Tədqiqatçılar zədə və ya əməliyyatdan sonra ən qısa müddətdə gəzməyə başlamağın vacib olduğunu, ancaq təsirlənmiş ayağınızın dəstəklənməsinin vacib olduğunu söyləyirlər. Xoşbəxtlikdən, mütəxəssislər qoltuğun ayağınıza ağırlıq vermədən gəzməyinizə kömək edə biləcəyi ilə razılaşırlar. Təsadüfən yıxılmamaq, ayağınızın zədələnməsini pisləşdirməmək, qollarınızın altındakı dəriyə və ya toxumaya zərər verməmək üçün qoltuq çubuqlarınızı düzgün istifadə etmək vacibdir. Kiçik bir məşqlə baltalarla gəzməyi öyrənə bilərsən.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Quraşdırma və Yerləşdirmə
Addım 1. Çox yaxşı vəziyyətdə olan yeni qoltuq değnekleri və ya istifadə olunanları alın
Qoltuqaltıların möhkəm olduğuna və qoltuqlarınızın dayandığı rezin yastığın hələ də yaylı olduğuna əmin olun. Koltuk çubuğunun uzunluğunu tənzimləyən boltları və ya pinləri yoxlayın. Əlcəklərin altındakı rezin ucları olduğundan əmin olun.
Addım 2. Koltuk çubuqlarını rahat bir hündürlüyə uyğunlaşdırın
Düz durun və ovuclarınızı əl tutacaqlarına qoyun. Düzgün mövqeyə uyğunlaşdırıldıqda, qoltuqaltıların üst hissəsi qoltuqaltılarınızın altında 1,5 ilə 2 düym (3,8 ilə 5,1 sm) arasında olmalıdır. Əl tutacaqları kalça xəttinizin yuxarı hissəsi ilə bərabər olmalıdır.
- Qoltuq çubuqları düzgün tənzimləndikdə, ayaq üstə durarkən qollarınız rahat əyilmiş olmalıdır.
- Qoltuq çubuqlarını düzəldərkən, qoltuğundan istifadə edərkən ən çox geyəcəyiniz ayaqqabıları geyin. Aşağı topuqlu və yaxşı bir dəstəyə sahib olmalıdırlar.
Addım 3. Qoltuq çubuqlarını düzgün tutun
Maksimum idarəetmə üçün qoltuqağaclar sizin tərəfinizə möhkəm bağlanmalıdır. Qoltuqaltıların başındakı yastıqlar əslində qoltuqaltılarınıza toxunmamalıdır; daha doğrusu, qoltuqağacdan istifadə etməyə başlayanda əlləriniz bədəninizin ağırlığını udmalıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Gəzmək və Oturmaq
Addım 1. Gəzməyinizə kömək etmək üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edin
İrəli əyilib hər iki qoltuğunu bədəninizin önünə bir ayağa yaxın qoyun. Yaralı ayağınızla sanki bir addım atırsınız kimi hərəkət edin, ancaq ağırlığınızı çubuqların qollarına qoyun. Vücudunuzu irəli çəkin və zədələnməmiş ayağınızı yerə qoyun. İrəli getməyə davam etmək üçün təkrarlayın.
- Zədələnmiş ayağınızı bədəninizin bir az arxasında, yerdən bir neçə santimetr aralıda saxlayın ki, sürüklənməsin.
- Ayaqlarınıza baxmaqdansa, başınızı irəli qaldıraraq bu şəkildə hərəkət edin. Təcrübə ilə hərəkət daha təbii hiss etməyə başlayacaq.
- Arxada gəzməyi də öyrənin. Mebelin və ya digər əşyaların yolunuzda olmadığından əmin olmaq üçün arxanıza baxın.
Addım 2. Oturmağınıza kömək etmək üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edin
Oturanda geriyə sürüşməyəcək möhkəm bir kreslo tapın. Geri qayıdın və hər iki qoltuğunu bir əlinizə qoyun, yüngülcə onlara söykənərək yaralı ayağınızı qarşınıza qoyun. Özünüzü kresloya söykəmək və kresloya endirmək üçün digər əlinizi istifadə edin.
- Qoltuqaltıları divara söykəyin və ya möhkəm bir masaya oturun. Onları aşağıya doğru əysəniz aşa bilərlər.
- Ayağa qalxmağa hazır olduğunuzda, qoltuq çubuqlarını sağa çevirin və zədələnməmiş tərəfdən əlinizdən tutun. Özünüzü qaldırın və ağırlığınızı sağlam ayağınıza qoyun, sonra bir qoltuq çubuğunu yaralı tərəfə keçirin və əl tutacaqlarından istifadə edərək tarazlaşdırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Nərdivanlara qalxmaq
Addım 1. Nərdivana qalxanda yaxşı ayağınızla aparın
Pilləkənlərlə üzləşin və bir əlinizlə tutacaqdan tutun. Qoltuqaltılarınızın altını digər tərəfə sıxın. Yaxşı ayağınızla irəliləyin və yaralı ayağınızı arxada saxlayın. Növbəti addımı atdığınız üçün qoltuq dayaqlarına söykənin və yenidən yaralı ayağınızı arxadan yuxarı qaldırın.
- Balansınızı qorumaq çətin ola biləcəyi üçün pilləkənlərdən ilk dəfə çıxanda bir tərəfdaşdan kömək istəmək istəyə bilərsiniz.
- Pilləkənləri parmaklıksız qalxırsınızsa, hər qolun altına bir balta qoyun. Yaxşı ayağınızla ayağa qalxın, yaralı ayağınızı yuxarı qaldırın, sonra ağırlığınızı çubuqların üzərinə qoyun.
Addım 2. Yaralı ayağınızı qarşınızda qoyaraq pilləkənlərdən enin
Qoltuqaltıları bir qoltuğun altında tutun və digər əlinizlə tutacaqdan tutun. Diqqətlə növbəti addıma keçin. Dibinə çatana qədər bir -bir aşağı enin.
- Addımlarda tutacaq yoxdursa, qoltuğumuzu aşağıda olan pilləkənə endirin, yaralı ayağınızı aşağı salın, sonra ağırlığınızı əlinizdə tutaraq aşağı salın.
- Təsadüfən yıxılma riskini azaltmaq üçün yaralı ayağınızı önünüzdə tutaraq özünüzü yuxarı pilləyə otura bilərsiniz və pilləkənləri bir -bir pilləkəndən aşağı atarkən özünüzü dəstəkləmək üçün əllərinizdən istifadə edə bilərsiniz. Əlinizdəki baltaları yerə endirməsini istəməlisiniz.
İpuçları
- Gəzəcəyiniz yeri və baltayı hara qoyacağınızı əvvəlcədən planlaşdırdığınızdan əmin olun.
- Planlı bir əməliyyatdan əvvəl olduğu kimi, qoltuqağaclara ehtiyacınız olacağını əvvəlcədən bilirsinizsə, əvvəlcədən qoltuq çubuqlarını alın və düzgün istifadə edin.
