ABŞ-da hər il təxminən səkkiz milyona yaxın təcili yardım ziyarətinə düşür. Bunlardan 700.000-dən çox insan düşmə xəsarətləri səbəbiylə xəstəxanaya yerləşdirilir. Bir anda hər kəs sürüşür və ya yıxılır. Bu qəzalar üzündən kiminsə incidiyini və ya incidiyini görmək istəmirsiniz. Bir yıxılma varsa, özünüzü necə qoruyacağınızı və mümkün qədər təhlükəsiz bir şəkildə yıxılacağınızı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Təhlükəsiz eniş
Addım 1. Təhlükəsizliyə yuvarlayın
Yıxıldığınız zaman özünüzü topa sıxaraq yuvarlanmaqla yaralanma ehtimalını azalda bilərsiniz. Bu, nəinki kövrək bədən hissələrinizə yapışacaq, həm də vücudunuzun yerə çırpıldığı zaman alacağı təsiri azaldacaq. Uğurla yuvarlanmaq üçün müxtəlif üsullar var.
- Gimnastika üçün əllərinizi bədəninizin önünə qoyun və çənənizi aşağı salın. Yuvarlanmaq üçün düşən təcilinizi istifadə edin. Yaralanmamaq üçün bədəninizi simmetrik tutduğunuzdan əmin olmaq istəyirsiniz. Bu tip rulon, düzgün yerinə yetirildikdə sizi hətta ayaq üstə dura bilər.
- İkinci növ rulon, parkur və ya asimmetrik rulondur. Bu rulonun hiyləsi, yuvarlamağa başlamazdan əvvəl çiyninizlə düşməyinizin ağırlığını çəkməkdir. Məqsədiniz kürəyiniz boyunca diaqonal olaraq yuvarlanmaqdır. Əllərinizi və onurğanızı qoruduğundan bu növ döyüş sənəti və parkour mütəxəssisləri tərəfindən üstünlük verilir.
Addım 2. Təhlükəli obyektlərdən çəkinin
Düşürsünüzsə və sınmış şüşə və ya iti əşyalar kimi təhlükəli əşyalar görürsünüzsə, özünüzü itələyərək və ya yuvarlanaraq yıxılarkən özünüzü uzaqlaşdırmağa çalışın. Bu təhlükəli obyektlərdən qaça bilmirsinizsə, üzünüzü qollarınızla örtərək qoruyun.
Addım 3. Yuvarlanma növləri üzrə mütəxəssis olmaq üçün təhlükəsiz bir mühitə düşməyi öyrənin
Yumşaq döşəklərə və yastıqlı döşəmələrə düşmək üçün idman zalı və ya döyüş sənəti studiyasına baş çəkə bilərsiniz. Həyatdakı hər şey kimi, özünə zərər vermədən yıxılmaq da təcrübə tələb edəcək! Əvvəlcə təhlükəsiz bir mühitdə məşq edərək özünüzə zərərinizi minimuma endirin.
Addım 4. Aşağıya baxın və vəziyyəti qiymətləndirin
Şaquli bir düşmə adlanan düz aşağı düşürsənsə, aşağıya baxıb enişini hesablasan daha yaxşı olar. Düşmək üçün daha təhlükəsiz bir yer axtara bilərsiniz və ya aşağıda olsanız insanları xəbərdar edə bilərsiniz. Paraşütçülərin daha təhlükəsiz enişlərə kömək etmək üçün şaquli düşmələrdə istifadə etdiyi bir sıra üsullar da var.
- Ayaqlarınızın üstünə enin və bədəninizi momentum istiqamətindən uzaqlaşdırın. Dizlərinizi bir yerə sıxmağa çalışın.
- Yerə vurduqdan sonra, əyilib bükün ki, baldır və bud əzələləriniz başınızdan və çiyinlərinizdən əvvəl yerə dəysin.
- Başınızın göğsünüzə mümkün qədər sıx şəkildə oturduğundan əmin olun. Baş və boyun zədələrindən nəyin bahasına olursa olsun qaçmaq istəyirsən.
Addım 5. Rahatlayın
İnsanlarda fitri düşmək qorxusu var. Ancaq yıxılanda əzalarını, xüsusən də ayaqlarını rahatlamağa çalışsan yaxşı olar. Əzələlərinizi gərginləşdirmək daha çox təsir göstərə bilər, müqavimət və burulmanı artıra bilər və buna görə də daha çox yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Geriyə düşsəniz, dizlərinizi bükməyə və kürəyinizi əyməyə çalışın. Bu, zərbədən əvvəl rahatlamağa kömək edəcək, sarsıdıcı hərəkətləri minimuma endirəcək.
- Yan tərəfə düşürsənsə, başını yerə çırpmamaq üçün yuxarıya doğru əy. Vurmadan əvvəl əzələlərin gərginləşməməsi üçün bədəninizi rahatlayın və nəfəs alın.
