Hər kəsin hər gün bir evə əzizləmək ehtiyacı var. Yalnız ağlınıza və bədəninizə qulluq etmək, köpüklü hamamda dincəlmək və dırnaqlarınızı boyamaq üçün istirahət etmək, münasibətinizə və ruhunuza möcüzələr yarada bilər. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, həqiqətən istirahət etmək və açmaq ehtiyacı hiss edirsinizsə, bədəninizi cavanlaşdırmaq və həyatınızdan zövq almaq üçün sizə lazım olan enerji və müsbət düşüncələr vermək üçün özünüzü bir gün müalicə etməlisiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Hazırlıqların hazırlanması
Addım 1. Bir gün əvvəl evinizi təmizləyin
Səliqəli bir yerin evinizi şımartmaq üçün vacib olduğunu düşünə bilməzsiniz, amma təmiz və nizamlı bir evə sahib olmaq əslində sizi daha sakit və rahat hiss edəcək. Çöpü atmaq, masanızı, mətbəxinizi və yataq otağınızı yığışdırmaq və hər şeyin öz yerində olduğundan əmin olmaq üçün ən az on beş dəqiqə ayırın. Evinizin ərköyün günündə işlə məşğul olmaq istəmirsiniz, buna görə də oyananda özünüzü korlamağa hazırlaşarkən evinizin qaydasında olduğundan əmin olmalısınız.
- Yataq otağınızdan və ya qalacağınız otaqdan işinizlə bağlı hər hansı bir işarəni çıxarın. Bu günün sizinlə bağlı olmasını istəyirsiniz, vurğuladığınız hesabatı bitirməklə deyil.
- Qabyuyan maşınınızı boşaltın, bitkilərinizi sulayın və axşam saatlarında edə biləcəyiniz hər hansı bir ev işi ilə məşğul olun ki, oyananda bir dənə də olsun düşünməyəsiniz.
Addım 2. Telefon və e-poçt olmadan bir gün üçün hazırlayın
İşdən gələn e -məktubları cavablandırmaq və ya evdə əylənməklə dostlarınıza dramla məşğul olmaqda kömək etmək istəmirsiniz. Bu gün hər şey sizin haqqınızda olacaq və bacardığınız qədər başqalarını unutmağa çalışa bilərsiniz. İşdən çıxdığınızı aydınlaşdırın və sizdən eşitməyə öyrəşmiş dostlarınıza telefonunuzdan istifadə etməyəcəyinizi söyləyin. Sosial mediada aktiv olsanız, bir gün istirahət etdiyinizi yaza bilərsiniz, buna görə heç kim o gün sizdən heç nə istəmir.
Fövqəladə hallar üçün telefonunuzu açıq saxlamaq və ya onsuz da yaşaya bilməyəcəyiniz üçün bir neçə saatdan bir yoxlamaq istəyirsinizsə, bunu edə bilərsiniz
Addım 3. Lazım olan bütün materialları toplayın
Mümkün olan ən müvəffəqiyyətli bir ev gününü keçirmək istəyirsinizsə, mağazaya getmək, siyahıdakı əşyaları yoxlamaq və ya özünüzü daha rahat hiss etməyincə ehtiyacınız olan hər şeyi toplamaq istəmirsiniz. Çox plan etmək stresli ola bilər və evin şımartma günü fikrinə qarşı çıxa bilər, oyandığınız anda özünüzü rahat hiss etməyə başlamağınız üçün bir neçə şeyi hazırlamağı planlaşdırmalısınız. İşdə ehtiyacınız ola biləcək bəzi şeylər:
- Sakitləşdirici bitki çayları
- Bir üz maskası
- Köpüklü hamam üçün baloncuklar
- Ətirli şamlar
- Gözləriniz üçün xiyar
- En sevdiyiniz qidalar
- Smoothie üçün meyvə
- Dırnaq lakı
- Ən sevdiyiniz klassik film
- Bir az buzlu çay və ya xiyar suyu
Addım 4. Bir şey etmək üçün özünüzə heç bir təzyiq göstərməyin
Bir evin əziz gününün bütün mənası, istirahət etmək və bədəninizə qulluq etməkdir. Bir manikür və pedikür etmək, isti vanna qəbul etmək, dərinizi soymaq və hamarlaşdırmaq istəsəniz, özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün bir milyon başqa işlə məşğul olsanız, əslində özünüzü də məğlub edə bilərsiniz. çox Bunun əvəzinə, oyandığınız zaman etmək istədiyinizi edin və heç bir cədvələ riayət etmək üçün təzyiq hiss etməyin. Özünüzü çox iş görmək məcburiyyətində hiss edirsinizsə, rahatlaya bilməyəcəksiniz.
