Başgicəllənmə, halsızlıq, başgicəllənmə, ürəkbulanma, zəiflik və ya qeyri-sabitlik kimi müxtəlif əlaqəli simptomları təsvir etmək üçün tez-tez istifadə olunan ümumi, qeyri-spesifik bir termindir. Əgər başgicəllənməyiniz sizin və ya ətrafınızın fırlandığı hissini yaradırsa, buna daha doğrusu vertigo deyilir. Başgicəllənmə həkimə baş çəkməyin ümumi səbəbidir və əlbəttə ki, narahat olmaq və/və ya yaşamaq üçün əsəbi olur. Bunun bir neçə səbəbi olsa da, əksər hallarda ciddi, həyatı təhdid edən bir vəziyyəti əks etdirə bilməz. Evdə başgicəllənməni aradan qaldırmağın bir çox yolu var, ancaq tibbi müdaxiləyə ehtiyac olduğunu bildirən "qırmızı bayraqlar" dan xəbərdar olun.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Evdəki başgicəllənməni aradan qaldırmaq
Addım 1. Stresinizi və ya narahatlığınızı azaldın
Yüksək stress səviyyəsi, başgicəllənmə və ya başgicəllənmə və ürəkbulanma hisslərinə səbəb ola biləcək tənəffüs dərəcələrində və hormon səviyyələrində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Panik atak və ya müxtəlif fobiyalar kimi müəyyən narahatlıq pozğunluqları da başgicəllənməyə səbəb olur. Beləliklə, duyğularınızı çatdıraraq və münasibətlərdəki münaqişələri həll etməyə çalışaraq həyatınızdakı stres və narahatlığı bacardığınız qədər azaldın. Daha az yüklənmək başgicəllənmə sehrlərinizi azalda bilər.
- Bəzən iş dəyişikliyi, qısaldılmış saat, fərqli bir cədvəl və ya evdən daha çox işləmək stress və narahatlıq problemlərini azalda bilər.
- Evdə sınaya biləcəyiniz təbii stressi aradan qaldıran praktiklərə meditasiya, yoga, tai chi və dərin nəfəs məşqləri daxildir. Başlamazdan əvvəl İnternetdə necə edəcəyinizi izləmək faydalı ola bilər.
Addım 2. Daha çox su için
Kəskin və ya xroniki (uzun müddətli) susuzlaşdırma da başgicəllənmənin, xüsusən də başgicəllənmənin ümumi səbəbidir. Vücudunuzda kifayət qədər su yoxdursa - ya qusma, ishal, qızdırma və ya isti bir gündə kifayət qədər içməməyiniz səbəbindən - qanınız bir qədər qalınlaşır və beyniniz ehtiyac duyduğu oksigeni almır. başgicəllənmə. Bundan əlavə, susuzluq başgicəllənmənin digər ümumi səbəbi olan həddindən artıq istiləşməyə (hipertermi) səbəb olur. Bu səbəbdən, xüsusilə isti və rütubətli günlərdə daha çox su içməyə diqqət edin və bunun başgicəllənməyinizə müsbət təsir etdiyini görün.
- Fiziki olaraq aktiv olsanız və ya isti günlərdə çöldə olsanız, gündə təxminən 8 səkkiz ons stəkan su (cəmi 64 unsiya) içməyi hədəfləyin.
- Alkoqol və qəhvə, qara çay, qazlı içkilər və kofeinli içkilərdən çəkinin. Alkoqol və kofein sidikqovucu maddələrdir və normaldan daha tez -tez idrar etmənizi təmin edir.
Addım 3. Asanlıqla həzm olunan bir şey yeyin
Başgicəllənmə, başgicəllənmə, baş ağrısı və ümumi letargiyanın digər ümumi səbəbi qan şəkərinin aşağı olmasıdır. Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya). Aşağı qan qlükozası (hipoqlikemiya), çox insulin qəbul edən diabet xəstələri və ya günün qalan hissəsini yemək üçün çox məşğul olan insanlar üçün ümumi bir problemdir. Beyninizin düzgün işləməsi üçün qanda kifayət qədər qlükoza ehtiyacı var. Buna görə, şəkər xəstəsiysinizsə və ya mədə / bağırsaqlarınızın tez həzm edə biləcəyi bir şey yeyərək başgicəllənmənin gedib -getmədiyini görmək üçün (həkiminizin razılığı ilə) vurduğunuz insulin miqdarını dəyişməyi düşünün. Hipoqlikemiya ilə başgicəllənmə tez -tez tərləmə və qarışıqlıq ilə müşayiət olunur.
