Qaraciyərinizin yaxşı işləməsi vacibdir, çünki bədəninizdəki əsas filtrdir və sisteminizdən toksinləri çıxarmağa çalışır. Bu işin səmərəli olmasına kömək etmək üçün funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmalısınız. Bu, pəhriz və həyat tərzinizdəki sadə dəyişikliklərlə, həm də sağlamlığınızın qarşısının alınması ilə edilə bilər. Bir az diqqətlə qaraciyəriniz yaxşı işləyəcək və bu, ümumi sağlamlığınıza çox kömək edəcək.
Addımlar
Metod 3: Qaraciyəriniz üçün Yaxşı Bir Pəhriz Yeyin
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Qaraciyərin işini yaxşılaşdırmaq üçün taxıl, zülal, süd, meyvə, tərəvəz və yağlar daxil olmaqla bütün qida qruplarından qidalar yeməlisiniz. Bütün qida qruplarından maddələr yemək sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün lazım olan bütün qida maddələrini əldə etməyə kömək edir və qaraciyərin işini asanlaşdırır.
- Ancaq balanslı bir pəhriz, bütün qida qruplarından bərabər miqdarda yemək lazım olduğu anlamına gəlmir. Məsələn, yağ yeməkdən daha çox taxıl, meyvə və tərəvəz yeməyə diqqət etməlisiniz.
- Balanslaşdırılmış bir yemək çox vaxt yağsız bir protein və tərəvəz ətrafında mərkəzləşir. Məsələn, üstündə sümüksüz dərisiz toyuq və bir tərəfə tam buğda çörəyi olan ispanaq salatı yaxşı balanslaşdırılmış bir yemək olardı.
- Xüsusilə təzə, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər bədəninizin vitamin və minerallarını doldurmağa kömək edəcək.
Addım 2. Diyetinizə çoxlu lif əlavə edin
Diyetinizdə çox miqdarda lif olması qaraciyərin işinə kömək edə bilər, çünki qaraciyərin yeməyi daha asan emal etməsinə kömək edəcək. Yaxşı lif mənbələrinə tam taxıl və təzə meyvə -tərəvəz daxildir.
Çörək və dənli bitkilər alarkən, onların işlənmiş taxıllardan fərqli olaraq tam taxılla hazırlandığından əmin olun. Bütün taxıllar, diyetiniz üçün lif təmin edən taxılın hissələrini ehtiva edir
Addım 3. Şəkər, yağ və duz yeməkdən çəkinin
Sağlam bir pəhriz, əsas qidalanma təmin etmədikləri və sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi üçün bu qidaları orta dərəcədə ehtiva edir. Bütün bu qidalar qaraciyərin işini çətinləşdirir, buna görə də onların minimuma endirilməsi qaraciyər funksiyanızı yaxşılaşdıracaq.
- Məsələn, mümkün olduqda şirin və ya duzlu qəlyanaltılar seçməməyə çalışın. Bir tərəvəz, tam taxıl kraker və ya az yağlı süd məhsulları seçmək, qaraciyərinizin duzlu kartofdan və ya konfetdən daha yaxşı işləməsinə kömək edəcək.
- Bitki yağları və qoz -fındıqda və balıqda olanlar da daxil olmaqla daha sağlam yağlar yeməyə diqqət edin. Bunlar çox doymamış və çox doymamış yağlardır.
- İşlənmiş şəkər yemək əvəzinə meyvə yeyin. Meyvələrdə şəkər istəyinizi daha sağlam bir şəkildə doyuracaq təbii şəkərlər var.
- Yüksək fruktoza qarğıdalı siropundan çəkinin.
- Nə qədər təmizlənmiş karbohidrat yediyinizi məhdudlaşdırın.
Addım 4. Bol su için
Qaraciyərin daha səmərəli işləməsinə kömək etdiyi üçün çoxlu su içmək vacibdir. Qaraciyərin sistemini süzmək qabiliyyətini minimuma endirməklə susuz qalan bir adam.
Bir yetkinin ölçüsünə və etdiyiniz tərləmə və ya aktivliyə bağlı olaraq hər gün 9 ilə 13 fincan su içməsi məsləhət görülür
Addım 5. Sağlam bir çəki saxlayın
Vücudunuzda çox ağırlığın olması qaraciyər funksiyanızda problem yarada biləcək yağlı qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər. Bunun riskini minimuma endirmək üçün artıq çəkiniz varsa arıqlamaq və sağlam və təhlükəsiz bir şəkildə saxlamaq üçün addımlar atın.
- Sağlam bir kiloda olub -olmadığınız və sağlam bir kilo saxlamaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Sağlam bir çəki saxlamaq üçün ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz və idmanın birləşməsi lazımdır.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
Həddindən artıq spirt içmək qaraciyər funksiyası ilə bağlı problemlərin əsas səbəblərindən biridir. Bunun səbəbi qaraciyərin spirtdən təmizlənməsi üçün çox çalışmasıdır. Bunun qarşısını almaq üçün gündə 2 -dən çox spirtli içki içməyin, amma daha da yaxşı olar.