Etmək istədiyinizi edin. Bir üz maskası taxmaq çox zəhmət tələb edərsə və yataqda yatmaq istəsəniz, bunu etməkdən çəkinməməlisiniz. Unutmayın ki, bu gün özünüz üçün ən yaxşı şəkildə istirahət etməkdir
Addım 5. Yatın
Yaxşı, yəqin ki, günortadan sonra yatmaq və evinizin əziz gününün yarısını qaçırmaq istəmirsiniz. Bununla birlikdə, çoxlu istirahət etdiyinizə əmin olmalısınız ki, sağlam və təravətli hiss edəsiniz. Həddindən artıq yatmaq lazım deyil, ancaq 7-9 saat yuxu aldığınızdan və ya yaxşı istirahət etdiyiniz zaman normal olaraq aldığınızdan əmin olmalısınız. Bu, günə sağ ayaqla başlamanıza kömək edəcək və özünüzü təravətləndirmək əvəzinə təravətləndirəcək.
- İçində yatmaq sizi dərhal təravətləndirəcək, ancaq bu mürgüləmə düyməsinə dəfələrlə basmamaq üçün cəhd etməlisiniz. Mürgülələr arasındakı yuxu əslində özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün kifayət qədər dərin olmayacaq və özünüzü narahat bir yuxudan sonra qalxmağa məcbur etmək əvəzinə möhkəm və rahat bir yuxudan sonra oyanmaq üzərində çalışmalısınız.
- Qollarınızı başınızın üstünə qoyun, bir stəkan otaq temperaturunda su için və sağ ayağınızda oyanmaq istəyirsinizsə təmiz havada bir neçə nəfəs üçün bayıra çıxın.
4 -cü hissənin 2 -si: Rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmaq
Addım 1. Şam yandırın
Gül, yasəmən, lavanda və ya ən çox sevdiyiniz qoxulardan biri olan bəzi şamları yandırın. Şam yandırmanın gecə üçün olduğunu düşünsəniz də, oyandığınız anda ətirli bir şam yandırmağınıza heç bir maneə yoxdur. Qoxu sizi sakitləşdirir və təravətləndirə bilər və şam işığında sizi sakitləşdirə biləcək təbii sakitləşdirici bir şey var.
Şam yandırmaqdan narahat deyilsinizsə, bunun əvəzinə bir buxur seçin. Və heç vaxt şam və ya buxur içməmisinizsə, daha rahat hiss edəcəyinizi düşündüyünüz üçün onları yandırmaq üçün təzyiq hiss etməyin
Addım 2. Bir az musiqi çalın
Arxa fonda bir az musiqi qoymaq da özünüzü əyləndirərkən özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Radio danışmaqdan və ya yüksək səslənən Top 40 hitlərindən qaçmağa çalışın və sakit və rahat hiss edəcək musiqilərə sadiq qalın. Miles Davis, Enya və ya hər hansı bir klassik musiqini sevirsinizsə, sakit və mərkəzli hiss etməyiniz üçün gün boyu yumşaq bir şəkildə ifa etməlisiniz. Həm də Pandoranı ən çox sevdiyiniz istirahət stansiyasına qoya bilərsiniz ki, heç bir şey seçməkdən narahat olmasın.
