Yemək hər kəsin həyatının ayrılmaz hissəsidir, ancaq düşündüyünüz zaman problem ola bilər. Diyetinizdə bir dəyişiklik etməyə çalışırsınızsa, arzuladığınız yeməklərlə bağlı daimi düşüncələrinizlə mübarizə aparırsınız. Yeməyi ağlınızdan çıxarmamaq üçün nəmli qalmağa çalışın, özünüzü bir dostunuzdan yayındırın və məqsədlərinizə çatmaq və yeməklə sağlam bir əlaqəyə başlamaq üçün yeməklərinizi planlaşdırın.
Addımlar
Metod 1 /2: İstəklərdən qaçın
Addım 1. Nəmli qalmaq üçün su için
Bəzən bədəniniz siqnalları keçir və həqiqətən bir az suya ehtiyacınız olanda ac olduğunuzu bildirir. Gün ərzində yanınızda bir su şüşəsi saxlayın və ardıcıl su için. Yemək haqqında düşünməyə başlasanız, sizi doydurduğunu görmək üçün bir az su için.
İpucu:
Gün ərzində su içmək, daha təmiz dəri, daha yaxşı həzm və daha sağlam böyrəklər kimi digər sağlamlıq faydaları da təmin edir.
Addım 2. Hazır olduğunuzu hiss etmək üçün yeməklərinizi planlaşdırın
Hər gün yemək üçün nə yeyəcəyinizi yazaraq 7 günlük yemək planı yaradın. Həftədə 1 günü işə getmək üçün nahar və ya sobada yemək üçün axşam yeməyi hazırlayın. Artıq qərar verilmiş yeməklərin olması, sonradan nə yeyəcəyiniz barədə narahatlıq keçirməməyinizə kömək edəcək.
Yemək planınızdan bir və ya iki dəfə uzaqlaşsanız özünüzə çox sərt yanaşmayın
Addım 3. Zərərli qidaları evdən uzaqlaşdırın
Çerez, cips və soda kimi şeylər alırsınızsa, yəqin ki, onlar mətbəxinizdə oturarkən bunları düşünəcəksiniz. Yalnız sizin üçün cəlbedici görünməyən sağlam qidalar alaraq cazibədən çəkinin. Alış -verişə getməzdən əvvəl bir ərzaq siyahısı yaradın və bacardığınız qədər ona əməl edin.
- İşlənmiş qidalarda daha çox şəkər və kimyəvi maddələr var ki, bu da vücudunuzun onları daha çox istəməsinə səbəb olur. Bu qidalardan imtina etmək, istəklərinizin dövrünü pozmağa kömək edəcək.
- "Tetikleyici qidalar" və ya yeyənə qədər düşünməyi dayandıra bilməyəcəyiniz qidalar ola bilər. Bunların nə olduğunu anlamağa və onlardan tamamilə çəkinməyə çalışın. Ümumi tətik qidalarına kartof cipsi, qəlyanaltı tortlar və çərəzlər daxildir.
- Ac olanda heç vaxt ərzaq mağazasına getmə. Bu, arzuladığınız qeyri -sağlam yemək almağınıza səbəb ola bilər.
Addım 4. Daha dolğun hiss etmək üçün daha çox protein yeyin
Yağsız protein yemək, toxluq hissi ilə istəklərinizi dayandırmağın əla bir yoludur. Toyuq, mal əti, balıq və fasulye həzm edilməsi daha uzun sürən zülallardır, buna görə də sizi daha uzun müddət tox hiss etdirəcəklər.
- Yağsız protein yemək də əzələ kütləsinə əlavə edir və qan şəkərinizi sabit saxlayır.
- Ağ çörək və ya bişmiş kartof kimi yeməklərdən çəkinin, çünki onlar tez həzm olunur və aclıq hissi yaradır.
Addım 5. Diyetinizə sağlam yağlar əlavə edin
Vücudunuz tez -tez yağ istəyər və yaxşı bir səbəbdən. Yağ bədənin xolesterol səviyyəsini sabitləşdirməsinə kömək edir və ürəyinizin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Yağ istəklərinizi təmin etmək üçün diyetinizə avokado, qoz, günəbaxan toxumu və balıq kimi qidalar əlavə edin.
- Doymuş yağlar orta dərəcədə sağlamdır, lakin bir çox qidalarda çox doymuş yağlar var. Pizza, peçenye və fast foodların hamısı sağlamlığınıza zərər verən yüksək miqdarda doymuş yağlara malikdir.
- Yeməyinizdə trans yağ və ya doymuş yağ olub olmadığını yoxlayın və yediyiniz qidaları bu maddələrlə məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 6. Meditasiya və idmanla stress səviyyənizi azaldın
Stres yeyən birisinizsə, sakitləşməyiniz lazım olduğu zaman düşüncələriniz yeməyə çevrilə bilər. Yemək yerinə meditasiya, məşq və dərin nəfəs alaraq stress səviyyənizi azaltmağa çalışın. Stresinizi sağlam bir şəkildə idarə etmək də ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır.
