Ayaq biləyinizə və ya dizinizə xəsarət yetirsəniz və ya ayağınızdan bir sümüyünüz qırılarsa, həkiminiz sağalanda əlinizdəki baltayı istifadə etməyi məsləhət görər. Dəstəklər dayandıqda və gəzərkən zədələnmiş ayağınızdan çəki saxlamağa imkan verir. Balans təmin edir və zədəniz yaxşılaşarkən gündəlik işləri daha təhlükəsiz bir şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Bir qoltuğa keçmək bəzən daha əlverişli ola bilər, çünki bu, ətrafınızda bir az daha rahat hərəkət etməyinizə və ərzaq daşımaq kimi digər fəaliyyətlər üçün qolunuzun boş olmasına imkan verir. Dəstək üçün bir barmaqlıq olduğu müddətcə pilləkənləri müzakirə edərkən bir qoltuğun istifadəsi də daha asan ola bilər. Unutmayın ki, tək bir qoltuğa keçmək sizi zədələnmiş ayağınıza bir az təzyiq göstərməyə məcbur edir və yıxılma riskinizi artıra bilər. Buna görə də, tək bir qoltuq çubuğu istifadə etmək istəsəniz, həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Düz bir səthdə gəzinti
Addım 1. Yaralı ayağınızın əksinə qoltuğun altına qoyun
Tək bir qoltuq çubuğu istifadə edərkən, hansı tərəfdən istifadə edəcəyinizə qərar verməlisiniz. Tibbi mütəxəssislər, qoltuğun altını sağlam ayağınızın yanına və ya başqa bir şəkildə, zədələnmiş ayağınızın əks tərəfinə qoymağı məsləhət görürlər. Qoltuqaltının altından baltayı sıxın və təxminən qoltuqağacın ortasında olan əl tutun.
- Qoltuq çubuğunu zədələnməmiş tərəfə qoymaq, yaralı tərəfinizdən uzaqlaşmağa və daha az çəki qoymağa imkan verir. Ancaq bir qoltuqla gəzmək üçün hər addımda yaralı tərəfə bir az ağırlıq qoymalı olacaqsınız.
- Yaralanmağınızdan asılı olaraq, həkiminiz yaralı tərəfinizə ağırlıq qoymağın yaxşı bir fikir olmadığına qərar verə bilər, buna görə də iki qoltuq çubuğu ilə qalmaq və ya təkərli kürsü istifadə etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Ən yaxşı reabilitasiya nəticəsi əldə etmək üçün həmişə həkimin tövsiyələrini dinləməlisiniz.
- Qoltuqaltı uzunluğunu elə düzəldin ki, qoltuqaltı ilə qoltuğun üst hissəsinin arasına sığa bilsin. Əl tutuşunu bilək səviyyəsində olacaq şəkildə düzəldin ki, qolunuz düz asılsın.
Addım 2. Əlcəyi düzgün bir şəkildə yerləşdirin və tarazlaşdırın
Tək qoltuq çubuğu düzgün bir şəkildə düzəldildikdən və zədələnmiş tərəfin əks tərəfindəki qolun altına yerləşdirildikdən sonra, ən yaxşı sabitlik üçün ayağınızın kənarının ortasından təxminən 3-4 düym (yanal) məsafədə yerləşdirin. Vücud ağırlığınızın hamısı olmasa da əksəriyyəti əlinizlə və düzəldilmiş qolunuzla dəstəklənməlidir, çünki qoltuğunuza çox ağırlıq qoyulması ağrı və potensial sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Çiyin çubuğunun həm əl tutacağında, həm də qoltuqaltı dəstəyində yastıq olmalıdır. Doldurma daha yaxşı tutma və şok udma təmin edir.
- Hərəkətin və sabitliyin azalmasına səbəb ola biləcəyi üçün tək bir qoltuq çubuğu ilə gəzərkən böyük köynək və ya pencək geyinməyin.
- Ayağınız və ya ayağınız gips və ya gəzinti çəkməsindəysə, sağlam ayağınıza daha qalın dabanlı ayaqqabı geyinməyi düşünün ki, iki ayağınız arasında belə yüksəklik fərqi olmasın. Bərabər bacak uzunluqları daha çox sabitlik təmin edir və kalça və ya bel ağrısı riskini azaldır.
Addım 3. Bir addım atmağa hazırlaşın
Gəzməyə hazırlaşarkən, tək qoltuqtağı təxminən 12 düym irəli hərəkət etdirin və eyni zamanda yaralı ayağınızla irəli addım atın. Sonra əlinizi uzadılmış qolunuzdan möhkəm tutaraq sağlam ayağınızla qoltuğundan keçin. İrəli getmək üçün eyni ardıcıllığı təkrarlamağa davam edin: qoltuq çubuğu və zədələnmiş ayaqla, sonra sağlam ayaqla qoltuğundan keçərək.
- Yaralı ayağınızla addım atarkən çəkinizin böyük bir hissəsini qoltuğun üstündə saxlayaraq özünüzü tarazlamağı unutmayın.
- Ehtiyatlı olun və tək bir qoltuqla gəzərkən yavaşlayın. Ayağınızın möhkəm olduğuna əmin olun və yolunuzda sizi yoldan çıxarmaq üçün heç bir şey yoxdur. Bir yerdən digərinə keçmək üçün əlavə vaxt ayırın.
