Oruc tutmağın yoğun bağırsaqdan və ya bağırsaqdan toksinləri təmizləyəcəyinə dair qəti bir dəlil olmasa da, Standart Amerika Diyetini (SAD) yeməkdən bir qədər uzaqlaşmaq yükünüzü yüngülləşdirə və bədəninizə çətin olan bir fasilə verə bilər. bir çox insanın tez -tez qəbul etdiyi konservantları və işlənmiş qidaları həzm edir. Hər hansı bir oruc çox ehtiyatla aparılmalıdır və heç bir pis təsirə məruz qalmayacağınızdan əmin olmaq üçün yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Oruc tutmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Böyük bağırsaq üçün təmizləyici oruca başlamazdan əvvəl həkiminizdən məsləhət alın
Həkiminiz, orucu zərərli edə biləcək şərtləriniz olub olmadığını deyə bilər. Başqa bir alternativ, fərdi bir detoks və təmizləyici proqram əldə etmək üçün alternativ tibb mütəxəssisi ilə görüş təyin etməkdir. Hər halda, bunu əvvəllər etməmisinizsə və oruc tutmaqda köhnə bir mütəxəssis deyilsinizsə, başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Həkiminiz, həddindən artıq oruc tutmağınızın yaxşı bir fikir olmadığını düşünürsə, məsələn, yalnız maye oruc tutmağa davam etsəniz də, müəyyən qidalardan ara verərək bədəninizi təmizləyə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən bir müddət şəkər yeməyi dayandıra bilərsiniz. Bu şəkildə həzm sisteminizə fasilə verməyin faydalarını əldə edərkən enerjinizi artıra biləcəksiniz.
- Arıqlamaq üçün oruc tutmağı planlaşdırmayın. Oruc kilo itkisinə səbəb ola bilər, ancaq yenidən nizamlı yemək yeməyə başlayanda onu geri alacaqsınız. "Yo-yoing" bu şəkildə qəsdən sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 2. Bir oruc planı seçin
İnternetdə və kitablarda mövcud olan bir sıra tövsiyələr var. Bəziləri təkcə maye və meyvə suyu tələb edir, digərləri isə qəhvəyi düyü, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və ya digər yüngül yeməklər yeməyə icazə verir. Çoxları xüsusi maddələr və əlavələrdən istifadə edən meyvə suyu reseptləri tələb edir.
- İlk dəfə oruc tutmusunuzsa, çiy yemək təmizləməyi düşünün. Əsasən bütün bişmiş qidalardan çəkinəcəksiniz və bol su ilə birlikdə çiy meyvə, tərəvəz və qoz -fındıq istehlak etməyinizə icazə verəcəksiniz.
- Şirəni sürətli etmək, sisteminizi çox şok etmədən təmizləməyin başqa bir yaxşı yoludur. Şirələrinizin sağlam bir seçim olması üçün çox şəkər ehtiva edən təmiz meyvə suyu deyil, həm meyvə, həm də tərəvəz suyu ehtiva etməsini istəyəcəksiniz.
- Əksər sağlam insanlar üçün, həkiminizin razılığı ilə məhdud müddət ərzində (adətən 3 günə qədər) yeməkdən tamamilə imtina etmək yaxşıdır. Ancaq şəkərli diabet, ürək problemləri, yemək pozğunluğu və ya hamiləlik kimi müəyyən tibbi şərtləriniz varsa uzun müddət oruc tutmaq təhlükəli ola bilər. Uzun bir su və ya suyu əsaslı oruc etməzdən əvvəl, həkiminizlə yeməksiz nə qədər təhlükəsiz gedə biləcəyiniz barədə danışın.
Addım 3. Oruc üçün lazım olacaq ərzaq və ləvazimatları alın
Bir suyu tez hazırlayırsınızsa, bir şirəçəkən və ya qarışdırıcı vacib olacaq. Uyğun avadanlıqlara əlavə olaraq diqqətlə yeyəcəyiniz qidaları seçin. Məqsəd bağırsaqlarınız da daxil olmaqla həzm sisteminizi təmizləmək olduğundan, lazımsız qatqılar, qoruyucu maddələr və digər kimyəvi maddələr qəbul etməməyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
- Oruc zamanı istifadə etmək üçün üzvi məhsullar alın.