- Təzə şirin meyvələr (xüsusilə yetişmiş banan və yaban mersini), meyvə suyu (xüsusilə şirinləşdirilmiş alma və ya üzüm suyu), ağ çörək, dondurma və bal qanınızdakı şəkərin səviyyəsini sürətlə yüksəltmək üçün yaxşı qidalardır.
- Əksinə, qanda daim çox miqdarda şəkər olması (hiperglisemiya) dehidratasiya və həddindən artıq turşuluq səbəbindən başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Xroniki hiperglisemiya ümumiyyətlə diaqnozu qoyulmayan / müalicə olunmayan diabetli insanlarda baş verir.
- Sodyum qəbulunu azaldın, çünki həddindən artıq miqdarda başgicəllənmə və başgicəllənmə pisləşə bilər.
Addım 4. Yavaşca ayağa qalxın
Xüsusilə yaşlılarda qısa müddətli başgicəllənmənin ən çox yayılmış səbəbi ortostatik hipotansiyon adlanan bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət nisbətən aşağı qan təzyiqi olan insanlarda (xüsusən də sistolik sayı) uzanmış vəziyyətdə və ya oturmuş vəziyyətdə çox tez ayağa qalxanlar olur. Sürətlə ayağa qalxdıqları üçün, başı qanla təmin edən damarlarda kifayət qədər sürətli bir şəkildə kompensasiya etmək üçün kifayət qədər təzyiq yoxdur, buna görə də beyin bir neçə saniyə ərzində ehtiyac duyduğundan daha az oksigen alır. Nəticə müvəqqəti başgicəllənmə və ya halsızlıq hissidir. Bu başgicəllənmənin səbəbi kimi səslənirsə, ayağa qalxarkən daha çox vaxt ayırın və tarazlığınızı qorumaq üçün sabit bir şey tutduğunuzdan əmin olun.
- Yalançı bir mövqedən qalxırsınızsa, ayağa qalxmadan əvvəl bir neçə dəqiqə oturduğunuz yerə keçin.
- Xroniki hipotansiyon, erektil disfunksiya üçün Viagra və buna bənzər dərmanlar kimi çox miqdarda qan təzyiqi dərmanı, əzələ gevşetici və ya vazodilatator qəbul etməyinizdən qaynaqlana bilər.
- Periferik sinir problemləri, susuzlaşdırma və digər dərmanlar da hipotenziyaya səbəb ola bilər.
Addım 5. Daha çox yatın
Kəmiyyət və keyfiyyət baxımından kifayət qədər yuxu almamaq, başgicəllənmənin, beyin dumanının və ümumi halsızlığın başqa bir səbəbidir. Xroniki olaraq zəif yuxu rejimi, yüksək dərəcədə stress, hipertansiyon, depressiya, diabet və ürək -damar xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir və bunların hamısı başgicəllənmənin müxtəlif dərəcələrə səbəb ola bilər. Yuxunun pozulması xroniki narahatlıq, emosional / psixoloji travma, xroniki ağrı, kofein istifadəsi, həddindən artıq dərman qəbul etmə, narahat ayaqlar sindromu və narkolepsi və yuxu apnesi (ağır xorultu) kimi bir çox problemlə əlaqədardır. Buna görə də televizoru və ya kompüteri söndürün və bir az əvvəl yatın və yatmadan ən az 8 saat əvvəl kofeinli içkilərdən (qəhvə, qara çay, soda) imtina edin.
- Həftə sonları gec yatmaq yaxşıdır və özünüzü daha çox dincəlməyinizə və/və ya daha az başgicəllənməyinizə səbəb ola bilər, ancaq iş həftəsində itirdiyiniz yuxuya heç vaxt düzgün "yetişə" bilməyəcəksiniz.
- Yatmazdan bir az əvvəl qəbul edə biləcəyiniz təbii yuxu vasitələrinə çobanyastığı çayı, valerian kökü ekstraktı, maqnezium (əzələləri rahatlaşdırır) və melatonin (yuxu və sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən hormon) daxildir.
