Yığma, fərdlərin əşyaları məcburi olaraq saxlaması və daim yeni əşyalar alması və ya əldə etməsi halında meydana gəlir; bu davranışlar sosial, iqtisadi və sağlamlıqla bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Yığma xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar bəzən bir problemi olduğunu bilirlər, ancaq həyatlarını idarə etmək üçün kömək istəmək nöqtəsinə çatmalıdırlar. Bunu nəzərə alaraq, yığdığı birini kömək axtarmağa və ya kolleksiyasındakı əşyaları buraxmağa məcbur etmək mümkün deyil. Anksiyete yığan və indi bir problem olduğunu etiraf edən birini tanıyırsınızsa, onları dəstəkləyə və öyrədə, sağalmasına kömək edə və bəzi qarışıqlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Dəstək təmin etmək
Addım 1. Yığıcıya qulaq asmaq üçün qulaq asın
Yığım edən bir şəxsi dəstəkləməyin ən güclü vasitələrindən biri, mühakimə etmədən sadəcə dinləməkdir. Dinləmək onlara çətin hissləri və düşüncələri ifadə etməyə və emal etməyə kömək edə bilər. Sürətli bir həll təklif etmək əvəzinə, fərdin problemlə əlaqədar kömək istəməsini təşviq edəcək şəkildə düşüncələrini təşkil etməsinə kömək edəcək aydınlaşdırıcı suallar verin.
Maddələrin saxlanma səbəbini soruşun. Sentimental dəyər, alətlik (bir şəkildə və ya bir gün istifadə edə biləcəklərini düşünürlər) və özünəməxsus dəyərləri (bir şəkildə yaraşıqlı və ya maraqlı olduğunu düşünürlər) səbəbiylə əşyaları tez -tez yığan şəxslər. Şəxsin müəyyən əşyaları əldə etməsinin və ya saxlamasının səbəbi ilə bağlı suallar verin
Addım 2. Yığıcı ilə səbr edin
Bəzən kiminsə sizə lazımsız kimi görünə biləcək xüsusi bir əşyadan niyə ayrıla bilməyəcəyini anlamaq çətin olsa da, dilinizi tutun və hələ də bu əşyadan ayrılmağa hazır ola bilməyəcəyini anlayın.
Bilin ki, əgər bir şəxsdə yığma pozğunluğu (HD) varsa, sağalma prosesi vaxt aparacaq
Addım 3. Müalicəni düşünün və təşviq edin
Yığım edən şəxs peşəkar kömək istədiyini qeyd edərsə, terapevtin tapılması və seçilməsində kömək istəyib -istəmədiyini soruşun. Kömək istəmək istəyi ilə bir qəribə ilə belə bir şəxsi mövzu haqqında danışmaq qorxusu arasında parçalanırlarsa, mənəvi dəstək olaraq bir -iki seansa getməyi təklif edin.
- Yığma Bozukluğu (HD) üçün ən yaxşı kömək bir psixoloq, Evlilik və Ailə Terapisti (MFT) və ya bir psixiatrla terapiya olardı.
- Unutmayın ki, yığılan adam müalicə almaq istəməyəcək. Bu fikri onlara məcbur etməyin.
Addım 4. Müalicə variantlarını müəyyənləşdirin
Yığmaq üçün ən çox yayılmış müalicə üsulu, Bilişsel Davranış Terapiyasıdır (CBT). Yığım üçün CBT, mənfi hissləri və yığma davranışlarını azaltmaq üçün yığımı saxlayan düşüncəni dəyişdirməyə yönəlib. Yığım edən şəxslər, Bilişsel Davranış Terapiyasına (CBT) yaxşı cavab verməyə meyllidirlər. Ortaya çıxmağa başlayan qrup müalicəsi variantları da var.
- Yığımdan qurtulmaq üçün onlayn kömək və dəstək qruplarının faydalı olduğu irəli sürüldü.
- Dərman seçimlərini araşdırın. Paxil də daxil olmaqla yığım müalicəsində bir çox dərman göstərilmişdir. Əlavə məlumat və ya psixotrop variantları müzakirə etmək üçün psixiatrla məsləhətləşin.