- Mövsümə uyğun yeməklər alın. Mövsümdən kənar qidalardan daha qidalı olacaq.
- Mümkünsə yerli alış -veriş edin. Yaxınlıqda yetişdirilən yeməklər, ərzaq mağazanıza getmək üçün uzun məsafələrdən səyahət edən yeməklərdən daha təzədir. Yaxşı variantlar üçün yerli bir fermer bazarına baxın.
Addım 4. Mətbəxinizi hazırlayın
Kilerinizdən və soyuducunuzdan, eləcə də evinizdəki digər sahələrdən "qaydalara zidd olan" cazibədar qidaları çıxarın. Oruc, şübhəsiz ki, sizi ac hiss edəcək və əlinizdə bir qutu çərəz və ya bir paket çipsiniz varsa, bütün proses daha çətin olacaq. Aşağıdakı maddələr ümumiyyətlə orucun bir hissəsidir və binadan çıxarılmalıdır:
- Süd məhsulları
- Təmizlənmiş şəkərlər
- Buğda məhsulları (makaron, çörək və s.)
- Konserv məhsulları
- Paketlənmiş qəlyanaltılar
- Ət məhsulları
- Yüngül içkilər
- Alkoqol
- Kafeinli içkilər
Addım 5. Bəzi qidaları tədricən aradan qaldırmağı düşünün
Ət həvəskarlarının pizza, makaron, dondurma və sosiskalardan ciddi bir şirəyə və ya çiy yemək təmizləməyə keçsəniz, çox güman ki, sisteminiz üsyan edəcək. Eyni anda bir çox istək yaşayacaqsınız. Vücudunuz heç kimin işi olmayan şəkər, karbohidratlar və ət istəyəcək və çox güman ki, özünüzü xəstə, baş ağrısı və əsəbi hiss edəcəksiniz. Bir neçə həftə əvvəldən başlasanız və ən çox arzuladığınız ağır qidaları geri götürsəniz, detoks sizi təmizlənmiş və xəstə hiss etməyəcək.
- Şəkər və kofein çəkilmə simptomlarına gəldikdə əsas günahkarlardır. Təmizləmədən ən azı 2 həftə əvvəl bu 2 maddəni diyetinizdən çıxarmağa çalışın.
- Ət istehlakınızı da azaldın. Həftədə bir neçə dəfə ət yeməyə çalışın, sonra oruc başlamazdan əvvəl həftədə bir dəfə kəsin.
- İşlənmiş qidalar, fast food və qablaşdırılmış qəlyanaltılar da bir anda imtina etmək çətin olacaq. Özünüzü bu məhsullardan əvvəl ayırmaq, orucunuzu müvəffəq etmək şansınızı artıracaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Təmizliyə başlayın
Addım 1. Orucdan bir neçə gün əvvəl yüngülcə yeyin
Bəzi oruc pəhrizləri, oruca başlamazdan əvvəl bir gün və ya daha uzun müddət ərzində yüngül yeməklə başlayır. Bulyon şorbaları kimi bol meyvə, tərəvəz və yüngül qidalar yeyin. Bu, vücudunuzun yeni iş rejiminizə alışmasına kömək edəcək.
Addım 2. Təmizləyici içkilər hazırlayın
İstər çiy yemək yeyirsiniz, istərsə də sadəcə bir maye sürətlə yeyirsinizsə, yol boyu bol miqdarda sağlam mayelərə ehtiyacınız olacaq. Təmizləmə zamanı gündə ən azı 3 dəfə 8 maye ons (240 ml) maye içdiyinizə əmin olun. Burada bir neçə içki ideyası var:
- İşlərə başlamaq üçün qarışdırın 1⁄4 fincan (59 ml) isti su, 1⁄4 fincan (59 mL) sitrus suyu və 1 xörək qaşığı (15 q) Epsom duzları. Orucunuzun ilk günündə 2 porsiyon içmək.