Addım 6. Ekran vaxtınızı azaldın
Kiber xəstəliyə ürəkbulanma, başgicəllənmə, baş ağrısı və yuxululuq kimi simptomlar daxildir. Kompüter və ya telefon ekranlarının qarşısında vaxt keçirməkdənsə, gözlərinizə istirahət vermək üçün tez -tez ara verin. Başınıza gələn başgicəlləndirici hisslərin qarşısını almaq üçün bayıra çıxmaq, kitab oxumaq və ya bir neçə saniyə pəncərəyə baxmaq üçün vaxt ayırın.
Yatmadan 2 saat əvvəl ekranlardan istifadə etməməyə çalışın ki, daha yaxşı yatasınız
Addım 7. Bir az kənarda vaxt keçirin
İçəridə uzun müddət qalmaq xəstələnə və ya başınız gicəllənə bilər. İstirahət edin və təzə hava almaq və özünüzü təravətləndirmək üçün qısa bir gəzintiyə çıxın. Özünüzü bir az daha yaxşı hiss etməyiniz üçün yalnız bir neçə dəqiqə kənarda olmaq kifayətdir.
Addım 8. Baş travmasından çəkinin
Avtomobil qəzalarından və təmas idmanından baş travması, ümumiyyətlə kontuziya və ya sarsıntı adlanan yüngül və orta dərəcədə beyin zədələrinin ümumi səbəbidir. Sarsıntının əsas simptomları arasında başgicəllənmə, darıxdırıcı baş ağrısı, ürək bulanması, beyin dumanı və qulaqlarda səs -küy var. Baş travması kümülatif olmağa meyllidir, yəni hər zədə ilə daha da pisləşir və zaman keçdikcə daha da ağırlaşır, buna görə də "zəngi" almaq riskini və ya insidansını azaltmağa çalışın.
- Boks, futbol, reqbi və buz xokeyi kimi idman növləri, başından ciddi travma alması üçün xüsusilə risklidir.
- Həmişə maşın sürərkən təhlükəsizlik kəmərini taxın (şiddətli qamçılanmanın qarşısını alır) və baş və boynunuzu batutda sıçrayan, bungee tullanan və ya roller-sahil gəmisi gəzintiləri kimi hərəkətlərdən çəkinin.
2 -ci hissə 2: Tibbi müdaxilə axtarın
Addım 1. Başgicəllənməyinizi qiymətləndirmək üçün həkiminizə bir müayinə keçirin
Daxili qulaq xəstəliyi, narahatlıq, depressiya, ürək xəstəliyi və nevroloji problemlər kimi başgicəllənmənin bir neçə fərqli səbəbi var. Doktorunuza bütün simptomlarınızı bildirin ki, testlər aparsın və ya vəziyyətinizi yoxlasın ki, sizə dəqiq bir diaqnoz qoysun.
Addım 2. Dərman yan təsirləri və qarşılıqlı təsirləri haqqında doktorunuzdan soruşun
Əslində, demək olar ki, bütün dərmanlar (həm reçetesiz, həm də reçetesiz) başgicəllənməni potensial yan təsir kimi qeyd edir, lakin bu, xüsusi dərman növlərində daha çox rast gəlinir. Xüsusilə qan təzyiqi dərmanları, diüretiklər, sakitləşdiricilər, trankvilizatorlar, antidepresanlar, güclü ağrı kəsiciləri və bəzi antibiotiklərin başgicəllənməsinə səbəb olma ehtimalı yüksəkdir. Bununla birlikdə, aldığınız dərmanlardan birinin günahkar olub olmadığını və ya dərmanlarınızın birləşməsinin yaxşı bir ehtimal olub olmadığını ailə həkiminizdən soruşun.
- Baş dönmə səbəbiniz olduğuna inansanız belə, həkiminizin nəzarəti olmadan "soyuq hinduşka" dərmanı içməyi heç vaxt dayandırmayın. Özünüzü süddən kəsmək və/və ya oxşar hərəkətləri olan bir dərmana keçmək daha yaxşıdır.
- Bədəndəki kimyəvi qarşılıqlı təsirlərin mürəkkəbliyi səbəbindən, 2 -dən çox dərmanın bir -biri ilə necə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini təxmin etmək praktiki olaraq mümkün deyil.
