Psixoz qorxunc bir xəstəlikdir. Halüsinasiyalar, aldanmalar, eşitmə səsləri və ümumi qarışıqlıq psixotik fərdin əlamətləridir. Xoşbəxtlikdən, psixozun qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
Addımlar
Metod 3 /3: Kömək Alınması
Addım 1. Genetik risklərinizi müəyyənləşdirin
Şizofreniya və bipolyar pozğunluq kimi psixoza səbəb ola biləcək bəzi şərtlər genetik olaraq əlaqəli ola bilər. Ailənizdən birinin şizofreniya, bipolyar və ya şəxsiyyət pozğunluğu varsa, bu şərtlər üçün daha yüksək risk altında ola bilərsiniz və daha çox psixozla qarşılaşa bilərsiniz. Həkiminiz tam bir genetik profil əldə etməyə və ailənizin tibbi tarixçəsini aparmağa kömək edə bilər. Genetik mənşəyinizi daha yaxşı başa düşərək, psixoz inkişaf etdirmə ehtimalınız haqqında daha çox məlumat alacaqsınız və özünüzü bu ehtimala qarşı daha yaxşı hazırlaya bilərsiniz.
- Diqqət yetirin ki, bu məlumatla belə, həkiminiz sizə bir risk profili təqdim edə bilər, ancaq bu şərtlərdən birini alacağınıza və ya almayacağınıza bir diaqnoz və ya zəmanət verə bilməz. Şizofreniya kimi şərtlər üçün genetik markerlərin müəyyən edilməsi erkən mərhələdədir və şizofreniya diaqnozu üçün istifadə edilən heç bir test yoxdur.
- Risk faktorları çox yüksək olsa belə, bunun səbəbi bilinməsə də, bəzi insanlar hələ də şizofreniya inkişaf etdirmir.
Addım 2. Əgər artıq əlaqədar bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa ehtiyacınız olan yardımı alın
Bəzi tibbi şərtlər və əhval pozğunluqları beyninizin necə işlədiyini təsir edə bilər. Psixotik simptomları göstərə biləcək tibbi şərtlər bunlardır:
- Alzheimer
- Parkinson
- Beyin şişləri
- HİV
- Malyariya
- Hipoqlikemiya
- Kəskin aralıq porfiriya
- Şizofreniya
- Bipolyar pozğunluq
- Endokrin xəstəliklər
- Qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı
- Sifilis
- Vəziyyətinizin psixotik bir fasilə halına gəlməməsi üçün tibbi məsləhət alın.
Addım 3. Alkoqol və ya narkotik maddə kimi asılılığınız varsa kömək istəyin
Hər cür narkotikdən istifadə edən insanların psixozdan əziyyət çəkmək şansı çox yüksəkdir. Narkotiklər reallıq anlayışınızı dəyişə bilər. Bəzən beyninizdəki nöro dövrü dəyişdirərək qavrayışınızı təmir olunmaz dərəcədə dəyişdirirlər. Hətta daha çox "yumşaq" bir dərman sayılan marixuana kimi dərmanlar, beyin inkişaf mərhələlərində (yeniyetmələriniz) istifadə edilərsə psixoz inkişaf riskini iki qat artıra bilər. Bu "küçə" dərmanları və alkoqolla məhdudlaşmır - reçeteli dərmanlar da sui -istifadə edildikdə və ya dərman istifadəsi birdən bitərsə psixozun səbəbi ola bilər.
- Narkotikdən qaynaqlanan psixozun qarşısını almağın ən təsirli yollarından biri, dərman istifadənizi yavaş-yavaş azaltmaqdır.
- İstər-istəməz terapiya, 12 addımlıq proqram və ya dostlarınız və ailənizlə əlaqə quraraq işdən çıxıb kömək istəmək istədiyinizi söyləyin.
- Dərmanı istifadə etməyə təşviq edən dostlarınızdan və ya həmyaşıdlarınızdan uzaq durun.
- Asılılıq vərdişinizə səbəb olan hər şeydən uzaq olun.
- Sevdiklərinizin şəklini yanınızda saxlayaraq özünüzü də motivasiya edin ki, həyatlarına da təsir etdiyinizi xatırlasın.
- Dərman qəbul etməyə başlamazdan əvvəl etdiyiniz bütün fəaliyyətlərə qatılın.