Metod 2 /4: Bərpa işinə kömək
Addım 1. Yığılan şəxsi öyrədin
Kifayət qədər dəstək verdikdən sonra, yığım məcburiyyətinin psixo -təhsili onlara kömək etmək üçün ən yaxşı ilk addım ola bilər. Yığımın həddindən artıq yığılma, əşyaların atılmasının çətinliyi və yeni əşyaların həddindən artıq alınması ilə əlaqəli olduğunu anlayın. Yığma davranışlarının ortaya çıxması səbəbindən, psixi sağlamlıq narahatlıqlarının diaqnozu üçün əsas olan Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzunun (DSM-5) ən son və yenilənmiş versiyasına yeni bir Xəstəlik (HD) diaqnozu əlavə edildi..
- Hər şeydən əvvəl, yığım sağlamlıq və təhlükəsizlik risklərinə səbəb ola bilər. Yığımın təhlükəli olduğunu izah edin, çünki: təcili vəziyyətdə qaçmalarının qarşısını ala bilər, yanğın qaydalarına riayət etmir və evdə kif və digər zərərli yığılmalara səbəb ola bilər. Gəzmək, gəzmək, əşyalar tapmaq, yemək, yatmaq və lavabodan və ya hamamdan istifadə etmək kimi gündəlik həyat fəaliyyətlərində (ADL) ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
- Yığım, sosial təcrid, münasibətlərin pozulması, hüquqi və maliyyə problemləri, borc və maddi ziyana səbəb ola bilər.
- Yığma davranışları ilə üst-üstə düşə biləcək bəzi məsələlər, mükəmməllik və məlumatların və ya obyektlərin çıxarılmasından peşman olmaq qorxusu, maddi əşyalara həddindən artıq bağlılıq, diqqətin azalması və qərar qəbul etmək qabiliyyətinin azalması kimi mənfi və yararsız düşüncələrdir.
Addım 2. İddiaçı ünsiyyətdən istifadə edin
İddiaçı olmaq, hörmətli və münasib olarkən necə düşündüyünü və hiss etdiyini söyləmək deməkdir. Onların yığımına münasibətinizi və onların sağlamlığı və təhlükəsizliyi ilə bağlı xüsusi narahatlıqlarınızı müzakirə edin.
Narahatlıqlarınızı izah edin və sərhədlər qoyun. Təhlükəli və ya antisanitariya vəziyyətində yaşamağa və ya evdə qalmağa davam etməyəcəyinizi izah edin (əgər bu mümkündürsə)
Addım 3. Yardımınızı təklif edin
Yığım edən şəxsə kömək üçün açıq olduqları təqdirdə kömək etməyə hazır olduğunuzu söyləyin. Diqqət yetirin ki, yığdıqları insanlardan əşyalarını vermək istədikdə çox güclü emosional reaksiyalar verə bilər.
Köməkinizə açıqlığın səviyyəsini qiymətləndirin. Bir şey deyə bilərsiniz: "Bilirəm ki, yığımlarınızla bağlı narahatlığınız var və mən də. İstəyirsinizsə kömək etmək üçün buradayam. Nə düşünürsünüz?" Şəxs mənfi cavab verərsə və "Qətiyyən yox, istəmirəm ki, məni qiymətli əşyalarımı atmağa məcbur edəsən", bir müddət geri çəkilmək istəyə bilərsiniz. Şəxs "buna açıq ola bilərəm" kimi bir şey söyləsə, onlara kömək etməyə razı olub -olmadıqlarına qərar vermək üçün onlara bir az yer verin. Söhbətə daha sonra yenidən baxa bilərsiniz
Addım 4. Məqsədləri təyin etməyə kömək edin
Yığım edənlərin, yığım davranışlarını azaltmaqda müvəffəqiyyətli olmaq üçün çalışmaq üçün xüsusi məqsədlərə ehtiyacı var. Bu, yığımlarını azaltmaqla əlaqədar düşüncələrini və planlarını təşkil etməyə kömək edir. Xəzinə yığan insanlar motivasiya, təşkilatlanma, əşyalar əldə etməmək və lazımsız şeyləri aradan qaldırmaq üçün yardıma ehtiyac duya bilərlər.
