha yumşaq üsullarla başlayın və pəhrizinizi və həyat tərzinizi uyğunlaşdırmağa çalışın. Problem davam edərsə, həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Sürətli Düzeltmeler
Addım 1. Limon suyu ilə bir fincan isti su için
Xüsusilə səhər saatlarında limon suyu ilə isti su içmək xüsusilə faydalı ola bilər, ancaq gün ərzində istənilən vaxt limon suyu ilə isti su içə bilərsiniz. Bir fincan (8 unsiya) isti suya təxminən bir çay qaşığı limon suyu əlavə edin. Suyu yavaş -yavaş yudumlayın.
- Limon suyu ilə isti su içmək nəcisinizi yumşaltmalı və bağırsaq hərəkət etmənizə kömək etməlidir, ancaq bunun baş verməsi bir az çəkə bilər.
- Kabızlık sizin üçün tez -tez bir problemdirsə, hər gün bir fincan isti su və limon suyu ilə başlamağı düşünə bilərsiniz.
- Ətrafınızda limon suyu yoxdursa, bağırsağınızın hərəkət etməsinə kömək etmək üçün bir fincan çay, qəhvə və ya sadəcə isti su içə bilərsiniz.
Addım 2. Epsom duz məhlulu qarışdırın
Epsom duzları FDA tərəfindən qısa müddətli laksatif olaraq istifadə üçün təsdiq edilmişdir. Evdə bir az Epsom duzunuz varsa, o zaman 1-2 çay qaşığı Epsom duzunu (nə qədər istifadə etməli olduğunuzdan əmin olmaq üçün paketi yoxlayın) 8 unsiya suya qarışdırıb həllini içə bilərsiniz. Bu, 30 dəqiqədən altı saata qədər bağırsaq hərəkəti yaratmalıdır.
Kabızlığınızı aradan qaldırmaq üçün Epsom duzları ilə vanna qəbul edə bilərsiniz. Hamamı isti su ilə doldurun və suya təxminən bir fincan Epsom duzu əlavə edin. Vücudunuz Epsom duzlarında olan maqneziumu dərinizdən udacaq
Addım 3. Çörək soda həllini sınayın
Çörək soda və su qarışığı kabızlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. A fincan su ilə bir çay qaşığı çörək soda qarışdırın və həllini için. Bu vasitə, qəbizliyinizlə birlikdə qaz və ya mədə narahatlığını aradan qaldırmağa da kömək edə bilər.
Unutmayın ki, çörək soda çox miqdarda natrium ehtiva edir, buna görə də bu vasitə az natriumlu diyetə riayət edən insanlar üçün ideal deyil
Addım 4. Bir az gavalı yeyin və ya gavalı suyu için
Gavalı bağırsaq hərəkətləri etmək qabiliyyəti ilə məşhurdur. Evinizdə bir az gavalı və ya gavalı suyu varsa, bağırsaq hərəkətinə kömək etmək üçün bir az gavalı yeməyə və ya içməyə çalışın.
- Bunu aşmaq lazım deyil, bir neçə gavalı və ya bir fincan gavalı suyu içmək kifayətdir. İki orta quru ərikdə təxminən 2 qram lif və bir fincan gavalı suyunda təxminən 5,2 qram lif var.
- Xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, alma suyunu sınayın və budama suyunu təmizləyin. Səhər boş bir mədədə 2 və ya 3 stəkan gavalı suyu içmək. Bir az sonra üstünə bir fincan alma suyu əlavə edin. Bu birləşmə, əlbəttə ki, qəbizliyinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Addım 5. Gəzintiyə çıxın
Yüngül məşqlər həzm sisteminizi stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bir müddət oturaq oturmusunuzsa, bağırsağınızı hərəkət etdirmək üçün ayağa qalxmağa və ətrafınızda gəzməyə çalışın.
- Kabızlıq sizi narahat hiss etsə də, oturmayın və ya uzanmayın. Çıxın və hər gün hərəkət edin. Gündəlik gəzmək və ya qaçmaq qəbizliyi asanlaşdıra bilər.
- Zəif bağırsaq hərəkətləri üçün bir risk faktoru hərəkətsizlikdir. Fəaliyyətinizi artırsanız, bu, nəfəs alma və nəbzinizi sürətləndirməyə kömək edir. Bu da öz növbəsində bağırsaqların hamar əzələlərinin təbii daralmasını stimullaşdırır ki, bu da bağırsaqlarınızı daha yaxşı hərəkət etdirməyinizə kömək edəcək.
Addım 6. Nəcis yumşaldıcı götürün
Nəcis yumşaldıcıları ağızdan istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur və nisbətən yumşaldıcıdır. Nəcis yumşaldıcıları, bəzən kabızlığınız varsa əvvəlcə istifadə etmək üçün yaxşı məhsullardır. Tabure yumşaldıcı, məsələn, nəcisin udduğu suyu artıraraq işləyir. Sonra tabure daha yumşaq olur və keçməsi daha asan olur.