- Dərman qəbul etməyə ehtiyac duymamaq üçün özünüzü hər zaman məşğul edin.
Addım 4. Bir travma yaşamısınızsa kömək alın
Psixozun əsas əsas səbəbi travma tarixidir. Bir travma yaşadığınızda həm ağlınız, həm də bədəniniz sonrakı nəticələrlə mübarizə aparmalı olur. Bəzən travmatik vəziyyətlər yaşayan insanlar hiper-realist geri dönüşlər yaşayır və ya paranoyak olurlar.
- Təcrübəniz haqqında bir terapevtlə danışın. Travmalarınızı tək başına sınamaq və ya görməzdən gəlmək təhlükəli ola bilər. Bir terapevt, travma ilə mübarizə aparmaq və işləmək üçün sağlam yollar öyrənməyə kömək edə bilər.
- Travma ilə üz-üzə gəlin. Baş verənləri qəbul edin və qəbul edin ki, baş verənləri dəyişə bilməsəniz də, ona reaksiyanızı dəyişə bilərsiniz.
- Narkotik və alkoqoldan uzaq durun, çünki bu maddələrdən sui-istifadə posttravmatik stress pozuqluğuna (TSSB) səbəb ola bilər.
Addım 5. Güvənəcək birisi olsun
Güclü ailə bağları və müsbət münasibətlər psixotik pozğunluğun qarşısını ala bilər. Emosional bir ailə üzvü və ya dostunuzla narahatlıqlarınız haqqında danışmaq, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə və qayğı göstərməyinizə kömək edəcək, bu da ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
- Sizə qayğı göstərən və problemlərinizə ciddi yanaşan insanlarla dəstəkləyici əlaqələr qurun.
- Etibar edəcək ailəniz və dostlarınız yoxdursa, etibar edə biləcəyiniz yaxşı bir həkim tapın.
Addım 6. Bir terapevtlə danışın
Psixozun qarşısını almağın çox yaxşı bir yolu, qarşılaşdığınız çətinliklər haqqında bir terapevtlə danışmaqdır. Terapiyaya getmək sizə başqa bir perspektiv verəcək və probleminizin əsas səbəblərini anlamağa kömək edəcək, hər ikisi də həll yolunda addımlardır.
- Ümumi pratisyeninizdən sertifikatlı terapevtlərin siyahısını əldə edə bilərsiniz. Xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicəni də tövsiyə edə bilər.
- Terapevtiniz də sizə dərman yaza bilər. Dərman təlimatlarına diqqətlə əməl edin.
Metod 2 /3: Stressin İdarə Edilməsi və Duygularla Qarşılaşma
Addım 1. Erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın
Psixoz başlamazdan əvvəl, bir çox insan davranışlarında və ya davranışlarında əhəmiyyətli dəyişikliklər yaşayır. Özünüzü bu dəyişikliklər haqqında məlumatlandırmaq və onlara əməl etmək sizə psixozu gecikdirmək və ya qarşısını almaq imkanı verə bilər. Yaxınlaşan psixozun əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Kənarda hiss etmək
- Başqalarına şübhə ilə yanaşmaq
- Adətən zövq aldığınız şeylərdən zövq almırsınız
- İşdən və ya məktəbdən yayınmaq
- Depressiya hissi
- Narahatlıq hissi
- Duş qəbul etməmək və ya düzgün gigiyenaya riayət etmək
Addım 2. Narahatlıq səviyyənizi azaldın
Anksiyete və stres sizi boğa bilər və həyatın dözülməz olduğunu hiss etdirə bilər. Bu şəkildə hiss edirsinizsə, psixozun inkişaf etməməsi üçün həyatınızdakı stresin miqdarını azaltmalısınız.
- Stressin zehni qabiliyyətlərinizə təsir etməməsi üçün sizi stresə salan şeyləri idarə edin. Həddindən artıq stresə səbəb olan şeylərdən çəkinin, nəzarət edin və ya uyğunlaşın.
- Stress jurnalını saxlayın və stresə səbəb olan hər şeyi yazın.
- Mümkünsə, sizi narahat edən insanlardan çəkinin.
- Lazım olmayan vəzifələri atın. Etməli olduğunuz işlərin siyahısını tərtib edin və onları mütləq etməli olduğunuz işlərə ayırın və etməməyinizlə və ya daha sonra edə biləcəyiniz işlərə ayırın.
