Araşdırmalar göstərir ki, makula dejenerasyonu mərkəzi görmə qabiliyyətinizi azalda bilən yaşa bağlı göz xəstəlikləridir. Makula dejenerasyonunuz varsa, bir obyektə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə və hətta görmə qabiliyyətinizi itirə bilərsiniz. İki növ makula dejenerasyonundan insanların 80-90% -ində quru makula dejenerasyonu var, bu da gözdə kiçik ağ və sarı çöküntülərə səbəb olur ki, bu da zamanla görmə qabiliyyətinin pozulması ilə əlaqələndirilə bilər. Gözdəki anormal qan damarlarının qanaxma və maye sızmasına səbəb olduğu yaş makula dejenerasyonu daha nadirdir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, həyat tərzi dəyişikliyi və göz məşqləri ilə makula dejenerasyonunun problemə çevrilməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə makula dejenerasyonunun qarşısının alınması
Addım 1. Dərhal göz müayinəsindən keçin
Hər hansı bir görmə problemi görsəniz, gözlərinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. İmtahanda nəzarət edilə bilən risk faktorlarını azaldaraq və ya ortadan qaldıraraq makula dejenerasyonunun qarşısını necə alacağınızı müzakirə edə bilərsiniz. Bu, hər hansı bir görmə itkisini aşkar etməyə və gecikdirməyə kömək edə bilər. 65 yaşdan 74 yaşa qədər olan insanların 11% -də makula dejenerasyonu var, 75 yaşdan yuxarıların 27.9% -i bu xəstəliyə malikdir. Aşağıdakı amillər makula dejenerasyonu riskini artıra bilər:
- Piylənmə
- İspan olmayan ağ etnik mənsubiyyət
- Siqaret çəkmək
- Xlamidiya sətəlcəm infeksiyaları
- Makula dejenerasyonunun ailə tarixi
- Gözdə açıq iris rəngləri (yəni mavi və ya açıq yaşıl)
- Ürək-damar xəstəliyi
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqaret çəkərkən retinalarınızı tütündə olan toksinlərə məruz qoyursunuz. Siqaret çəkmək makula dejenerasyonu riskini iki -beş dəfə artırır. Gözlərinizdəki qan damarları bədəninizdəki ən kiçik və ən incə damarlardandır. Nəticədə, siqaretdən gələn toksinlər bu damarlara daha asan çökə və zədələnə bilər.
Siqaret, retinalarınızın sağlamlığı və qorunması üçün əhəmiyyətli olan luteini də məhv edə bilər
Addım 3. Gözlərinizi günəşdən qoruyun
UV şüalarına həddindən artıq məruz qalmanın makula dejenerasyonuna səbəb olan bir faktor olduğu düşünülür. UV şüaları buludlu və günəşli günlərdə yüksək miqdarda radiasiya yayır. Çöldə olduğunuz zaman gözlərinizi qorumaq vacibdir. UVA və UVB şüalarına qarşı qoruyan gün eynəyi taxın. Əlavə qoruma üçün gözlərinizi gölgələmək üçün şapka da geyə bilərsiniz.
Qütblü eynəklərin seçilməsi daha da zərərli şüaların süzülməsinə kömək edə bilər. Yan panelləri və daha çox şüaların qarşısını almaq üçün üst paneli olan günəş gözlükləri də tapa bilərsiniz
Addım 4. Piylənmənin qarşısını almaq üçün sağlam bir pəhriz yeyin
Obez olmaq makula dejenerasyonunun inkişafı üçün ən böyük risk faktorudur. Dəqiq bağlantı anlaşılmasa da, qan təzyiqinizi və xolesterolunuzu izləyərək sağlam bir çəki saxlamanız tövsiyə olunur. Yeməklərinizdə kiçik hissələr yeyin və meyvə, tərəvəz, hinduşka və tam buğda məhsulları kimi yağsız qidalar və zülallar yeməyə çalışın. Kalori və doymuş yağlar çox olan qidaları da məhdudlaşdırmalısınız. Məhdudlaşdırın və ya çəkinin:
- Heyvan yağları
- Tərəvəz
- Fındıq və toxum, fıstıq yağı
- Salat sarğıları
- Zərərli qidalar
- Tünd şokoladlar
- Pendir
- Fast food və işlənmiş ət
Addım 5. C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
C vitamini göz gücünü artırmaq üçün ən güclü qida maddələrindən biridir. Həm də antioksidan hesab olunur, yəni oksidləşmə stresi səbəbiylə gözün zədələnməsinə qarşı mübarizə aparır. Hər gün 500 mq C vitamini əlavəsi qəbul edə və ya ən az yarım fincan C vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə çalışa bilərsiniz. Ən çox C vitamini ehtiva edən qidalar bunlardır:
- Qreypfrut
- Çiyələk
- Papaya
- Brüssel cücərtiləri
- Portağal
- Yaşıl bibər
Addım 6. Bol miqdarda B vitamini ilə zəngin qidalar alın
B vitamini, xüsusilə folik turşusu ilə birlikdə göz sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bu birləşmənin yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltdığı bilinir. B vitamini əlavələri qəbul edə bilərsiniz və ya aşağıdakıları yeyə bilərsiniz:
- Balıq
- Çörək
- Yulaf ezmesi
- Yumurta
- Süd
- Pendir
- Pirinç
- Noxud (fol turşusu üçün)
- Kuşkonmaz (fol turşusu üçün)
- Qəhvəyi düyü (fol turşusu üçün)
- Fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş taxıllar
Addım 7. A və E vitaminlərini diyetinizə daxil edin
Gözlərinizi qorumaq və gücləndirmək üçün bunlar C vitamini ilə işləyir. A vitamini almaq üçün 15 mq beta karotin və ya 25 000 IU A vitamini qəbul edə bilərsiniz. E vitamini əlavə etmək üçün 400 IU əlavə edin. Bu vitaminləri qidalı bir pəhrizlə də əldə edə bilərsiniz. Yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- A vitamini: şirin kartof, yerkökü, kələm, balqabaq balqabağı, romalı kahı, quru ərik, şirin qırmızı bibər, ton balığı və manqo.