- Qarışdırın 1⁄2 ilə bir fincan (120 mL) üzvi alma suyu 1⁄3 fincan (79 ml) su. Hər birinə 1 çay qaşığı (təxminən 3-5 q) bentonit, zərdab tozu və psyllium əlavə edin. Tərkibləri yaxşıca qarışdırın və qarışığı dərhal için.
- Kələm, ispanaq, yerkökü və armud suyu sıxaraq yaşıl suyu hazırlayın.
Addım 3. Nəmli qalın
Xüsusi içkilərə əlavə olaraq hər 90 dəqiqədən bir su içdiyinizə əmin olun. Ayrıca təzə meyvə suyu, bitki çayları və bulyon içə bilərsiniz. İçkiləri boşaltın ki, təmizləyici içkilərin istehlakı arasında baş versin.
Addım 4. Təmizləmə rejiminə bəzi rahatlama və yüngül məşq texnikaları əlavə edin
Saunalar, masaj, dərindən nəfəs alma və yüngül gəzintilər bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edə bilər. Oruc zamanı enerjiniz bir az aşağı düşəcəyi üçün bunu aşmamağa əmin olun.
Addım 5. 3-6 gündən sonra orucu açın
Bundan daha uzun müddət oruc tutmaq sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Başlamaq üçün kiçik hissələrdəki tərəvəz və meyvələrlə orucu açın-sisteminizi boğmaq istəmirsiniz. İlk gün çiy və ya buxarda tərəvəz yeyin. Adi bir pəhriz iftardan sonra ikinci gün bərpa edilə bilər.
Addım 6. Oruc bitdikdə sağlam həyat tərzi sürün
Qatıq və miso içərisində olanlar kimi probiyotiklər yeyin. Mütəmadi olaraq idman edin, su için. Pəhriz lifi olan balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
3 -cü hissə 3: Uğurla oruc tutun
Addım 1. Oruc tutarkən necə hiss edəcəyinizi bilin
İlk dəfə oruc tutmusunuzsa, nə gözlədiyinizi bilmək üçün bir az araşdırma aparmaq yaxşı olar. Müəyyən bir yan təsirə məruz qalan ilk insan olmadığınızı bilmək, həqiqətən bir dilim pizza içmək istədiyiniz zaman dözməyə kömək edə bilər. Burada gözləyə biləcəyiniz bir neçə təsir var:
- Əsəbi hiss etməyinizi gözləyin. Vücudunuzun asılı olduğu şəkər və digər qidaları kəsmək, çəkilmə simptomlarına səbəb olacaq və əsəbilik əsasdır.
- Əvvəlcə bir az xəstə hiss etməyinizi gözləyin. İlk günlərdə baş ağrınız ola bilər və ya zəif hiss edə bilərsiniz.
- Aclığa öyrəşməyi gözləyin. Mütləq aclıq hiss edəcəksiniz, amma bir çox insan bunun bir neçə gündən sonra yoxa çıxmağa meylli olduğunu bildirir.
- Daha yüngül hiss etməyinizi gözləyin. Bir neçə gün oruc tutduqdan sonra, əhval -ruhiyyənizi yüksəltməli və ayaqlarınızda daha yüngül hiss etməlisiniz.
Addım 2. İstəkləri fəth etmək üçün bir plan qurun
İstəklərin nə vaxt başlayacağı ilə bağlı bir plana sahib olmaq, sürətli bir şəkildə əylənməyinizə kömək edə bilər. Pendir və kraker ehtirasından özünüzü yayındırmağa çalışa biləcəyiniz bir neçə şey:
- Böyük bir stəkan su için.
- Gəzməyə getmək. Təmiz hava almaq kömək edə bilər.
- Yeməklərin uzun təsvirləri olmayan bir kitab oxuyun və ya filmə baxın.
Addım 3. Çox uzağa getməyin
Gicəllənmə, zəiflik və yorğunluq hiss etməyə başlasanız, orucunuz xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Pis simptomlar davam edərsə dərhal oruc tutmağı dayandırın. Yenidən normal yemək sağlamlığınızı bərpa etməzsə mütləq həkiminizə müraciət edin.