- Sizi xoşbəxt edəcək şeylər edin. Bura səni güldürən insanlarla birlikdə olmaq daxildir.
- Bol məşq edin. Məşq etmək, bədəninizdə təbii stres azaldıcı rolunu oynayan endorfinlər buraxır.
- Narahatlıqlarınız barədə bir terapevtlə danışın. Bəzən sizi narahat edən şey haqqında kiməsə danışmaq sizi bir həll yoluna yönəldə bilər.
Addım 3. Duyğularınızı kənara qoyun
Psixoz, duyğularınızı doldurmağın nəticəsi ola bilər. Hisslərinizi özünüzdə saxlamaq və ya istəmədiyiniz şeyi etməyə razılıq vermək psixozu tetikleyebilir. Duyğularınızı idarə etməyin ən yaxşı yolu özünüzü güvəndiyiniz birinə ifadə etməkdir.
- Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən məsləhət alın və vəziyyətinizlə bağlı başqa fikirləri dinləyin.
- Xeyr deməyi öyrənin. Başqalarının səndən istədiyi hər şeyi etməyə borclu deyilsən. Başqalarına kömək etmək vacibdir, amma əvvəlcə özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olun.
- Düşüncələriniz və hissləriniz haqqında bir terapevtlə danışın. Bəzən sizə yaxın olmayan birisini açmaq çətin ola bilər, ancaq terapevtlər psixi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanır və bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən daha obyektiv bir fikir verə bilər.
- Yazmağa, musiqi çalmağa və ya rəsm çəkməyə çalışın. Yaradıcı hərəkətlər stressi azalda və emosional enerjinin çıxış nöqtəsi ola bilər.
Addım 4. Mənfi düşüncələri atın
Bu, bipolyar və ya depresif psixoz hallarında xüsusilə vacibdir. Mənfi, özünü məğlub edən düşüncələrə diqqət yetirsəniz, sağlam olmayan bir zehniyyət yaradırsınız. Bunun əvəzinə yalnız həyatınızın və şəxsiyyətinizin yaxşı tərəflərini düşünün. Heç kimin mükəmməl olmadığını xatırlamaq vacib olsa da, ideallarınızdan daha az olan cəhətlərinizə deyil, uğurlarınıza diqqət yetirməyə kömək edir.
- "Əlimdən heç nə gəlmir" və ya "mən zəifəm" kimi düşüncələr ortaya çıxa bilər. Onlara cavab verin: "Bunun öhdəsindən gələ bilərəm" və "Bu vəziyyətlə mübarizə aparacaq qədər güclüyəm və ehtiyacım olarsa kömək istəyin."
- Güclü və nailiyyətlərinizə diqqət yetirin. Təkmilləşdirilə biləcəyini düşündüyünüz cəhətləri gücləndirmək üçün bir oyun planı da hazırlaya bilərsiniz.
- Müsbət düşünmək, psixoz riski altında olsanız da, dünyanın sonu olmadığını qəbul etməyi əhatə edir. Dəli olmadığını və pis bir insan olmadığını başa düş; sadəcə kobud bir təcrübə yaşayırsınız və bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addım 5. Fiziki və psixi sağlamlığınızı nəzarət altına alın
Bədən və ağıl bəzən ayrı görünsə də, ən yaxşı halda vahid (birləşdirilmiş) vahid kimi düşünülür. Sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq psixozun qarşısını ala bilər.
- Diyetinizə omeqa-3 yağ turşularını daxil edin. Omega-3 yağ turşuları balıq, yumurta, kətan və çətənə kimi qidalarda və ya əlavə formada ola bilər.
- Gündəlik məşq edin. İdman edərkən bədəniniz endorfinləri sərbəst buraxır. Endorfinlər sizi xoşbəxt və stresli hiss etməməkdən məsuldur. Daha xoşbəxt və daha az stresli olanda, psixoza səbəb ola biləcək mənfi düşüncələrə qapılmaq ehtimalı azdır. Psixoz inkişaf edə biləcəyindən narahat olsanız, bacardığınız qədər məşq edin.
- Həftədə beş dəfə ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, gəzinti və ya qaya dırmanması kimi zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin.