Addım 3. Soyuqdəymə və qrip simptomları haqqında həkiminizlə danışın
Ümumi soyuqdəymə və qripə səbəb olan viral infeksiyalar əsasən tənəffüs yollarının patogenləridir, buna görə simptomların çoxu ağciyərləri, boğazı, sinusları və daxili qulaqları təsir edir. Beləliklə, selikli və digər mayelərin yığılması tənəffüs yollarını və/və ya daxili qulağı tıxaya bilər və başgicəllənməyə və tarazlığın itirilməsinə səbəb ola bilər. Əgər başgicəllənmənin səbəbi budursa, bir neçə gün gözləyin, nəmləndirin və sinuslarınızı yumşaq bir şəkildə toxuma üfürərək və ya isti duzlu su ilə yuyun.
- Burnunuzu tıxadıqdan sonra içindən üfləməyə çalışmaq, boğazdan orta qulağa qədər uzanan dar Eustaki borularını təmizləmək üsuludur. Borular qulaq pərdəsinin hər tərəfindəki təzyiqi bərabərləşdirməyə imkan verir və başgicəllənmə və ya zəif balans çox vaxt onların tıxanmasının nəticəsidir.
- Başgicəllənmə ilə əlaqəli digər şərtlərə allergiya, migren baş ağrısı və anemiya (qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalması) daxildir.
Addım 4. Qan təzyiqinizi yoxlayın
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, həm aşağı qan təzyiqi (hipotansiyon), həm də yüksək təzyiq (hipertoniya) başgicəllənməyə səbəb ola bilər, buna görə də ailə həkiminizdən sizinki ölçün. Ümumiyyətlə, qan təzyiqi 120 -dən (sistolik) 80 -dən (diastolik) aşağı olmalıdır. İki vəziyyətdən hipertansiyon daha çox potensial təhlükəli və bəzən ürək xəstəliyinin bir əlamətidir. Əslində, kardiyomiyopatiya (ürək əzələsi xəstəliyi), konjestif ürək çatışmazlığı və aritmiya (nizamsız ürək ritmləri) kimi ürəklə bağlı ən ciddi problemlər hipertoniyaya səbəb olur və xroniki, təkrarlanan başgicəllənmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
- Yüngül infarkt və ya vuruş keçirmisinizsə, beyninizə daha az qan dolaşacaq və başgicəllənmə və digər simptomlara səbəb olacaq. Həkiminiz infarktı istisna etmək üçün elektrokardioqram (EKQ) apara bilər.
- Təəssüf doğuran ironiya, hipertansiyonu azaltmaq üçün dərmanların başgicəllənməyə səbəb olması ilə məşhur olmasıdır.
Addım 5. Qan şəkəri testi alın
Həm də yuxarıda qeyd edildiyi kimi, həm hipoqlikemiya, həm də hiperglisemiya başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Bir diabetik və hipoglisemik olsanız, həkiminiz daha az qəbul etdiyiniz şəkildə insulin səviyyənizi tənzimləyə bilər. Ancaq hiperglisemik olsanız, bu diabet inkişaf etdiyinizin bir əlaməti ola bilər. Həkiminiz sizi beyin və bədəndəki digər hüceyrələr üçün əsas enerji mənbəyi olan qlükoza miqdarını ölçən qan şəkəri testinə göndərə bilər. Bir oruc qan qlükoza testi üçün normal səviyyələr 70-100 mq/dL arasındadır.
- Əczaxanalardan qan nümunəsi üçün barmağınızı vurmağı tələb edən qan qlükoza monitorlarını ala bilərsiniz. Oruc olmadan normal oxunuşlar ümumi istinad üçün 125 mq/dL -dən aşağı olmalıdır.
- Qısamüddətli hiperglisemiya, bəzi başgicəllənməyə səbəb ola biləcək çox miqdarda təmizlənmiş şəkər (yüksək şəkər və ya tələsik adlanır) yeməkdən də qaynaqlana bilər.
Addım 6. Kortizol səviyyənizi yoxlayın
Adrenal yorğunluq bədəninizdə kifayət qədər kortizol hormonu istehsal etmədikdə başgicəllənməyə və ya ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. Həkiminiz, sisteminizdə nə qədər kortizol olduğunu və probleminizin səbəbi olub olmadığını yoxlamaq üçün qan testi aparacaq.