- Ağrı, sinir zədələnməsi və/və ya bir növ çiyin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün çəkinizi qoltuğunuzla dəstəkləməkdən çəkinin.
2 -ci hissə 2: Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzmək
Addım 1. Bir dəmir yolu olub olmadığını müəyyənləşdirin
Nərdivanlardan yuxarı və aşağı gəzmək, əsasını istifadə etməklə müqayisədə iki balta ilə daha çətindir. Ancaq bir pilləkən və ya dayaq varsa, pilləkənləri gəzmək üçün yalnız bir qoltuğundan istifadə etməlisiniz. Bir korkuluk olsa belə, dayanıqlı və duvara etibarlı bir şəkildə bağlandığından və ağırlığınızı dəstəkləyə biləcəyindən əmin olun.
- Pilləkən yoxdursa, ya hər iki qoltuğundan istifadə edin, ya liftdən istifadə edin, ya da kimdənsə kömək alın.
- Bir korkuluk varsa, pilləkənlərə qalxarkən bir əlinizlə tutub digər əlinizdə bir (və ya hər ikisini) əlinizlə gəzdirə bilərsiniz - hər hansı bir qoltuq değişi olmadan daha asan və/və ya daha sürətli ola bilər.
Addım 2. Əlinizi yaralı tərəfinizdən tutaraq barmaqlığı tutun
Pilləkənlərə qalxmağa başladığınız zaman, xəsarət almamış tərəfinizin qolunun altında baltayı saxlayın və yaralı tərəfdən əlinizlə barmaqlığı tutun. Qarşı tərəfdəki korkuluğa və qoltuğa eyni anda təzyiq göstərin və sonra ilk növbədə zədələnməmiş ayağınızla irəliləyin. Sonra zədələnmiş ayağınızı və qoltuq çubuğunu zədələnməmiş ayağınızın yanına gətirin, eyni pilləyə. Pilləkənlərin üstünə çıxana qədər bu nümunəni təkrarlayın, amma diqqətli olun və vaxt ayırın.
- Mümkünsə, bu bacarığı əvvəlcə fiziki terapevtlə tətbiq edin.
- Parmaklıklar, liftlər və ətrafınızda sizə kömək edəcək heç kim yoxdursa və pilləkənlərə qalxmaq məcburiyyətindəsinizsə, pilləkənlərin yanındakı divarı da korkulukdan istifadə etdiyiniz kimi dəstəkləmək üçün istifadə etməyə çalışın.
- Dik pilləkənlər və dar addımlar üçün daha çox vaxt ayırın, xüsusən də böyük ayaqlarınız varsa və ya gəzinti çəkməyiniz varsa.
Addım 3. Nərdivanlardan enərkən çox ehtiyatlı olun
Nərdivanlardan iki balta və ya tək bir qoltuq çubuğu ilə enmək, balansınızı itirdiyiniz zaman düşə biləcəyiniz məsafəyə görə yuxarı qalxmaqdan daha təhlükəlidir. Beləliklə, dəmir barmaqlığı möhkəm tutun və əvvəlcə zədələnmiş ayağınızı aşağı pilləyə qoyun, ardınca qarşı tərəfdəki qoltuq çubuğu və zədələnməmiş ayağınız. Yaralı ayağınıza çox təzyiq etməyin, çünki kəskin bir sarsıntı sizi ürəkbulandıra və ya başgicəlləndirə bilər. Həmişə tarazlığı qoruyun və özünüzə tələsməyin. Zədələnmiş bacağın modelini, sonra sağlam ayağını pilləkənlərin altına qədər aşağı salın.
- Nərdivanla enmək üçün nümunənin pilləkənlərlə yuxarıya doğru getdiyini xatırlayın.
- Nərdivanların üstündə uzana biləcək hər hansı bir əşyaya diqqət yetirin.
- Mümkünsə və ya əlverişli olarsa, pilləkəndən enməyinizə kömək edəcək birinin olması həmişə yaxşıdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Əlcək çubuqları ilə bir yerdən bir yerə getmək üçün əlavə vaxt ayırın.
- Balansınızı itirirsinizsə, zədələnməyən tərəfinizə düşməyə çalışın, çünki təsir daha yaxşı təsir edə bilər.
- Şəxsi əşyalarınızı bir çantada aparın. Bu, əllərinizi sərbəst saxlayacaq və tək bir balta ilə gəzərkən daha yaxşı bir tarazlıq təmin edəcək.
- Gəzərkən yaxşı duruşu qoruyun. Əks təqdirdə, bel və ya bel ağrısı inkişaf edə bilər və qoltuqağac istifadə etməyi çətinləşdirə bilər.
- Daha yaxşı tutmaq üçün rahat və rezin altlığı olan ayaqqabı geyin. Flip-flop, sandalet və ya sürüşkən paltar ayaqqabılarından çəkinin.
Xəbərdarlıqlar
- Yaş və ya düz olmayan səthlərdə və ya qarlı və ya buzlu səthlərdə gəzərkən çox diqqətli olun.
- Əlinizin qoltuğunuzun/qolunuzun altında çox aşağı olmadığından əmin olun. Qoltuqaltınızdan çıxa bilər və tarazlığınızı itirə və ya yıxıla bilər.
- Nərdivanlardan təhlükəsiz şəkildə enə biləcəyiniz kimi bir şeydən əmin deyilsinizsə, həmişə ehtiyatlı olun və kömək istəyin.