Dedi ki, musiqidən yayınan bir insan olsanız, onu tərk edə bilərsiniz. Bəzən susmaqdan daha sakitləşdirici bir şey yoxdur
Addım 3. Otağı nisbətən qaranlıq saxlayın
Bir az təbii işığa icazə vermək cavanlaşmanıza və təravətlənməyinizə kömək edə bilsə də, otağınızı normaldan daha qaranlıq saxlamağı da düşünə bilərsiniz, belə ki, sizi yayındıran və ya gözlərinizə zərər verən çoxlu işıqlarınız yoxdur. Yumşaq, təbii işıq, istər çıraq lampalardan olsun, istərsə də şamdan - sakitləşdirici ola bilər, parlaq işıqlar isə əslində rahatlanmaq üçün çox həyəcanlı hiss edə bilər. Görmək üçün kifayət qədər işığın olması üzərində çalışın, ancaq həddindən artıq həyəcanlandığınızı hiss edəcək qədər deyil.
- Gündüz günəş işığına, gecə şam işığına yapışa bilərsiniz. Bacardığınız qədər lampa və ya tavan işıqlarından istifadə etməməyə çalışın.
- Parlaq sarı yastıqlar kimi çox parlaq rəngli əşyaları çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz və daha rahat hiss etmək üçün göyərti, qəhvəyi və dərin mavi kimi daha yumşaq rənglərə yapışa bilərsiniz.
4 -cü hissənin 3 -ü: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Nəmli qalın
Gün boyu evinizdə nəm saxlamağınız vacibdir. Bir kurortda tapdığınıza bənzər bir buzlu su qabı hazırlamısınızsa, bir stəkan su içməyin də ləzzət alacağını hiss edəcəksiniz. Suya əlavə bir ləzzət əlavə etmək və nəmləndirməni xüsusi bir hadisə kimi hiss etdirmək üçün bir neçə dilim xiyar, portağal və ya əhəng əlavə edə bilərsiniz. Gündə ən az 8-10 stəkan su içdiyinizə əmin olun ki, özünüzü sağlam və təravətli hiss edəsiniz.
Sitrus meyvələrini sevmirsinizsə, bunun əvəzinə bir az nanə budağı, hətta bir neçə dilimlənmiş çiyələk də sınaya bilərsiniz
Addım 2. Üzünüzü təmizləyin
Qalxanda sevdiyiniz üz təmizləyicisi ilə üzünüzü təmizləməyə çalışın. Barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə edərək dərinizə 15-30 saniyə masaj edin. Sonra yaxşıca yuyun. Bundan sonra incə bir üz aşındırıcısı ilə dərinizi aşındıra bilərsiniz; Əgər yoxdursa, əvəzinə şəkər və zeytun yağı qarışığı istifadə edin. Yenə də peeling ilə dərinizi 15-30 saniyə masaj edin və sonra yuyun.
