Mədə ağrısı böyrək daşı kimi ciddilərdən həzmsizlik kimi ciddi olmayanlara qədər bir çox fərqli şeydən qaynaqlana bilər. Şiddətli mədə ağrısı yaşayırsınızsa və ya mədə ağrınız iki gündən çox davam edərsə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Pəhriz və həyat tərzindən qaynaqlanan mədə ağrısı üçün mədə ağrısını müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 1 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Gündəlik antasid qəbul etməyinizi həkiminizdən soruşun
Tez -tez mədə ağrısı və ya həzm probleminiz varsa, kömək edə biləcək dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. Gündə bir dəfə reseptsiz və ya reçetesiz satıla bilən bir antasid qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilərlər.
Semptomlarınız daha az tez -tez baş verərsə, həkiminiz dərmanı yalnız lazım olduğu kimi qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər
Addım 2. Sərbəst paltar geyin
Sıx geyimlər mədənizi sıxaraq mədə ağrısına səbəb ola bilər. Əgər dar paltar geyinməyə meylli olsanız, kömək edib -etmədiyini bilmək üçün bir müddət boş paltarlara keçməyə çalışın.
Addım 3. Siqareti dayandırın
Digər mənfi təsirləri arasında siqaret mədə turşusunu artıra bilər və bu mədə ağrısına səbəb ola bilər. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq üçün həkiminizdən kömək istəyin. Siqareti dayandırmaq üçün sizə kömək edə biləcək bir çox dərman, vasitə və proqram var.
Addım 4. Arıqlamaq
Artıq çəki daşımaq daxili orqanlarınıza da təzyiq göstərə bilər və reflü və ya GERD -ə səbəb ola bilər. Əgər kilolu və ya obezsinizsə, mədə ağrısının bu potensial səbəbini aradan qaldırmaq üçün arıqlamalı ola bilərsiniz.
- Hər gün nə qədər yediyinizi izləyin. Arıqlamaq üçün istehlak etdiyiniz kalori sayının yandırdığınız kalori sayından az olduğundan əmin olmaq vacibdir. Qida gündəliyində nə qədər yediyinizi izləmək, hər gün yediyinizdən daha çox kalori yandırıb -yandırmadığınızı anlamağın ən yaxşı yoludur.
- Həftənin əksər günlərində bir saat orta məşq edin. Sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi bir çox ürək -damar fəaliyyətini birləşdirsəniz, arıqlamaq daha asandır. Sizin üçün işləyən bir şey tapın və ona əməl edin.
- Dəbli diyetlərdən çəkinin. Arıqlamaq üçün vaxt lazımdır və bir gecədə çox arıqlayacağınızı vəd edən diyetlər, ehtimal ki, özünüzü məhrum etməyinizi tələb edəcək və eyni zamanda pəhriz bitdikdən sonra itirdiyiniz kiloları geri qaytara bilərsiniz.
Addım 5. Başınızı qaldıraraq yatın
Yataqda yatmaq mədə turşuluğunun artmasına səbəb ola bilər və bu mədə ağrısına səbəb ola bilər. Bu faktoru azaltmağın bir yolu yatarkən bədəninizi yuxarı qaldırmaqdır. Bunu yatarkən yatağınızın başını yuxarı qaldıraraq və ya yuxarı bədəninizin altına bir az yastıq qoyaraq edə bilərsiniz.
Başınızın altında əlavə yastıqların istifadə edilməsinin kömək etməyəcəyini unutmayın, çünki bu yalnız başınızın və boynunuzun irəli əyilməsinə səbəb olacaq. Bütün bədəninizin yuxarı qalxdığından əmin olmaq vacibdir
Addım 6. Stresi idarə edin
Stress mədə ağrısı və digər həzm problemlərinin ümumi səbəbidir. Stresi idarə etmək üçün gündəlik işinizə bəzi istirahət məşqləri daxil etdiyinizə əmin olun.