Stress səviyyənizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Addım 7. Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Yorulduğunuz zaman bədəniniz sizə güc vermək üçün kofein və şəkər istəyər. Hər gecə təxminən 8 saat yatmağa çalışın ki, ertəsi səhər özünüzü rahat və yuxudan oyansın. Hər gecə kifayət qədər yatmaq ümumi sağlamlığınız üçün də faydalıdır.
Xüsusilə hələ böyüyürsənsə, gecə 8 saatdan çox yuxuya ehtiyacın ola bilər
Metod 2 /2: Özünüzü yayındırın
Addım 1. Zövq aldığınız əyləncəli bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Yemək haqqında düşünməyə başlayırsınızsa, ayağa qalxıb dostlarınızla gəzməyə, qaçmağa və ya hətta bir futbola getməyə çalışın. İdman, fitness məqsədlərinizə çatarkən zehninizi və bədəninizi məşğul etmək üçün əla bir yoldur. Bəyəndiyiniz bir fiziki fəaliyyət tapmağa çalışın ki, bunu gözləyəsiniz.
Yürüyüş, qaya tırmanışı, ağırlıq təhsili və üzgüçülük bədəninizin hərəkət etməsi üçün əla fəaliyyətlərdir
İpucu:
Yetkinsinizsə, iştirak edə biləcəyiniz ərazidə həvəskar idman liqaları axtarın.
Addım 2. Özünüzü evdən çıxarın
Yalnız evinizdə oturursanız, mətbəxinizdəki bütün yeməklər haqqında düşünmək ehtimalı daha yüksəkdir. Yeməkdən yayınmaq üçün məhəllə ətrafında gəzintiyə çıxın, bəzi işlərlə məşğul olun və ya bir filmə baş çəkin.
Ev heyvanınız varsa, evdən çıxmaq üçün bir bəhanə olaraq onları məhəllə ətrafında qısa bir gəzintiyə aparın
Addım 3. Dəstək üçün bir dostunuza zəng edin
Mübarizələrinizi bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə paylaşmısınızsa, yemək haqqında düşünərkən diqqəti yayındırın. Probleminiz barədə danışmasanız da, yeməkdən zehninizi çəkməmək üçün bir dostunuzla görüşə bilərsiniz. Onlardan həyatları, hobbiləri və son vaxtlar nələrdən zövq aldıqlarını soruşun.
Yeməkdən öz fikrini qorumaq üçün mübarizə aparan bir dostunuz varsa, onlarla mübarizənizi paylaşmağınızı qiymətləndirə bilərlər
Addım 4. Evin işlərini bitirin
İşlər siyahınızdakı hər şeyi yoxlamaqdan daha yaxşı bir duyğu yoxdur. Çamaşır yuymaq, qabları yumaq, zəmini silmək və çarşaflarınızı dəyişdirmək kimi başa çatdırmaq istədiyiniz işləri həll edin. Yaşayış sahənizi təmizləyərkən ağlınızı yeməkdən uzaqlaşdıracaqsınız.
Yaşayış sahənizi dağınıq vəziyyətdə saxlamaq ümumi əhvalınızı və psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 5. Ağlınızı aldatmaq üçün şəkərsiz saqqız çeynəyin
Yalnız çeynəməklə beyninizi aldadaraq yemək yeyə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Yemək haqqında düşünəndə ağzınızı yumaq üçün şəkərsiz saqqız alın. Ağlınızı aclığınızdan uzaqlaşdırmaq üçün bunu başqa bir yayındırma ilə birlikdə edin.
Əksər ərzaq mağazalarında şəkərsiz saqqız tapa bilərsiniz. "Şəkərsiz" etiketini axtarın
Addım 6. Düşüncələrinizi izləmək üçün bir jurnal yazın
Özünüzü fiziki cəhətdən yayındırmaq yaxşıdır, amma beyniniz hələ də qidaya yönəlmiş ola bilər. Ağlınıza yemək gəldiyini hiss etdiyiniz zaman yazmaq üçün gündəlik və ya jurnal saxlamağa çalışın. O gün nə etdiyinizi, hisslərinizi və məqsədlərinizi yazın. Dekorasiya olaraq şəkillər və ya etiketlər əlavə edərək jurnalınızla yaradıcı olun.
Ehtiyacınız olanda yanınızda saxlamaq üçün cib ölçülü bir jurnal istifadə edin
Addım 7. Fikirlərinizi başqa yerə köçürmək üçün komik bir videoya baxın
Beyniniz yemək düşüncəsinə bağlıdırsa, düşünmək üçün başqa bir şey verməlisiniz. Beyninizi işə salmağın ən sürətli yolu sosial mediada gülməli bir video izləməkdir. "Gülməli heyvanlar" və ya "şən oyun" kimi axtarış terminlərini sınayın.
YouTube, diqqəti yayındırmaq üçün videolar tapmaq üçün əla bir saytdır
İpuçları
- Yorğun olduğunuz üçün yemək haqqında düşünürsünüz. Yeməyə başlamazdan əvvəl ağlınızı məşğul etməyə çalışın.
- Ara -sıra içəri girib yemək yeyirsinizsə, bu barədə özünüzü döyməyin! Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək çətindir və zehninizi yeməkdən uzaq tutmaq bir prosesdir.
- Həddindən artıq ac hiss edirsinizsə, heç yeməməkdənsə sağlam bir şey yeməyə çalışın.
