Bir narsistlə yaşamaq gündəlik bir problem ola bilər və bəzi hallarda onlarla əlaqənizi kəsmək daha yaxşı olar. Ancaq həyatınızdakı narsistə müsbət dəyişikliklər etməyə kömək etməyiniz mümkün ola bilər. Onlara həqiqətən kömək etmək üçün, narsisizmlərinin bənzərsiz cəhətlərini başa düşməlisiniz, empatiya göstərməlisiniz, eyni zamanda kömək istəməyə inandırmaq üçün vasitələrdən istifadə etməlisiniz və təlim keçmiş bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müalicədə iştirak edərkən dəstək olaraq qalmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Narsizmlərini Anlamaq
Addım 1. Narsisti bənzərsiz xüsusiyyətlərə malik bir fərd olaraq tanıyın
Narsisistik Şəxsiyyət Bozukluğu (NPD) hər kəsə uyğun bir vəziyyət deyil. Əksinə, hər bir NPD hadisəsi fərd üçün unikal olduğunu ifadə edən bir çox narsisistik xüsusiyyət və meylləri əhatə edir. Buna görə də narsistə kömək etmək üçün ilk addım onları fərdiləşdirilmiş yardıma ehtiyacı olan bir şəxs olaraq görməkdir.
- Bütün narsistlərin eyni olduğunu, hamısının pis xəbər olduğunu oxuya və ya eşidə bilərsiniz və dərhal həmin insanla əlaqənizi kəsməlisiniz. Bu, bəzi hallarda doğru ola bilər, ancaq xüsusi xüsusiyyət və davranışları yaxşılaşdırmaq üçün işləyə bilən (doğru köməklə) NPD olan bir çox insan da var.
- NPD, təcrübəli bir mütəxəssis tərəfindən düzgün diaqnoz qoyulmalıdır. Bununla birlikdə, potensial bir narsisti tanımağın əsas yolu, "təşəkkür edirəm", "üzr istəyirəm" və ya "səni bağışlayıram" deyə bilmədiklərini soruşmaqdır.
Addım 2. Narsizmlərinin əsas səbəblərini nəzərdən keçirin
Əksər NPD hadisələrində həm "təbiət", həm də "tərbiyə" elementləri var-yəni insanın bənzərsiz narsizmini inkişaf etdirməyə kömək edən həm genetik, həm də sosiallaşma faktorları. NPD olan birinə kömək etmək üçün, böyüdükdə onlara təsir edən sosial və ekoloji qüvvələri anlamaq xüsusilə faydalıdır.
- Məsələn, şiddətli uşaqlıq istismarı və ya travma yetkinlikdə narsisistik xüsusiyyətləri dəstəkləyə bilər və bu tip insanların güvənsizlik və çatışmazlıq hisslərini sındırmaq üçün özünü böyütməyi istifadə etmə ehtimalı var.
- Ancaq uşaqlıqda heç vaxt meydan oxunmayan və düzəldilməyən, ancaq təriflənən biri, özünü qanuni olaraq üstündən başqa bir şey kimi qəbul edə bilməyən narsistə çevrilə bilər.
Addım 3. Müsbət dəyişikliklər etmək ehtimalını qiymətləndirin
Geniş spektrli NPD olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə 2 kateqoriyaya bölünə bilər. Bir insana kömək edə bilmə ehtimalınız, hansı kateqoriyaya daxil olmağınızdan çox asılıdır:
- "Möhtəşəm" və ya "heyran" narsistlər, başqaları haqqında düşünmək hesabına öz böyüklüyünə diqqət yetirirlər, daha xoşbəxt və sabit olmağa meyllidirlər və ümumiyyətlə empatiya öyrənməkdə daha çox köməkçi olurlar.
- "Həssas" və ya "rəqabət" narsistləri, öz statuslarını və özünə hörmətlərini yüksəltmək üçün ətrafdakıların uğursuzluğuna və minimuma endirilməsinə ümid edirlər (və ya fəal işləyirlər). Böyük etibarsızlıq və bədbəxtlik gizlətməyə meyllidirlər və kömək etmək ümumiyyətlə daha çətindir.
Addım 4. Onlarla əlaqələri kəsmək lazım ola biləcəyini qəbul edin
Bir iş yoldaşı, dost, qohum və ya əhəmiyyətli bir insan olmağınızdan asılı olmayaraq, həyatınızda narsistə kömək etmək istəyiniz təqdirəlayiqdir. Ancaq hətta bəzi mütəxəssislər də narsistlərin heç vaxt yollarını əsla dəyişə bilməyəcəklərinə inanırlar. Narsistin istəmədiyi halda heç vaxt dəyişməyəcəyi doğrudur. Kömək istəməyə hazır olmalıdırlar və rifahınıza zərər verərsə əlaqələri kəsməyə hazır olmalısınız.