Qaynar su və sonra gözlərinizi açmaq üçün üzünüzü buxarlandırmağı da düşünə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, üzünüzü buxar suyunun üstünə qoyaraq, dəsmal ilə üzünüzə bir çadır düzəldin və beş dəqiqə nəfəs alın
Addım 3. Saç maskası istifadə edin
Öz saç maskanızı hazırlamaq, büdcənizə sadiq qalmağınıza imkan verərkən saçlarınızı gücləndirməyə və nəmləndirməyə kömək edə bilər. Tək etməlisiniz ki, maskanı hazırlamaq üçün maddələri qarışdırın, nəmli saçlarınıza sürtün və 30 dəqiqə saxlayın, sonra duş və şampun qəbul edin və saçınızı hər zamanki kimi düzəldin. Saçlarınıza həqiqətən qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq özünüzü əzizləmək üçün əla bir yoldur. Evdə saç maskası etmək üçün lazım olan bütün maddələr:
- ½ fincan bal
- 2 osh qaşığı. zeytun yağı
- 1 yumurta sarısı
- 1 tam avokado
Addım 4. Uzun bir duş qəbul edin
Vücudunuz islanmadan ayaqlarınızdan ölü dərini çıxarmaq üçün bir pomza istifadə edin. Daha sonra tətbiq etmək istəsəniz saç maskasını yuyun. Bundan sonra, sadəcə şampunla saçlarınızı normal vəziyyətə gətirə bilərsiniz. Bu dəfə bir az daha çox vaxt ala bilərsiniz və bu şampunu və kondisioneri saçlarınıza və saçlarınızdan həqiqətən masaj etmək üçün səy göstərə bilərsiniz. Hər şeyi bir pilləyə qaldırmaq istəyirsinizsə, o kilidləri şampunlayarkən "Təbii Qadın" mahnısını oxuyun!
Dərinizi tamamilə təmizləmək üçün ən çox sevdiyiniz sabun və ya bədən yuyucusundan istifadə edin. İşində ol
Addım 5. Rahatlaşdırıcı bir köpük banyosu götürün
Duş əvəzinə köpüklü hamamdan istifadə etməyi üstün tutursanız, duşu atlaya bilərsiniz, hətta duş ala və sonra isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Suyu zövqünüzə uyğunlaşdırmaq üçün hamamı isti su ilə doldurun, hamam kristalları, köpüklü vanna qarışığı və ya hamam bombası əlavə edin. Sonra, başınızı sudan yuxarı qaldıraraq, tamamilə batırılana qədər özünüzü bir ayağa vannaya salın. Suyun sizi rahat və rahat edəcək qədər isti olduğundan əmin olun, amma həddindən artıq qızdırdığınız qədər isti deyil.
- Hamamda olduğunuzda, ölü dəri hüceyrələrindən qurtulmaq üçün özünüzü bir qələmlə ovuşdura bilərsiniz.
- Əlavə bir təsir üçün bəzi şamlar yandıra və yumşaq musiqi çala bilərsiniz.
- Ayaqlarınızı qırxmaq istəyirsinizsə, ayaqlarınıza bədən aşındırıcısı tətbiq etdiyinizə və flanel ilə masaj etdiyinizə əmin olun-bu saç köklərini açacaq və daha təmiz bir təraş əldə edəcək. Təraş etməzdən əvvəl aşındırıcıyı yuyun. Təraş kremindən istifadə edə bilərsiniz və ya hətta zeytun yağını da sınaya bilərsiniz.
Addım 6. Hamamdan çıxdıqdan sonra özünüzə qulluq edin
Əvvəlcə özünüzü qurudun, sonra nəmləndirici və ya losyonla bütün bədəninizə sürtün. Sonra bədəninizə gözəl, təmiz, tüklü bir xalat sarın və məsamələrinizi bağlamaq üçün üzünüzü soyuq su ilə səpin. Sonra üzünüzü nəmləndirə və sahib olduğunuz ən rahat paltarları geyinə bilərsiniz; özünü yaxşı hiss etdiyin müddətdə gözəl görünməkdən narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bu gün özünüzü təmiz, sağlam, gözəl və rahat hiss etməyinizlə, oradakı bütün insanları təəccübləndirmək üçün sevimli paltar geyinməklə deyil.
Özünüzü rahat hiss etsəniz, bir az rahat paltarınızda əyləşə bilərsiniz. Bunu nə qədər tez -tez edə bilərsiniz?