Alkoqol qaraciyərə fiziki ziyan vurur, həddindən artıq hallarda qaraciyər hüceyrələrinin ölməsinə və qaraciyərin şişməsinə və iltihablanmasına səbəb olur
Addım 2. Dərman və dərmanlardan sui -istifadə etməyin
Qaraciyər funksiyanıza mane ola biləcək bir çox dərman, reseptsiz, reçeteli və qeyri-qanuni var. Bir dərman və ya dərman qəbul etməyə başladığınızda, qaraciyərinizə təsirini düşünün və düzgün istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Dərman qəbul edirsinizsə, onlarla birlikdə verilən təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun. Tövsiyə olunan miqdardan çox dərman qəbul etmək və ya müəyyən dərmanları spirtlə qarışdırmaq qaraciyərin ciddi zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Asetaminofen ehtiva edən reseptsiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla, asetaminofen qəbul edərkən çox diqqətli olun. Çox qəbul etsəniz, asetaminofen qaraciyərə zərər verə bilər.
- Qeyri -qanuni dərmanlardan çəkinmək, qaraciyərə zərər verən hepatit kimi bir xəstəliyə yoluxa biləcək çirklənmiş iynə istifadə etmə şansınızı da azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə 2,5-5 saat orta məşq və ya 1,25-2,5 saat sıx məşq etmək məqsədiniz olmalıdır. Bu miqdarda məşq, lazım gələrsə arıqlamanıza kömək edəcək və qaraciyərinizin işini artıracaq.
- Orta məşqlərə gəzinti, qazon biçmək, bağçılıq və evinizi təmizləmək daxildir.
- Güclü məşqlərə qaçmaq, üzmək, velosiped sürmək və ya sürətlə nəfəs almağınıza səbəb olan hər hansı bir fəaliyyət daxildir.
- Bu məşqi həftə ərzində istədiyiniz şəkildə ayıra bilərsiniz.
Metod 3 /3: Profilaktik Baxım
Addım 1. Qaraciyərə dəstək verdiyini iddia edən əlavələrdən ehtiyatlı olun
Bu bitki mənşəli əlavələrin bir çoxunun iddialarını dəstəkləmək üçün bir çox elmi araşdırma yoxdur. Qaraciyər funksiyasını dəstəkləmək üçün sağlam qidalanma və kifayət qədər idmanla məşğul olmaq kimi digər yollara diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
- Qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Təhlükəsiz dozaj və xüsusi əlavələrin sizin üçün uyğun olub -olmaması barədə sizə xüsusi təlimatlar verə bilərlər.
- Məsələn, qarağat qaraciyər detoksifikasiyasına kömək edə bilər. Ümumiyyətlə təhlükəsiz olan ümumi bir əlavədir, lakin hər kəsə eyni şəkildə fayda vermir. Qəbul etməyi düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Qaraciyər funksiyanızı əslində azalda biləcək müxtəlif əlavələr var. Xüsusilə qaraciyər üçün zəhərli ola biləcəyi üçün chaparral, comfrey və ya ökseotu ehtiva edən əlavələrdən qaçınmaq üçün xüsusilə diqqətli olun. Kava kava, böyük dozalarda qaraciyərə zərər verə biləcək ümumi bir əlavədir. Ancaq kiçik dozalarda ümumiyyətlə təhlükəsizdir.
- Həm də çox yüksək dozada olan vitamin əlavələrindən çəkinin, çünki bunlar qaraciyərdən keçəcək və normaldan daha çox işləməyə məcbur edəcək.
Addım 2. Qaraciyərinizə zərər verə biləcək kimyəvi maddələr və toksinlərlə təmasdan çəkinin
Ehtiyatlı olmasanız gündəlik həyatınızda rast gələ biləcəyiniz çoxlu çeşidlər var. Məsələn, təmizlik üçün istifadə olunan aerosol spreyləri və insektisidlər daxildir.
- Kimyəvi maddələrdən çəkinmək, toksinləri birbaşa vücudunuza və birbaşa qaraciyərinizə göndərən və bədəninizdə metabolik dəyişikliklərə səbəb olan qaraciyərin iş qabiliyyətini azaldan siqaretdən çəkinməyi əhatə edir.
- Qaraciyərin bir hissəsi bədəndəki zəhərli kimyəvi maddələri süzməkdir. Bu kimyəvi maddələri bədəninizə aldığınız zaman qaraciyərin onları çıxarması üçün çox iş yaradır və bu müddətdə qaraciyərə zərər verə bilərlər.
Addım 3. Həkiminizdən və ya sağlamlıq işçinizdən illik sağlamlıq imtahanı alın
Qaraciyərinizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün hər il ümumi sağlamlıq müayinəsindən keçmək yaxşı olar. Bu imtahan zamanı həkiminiz qaraciyər problemlərinin və ya zədələnməsinin erkən əlamətlərini aşkar edə biləcək müxtəlif qiymətləndirmələr və testlər aparacaq.
- Əlavə olaraq, qaraciyərin sağlamlığı və ya pəhrizinizin qaraciyər sağlamlığınızı dəstəkləyib -dəstəkləməməsi ilə bağlı suallarınız varsa, imtahan verərkən həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
- Qaraciyərinizə zərər verə biləcək bir xəstəliyə yoluxma riskiniz varsa, məsələn, iv narkotik istifadəçisisinizsə, sizi qorumağa kömək edəcək peyvəndlər barədə həkiminizdən soruşun. Məsələn, sizi hepatit A və B -dən qorumaq üçün peyvəndlər var.