Yardıma ehtiyacı olan şəxslə birlikdə hazırladığınız xüsusi məqsədləri yazın. Bu siyahı belə görünə bilər: qarışıqlığı azaldın, oturma otağında rahatlıqla hərəkət edə bilin, yeni əşyalar almağı dayandırın və çardaq təşkil edin
Metod 3 /4: Yığıncağı təmizləyin
Addım 1. Fəaliyyət planı hazırlayın
Yığma davranışlarını azaltmaq üçün əvvəlcə yığan şəxsə bacarıqları və əşyaları təşkil etmək planını inkişaf etdirməsinə kömək etməlisiniz. Bu planın xüsusiyyətlərini müzakirə edin və açıq olduqda təkliflər verin.
- Əşyaların saxlanılması və atılması üçün xüsusi meyarlar müəyyənləşdirin. Əşyalardan xilas olmaq üçün hansı meyarları yaratmaq istədiklərini soruşun. Bir şey deyə bilərsiniz: "Gəlin görək, vaxtımızı təşkil etməyə kömək edəcək bir plan hazırlaya bilərikmi? Əşyaları saxlamaq üçün səbəblərin siyahısını hazırlayırsınızmı? Mütləq saxlamalı olduğunuz maddələr hansılardır? Buraxa biləcəyiniz maddələr hansılardır? " Kömək almağa hələ də hazır olduqlarından əmin olun və bu fikri qəbul edərlərsə, birlikdə planınızı davam etdirə bilərsiniz.
- Maddələri saxlamaq və ya atmaq üçün meyarların siyahısını tərtib edin. Bu kimi görünə bilər - Maddənin sağ qalması və ya gündəlik həyatı üçün lazım olduğunu və ya bir ailə mirasıdırsa saxlayın. Maddə hazırda istifadə edilmirsə və ya son altı ayda istifadə edilmirsə atın/satın/bağışlayın. İstənilən əşyaları, həmçinin istənməyənləri kateqoriyalara ayırın və təşkil edin.
- Saxlama yerləri və əşyaların atılması sistemləri haqqında danışın. Sıralama zamanı aralıq yerləri seçin. Maddələri zibil qutuları, geri dönüşlər, bağışlamaq və ya satmaq kimi kateqoriyalara bölün.
Addım 2. Problem həll etmə bacarıqlarını təşviq edin
Təşkilat və qərar vermə üsulları kimi yığma davranışlarının bərpasına kömək etmək üçün xüsusi bacarıqlar var. Yığım edən şəxsə əşyaların alınması, saxlanması və atılması qaydalarına qərar verməsinə kömək edin.
Hansı əşyaları zibil qutusuna atacağınızı seçməyin, yığım problemi olan şəxsin birlikdə hazırladığınız meyarlara əsasən öz qərarlarını verməsini təmin edin. Əmin olmadıqda, bir şeyi saxlamaq və ya atmaq üçün səbəblər siyahısına yenidən baxmağa kömək edin. "Bu maddə gündəlik həyat üçün zəruridirmi, son altı ayda istifadə edilib, yoxsa ailə mirasıdır?" Kimi suallar verə bilərsiniz
Addım 3. Əşyalardan qurtulmağa çalışın
Bir anda bir addıma diqqət yetirin. Bütün evi bir gündə təmizləmək əvəzinə, ən az narahatlıq doğuran bir otaqdan başlamağa çalışın. Otağa və ya məkana və ya obyektə görə sistematik şəkildə hərəkət edən bir plan hazırlayın.
- Əvvəlcə asan maddələrlə başlayın, sonra daha çətin olanlara keçin. Fərddən başlamaq üçün ən asan yerin harada olacağını soruşun; hiss etdikləri yer, emosional olaraq öhdəsindən gəlmək üçün ən asan olacaq.
- Şəxsin yığdığı hər hansı bir əşyaya toxunmadan əvvəl həmişə icazə istəyin.