Addım 7. Bir üz maskası istifadə edin
Üz maskası quru və ya yağlı dərinin müalicəsinə kömək edə bilər, üzdəki şişkinliyi azalda bilər və üzünüzü daha yaxşı görünə və hiss etdirə bilər. Birini istifadə etmək üçün etməniz lazım olan şey dərinizə yumşaq bir şəkildə masaj etməkdir, buna görə də üzünüzdəki dövranını artırırsınız, sonra 10-15 dəqiqə və ya təlimatlarda maskanı istifadə etməyiniz lazım olduğu müddətə qədər buraxın. Evdə bir maska hazırlasanız da, bir maska alsanız da, dərinizin tipinə uyğun maskanın olması vacibdir. Evdə edə biləcəyiniz müxtəlif üz maskaları üçün bəzi fikirlər:
- Quru dərilər üçün süd və bal üz maskası hazırlayın. Sadəcə 2 xörək qaşığı bal və 2 xörək qaşığı isti su ilə birlikdə 4 xörək qaşığı toz südü qarışdırın. Sonra gözlərinizdən və ağızlarınızdan uzaq tutmağa çalışaraq üzünüzə çəkin və üzərinə 10 dəqiqə nəmli bir bez qoyun. Sonra üzünüzü silmək üçün bezdən istifadə edin.
- Yağlı dərilər üçün yumurta maskasından istifadə edə bilərsiniz. İki yumurtanın ağını yüngül bir köpük halına gələnə qədər çırpın. Üzünüzə nazik təbəqə çəkin və möhkəm olana qədər oturmasına icazə verin. Sonra maskanı yuyun.
- Yaşlanmaya qarşı yaşıl çay maskası istifadə edin. Bir çay qaşığı yaşıl çay tozunu yarım çay qaşığı suda həll edin və pastanı üzünüzə yayaraq 10 dəqiqə saxlayın.
- Dərinizi soymaq üçün pomidor üz maskası edin. Bir yetişmiş pomidoru bir çay qaşığı yulaf ezmesi və başqa bir çay qaşığı limon suyu ilə birlikdə püre edin. Qarışığı üzünüzə çəkin və yuyulmadan əvvəl 20 dəqiqə saxlayın.
Addım 8. Gözlərinizə xiyar qoyun
Xiyar, göz ətrafındakı şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək təbii bir antiinflamatuar təsirə malikdir. Həm də yüksək su tərkibinə malikdirlər, buna görə də təbii nəmləndirici rolunu oynayırlar. Soyuducuda saxladığınız bir xiyarın olduğundan əmin olun ki, gözləriniz ətrafında xoş və sərin olsun və qan axını göz ətrafınızdakı boşluğa endirsin və üzərinə qoyacağınız iki nazik dilim kəsin. göz qapaqları. 10-15 dəqiqə yatın və xiyarların sehrini görməsini gözləyin.
Üz maskası tətbiq edərkən bu xiyarlardan da istifadə edə bilərsiniz
Addım 9. Dırnaqlarınızı boyayın
Özünüzü əzizləmək üçün əla bir yol özünüzə inanılmaz bir manikür və ya pedikür etməkdir. Əvvəlcə barmaqlarınızın və ayaqlarınızın rahatlaşması üçün bir neçə dəqiqə isti vanna qəbul edin. Rəqəmlərinizə əlavə qayğı göstərmək üçün adi bir isti vanna istifadə edə bilərsiniz və ya yarım stəkan lavanda yağı və ya bal qarışdıra bilərsiniz. Bundan sonra, kütiküllərinizin ətrafındakı əlavə dərini çıxartmağa çalışın, dırnaqlarınızı aşağı salın və sonra istədiyiniz rəngə boyayın.
- Bütün işi edə bilərsiniz: dırnaqlarınızı çəkin, uzun müddət təsir etmək üçün iki qat lak və üst qat tətbiq edin. Ya da sevdiyiniz rəngə boyaya bilərsiniz və bu mükəmməl görünüşə sahib olmaqdan çox narahat olmayın.
