Utancaq olanda həyatdan zövq almaq çətin ola bilər. Özünüzü təcrid olunmuş və ya məhdud hiss edə bilərsiniz. Utancaqlığınızı dəf etmək tamamilə mümkündür. Unutmayın ki, bəzi insanlar təbii olaraq utancaqdırlar. Ancaq utancaqlığınız həyatınıza mane olmamalıdır. Bu hissə qalib gəlmək üçün bir neçə addım ataraq özünüzü daha çox ünsiyyətcil hesab edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Nümunələrinizi tanıyın
Addım 1. Utancaqlığınızın necə işlədiyini müəyyənləşdirin
İnsanların utancaq olmasının fərqli yolları var. Birdən çox şəkildə utancaq ola bilərsiniz. Utancaqlığınızın formalarını görmək, onu aradan qaldırmaq üçün səylərinizi cəmləməyə kömək edə bilər. Psixoloji vəziyyətləri diaqnoz etmək üçün ixtisaslı bir tibb mütəxəssisi deyilsinizsə, bunlardan hansının sizə aid olduğunu öyrənmək üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz:
- Narahat utancaqlıq təkcə sosial narahatlıq deyil, həm də sosial fobiyalara da aiddir. Bu şərtlər bir terapevt, psixiatr və ya digər lisenziyalı bir şəxs tərəfindən idarə edilə bilər.
- Utancaqlıq hallarında tez -tez mübahisəyə istinad edilir. İntroversiya ilə əlaqəli utancaqlıq çox yaygındır və əhalinin təxminən 50% -də özünü bu və ya digər dərəcədə göstərə bilər. Bu bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir və tənzimlənən ekstraversiya ilə idarə oluna bilər (ekstraverted bacarıq və xüsusiyyətlərin formalaşdırılması).
Addım 2. Tarixi bir jurnal saxlayın
Utancaqlıq təcrübənizi və çıxış etmək cəhdlərinizi qeyd edin. Nə hiss etdiyinizi və nə qədər xatırlaya biləcəyinizi yazın. Güclü nümunələrin ortaya çıxıb -çıxmadığını görmək üçün jurnalınıza daha sonra baxa bilərsiniz.
- Mümkünsə bunu gündəlik vərdiş halına gətirin. Bunu gündəlikinizə daxil edin. Gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün özünüzə bir jurnal girişini tamamlayın.
- Özünə qarşı dürüst ol. Dediklərinizi məntiqləndirməyə çalışarkən özünüzü ələ keçirsəniz, ehtimal ki, ifadə etməyə çalışdığınız şeyin əsl mənasını bir qədər dərindən araşdıra bilərsiniz. Bunun əvəzinə bunu mümkün qədər açıq şəkildə ifadə etməyə çalışın.
- Hisslərinizə xüsusi diqqət yetirin. Duyğularınızı hiss etdiyiniz zaman qeyd edin. Bu şəkildə hisslərinizi idarə edə bilərsiniz.
Addım 3. Təcrid vərdişlərinə diqqət yetirin
Seçdiyiniz şey digər insanlarla nə qədər ünsiyyət qurmağınıza böyük təsir göstərə bilər. Çölə çıxmaq əvəzinə evdə qalmaq, ünsiyyət qurmaq üçün çox az şansın olacağı anlamına gəlir. Bunu hər zaman etdiyiniz zaman öyrəşirsiniz.
Cib telefonunuzu atın. Çölə çıxanda evdə buraxın. Unudana qədər bir neçə saat dondurucuya və ya mikrodalğalı sobaya qoyun (bişirmə). Başqa insanlarla danışmaq ehtimalı daha yüksəkdir
Metod 2 /3: Maneələrinizi Yıxın
Addım 1. Perspektivinizi yenidən qurun
Heç kim sənin haqqında sənin qədər düşünmədiyini başa düş. Etdiyiniz hər bir kiçik səhv üzərində heç kimin dayanmadığını başa düşsəniz, bu azadlıq gətirir. Özləri və səhvləri haqqında düşünürlər. Özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə biləcəyi üçün bunu unutmayın.
Addım 2. Sosial qarşılıqlı əlaqə tələb edən vəziyyətləri axtarın
Daha çox ünsiyyətcil olmağa çalışırsınızsa, müvəffəqiyyətinizi təmin etməyin ən yaxşı yolu, özünüzü başqa insanlarla ünsiyyət qurma imkanınız olan fərqli vəziyyətlərə salmaqdır. Özünü ora qoy. Ehtimal olunan və ya sosial qarşılıqlı əlaqəni təmin etdiyiniz hadisələrə və ya yerlərə gedin.
- Həftəlik kluba qoşulun. İnternetə baxın və ya yerli icma mərkəzinizə zəng edin. Ümumi maraqlara əsaslanaraq insanlarla vaxt keçirsəniz, danışacaq bir şeyiniz daha çox olar.