Addım 6. Ehtiyac duyanda özünüzü dincəlməyə icazə verin
Yuxu olmaması və yüksək stres səviyyələrinin birləşməsi psixozun ümumi bir qapısıdır. Həm zehninizin, həm də bədəninizin ehtiyac duyduğu vaxtda istirahət etməsi üçün əlinizdən gələni edin. Beyninizin istirahət etməsinə icazə vermək sizi daha rahat və xoşbəxt hiss edəcək və bu səbəbdən psixozun qarşısının alınması üsulu olaraq xidmət edəcək.
- Hər gecə təxminən səkkiz saat yatın və yoga və ya meditasiya kimi istirahət texnikalarını tətbiq edin.
- Ehtiyac duyduğunuz istirahətə nəyin kömək etdiyini anlamaq üçün yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl yediyinizi, hansı hərəkətləri etdiyinizi, nə düşündüyünüzü və s. Yazın. Daha sonra sizi rahatlaşdıran və doyurucu bir gecə istirahəti almağa kömək edəcək şeyləri, həmçinin sizi narahat edən və səsin qarşısını alan şeyləri təyin edə biləcəksiniz. yatmaq
Addım 7. Sərhədlərinizi bilin
Hər şeyi tək başına edə bilməyəcəyinizi xatırlamaq vacibdir. Özünüzü həddindən artıq itələmək ümumi xoşbəxtliyinizə, sağlamlığınıza və streslə mübarizə qabiliyyətinizə zərər verə bilər - bunların hamısı psixoza səbəb ola bilər. Stressli hiss etməyə başlamısınızsa, nəyə ehtiyacınız olmadığını və ya nədən kömək ala biləcəyinizi anlayın.
İcra etməli olduğunuz bütün vəzifələri yazın. Hər şeyi yazmaq əyani bir köməkçi rolunu oynayacaq və etməyiniz lazım olan işləri düşünməkdən daha faydalıdır. Əlinizdə bir siyahı ilə, hansı vəzifələrin o qədər də vacib olmadığını və gündəlik işinizdən çıxarıla biləcəyinizə qərar verməyə başlaya bilərsiniz. Daha az iş görmək sizi daha az stresli hiss edəcək və həyatınızı daha çox idarə edəcək
Metod 3 /3: Relapsın qarşısının alınması
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Əgər əvvəllər psixoz yaşamısınızsa və təkrarlanma riskiniz varsa, tetikleyicilerinizi müəyyən etməyə çalışın ki, niyə bu vəziyyətə düşə bildiniz? Tetikleyiciler ümumiyyətlə psixozun başlamasından dərhal əvvəl baş verən hadisələrdir.
- Yaşadığınız obyektiv hadisələri (ortağınızdan ayrılmaq, yeni bir işə başlamaq və ya kollecdən məzun olmaq kimi) və o zaman onlar haqqında yaşadığınız subyektiv hissləri (xüsusən özünüzü məyus, bədbəxt, tənhalıq hiss edirsinizsə) göstərən bir zaman çizelgesi qurun. və ya qarışıq).
- Stresli olmaq və ya heç bir çıxış yolu olmadığı bir vəziyyətdə olduğunuzu hiss etmək, tez -tez tetikleyiciler ola bilər.
- Reallıqdan ayrılmadan əvvəl hansı əlamətləri göstərə biləcəyinizi öyrənmək üçün dəstək sisteminizlə danışmağa çalışın. Eyni işarələrdən bəzilərini nümayiş etdirməyə başlasanız, sizə bildirmələrini də istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi idarə edin
Tetikleyicilerinizi idarə etməyin müsbət yollarını tapın. Mümkünsə, ilkin psixotik fasiləyə səbəb olan hallardan çəkinin. Stresi məhdudlaşdıran bir iş yeri və ev mühiti tapın. Stresi azaltmaq və istirahət etməyi öyrənməklə yanaşı, bunları etməlisiniz:
- Özünü təlimatlandır. Bu, müsbət təsdiqlərlə mənfi, məğlubiyyət düşüncəsini şüurlu şəkildə rədd etdiyiniz bir texnikadır. Məsələn, "heç vaxt sağlam olmayacağam" kimi bir fikir ağlınıza girəndə, uzaqlaşsın və "Mən güclü bir insanam və psixozumu aşacağam" kimi bir fikirlə qarşı -qarşıya gəlsin. Özünü öyrətmək mənfi düşüncələr olmasa belə tətbiq oluna bilər və edilməlidir.