- Şəxs sizə əhəmiyyətli bir emosional, zehni və ya fiziki zərər verərsə və xüsusən də dəyişiklik etməkdə heç bir maraq göstərmədiyi təqdirdə, əlaqələrinizi bacardığınız qədər tamamilə kəsməyiniz daha yaxşıdır.
- Bəzən, kömək istədiyini başa düşməyin yeganə yolu insanla əlaqənizi kəsmək ola bilər. Ancaq hətta bu da kifayət etməyəcək.
- Narsisizmdən əziyyət çəkən və kömək istəyən insanlar hələ də müalicəni tərk edə bilərlər. Çox vaxt bir məsləhətçi ilə terapevtik əlaqələr qura bilmirlər, çünki həqiqətən köməyə ehtiyac duymadıqlarına inanırlar.
Metod 2 /3: "Empatik qarşıdurma" dan istifadə
Addım 1. Narsistlə aydın sərhədlər qurun və tətbiq edin
Uyğun sərhədləri qorumaq, narsist ilə funksional əlaqənin əsas hissəsidir. Onlara hansı davranışlara dözməyəcəyinizi aydın və sadə bir şəkildə söyləyin və sərhədlərinizi pozduqda nəticələrinin nə olacağını izah edin.
Məsələn, deyə bilərsən: “Susan, dostlarımın qarşısında məni belə alçaltanda özümə qarşı çox hörmətsizlik hiss edirəm. Belə davam edərsə, artıq sizinlə vaxt keçirə bilməyəcəyəm."
Addım 2. Hər şeyi öz prizmasından görmək üçün çox çalışın
Narkistin ətrafında müdafiə olunmaq və ya qəzəblənmək çox asandır, çünki onlar sizi mühakimə edir, aşağılayır və ya tamamilə görməzdən gəlirlər. Bununla birlikdə, kədərlənmək və ya geri çəkilmək əvəzinə, sözləri və ya hərəkətləri üçün daxili düşüncələrinə diqqət yetirməyə çalışın. Mümkün olduğu qədər özünüzü onların yerinə qoyun.
- Məsələn, işdə hər kəsin nə qədər bacarıqsız olduğunu davam etdirirlərsə, hər şeyi öz prizmasından baxmağa çalışın. İşinizdə ofisinizdəki hər kəsdən daha yaxşı olduğuna həqiqətən inanırsınızsa, layiq olduğunuz şöhrəti qazana bilməsəniz əsəbiləşərsiniz.
- Hər şeyi onların nəzərindən görmək, sözlərini və ya hərəkətlərini təsdiq etməli və ya əsaslandırmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Sadəcə haradan gəldiklərini başa düşmək lazımdır.
- Onların mülahizələrinin məntiqli izahının olmadığını qəbul etməyiniz də lazım ola bilər.
Addım 3. Empatiyanı ortaya çıxarmaq üçün empatiya göstərin
Başqa bir insandan çəkə biləcəyiniz davranışları modelləşdirməlisiniz. Bir narsist vəziyyətində, bu, böyük bir empatiya nümayiş etdirməyiniz deməkdir. Diqqətlə dinləyərək və başa düşdüyünüzü açıq şəkildə ifadə edərək duyğularınızı doğrulayın. Unutmayın ki, doğrulama əsaslandırmaqla eyni şey deyil.
- Məsələn, əgər onlar sadəcə keçmişdən keçməsələr və ya son promosyonlarını layiqincə qeyd etməməyinizdən əl çəkməsələr, belə deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, çox şey əldə etdiyiniz zaman özünüzü dəyərsiz hiss etmək sinir bozucu olmalıdır.”
- Əksər hallarda empatik ifadələrinizə "bilirəm" və ya "başa düşürəm" sözlərindən başlamaq faydalıdır.
Addım 4. Empatik ifadələri leverage ifadələri ilə birləşdirin
Bu, "empatik qarşıdurmanın" digər yarısıdır. Empatiyanızı "leverage" ifadəsi ilə birləşdirməlisiniz-yəni davranışlarının qəbuledilməz olduğunu və dəyişdirilməsə mənfi nəticələrə səbəb olacağını açıq şəkildə ifadə edin.
- "Bilirəm" və ya "Anlayıram" ı "Ancaq", "Ancaq" və ya "Dedi" ilə izləyin.
- Məsələn: "Bilirəm ki, çox şey əldə etdiyiniz zaman özünüzü dəyərsiz hiss etməyiniz əsəbidir. Ancaq mənə "nankor" deməyiniz və ya sizə layiq olmadığım kimi davranmağınız ədalətli deyil və davam edərsə bu əlaqəni kəsmək məcburiyyətində qalacağam."
Addım 5. Leveraj ifadələrinizə əməl edin
Bir narsistə əks təsirlərin olacağını söyləmək, onları dəyişdirmək istəməsi üçün ümumiyyətlə kifayət etməyəcək. Əksər hallarda, narsistlər yalnız hərəkətlərindən birbaşa və mənfi təsirləndikdə kömək istəyirlər. Bu o deməkdir ki, nəyinsə dəyişməli olduğunu başa düşəcəkləri üçün, ən azından müvəqqəti olaraq özünüzü həmin şəxsdən ayırmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz.