- E vitamini: günəbaxan toxumu, badam, ispanaq, ispanaq pazı, avokado, qulançar, xardal göyərti və karides.
Addım 8. Sink və digər mineralların qəbulunu artırın
Araşdırmalar göstərdi ki, sink yaxşı göz sağlamlığı və işləməsi üçün çox vacibdir. Gözlərinizdə yüksək miqdarda sink var, çünki sink gözlərinizdəki fermentləri gücləndirə bilər. Fərqli qidalarda sink tapa bilərsiniz və ya sink əlavə edə bilərsiniz. Əlavə edilərsə, hər gün 80 mq sink oksidi və 2 mq mis (kuprik oksid) qəbul edin. Bu qidalardan da sink əldə edə bilərsiniz:
- İstiridye, istiridye, xərçəng və xərçəng kimi dəniz məhsulları
- Mal əti
- Donuz əti
- Qatıq
Addım 9. Lutein və zeaksantin olan qidalar yeyin
Bu iki antioksidan, makula dejenerasyonuna səbəb ola biləcək zərərli işığı udaraq gözünüzdəki lensi və retinanı gücləndirir. Ən yüksək lutein və zeaksantin səviyyəsinə malik olan iki yemək, super qidalar olaraq da bilinən ispanaq və kələmdir. Makula dejenerasyonu ilə mübarizə aparmaq üçün həftədə 10 qram ispanaq və lahana yeməyə çalışın.
Əgər siz artıq müxtəlif, qidalı bir pəhriz yeyirsinizsə, əlavəyə ehtiyac yoxdur. Ancaq kifayət qədər tünd yarpaqlı göyərti yeməyi çətin görürsünüzsə, lutein və zeaksantin əlavələri qəbul etmək göz sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Addım 10. Diyetinizə omeqa-3 əlavə edin
Omega-3 göz iltihabının qarşısını alan və hüceyrə vəziyyətini qoruyan əvəzolunmaz bir yağ turşusudur. Kifayət qədər omeqa-3 almadığınız zaman gözləriniz zəifləyir və bu da görmə pozulmasına səbəb ola bilər. Omega-3 əlavələri qəbul edə bilsəniz də, yağ turşusunu qidalardan almağınız məsləhətdir. Omega-3 ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir:
Somon, orkinos, uskumru, hamsi, tarak, xiyar, alabalıq və halibut
3 -dən 2 -ci hissə: Göz Məşqləri ilə Makula Dejenerasyonunun qarşısının alınması
Addım 1. Hər dəqiqə göz qırpma sayınızı artırın
Qarşınızdakı bir şeyə, məsələn, ən sevdiyiniz televiziya şousu və ya kompüterdəki bir layihəyə diqqət yetirərkən göz qırpmağı unutmaq asandır. Tez -tez göz qırpmağı özünüzə xatırlatın. Bu, gözlərinizin daha yaxşı fokuslanmasına və yüklədiyiniz hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmasına kömək edəcək.
Hər üç və ya dörd saniyədə iki dəqiqə düz göz qırpmağa çalışın. Və ya 20-20-20 metodunu tətbiq edin. Hər 20 dəqiqədən bir, ekranınızdan 20 fut uzaqlıqdakı hər hansı bir obyektə 20 saniyə ərzində baxın. Xatırlatma siqnalı qurmağa kömək edə bilər
Addım 2. Gözlərinizi ovuclarınızla örtün
Bəzən gözlərinizin istirahətə ehtiyacı var. Barmaqlarınızı alnınıza uzadaraq ovuclarınızın dabanını yanaq sümüklərinizə söykəyib ovuclarınızı gözlərinizin üzərinə qoyun. Özünüzü rahat edin və gözlərinizə çox təzyiq etməyin.