Addım 4. Kömək istəmək və ya işə götürmək
Bəzən lazımsız şeylərdən qurtulmaq çox vaxt aparan və emosional olaraq yorucu bir proses ola bilər. Xoşbəxtlikdən, təmizlik, məşqçilik və əşyaların yığılması üzrə ixtisaslaşmış təşkilatlar var. Bölgənizdə bir təşkilat tapmaq üçün yerli qəzetinizi yoxlayın və ya sürətli bir internet axtarışı edin.
İşə götürmənin büdcənizdən kənar olduğunu görürsünüzsə, digər dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi sizə kömək etməyə çalışdıra bilərsiniz. "Samin yığılması ilə bağlı köməyimizə ehtiyacı var, düşünürsən ki, evi təmizləmək və bəzi əşyalardan qurtulmaq üçün bir -iki gününü ayıra bilərsən?"
Addım 5. Yeni əşyalar əldə etməməyə kömək edin
Yığma meylləri olan şəxsə yeni əşyalar əldə etməklə bağlı problemləri müəyyənləşdirməyə kömək edin.
- Onlarla işləmək, daha asan vəziyyətdən çətin vəziyyətlərə qədər bir iyerarxiya inkişaf etdirmək üçün işləyin: ticarət mərkəzində maşın sürmək, mağazanın girişində dayanmaq, alış -veriş mərkəzində/qənaətcil mağazada/ticarət mərkəzində gəzmək, mağazada gəzmək, bir əşya görmək. arzulayırsınız, bu maddə ilə fiziki təmasda olursunuz və mağazadan obyekt olmadan çıxırsınız.
- Almaq istədikləri obyektlərin faydalılığı və ya zəruriliyi haqqında alternativ düşüncələrin inkişafına kömək edə biləcək suallar verin. Məsələn, soruşaraq soruşa bilərsiniz: “Bu maddə üçün xüsusi bir istifadəniz varmı? Onsuz yaşaya bilərsənmi? Bu obyektə sahib olmağın müsbət və mənfi tərəfləri nələrdir?”
- Maddəni birbaşa istifadə etmək, əşyanı almaq üçün maddi imkanlara ehtiyac duymaq və əşyanı yerləşdirmək üçün kifayət qədər yer tələb etmək kimi yeni əşyalar əldə etmək üçün qaydalar hazırlamağa kömək edin.
Addım 6. Yığılan şəxsin sağalma yolunda kiçik addımlar atmasına kömək edin
Terapiya başladıqdan sonra, fərdə bir otağın bir küncünü təmizləmək və ya tək bir dolabı təmizləmək kimi seanslar arasında yerinə yetirmək üçün kiçik tapşırıqlar verilə bilər. Atılan əşyaları alacaq qutunu və ya çantanı tutaraq bu prosesə kömək etməyi təklif edin, ancaq şkafı özünüz təmizləməyi özünüzə götürməyin. Qurtuluşun bir hissəsi, yığan şəxsin nəyin qalacağına və nəyə gedəcəyinə qərar verməli olmasıdır.
Addım 7. Uğursuzluqlar gözləyin
Bir gün bir dolabı müvəffəqiyyətlə təmizləyən bir yığım problemi olan bir adam, ertəsi gün heç bir şeyi ata bilməyəcək. Vəziyyətin şiddətindən asılı olaraq, bərpa müddəti əhəmiyyətli və ardıcıl irəliləyiş əldə olunana qədər bir neçə həftədən bir ilə qədər davam edə bilər.