Addım 7. Qulaq mütəxəssisinə müraciət edin
Əgər başgicəllənməniz əhəmiyyətli və əlil olarsa və dünyanın sizin ətrafında fırlandığı kimi ən yaxşı şəkildə təsvir edilərsə, onda başgicəllənmə ola bilər. Vertigo, benign mövqe vertigo (baş hərəkətləri ilə meydana gələn fırlanma hissi), labirintit (daxili qulaq viral infeksiyası) və ya Meniere xəstəliyi (daxili qulaqda maye yığılması) səbəb ola bilər. Əslində, vertigo, daxili qulaqdakı (vestibulyar sistem) balans mexanizminin dəyişməsi və ya bu mexanizmin beyinə bağlanması nəticəsində yaranır. Bir sözlə, vestibulyar sisteminiz hərəkət etdiyinizi düşünür, ancaq hərəkət etmirsiniz. Ancaq başgicəllənmə tez-tez özünü həll edir, çünki bədən ümumiyyətlə problemə səbəb olan hər şeyə uyğunlaşır.
- Qulağın içərisindəki kristallar yerindən çıxdıqda və yarımdairəvi kanalları qıcıqlandırdıqda tez -tez xoşxassəli başgicəllənməyə səbəb olur.
- Bəzən vertigo bir anda saatlarla ürəkbulanma, qusma, baş ağrısı və balans itkisinə səbəb olacaq qədər şiddətlidir.
Addım 8. Osteopata və ya şiroterapiyə baxın
Osteopatlar və şiroterapistlər, onurğanı bağlayan kiçik onurğa oynaqlarının normal hərəkətini və funksiyasını qurmağa diqqət yetirən onurğa mütəxəssisləridir. Başgicəllənmə və başgicəllənmənin nisbətən çox yayılmış səbəbi, yuxarı boyun boynunun sıxışması/nizamsızlaşması/disfunksiyalı birləşmələrdir, adətən kəllə sümüyünə yapışdırılır. Əl ilə oynaq manipulyasiyası, düzəliş olaraq da bilinir, bir az hizalanmış faset oynaqlarını açmaq və ya yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Tez -tez onurğa tənzimlənməsi ilə "çırpınan" bir səs eşidə bilərsiniz.
- Tək bir onurğa tənzimlənməsi bəzən başgicəllənmə və ya yuxarı boyun problemlərindən qaynaqlanırsa başgicəllənmə hissinizi tamamilə aradan qaldıra bilər), əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün 3-5 müalicədən daha çox vaxt lazımdır.
- Üst boyun artriti, xüsusilə romatoid artrit, başgicəllənmənin xroniki hücumlarına səbəb ola bilər.
İpuçları
- Yaşlıların başgicəllənməyə səbəb olan tibbi problemləri və başgicəllənməyə səbəb olan dərmanlar qəbul etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Tez-tez başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, avtomobil idarə etməkdən və ya ağır mexanizmlərdən istifadə etməkdən çəkinin.
- Əgər başgicəllənmədən əziyyət çəkirsinizsə, simptomlarınızı pisləşdirə biləcəyi üçün kofein, spirt və tütün istehlakından çəkinin.
- Başgicəllənmə səbəbindən ürək bulanması hiss edirsinizsə, qusmaq lazım olduğu təqdirdə bir çömçə və ya bənzər bir qab saxlayın.
- Yoga edin, xüsusən də başınızı yerə endirən duruşlar. Səbəbi zəif dövran və ya aşağı təzyiqdirsə, başınıza gələn qan rahatlıq gətirir.
- Bir az başınız gicəllənirsə, ekranlardan uzaq durmağa çalışın, çünki açıldıqda onlara baxmaq sizə kömək edir.
Xəbərdarlıqlar
- Hücumlar daha müntəzəm olaraq baş verərsə, həkiminizlə danışın, çünki ciddi bir ürək -damar səbəbi ola bilər.
- Başgicəllənməniz şiddətlidirsə (həddindən artıq tunel görmə, qusma və ya bayılma ilə nəticələnir) dərhal həkimə müraciət edin.