- Dərin nəfəs məşqləri edin. Dərindən nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq da stressi idarə etməyə kömək edə bilər. Yavaş -yavaş burnunuzdan beş sayına qədər nəfəs almağa çalışın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan beş sayına qədər nəfəs alın. Bu dərin nəfəs məşqini təxminən 5-10 dəqiqə təkrarlayın.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Musiqi əhvalınızı dəyişdirməyin əla bir yoludur və sakitləşdirici musiqi vurduqda stressi azaltmağa kömək edə bilər. Sakitləşdirici klassik musiqi və ya təbiət səsləri çalmağa çalışın. Yalnız sevdiyiniz mahnılardan birini oxuya və birlikdə mahnı oxuya bilərsiniz.
- Meditasiya etməyi öyrənin. Meditasiya, stresdən qurtulmağın və rahatlamağın başqa bir yoludur. Meditasiya, bəzi insanlar üçün əsas stress səbəbi olan yarış düşüncələrinizi susdurmağı öyrədir. Meditasiya hətta zamanla stresdən daha az təsirlənməyinizə kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Problemli qidaları müəyyənləşdirin
Yeməkdən sonra mədə ağrısı hiss edirsinizsə, yediyiniz qidalar günahkar ola bilər. Mədə ağrısını müalicə etməyə başlamağın bir yolu, yediyiniz qidaları və sizi necə hiss etdirdiyini izləməkdir. Vaxt keçdikcə, müəyyən qidaların mədə ağrısına digərlərindən daha çox səbəb olduğunu, bəzilərinin isə ümumiyyətlə ağrısız olduğunu fərq etməlisiniz. Mədə ağrısının bu səbəblərini aradan qaldırmaq üçün yemək vərdişlərinizi tənzimləyin.
- Məsələn, makaron sousu ilə spagetti və köftə yedikdən sonra mədə ağrısı aldığınızı görürsünüzsə, o yemək mədə ağrınıza səbəb ola bilər.
- Sosun, makaronun və ya köftənin mədə ağrınıza səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün hər gün bir komponenti aradan qaldırmağa çalışın. Məsələn, ertəsi gün sos olmadan yalnız spagetti və köftə yeyə bilərsiniz və əgər mədə ağrınız yoxdursa, ağrının səbəbinin sous olduğunu biləcəksiniz.
Addım 2. Ümumi problemli qidalardan uzaq durun
Diyetinizdən mədə ağrısının ən çox yayılmış səbəblərini aradan qaldıraraq mədə ağrınızı da müalicə edə bilərsiniz. Ümumi problemli qidalardan qaçınmaq lazımdır:
- Qəhvə, qara çay və lattlar kimi kofeinli içkilər
- Qızardılmış kartof, peçenye və xəmir kimi yağlı qidalar
- Qazlı içkilər
- Makaron sousu və portağal suyu kimi turş qidalar
- Alkoqol
- Makaron
- Tam yağlı süd məhsulları
Addım 3. Bol su içmək
Özünüzü yaxşı nəmləndirmək mədə ağrınızı müalicə etməyə başlamağın başqa bir yaxşı yoludur. Su vücudunuzun yeməyinizi həzm etməsinə kömək edir və mədə turşusunu azaltmağa da kömək edir. Yetkinlərin çoxu gündə təxminən 8 ons stəkan su içməlidir.
Bir fincan suya bir kaşığı alma sirkəsi əlavə etməyə çalışın. Alma sirkəsi mədə turşusunu zərərsizləşdirməyə kömək edə bilər ki, bu da mədə ağrınızı müalicə etməyə kömək edə bilər
Addım 4. Daha çox liflə zəngin qidalar yeyin
Yüksək lifli bir pəhriz yemək sağlamlığınız üçün çox vacibdir, ancaq mədə ağrınızı da aradan qaldıra bilər. Lif, qidanı sisteminizdə hərəkət etdirməyə davam edir, buna görə də qəbizliyinizin qarşısını ala bilər.
Hər gün bir alma yeməyə çalışın. Almalar yaxşı bir lif mənbəyidir və tərkibində turşunu zərərsizləşdirməyə kömək edən pektin də var
Addım 5. Bir oturuşda yediyiniz yemək miqdarını azaldın
Bir anda çox yemək yemək mədənizdə stres yaradır ki, bu da sizin üçün mədə ağrısına səbəb ola bilər. Bu stresi azaltmaq üçün gün ərzində aralıqlarla kiçik yeməklər yeməyə çalışın.