- Paketdəki təlimatları izləyin. Ümumiyyətlə, yatmazdan əvvəl gecə bir dəfə nəcis yumşaldıcısı alacaqsınız.
- Bir, iki və ya üç gündən sonra işləməlidir.
- Həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilmədiyi təqdirdə bir həftədən çox qəbul etməyin.
Addım 7. Laksatif sınayın
Bəlkə də qəbizliyi azaltmağın ən sadə qısa müddətli yolu laksatif qəbul etməkdir. Yerli aptekdən və ya aptekdən bir neçə fərqli laksatif mövcuddur. Osmotik laksatiflər mayelərin bağırsaqdan keçməsinə kömək etməklə işləyir.
-
Osmotik laksatiflərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Maqneziya südü
- Maqnezium sitrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol
- Laksatiflərin uzun müddət istifadəsi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Elektrolit balanssızlığına səbəb ola bilər ki, bu da anormal ürək ritmləri, qarışıqlıq, zəiflik və nöbetlərlə nəticələnə bilər.
- Uzun müddətli istifadəsi də asılılığa səbəb ola bilər və bağırsaq funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər.
Addım 8. Donanma lavmanı idarə edin
Sodyum fosfat lavmanı, bəzən qəbizliyi aradan qaldırmağın bir yoludur. Lavman ucunu rektumunuza daxil etməyinizi və sonra kifayət qədər maddə rektumunuzda olana qədər şüşəni sıxmağı tələb edir. Daha sonra beş dəqiqəyə qədər mövqedə qalmalı olacaqsınız. Bundan sonra tualetə getmək üçün güclü bir istək hiss edəcəksiniz.
- Bu lavmanlar əksər supermarket və apteklərdə mövcuddur.
- Lavman sınamadan əvvəl nəcis yumşaldıcıları kimi daha yumşaq laksatiflər sınamalısınız.
- Donanma lavmanı istifadə etmək üçün yan yatın. Qapağı aplikatorun ucundan çıxarın və yavaşca anusunuza daxil edin. Yavaş -yavaş məzmunu sıxın və məzmunu boşaltın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yan üstə durun və lavmanı bir -beş dəqiqə və ya tualetə getmək istəyinizi hiss edənə qədər saxlayın. Heç vaxt lavmanı 10 dəqiqədən çox saxlamayın, çünki bu təhlükəlidir.
Metod 2 /4: Həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Daha çox lif yeyin
Çox vaxt qəbizlik, kimsə düzgün qidalanmadıqda, kifayət qədər su içmədikdə və ya kifayət qədər idman etmədikdə baş verir. Diyetinizə gəldikdə, qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün ediləcək şey, yeməyin həzm edilməsinə və bağırsaq hərəkətliliyinin artmasına kömək edən daha çox lif əlavə etməkdir. Hər gün ən az 18-30 qram lif yeməyə çalışmalısınız. Yüksək lifli qidalara təzə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər daxildir. Bəzi yaxşı yollar.
- Tibb İnstitutuna görə, yetkinlərdə tövsiyə olunan gündəlik lif miqdarı kişilər və qadınlar üçün sırasıyla 38 qram və 25 qramdır. Hamilə və laktasiya edən qadınlar gündə 28 qram qəbul etməlidirlər. Yüksək lif qəbulu sağlam yetkinlərdə zərərli təsirlər yaratmayacaq.
- Yüksək lifli səhər yeməyi dənli bitkilər yeyin.
- Tam taxıl və ya taxıl çörəklərini seçin.
- Fasulye, mərci və ya noxud kimi paxlalıları güveç və salatlara əlavə edin.
- Şirniyyat üçün təzə və ya qurudulmuş meyvələr alın.
Addım 2. Diyetinizə bol meyvə və tərəvəz əlavə edin
Səhər yeməyində meyvə smoothie, naharda salat və axşam yeməyində brokoli, ispanaq və ya şirin kartof kimi yarpaqlı tərəvəzlər seçin. Ya da səhər saatlarında limon suyu və yerkökü ilə isti su içmək.
- Əgər tez -tez qəbizliyiniz varsa, diyetinizə müntəzəm qəlyanaltı kimi quru ərik əlavə etməyə çalışın. Gavalı diyetinizdə lifləri artırır və tez -tez həzmi sürətləndirmək üçün çalışırlar.
- Bir klinik araşdırma, insanların 70 faizinin gavalı ilə qəbizlikdən qurtulduğunu təsbit etdi.
Addım 3. Bir lif əlavə edin
Gündəlik diyetinizə kifayət qədər lif daxil olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, hər zaman bir lif əlavəsi seçə bilərsiniz. Bu əlavələr yerli apteklərdə və supermarketlərdə mövcuddur. Yaxşı bir qısamüddətli tədbir ola bilər, ancaq daha uzun müddətdə təzə qidalardan alınan lifləri diyetinizə daxil etməyə çalışın.