Addım 8. Saxla, istifadə et və ya göstər yanaşmasını sına
Heç bir əşyanı zibil qutusuna atmaq lazım deyil, sadəcə anbarda saxlayın, istifadə ediləcəyi yerə qoyun və ya rəflərdə və ya kitab qutularında təmizlənmiş boşluq olduqda daha sonra nümayiş etdirmək üçün saxlayın. Gigiyenik konteynerlərdə saxlama və ya sərgilənmə etiketli əşyaları qablaşdırın, istifadə ediləcək əşyalar istifadə ediləcək yerlərdə saxlanılmalıdır, məsələn. qələmlər masa çekmecesinde və ya lövhələr mətbəx şkafında saxlanılır. "İstifadə" maddələrini saxlamağa yer yoxdursa, onları "saxlamaq" üçün qablaşdırmaq olar. Bu yanaşmanın məqsədi əşyaları bir başlanğıc olaraq atmamaqdır. Səliqəsizliyi yığmaq, məkanı məqsədli şəkildə istifadə etmək üçün boşalda bilər - məsələn, saxladığı, istifadə etdiyi və ya nümayiş etdirdiyi kateqoriyalara görə bütün boş əşyaların cədvəlinin silinməsi, insana yığma meylləri təmin etmək üçün əla bir başlanğıc ola bilər. yemək yeyin. Bu, topladıqları hər şeyi atmaq niyyətiniz olmadığını göstərməklə kömək etməyə çalışdığınız şəxslə aranızda inam yarada bilər. Yolda, saxlamaq və göstərmək üçün əşyalar yenidən qiymətləndirilə bilər. Dublikat elementləri izləyin, yalnız bir elementin istifadəsinə icazə verin, məsələn. bir qutu açan və ya bir telefon şarj kabeli, bir anda istifadə edilə bilər, dublikat əşyalar saxlamaq üçün saxlanıla bilər.
Metod 4 /4: Özünüzü saxlama haqqında öyrədin
Addım 1. Yığımın mümkün səbəblərini tanıyın
Yığım 18 yaşdan yuxarı insanların 2-5% -ni təsir edir. Yığma "alkoqol asılılığı; paranoid, şizotip, qaçan və obsesif-kompulsif şəxsiyyət pozğunluqları; 16 yaşından əvvəl evdən çıxma və həddindən artıq fiziki intizam; və valideyn psixopatologiyası. " Yığma davranışları, fərdin dünyasını dəyişmiş şəxsləri xatırladan əşyaları tutmaq və ya keçmişdən xüsusi xatirələrini yaşatmaq istəməsinin nəticəsi ola bilər. Yığma davranışları da ailələrdə, xüsusən də qadınlarda olur.
Yığıncaq Bozukluğu olan fərdlərdə, bir obyektin emosional dəyərini təyin etməkdə çətinlik çəkməkdə, normal emosional reaksiyalarda olmaqda və qərar verərkən (bir obyekt almaq, saxlamaq və ya atmaqda) emosiyalarını tənzimləməkdə çətinlik çəkən beyin anormallıqları ola bilər
Addım 2. Yığımın mənfi təsirlərini bilin
Məcburi şəkildə yığan insanlar daha çox ehtimal ola bilər: evdən çıxarılacaq və ya evdən çıxarılacağı ilə hədələnəcək, kilolu, işdən qaçacaq və tibbi və psixi sağlamlıq narahatlıqları ola bilər.
Addım 3. Yadda saxlama pozğunluğunun tamamilə yox ola bilməyəcəyini unutmayın
Bir çox xəstəlik kimi, məqsəd də bu xəstəliyi necə idarə etməyi öyrənməkdir, yox olacağını və bir daha geri dönməyini gözləmir. İnsanda həmişə yığmaq istəyi ola bilər. Bir dost və ya ailə üzvü olaraq rolunuz, bu cazibəni yığan şəxsə impulsu nəzarətdə saxlamağın bütün faydaları ilə tarazlaşdırmasına kömək etməkdir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yığılan şəxslər öz sürətləri ilə irəliləyirlər. Hər dəfə irəliyə doğru addım atanda sevdiyinizə dəstək olmaq və uğursuzluqlar baş verəndə çox mühakimə etməyi dayandırmaq vacibdir. Bir çox psixi pozğunluq kimi, davranış aradan qaldırılmadan əvvəl yaxınlarınızın çox dəstəyi ilə birlikdə vaxt, terapiya və bəzən dərmana ehtiyac ola bilər.
- Yığım haqqında sənədli filmlər, bu cür pozğunluqların öhdəsindən gəlmə prosesini, evin vacib olmayan şeylərdən təmizlənməsindən sonra sürətlə irəliləyən bir şey kimi görünsə də, bu həmişə belə olmur. İlk növbədə yığılmaya səbəb olan əsas səbəbləri aradan qaldırmaq üçün müalicə bərpa üçün vacib ola bilər və vaxt ala bilər. Evin təmizlənməsi və təmizlənməsi vacib olsa da, səfərin sonu kimi qəbul edilməməlidir.