- Döyüş sənəti və ya komanda idmanı kimi bir hobbi seçin. Fiziki, qrup fəaliyyətləri digər fəaliyyətlər qədər ictimailəşmə tələb etmir, ancaq bəzi şeylər tələb edir. Bu, həddini aşmadan sosiallaşmanızı artıra bilər.
Addım 3. Çətin, lakin real məqsədlər qoyun
Dərhal sosial bir kəpənək olmaq məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin. Kiçik qələbələrdə zövq alın. Əvvəlcə sosial olmaq üçün kiçik addımlar atın. Daha rahat olanda daha böyük sosial sərgüzəştlər əlavə edin.
- Təsadüfi bir qəribə "salam" deməklə və ya modasını bəyəndiyiniz birinə söyləməklə başlayın. Nəyi sınamaq istədiyinizə əvvəlcədən qərar verin və bir az güzgüdə və ya etibarlı dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya terapevtinizlə məşq edin. Bu, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək, belə ki, fürsət yarandıqda, əl uzatmaqla özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.
- Birindən randevu istəmək və ya nahara dəvət etmək üçün çalışın. Onlardan şəxsən soruşa bilmirsinizsə, ona bir qeyd yazın və ya mətn göndərin.
Addım 4. İstədiyiniz təcrübələri təkrarlayın
Hər dəfə etdiyiniz zaman daha asan olur, buna görə də israr etməlisiniz. Bir partiyada, bir tarixdə və ya dostlarınızla əylənərkən, bunu yenidən etmək üçün səy göstərin. Bu şəkildə bu xoş hissi gücləndirəcəksiniz. Bu hələ də böyük bir addım kimi görünürsə, bir insanı evdən çıxarmaqla özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək bir fəaliyyət düşünün, məsələn, qəhvə içmək və ya təkərli konki sürmək kimi əyləncəli bir şey. Rahat olduğunuz bir fəaliyyət seçdiyinizə əmin olun.
Addım 5. İnsanlarla danışmaq üçün bəhanələr uydurun
İctimai bir yerə gedin və kimdənsə kömək və ya məlumat istəmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Bunun üçün yaradıcı olmalısınız. Bir mövzu və ya sual hazırlamaq üçün seçdiyiniz mühitdə bir az vaxt keçirin.
- Baqqal mağazasındakı bir qida məhsulu ilə bağlı fikir soruşun.
- Hara gedəcəyinizi bildiyinizə baxmayaraq, kimdənsə istiqamət istəyin.
- Özünüz idarə edə bilsəniz də, bir şey daşımaq üçün kimdənsə kömək istəyin.
Metod 3 /3: Addım -addım
Addım 1. Bir mükafat sistemi qurun
Uğurlarınızı gücləndirmək, yeni vərdişləri möhkəmləndirməyin vacib bir hissəsidir. Özünüzə deyin ki, özünüzü yalnız bu şəxslə danışsanız və ya tanımadığınız bir insanla gözəl söhbət etsəniz müalicə edərsiniz.
Addım 2. Kömək etmək üçün bir dost alın
Bəzən sosial olmaq o qədər də asan deyil. Bu zaman bir dost kömək edə bilər. Daha çox sosial dost və ya hətta ailə üzvü kömək edə bilər. Onlardan ponponeriniz olmalarını istəyin, həm də daha ünsiyyətcil olmağın yollarını tapmağa kömək edin.
Addım 3. Başlamaq üçün bir az rahat edə biləcəyiniz fəaliyyətləri düşünün
Addımlardan keçdiyinizi təsəvvür edin və sonra güvəndiyiniz insanla fərqli ünsiyyət qurun. Bir tanışınıza salam vermək kimi kiçik qarşılıqlı əlaqələrdən başlaya bilərsiniz və sonra bir qəribə salam söyləyərək oradan qura bilərsiniz. Oradan hava haqqında danışa, iltifat edə və ya vaxt istəyə bilərsiniz. Daha çox söhbətə açıq olduğunuzu göstərmək və qarşılıqlı əlaqənin necə inkişaf etdiyini görmək üçün bədən dilindən istifadə edin.
Addım 4. Danışmaq üçün doğru mütəxəssis tapın
Bəzi hallarda bir mütəxəssis tapmaq lazım ola bilər. Sizə kömək edə biləcək müxtəlif insanlar var. Nə qədər utancaq olmağınızdan asılı olaraq birdən çox köməyə ehtiyacınız ola bilər.
- Terapevtlər davranışlarınızdakı nümunələri görməyinizə kömək edə bilər. Bilişsel terapiyanın utancaqlığa köməkçi olduğu göstərilmişdir.
- Münasibət məsləhətçiləri insanlara intim münasibətlərdə özlərini ifadə etməyə kömək etməkdə ixtisaslaşırlar.