Addım 4. Bol maye içmək
Ən az 64 oz istehlak etdiyinizə əmin olun. (1,9 L) gündə su. Susuzluq qəbizliyə səbəb ola bilər, sanki bağırsağınızda kifayət qədər maye yoxdur, həzminiz yavaşlayacaq və nəcis həcmli və ağrılı olacaq.
- Çay və qəhvə kimi isti mayelər nizamınızı yaxşılaşdıra bilər. Səhər bağırsaqları qızdırmaq üçün içmək.
- Çox kofein içməyin, əks halda susuz qala bilərsiniz və bu problemi daha da ağırlaşdırır.
Metod 3 /4: Hamam vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Vücudunuzu dinləyin
Həmişə bədəninizi dinləməyə və ona cavab verməyə çalışmalısınız. Bu o deməkdir ki, getməyiniz lazım olan vaxt gecikməyin və tutmağa çalışmayın. Qəbiz ola bilərsiniz, çünki getməyiniz lazım olduğu zaman pulu saxlayırsınız. Bu vəziyyətdə nəcis yoğunlaşa bilər və nəcisin keçməsini çətinləşdirir.
- Səyahət edən və ya rutin dəyişikliyi yaşayan insanlar kabız ola bilərlər. Qatıq və ya quru ərik əlavə edin və tualetin yanında qalmağa çalışın.
- Təyyarədə koridorda oturmaq istəyin və ya səfərdə tez -tez dayanın.
Addım 2. Evinizin hamamını rahatlaşdırıcı bir mühit halına gətirin
İstirahət edə biləcəyiniz bir mühitə sahib olmaq, daha asan tullamağa, tələsməməyə və ya zorlamamağa kömək edə bilər. Qapını bağlayın və ailənizin qapı bağlı olarsa girməyin yaxşı olmadığını bildiyinə əmin olun. İnsanların sizə təzyiq göstərməsinə və ya səs -küy salmasına icazə verməyin. Heç vaxt stresə qapılmayın, çünki bu prosesi ləngidə bilər.
Tualetdən istifadə edərkən ayaqlarınızı aşağı bir kürsüyə qoymağa çalışın. Bu, dizlərinizi kalçanızdan yuxarı qaldıra bilər və nəcisin keçməsini asanlaşdıra bilər
Addım 3. Tualetdə rahatlayın
Tualetdə oturarkən rahatlamağa çalışın və davamlı nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmayın və başlanğıcda dərin bir nəfəs almayın. Bir tualet texnikası, arxa keçidinizin bir lift olduğunu təsəvvür etməkdir. Gedə biləcəyiniz qədər aşağı enənə qədər yavaşca birinci mərtəbəyə, sonra zirzəmiyə enməyə çalışın.
- Bir saniyə rahatlayın, ancaq liftin yenidən yuxarı qalxmasına imkan verməyin.
- Belinizi genişləndirin və geri və aşağı itələyin. Özünüzü gərginləşdirməyin, ancaq təzyiqi qorumağa çalışın.
Metod 4 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Bütün bu üsulları sınamısınızsa və hələ də tualetə gedə bilməsəniz, bağırsaq tıkanıklığınız ola bilər. Qəbizlik həftələrlə davam edərsə, digər daha ciddi tibbi problemləri istisna etmək üçün müayinə olunmalısınız. Kramp, spazm, başgicəllənmə və ya yorğunluq kimi simptomlarınız varsa dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
- Doktorunuzdan biofeedback görüşü barədə soruşa bilərsiniz.
- Bu, pelvik bölgənizdəki əzələləri necə rahatlamağı və sıxmağı öyrənəcəyiniz xüsusi bir məsləhətdir.
- Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, bunu həkiminizlə müzakirə edin. Dərmanların qəbizliyinizə səbəb olma ehtimalı var.
Addım 2. Qarın masajı edin
Uzun müddət qəbizlik probleminiz varsa, qarın masajı kömək edə bilər. Mesaj təxminən 10-20 dəqiqə çəkir və ayaq üstə, oturarkən və ya yatarkən edilə bilər. Bu masajlar laksatiflərin müntəzəm istifadəsinə olan ehtiyacı azalda bilər və şişkinliyi aradan qaldıra bilər. Hamıya qarın masajı tövsiyə edilmir, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Hamilə qadınlar masaj etməməli və tarixində bədxassəli bağırsaq tıkanıklığı olanlar da olmamalıdır
Addım 3. Reçeteli dərmanları nəzərdən keçirin
Həkiminizlə qəbizliyi müalicə etmək üçün mövcud olan dərmanlar haqqında danışa bilərsiniz. Bu dərmanlar bağırsaqlara su çəkmək üçün işləyir. Bu, taburenin hərəkətini sürətləndirir. Həkiminiz ümumiyyətlə bu cür dərmanları yalnız reseptsiz laksatiflərin təsirsiz olması halında tövsiyə edər.