- Bir çox qızların dırnaqlarını boyamaq və ya qulluq etmək üçün çox vaxtları yoxdur və özünüzü əzizləmək üçün gününüzə vaxt ayırmaq özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Dırnaq boyasını çıxarmadan əvvəl özünüzə gözəl bir əl və ayaq masajı edin. Ayaqlarınız, ehtimal ki, bütün gün ayaq üstə olmağınızdan və əllərinizi yazmaqdan və ya sadəcə buna görə ağrıyır. Avuçlarınızı, ayaqlarınızın yastıqlarını və barmaqlarınızın və barmaqlarınızın oynaqlarını həqiqətən masaj etmək üçün vaxt ayırın.
- Dırnaqlarınızın xaricində rəsm çəkməkdə çox diqqətli deyilsinizsə, boyamaya başlamazdan əvvəl kənarı vazelinlə örtə bilərsiniz, beləliklə artıq boya dərinizdən daha asan çıxır.
- Dırnaqlarınızı qurutmaq və ya yatmaq üçün ən az on dəqiqə vaxt verin və ya gözləyərkən sakitləşdirici musiqi dinləyin. Bir çox qızlar, sadəcə oturub dırnaqlarının qurumasını gözləmək kimi bir lüksə malik deyillər, buna görə də evinizin şirin günündə bundan maksimum yararlanın.
4 -dən 4 -cü hissə: Digər Rahatlaşdırıcı Texnikalardan istifadə
Addım 1. Sağlam qidalar yeyin
Evinizdə bir -iki yemək yeyə bilsəniz də, zehninizin və bədəninizin ən yaxşı hiss etməsi üçün sağlam qidalar yeməyə çalışmalısınız. Ətrafınızda mango, çiyələk və ya şaftalı kimi yetişmiş meyvələr olduğundan əmin olun ki, dadlı bir meyvə salatı və ya meyvəli bir smoothie hazırlayasınız və günə doğru başlamaq üçün yulaf ezmesi və ya yumurta və yağsız zülallardan sağlam bir səhər yeməyi yeyəsiniz. Nahar üçün sağlam bir salat hazırlayın və çox yağlı və ya çox ədviyyatlı olmayan doyurucu bir şam yeməyi yeyin və qısa müddətdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Gün ərzində sağlam qəlyanaltılar içmək də özünüzü əla hiss edəcək. İstədiyiniz zaman bir az badam, qatıq, kərəviz və fıstıq yağı və ya üzüm yeyin.
- Günün sonunda evdə əylənmək və bir -iki stəkan qırmızı şərab içmək istəyirsənsə, heç kim sənə mane olmur. Yatmazdan təxminən 2-3 saat əvvəl spirt içməyi dayandırdığınızdan əmin olun ki, rahat yuxuya gedə və özünüzü təzə hiss edə biləsiniz.
Addım 2. Bitki çayı içmək
Evinizin əziz günündə etməli olduğunuz şey, bir -iki gözəl bitki çayından içməkdir. Bitki çayı ümumiyyətlə kofein ehtiva etmir, buna görə narahat olmur və bir çox bərpaedici və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Nanə çayının mədə ağrılarını, çobanyastığı çayının narahatlığı azaltdığını, zəncəfil çayının qan dövranını yaxşılaşdırdığı deyilir. Səhər bir fincan və axşam bir fincan yeyin, hətta isti bir gündürsə, hətta buzlu çay hazırlayın.
Bir gün ərzində kofein vərdişindən tamamilə imtina etməməlisiniz və ya çəkilmə problemindən əziyyət çəkəcəksiniz, əgər mümkündürsə, həmişəkindən biraz daha az kofein içməyə çalışmalısınız
Addım 3. Yoga edin
Yoga həm beyninizdə, həm də bədəninizdə möcüzələr yarada bilər. Yoga ilə tanışsınızsa və ya hətta bir neçə başlanğıc kursu almış olsanız, gününüzün ən azı 30 dəqiqəsini yoga ilə məşğul olmağa çalışmalısınız. Vücudunuzu açan bəzi hərəkətlər edə və bədəninizi və zehninizi gücləndirən bəzi mövqelər tapa bilərsiniz. Yoga, özünüzü daha güclü hiss edir və ətrafınızdakı dünyaya minnətdar olmağınıza kömək edə bilər.