Hətta bir neçə dəqiqə ərzində gözlərinizi yummaq göz yorğunluğunu aradan qaldıra bilər və qarşınızdakı bir şeyə diqqət etməyəcəyiniz üçün sərbəst gözlərinizi qırpmağa kömək edə bilər. Göz gərginliyi də gərginlik və baş ağrısı kimi əlavə problemlərə səbəb ola bilər. Vücudunuza qulaq asın və yorulduqlarını söylədikdə gözlərinizə istirahət verin
Addım 3. Gözlərinizdən istifadə edərək səkkiz rəqəmi izləyin
Səkkiz böyük bir rəqəmə baxdığınızı düşünün. Göz əzələlərinizi gücləndirmək, elastikliyinizi artırmaq və bir şeyə fokuslanmağa ara vermək üçün gözlərinizlə izləyin. Bu məşqi ən azı beş dəfə təkrarlayın. Səkkiz rəqəmini yan tərəfə çevirdiyinizi də təsəvvür edə bilərsiniz. Yavaş -yavaş bir neçə dəqiqə izləyin.
Gözləriniz, bədəninizin hərəkət edən hər bir hissəsi kimi əzələlər tərəfindən idarə olunur. Həddindən artıq istifadə edildikdə, gərgin olduqda və ya yorulduqda onlara bərpa müddəti verərkən onları uzadığınızdan və səmərəli və səmərəli istifadə etdiyinizə əmin olun
Addım 4. Fokuslanmağa çalışın
Rahat bir yerdə oturmaqla başlayın. Baş barmağınızı gözlərinizdən təxminən 25 düym (25.4 sm) uzaqda tutun. Beş dəqiqə diqqətinizi ona yönəldin, sonra gözlərinizi 6,1 m uzaqlıqdakı bir şeyə yönəltmək üçün hərəkət etdirin. Bunu beş saniyə edin və proseduru təkrarlayın.
Sizdən fərqli məsafələrdə olan şeylərə diqqət yetirmək görmə qabiliyyətinizi gücləndirə və görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilər
Addım 5. "Yaxınlaşdırmağa çalışın
" Başınızı barmağınızı önünüzə çata biləcəyiniz qədər uzadın. Baş barmağınıza bir neçə saniyə diqqət yetirin və sonra yavaş -yavaş, lakin gözlərinizdən üç düym uzaqlaşana qədər üzünüzə doğru çəkin. Bütün hərəkət boyunca gözlərinizi baş barmağınıza yönəldin. Sonra yenə də gözlərinizi baş barmağına yönəldərək qolunuzu uzatın.
Yaxınlaşdırma göz əzələlərini uzadarkən gözlərinizə fasilə vermək üçün yaxşı bir yoldur
3 -cü hissə 3: Makula dejenerasyonunun idarə edilməsi
Addım 1. Yüksək dozalı vitamin formulu alın
Orta və şiddətli yaşla əlaqəli makula dejenerasyonunuz varsa, Yaşla əlaqəli Göz Xəstəlikləri Araşdırması (AREDS) formulunu alaraq daha çox göz zədələnməsinin qarşısını almaq üçün həkiminizlə danışın. Bu formula 500 mq C vitamini, 400 IU E vitamini, 15 mq beta karoten, 80 mq sink və 2 mq misdən ibarətdir ki, bunların hamısı görmə qabiliyyətinizi gücləndirməyə yönəldilmişdir. Yüngül quru makula dejenerasyonu olanlar üçün faydalı olduğu sübut edilməmişdir.
Gözlərinizi idarə etməklə əlaqədar hər hansı bir narahatlığınız barədə həkiminizdən soruşmağı və siqaret çəkdiyinizi həkiminizə bildirməyi unutmayın. Siqaret makula dejenerasyonu və ağciyər xərçəngi kimi bir sıra digər xəstəliklər üçün risk faktorudur
Addım 2. Enjeksiyon müalicələri alın
Gözünüzdə anormal qan damarlarının böyüdüyü, maye və qan sızan yaş makula dejenerasyonunuz varsa, həkiminiz bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib və ya aflibercept təyin edə bilər. Bu dərmanlar makula dejenerasyonuna səbəb olan gözünüzdə anormal qan damarlarının böyüməsini və sızmasını dayandırır. Əgər təyin olunarsa, həkiminiz dərmanı birbaşa gözlərinizə yeridəcək.
Bir araşdırmada, fərdlərin 40% -ə qədəri testdə ən azı üç görmə xətti ilə yaxşılaşdı, fərdlərin təxminən 95% -i görmə qabiliyyətini qoruduğunu gördü
Addım 3. Yaş makula dejenerasyonu üçün əməliyyat keçirməyi düşünün
Qan damarlarının anormal böyüməsindən qaynaqlanan makula dejenerasyonunuz varsa, həkiminiz lazer əməliyyatı (fotokoagulyasiya da deyilir) və ya fotodinamik terapiya (PDT) tövsiyə edə bilər.
- Lazer əməliyyatı: Bu əməliyyat zamanı kiçik bir işıq şüası gözdəki sızan damarları böyük bir dəqiqliklə aradan qaldıra bilər.
- Fotodinamik terapiya (PDT): Bu qan damarlarını məhv etmək üçün gözünüzə vurulan bir dərmanı aktivləşdirən bir işıqdır. PDT sonrası 4% sürətli, ağır görmə itkisi riski olsa da, PDT -dən iki il sonra test edilən şəxslər görmə itkisində daha böyük bir azalma göstərdi.