- Özünüzü yayındırın. Səsləri eşitməmək və ya diqqəti obsesif düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq üçün televiziya və ya radio kimi fərqli duyğu girişlərindən istifadə edin.
- Şəxsi mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirin. Hər kəs eyni fəaliyyətlə stresdən azad olduğunu hiss etməyəcək. Bəzi insanlar stressi aradan qaldırmaq üçün isti vanna qəbul edə bilər, digərləri isə velosiped sürməyə gedə bilərlər. Bəziləri şəkil çəkə bilər, bəziləri isə üzməyə gedə bilər. Sizin üçün nəyin işlədiyini öyrənin.
Addım 3. Dərman rejiminizə riayət edin
Dərman qəbul edilmədikdə və ya səhv qəbul edildikdə, təxminən 80% hallarda relaps baş verir. Dərman qəbul etməməyiniz və ya unutmağınız adi bir haldırsa, hər hansı bir boşalmanın qarşısını alacaq bir enjeksiyon şəklində olub olmadığını soruşun. Hər gün dərmanı düzgün və müntəzəm olaraq qəbul etmək sağlam qalmaq və relapsın qarşısını almaq şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Hər gün lazım olan bütün həbləri aldığınızdan əmin olmaq üçün hər gün açıq şəkildə etiketlənmiş bir qutu istifadə edin.
Addım 4. Dəstəkləyici əlaqələri qoruyun
Psixotik relapsın qarşısını almaq üçün həkimlər, terapevtlər, ailə və dostlardan ibarət güclü bir dəstək qrupu lazımdır. Özünüzə qayğı göstərən və vəziyyətinizi başa düşən insanlarla əhatə olunmaq, relapsın qarşısını almaq və yaxşı ruhi sağlamlıq təmin etmək üçün çox vacibdir.
- Psixozla mübarizəniz haqqında ailənizi məlumatlandırın və hisslərinizin necə olduğunu onlara bildirin. Lazım gələrsə maddi və maddi cəhətdən sizə kömək etsinlər və rəylərini təşviq etsinlər.
- Psixotik bir fasilənin yaxın olduğunu göstərə biləcək davranışlarınızda dəyişikliklər axtararkən ayıq olmaq üçün ailənizi və dostlarınızı cəlb edin. Vəziyyətinizin pisləşəcəyi təqdirdə onları sizinlə və həkiminizlə məsləhətləşməyə yönəldin.
- Ümumi pratisyeninizdən təsdiqlənmiş terapevtlərin siyahısını alın. Xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicəni də tövsiyə edə bilər.
- Mütəmadi olaraq terapiyaya gedin. Terapevtlər psixi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanır və bir dostdan və ya ailə üzvündən daha obyektiv bir fikir verə bilər. Terapevtiniz, vəziyyətinizin səbəblərini daha yaxşı başa düşməyinizə və xüsusi mübarizə strategiyaları təklif etməyə kömək edə bilər. Terapevtinizlə bir əlaqə qurduqda, vəziyyətinizdəki dəyişiklikləri daha yaxşı təyin edə biləcəklər.
Addım 5. Bir qayğı planı hazırlayın
Psixotik bir epizoddan əvvəl davranışlarınızdakı dəyişiklikləri hiss etdiyiniz və hər gün hər saat kömək edə biləcək biri ilə danışa bilməlisiniz. Yedək planlarınızın olduğundan əmin olun və işdə, evdə və ya məktəbdə olmaq kimi müxtəlif ssenariləri nəzərə alın.
Həmişə yanınızda bir böhran kartı götürün. Böhran kartı, həkiminizin adı da daxil olmaqla adınız və təcili məlumatlarınız olan laminatlı, cib ölçülü bir kart olmalıdır; tibb klinikanızın ünvanı, telefon nömrəsi və iş saatları; ailə üzvlərinin adları və telefon nömrələri; psixoz yaşamağa başladığınızı göstərə biləcək simptomların siyahısı; və relapsınız ola biləcəyi təqdirdə atılacaq addımların siyahısı
İpuçları
- Psixoz riskiniz olduğunu düşünürsünüzsə, bir ailə üzvü və ya güvəndiyiniz biri ilə danışın. Mümkün bir psixotik epizodla məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın.
- Psixoz riski ilə üzləşdiyiniz üçün utanmayın və utanmayın.