- Özünüzü itirmiş hiss edirsinizsə, hətta bir videoya yoga da edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, gün ərzində çox televizora baxmaqdan çəkinməlisiniz.
- Uşağın Duruşu, Qarğa Pozu və ya Aypara Lunge kimi bir neçə poz belə zehninizi və bədəninizi daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər.
- Yoga edərkən nəfəsinizə diqqət yetirmək vacibdir. Bu, özünüzü daha da rahat hiss edə bilər və həqiqətən özünüzə qulluq edirsiniz.
Addım 4. Meditasiya edin
Meditasiya, istirahət etmək və zehninizə və bədəninizə qulluq etməyin başqa bir əla yoludur. Özünüzü ərköyün etmək istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, nəfəs almağa diqqət yetirmək və sükunətin üzərinizə düşməsinə icazə vermək üçün gününüzə bir az vaxt ayırmaqdır. Vücudunuzun içərisində və xaricində yüksələn nəfəsə diqqət yetirərkən, rahat bir oturun və bədəninizi bir anda rahatlaşdırın. Başqa bir şey haqqında düşünməməyə çalışın və narahat və ya narahat olan düşüncələri uzaqlaşdırın.
Nəfəsinizə diqqət yetirmək və bu mənfi düşüncələri həqiqətən uzaqlaşdırmaq təcrübə tələb edə bilər, buna görə ilk cəhddə bunu edə bilmirsinizsə özünüzdən əsəbiləşməyin. Yalnız 10-15 dəqiqə sınayın və özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi görün
Addım 5. 30 dəqiqəlik piyada gedin
Evinizin əziz günündə heç bir ağır məşq etmək istəməsəniz də, yarım saat gəzmək ağlınızı və bədəninizi daha enerjili, xoşbəxt və rahat hiss edə bilər. Çöldə olmaq, təmiz hava və günəş işığı almaq və bədəninizin hərəkət etdiyini hiss etmək, daha mərkəzli və bədəninizlə daha çox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, bütün gün evinizdə qucaqlaşmaq istəmirsiniz və hərəkət etsəniz, bədəninizi ədalətlə etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Gələcəyiniz bir şey haqqında düşünməməyə və narahat etməməyə çalışın. Əksinə, hazırkı anda və hazırda olmağa diqqət yetirin və keçdiyiniz hər ağacdan və aldığınız hər nəfəsdən zövq alın
Addım 6. Özünüzə masaj edin
Öz-özünə masaj etmək, özünüzü əzizləmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün ən yaxşı yollardan biri ola bilər. Vücudunuzdakı ağrıları azaltmaq, dövranınızı yaxşılaşdırmaq və əzələlərinizdən və oynaqlarınızdakı gərginliyi itirməyə kömək etmək üçün əllərinizi istifadə edin. Bunu duşdan çıxanda və ya günün istənilən vaxtında bir az ağrıyan və ağrıyan zaman edə bilərsiniz. Özünüzə masaj etmək üçün bəzi gözəl yollar:
- Bir əlin baş barmağı və barmaqları ilə digərinin ovucunu, qolunu və pazını yumşaq bir şəkildə masaj edin, sonra dəyişdirin və digər qolunuz üçün də eyni şeyi edin.
- Üst kürəyinizə və boynunuza dairələr çəkmək üçün hər iki əlin barmaqlarını istifadə edin və sonra başınızın arxa və yuxarı dairələrini masaj etmək üçün yalnız barmaqlarınızın uclarından istifadə edin.
- Ayaqlarınızı uzadaraq oturun və qasıqdan ayaq barmaqlarınıza qədər ayaqlarınızı masaj edin.