Addım 6. Düşərkən üzünüzü və başınızı qoruyun
Heç vaxt yıxılmağa çalışmayın! Başınızı zərbədən qorumaq üçün çənənizi yuxarı qaldırın və qollarınızla özünüzü qoruyun.
Düşmə zamanı zədələnmənin ən çox yayılmış səbəbi dilin dişləməsi nəticəsində yara olmasıdır. Payız boyunca dilinizi ağzınızın dibində, alt dişlərinizin arxasına sıxılmış vəziyyətdə saxlamağa çalışın ki, zərbə çənələrinizin onu bağlamasına və yaralanmasına səbəb olmasın
Addım 7. Üçbucaqlı bir pozaya düşün
Üzünüzü və ya qasıqınızı yerə çırpmamaq üçün üçbucaqlı bir poza qoymağa çalışın. Bu, polis əməkdaşları tərəfindən hazırlanan cəbhə düşməsidir. Əllərinizlə üçbucaq şəklində başınızın üstünə düşərək yerə çırpınca səth sahəsini maksimuma çıxarmaq istəyirsiniz. Ayaqlarınızı bir-birindən uzaqlaşdırın və ayaq barmaqlarınızın üstünə enməyə çalışın (bir növ yuxarı qaldırma mövqeyi kimi).
Metod 2 /3: Düşmə ilə əlaqədar xəsarətlərdən qaçınmaq və ya qiymətləndirmək
Addım 1. Sümüklərinizi qiymətləndirin
Düşmədə ən çox görülən zədə sümüklərin qırılmasıdır. Xüsusilə yaşlılarda itburnu və qolları qırılır. Ağrı və ya şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Taşlama, çırpma və ya cırıltı eşidə bilərsiniz.. Düşmə səbəbiylə bir sümüyünüzün qırıldığını düşünürsünüzsə, təcili yardım çağırın və dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 2. Qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Düşmə riski yüksək olan bir iş görürsünüzsə (velosiped sürmək, gəzinti, tikinti, əl əməyi və s.) Zədə riskini minimuma endirmək üçün uyğun qoruyucu vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bunlara dəbilqə, diz yastığı, dirsək yastığı və ağız qoruyucuları daxil ola bilər.
Addım 3. Doğru təhlükəsizlik avadanlığı alın
Uyğun olmayan avadanlıq geyinirsinizsə və ya yanlış istifadə edirsinizsə özünüzə zərər verə bilərsiniz. Təmir və ya tikinti işləri kimi müəyyən bir işi yerinə yetirərkən necə və nəyi satın alacağınızı və necə geyinəcəyinizi bilin.
Metod 3 /3: Metod 1 - Təhlükəli yerlərdən qaçın
Addım 1. Hava hesabatına baxın
Pis hava şəraitində olmaq məcburiyyətində deyilsinizsə, bunun qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Buz və qar yağanda bir iqlim şəraitində yaşayırsınızsa, şərtlərə yenilənmiş baxmaq üçün gündəlik və ya saatlıq olaraq tənzimləyin. Bu, düzgün geyinməyə və düşmə riskini minimuma endirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Ən yaxşı yolu planlaşdırın
Səhər gediş -gəlişinizə dik bir təpəyə qalxmaq daxildirmi? Əgər belədirsə, o təpənin yağışda və ya qarda sürüşməyə meylli olması halında alternativ bir yol tapmaq istəyə bilərsiniz. Ən təhlükəsiz şərtləri tapmaq üçün maşın sürmək və ya müxtəlif marşrutlarda gəzməklə məşq edin.
Addım 3. Ətrafınızdan xəbərdar olun
İnsanlar bəzən ağlına çox şey gələ bilər və ətrafına fikir verməyə bilər. Qeyri -bərabər zəminə, dağılmış əraziyə, bordürlərə və digər təhlükələrə baxaraq düşməyin.
Addım 4. Müvafiq dişli geyin
Təsadüfən yıxılmamaq üçün uyğun geyim və ayaqqabıdan xəbərdar olduğunuzdan əmin olun. Bura yaş şərait üçün yağış çəkmələri və ya möhkəm ayaqqabılar daxil ola bilər. Qadınlar yumşaq ərazilərdə gəzərkən hündürdaban ayaqqabı geyinməməlidir.
Addım 5. Qurulmuş yolları və təhlükəsizlik elementlərini axtarın
Gəzinti və ya tırmanışda sizə kömək etmək üçün təhlükəsizlik rayları və rampaları axtarın. Təhlükəli ərazilər və ya ərazi barədə xəbərdarlıq edən işarələrdən xəbərdar olun.
Addım 6. Ətrafınızı təhlükələrdən qoruyun
Evinizdə düşən təhlükələrlə qarşılaşa bilərsiniz. Bir ev heyvanı və ya yerində olmayan bir əşyanın üstündən keçə bilərsiniz. Təsadüfən düşməmək üçün ev heyvanları üçün ayaq qabları və ayaqqabı kimi əşyaların atıldığından əmin olun. Yaşayış sahənizi ləkələməmək üçün bir ev təmizləmə qaydası qurun.
