Bacak uzunluğunda uyğunsuzluqlar (LLD) həyatda tamamilə gözədəyməz gedə bilər; lakin, müalicə edilmədikdə qaçışçıların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bəzi LLD uşaqlıqda yaralanma və ya malformasiyadan qaynaqlanır. Əzələ problemləri də müvəqqəti bir uyğunsuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da bir sıra hərəkətlər və gücləndirici məşqlərlə müalicə oluna bilər. Hər iki növ üçün test etməyi öyrənin və daha qısa bir ayağınız olduğuna inanırsınızsa həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /2: Əzələ uyğunsuzluğu testi
Addım 1. Əksər LLD -nin birləşdirici toxumalarda və əzələlərdə yaranan problemdən qaynaqlandığını anlayın
Bir ayağa üstünlük vermək, quruluşları fərqli inkişaf etdirə bilər və nəticədə ayaqları qeyri -bərabər görünür.
Addım 2. Sırt üstə uzanın, ayaqlarınızı düz, qollarınızı yanlara qoyun
Təxminən bir dəqiqə boyunca itburnu yumşaq bir şəkildə yelləyin. Bu, bel, bel və ayaqlarınızı rahatlamağa kömək etməlidir.
Addım 3. Bir dostunuzdan ayaq biləyinizi aşağıdan tutmasını xahiş edin
Baş barmaqları yuxarı baldıra yaxın ola bilər və digər barmaqları dabanınızın üstündən tutmalıdır.
Addım 4. Dostunuzdan yüngül çəkmə etməsini istəyin
Təxminən 15 saniyə yuxarı qaldıraraq özlərinə doğru çəkməlidirlər. Bir dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Şəxsin ayaq biləyi sümüklərinin mövqeyini müqayisə etməsini istəyin
Təxminən bərabərdirsə, ehtimal ki, ayaqları eyni uzunluqdadır. Növbəti hissədə digər testlərə keçin.
Addım 6. Bu testlərdən hər hansı biri uyğun gəlmirsə, alt ekstremitələrinizdə bir sıra hərəkətlər edin
- Pelvik məşqlə başlayın. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi bir -bir bükün. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və qollarınızı bud və baldırların arasına sarın. Pelvisinizi sıxaraq dizlərinizi özünüzə doğru qaldırın və sərbəst buraxın. 15 dəfə təkrarlayın.
- Kalçalarınıza doğru hərəkət edin. Ayaqlarınızın üstündəki bir kürsü ilə yan yatın. Kresloda oturmaq üçün bir ayağınızı yuxarı qaldırın. Kreslonun dibinə çatmaq üçün digər ayağınızı diqqətlə yuxarı qaldırın. Abs ilə məşğul olaraq bədəninizin qalan hissəsi ilə möhkəm bir mövqe tutduğunuzdan əmin olun. 20 dəfə təkrarlayın. Sonra tərəfləri dəyişdirin.
- Dizləriniz üzərində işləyin. Dizləriniz və ayaqlarınız 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş vəziyyətdə bir kresloya oturun. Bir ayağını düz olana qədər qaldırın və beş saniyə saxlayın. Yavaşca aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın və sonra növbəti ayağa keçin.
- Tabanın əzələlərinə hərəkət edin. Eyni şəkildə kresloya oturun. Hər budun üstünə ağırlıq qoyun. Ayağınızı sola və ya sağa sallanmamaq üçün ayaqlarınızın ucunda olana qədər dabanınızı qaldırın. Yavaş -yavaş yerə endirin. 10 dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin.
Addım 7. Hip sallanma ilə başlayaraq, sizin və dostunuzun yeni həyata keçirdiyi testləri təkrarlayın
Sonra çəkmə aparın və ayaqların simmetriyasını yoxlayın. Ayağınızın və arxa əzələləriniz gevşek ola bilər və tarazlıqdan çıxma ehtimalı daha azdır.
Addım 8. Bu, əzələləri azad etməsə və ayaq uzunluğunun görünüşünü dəyişdirməsə, əlavə ayaq uzunluğu testinə keçin
Metod 2 /2: Ayaq uzunluqlarını yoxlayın
Addım 1. Testlərə kömək etmək istəyən bir dost tapın
Nəhayət, bu testlər müalicə və ya digər testlər təklif edə biləcək bir həkim və ya fiziki terapevt tərəfindən tamamlanmalıdır.
Addım 2. Ayaqlarınızı uzadaraq arxa üstə uzanmış vəziyyətdə uzanın
Qollar yanlarınızda olmalıdır.
Addım 3. Kalçalarınızı 15 saniyə yan -yana yelləyin
Addım 4. Dostunuzun ayaqlarınızda yumşaq hərəkət etməsini istəyin
Ayaq biləklərindən tutmalı, ayaqlarını qaldırmalı və 15-30 saniyə ərzində yumşaq bir şəkildə kənara çəkməlidirlər.
Addım 5. Baş barmaqlarını birbaşa üstünə qoyaraq və baş barmaqlarının bərabər səviyyədə olub olmadığını görərək topuq sümüklərini müqayisə edin
Addım 6. Ayaq dabanlarının üst -üstə düşdüyünü görmək üçün ayaqları bükün
Addım 7. Oturun və ayaqlarınızı uzatın
Ayaq biləyi sümüklərinin və ayaqların uyğun gəldiyini yoxlayın. Əks təqdirdə, ayaqlarda uyğunsuzluq ola bilər.
Addım 8. Dizlərinizi bükün və yatağın eyni mövqeyinə gətirin
Dost ayaqların bərabər olmasını təmin etmək üçün test edə bilər. Dizlərin hündürlüyünü müqayisə edin.
Bir diz digərindən yüksəkdirsə, bu uzun və ya qısa bir femur sümüyünü göstərir
Addım 9. Təcrübəli bir mütəxəssislə bu testləri təkrarlamaq üçün həkimə müraciət edin
Bir ayağın uyğunsuzluğunu sübut etmək üçün rentgen müayinəsindən keçməyiniz lazım ola bilər. LLD'niz bir lift və ya fiziki müalicə ilə müalicə edilə bilər.