Məsələn, bir adamla görüşürsənsə, görməyi dayandırmalı olursan: “Davranışının dəyişməsini və köməyə ehtiyacın olduğunu qəbul etməyincə səni bir daha görməyəcəyəm. Terapiyaya getməyə razı olsanız, mən sizə hər cür dəstək verəcəyəm, çünki addımın nə qədər çətin olduğunu bilirəm."
Metod 3 /3: Terapiya zamanı dəstəkləyici olmaq
Addım 1. Başqa insanların varlığını (və əhəmiyyətini) tanımalarına kömək edin
Şəxs NPD üçün müalicəyə həvəslə razılıq verərsə, təhsilli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə sıx və uzun müddətli psixoterapiya (danışma terapiyası) keçməli olacaq. Terapiya seanslarında iştirak etməsəniz də (ola bilər və ya olmaya bilər), öyrəndiklərini gücləndirməklə, məsələn, digər insanların həqiqətən var olduqlarını və həqiqətən də onlara kömək edə bilərsiniz. məsələ.
- Başqalarını həqiqətən tanımaq, narsistlər üçün ümumi bir problemdir və psixoterapiya üçün ümumi bir mövzudur. Lazım gələrsə, dəstəkləyəcəyiniz xüsusi yollarla bağlı psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
- Məsələn, insanı danışarkən və ya yazarkən həmişə digər insanlara adla müraciət etməyə, aktiv dinləmə bacarıqları üzərində işləməyə və başqalarının şəxsi məkanını tanımağa təşviq edə bilərsiniz.
Addım 2. "Müşahidəçi özünü" texnikası ilə zehinliliyi təşviq edin
Bu, NPD hallarında istifadə edilən başqa bir ümumi psixoterapiya üsuludur. Məqsəd, bir insanın özünü qarşılıqlı təsirdən kənarda, neytral bir şəkildə müşahidə edərək təsəvvür etməsidir. Bu, insanın ətrafına, xüsusən də sözlərinin və hərəkətlərinin başqalarına necə təsir etdiyini daha çox nəzərə almasına kömək edir.
- Məsələn, bir şəxsi həmkarı ilə qarşılıqlı əlaqəsini müşahidə edərək özünü təsəvvür etməyə təşviq edə bilərsiniz. Bunun iş yoldaşının şərhlərini necə şərh etməsinə fərqli bir baxış verdiyini soruşun.
- Və ya onlardan müəyyən bir vəziyyətdə müşahidəçi mövqeyi tutmalarını istəyə bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: "Bu vəziyyətə baxmaq üçün" müşahidəçi şəxsiyyətinizdən "istifadə etmək üçün bir az vaxt ayıra bilərsinizmi və niyə göz ardı edilə bilər?"
Addım 3. Müsbət təşviq verin və tənqidi ön plana çəkin
Müsbət nailiyyətləri əldə etdiyiniz hər şansı vurğulayın və qeyd edin. "Üzr istəyirik" deyirlərsə, bunu ən mükəmməl şəkildə söyləyin, nə qədər qiymətləndirdiyinizi söyləyin: "Təşəkkür edirəm. Sənin dediklərini eşitmək mənim üçün çox şey deməkdir."
- Narsistlər üçün müalicəni qəbul etmək və davam etdirmək çətindir. Müsbət təşviq verməyə davam etməyiniz vacibdir, məsələn: "Etdiyiniz ağır iş və əldə etdiyiniz irəliləyişlə qürur duyuram."
- Mümkün olduğunda davranışlarına dair tənqidlərinizi məhdudlaşdırın, ancaq lazım olduqda "leverage" ifadələrinizi atmayın. Sözlərinin və hərəkətlərinin nəticələrinin olduğunu hələ də onlara izah etmək lazımdır.
Addım 4. Səbirli və pozitiv olun və yumor hissinizi qoruyun
NPD olan bir şəxs üçün müalicə çətin olacaq və bir dost, qohum və ya əhəmiyyətli biri olaraq sizin üçün çətin olacaq. Enişlər və enişlər, irəliyə doğru addımlardan sonra geriyə addımlar və insanın sadəcə olaraq özündən çıxıb "özlüyünə" qayıtmaq istədiyi vaxtlar olacaq. Səbirli olun və onlarla həm təşviq edin, həm də özünüzlə-zəhmət çəkdiyiniz üçün özünüzə kredit verin!
- Özünüzə vaxt ayırın və həm başqası ilə həm də onlardan başqa zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun. Gülmək və əylənmək üçün imkanlar axtarın-həqiqətən kömək edə bilər!
- Bir terapiya seansında olanda, məsələn, köhnə bir dostunu çağır və əyləncəli bir söhbət et. Ya da fikrinizi təmizləməyə kömək etmək üçün aerobika və ya yoga dərsləri alın.