Məsələn, böyük bir nahar etmək əvəzinə, normal naharınızı iki ayrı yeməyə bölməyə çalışın. Birini saat 12 -də, digərini isə 15 -də yeyin. Eyni şeyi səhər yeməyi və axşam yeməyi ilə də edə bilərsiniz. Gün ərzində hər üç saatda təxminən 200-300 kalorili yemək yeməyə çalışın
Addım 6. Yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandırın
Yatağa çox yaxın yemək, yatmağa çalışarkən mədəyə təzyiq göstərə bilər. Mədə ağrısının bu potensial səbəbini aradan qaldırmaq üçün yatmazdan təxminən iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandırın.
Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeməyə alışmış olsanız, istirahət etməyinizə kömək etmək üçün yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bir fincan bitki çayı içməyə çalışın
Addım 7. Yavaş -yavaş yeyin
Yeməyinizi tələsik yemək mədəyə əlavə təzyiq göstərə bilər. Mədə ağrısının bu potensial səbəbini aradan qaldırmaq üçün yemək yeyərkən vaxt ayırmağa çalışın. Yavaş -yavaş çeynəyin və nə yediyinizə diqqət edin.
Çəngəlinizi ısırmaların arasına qoymağa çalışın və ya bir neçə ısırıqdan sonra bir qurtum su için
Metod 3 /4: Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə
Addım 1. Aloe şirəsini sınayın
Aloe şirəsi mədədəki turşunu zərərsizləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə hər gün bir fincan aloe vera suyu içmək faydalı ola bilər. Aloe vera şirəsini sağlam bir ərzaq mağazasında və ya yaxşı təchiz olunmuş bir mağazada tapa bilərsiniz.
Aloe vera suyunun mülayim laksatif təsirə malik olduğunu unutmayın, buna görə də bədəninizin buna necə reaksiya verdiyini görmək üçün fincanın yalnız yarısı ilə başlamaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Bir az şüyüd çayı için
Rezene mədə turşusunu azaltmağa və mədənizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə də mədə ağrınızı müalicə edə bilərsiniz. Yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl gündə iki -üç fincan şüyüd çayı içməyə çalışın.
Şüyüd çayı hazırlamaq üçün təxminən bir çay qaşığı şüyüd toxumu əzin və bir stəkan qaynadılmış su əlavə edin. Toxumları təxminən beş dəqiqə suda isladın və sonra suyu süzün
Addım 3. Çobanyastığı və ya zəncəfil çayını yudumlayın
Çobanyastığı və zəncəfil çayı mədənizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər və iltihab əleyhinə təsir göstərir. Əksər ərzaq mağazalarında çobanyastığı və zəncəfil çayı ala bilərsiniz. Yeməkdən sonra bir fincan çobanyastığı və ya zəncəfil çayı içməyə çalışın ki, qarnınız sakitləşsin və mədədəki ağrılar aradan qalxsın.
Addım 4. Deglycyrrhizinated biyan kökü (DGL) çeynənən tabletləri alın
DGL tabletləri mədə turşusunu idarə etməyə kömək edə bilər. DGL tabletləri, mədədə selikli istehsalını artıraraq mədə ağrısı üçün bir qədər rahatlıq da verə bilər. Sümük mədə üçün sakitləşdirici bir örtük rolunu oynayır. DGL tabletlərini sağlamlıq ərzaq mağazasında və ya yaxşı təchiz olunmuş bir ərzaq mağazasında tapa bilərsiniz.
- DGL tabletləri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə və istehsalçının göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun.
- DGL tabletləri üçün ümumi bir dozaj, hər dörd -altı saatda iki -üç tabletdir.
Addım 5. Bir az sürüşkən qarağac sınayın
Kaygan qarağat mədənizi də sakitləşdirə və örtə bilər ki, bu da mədə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir maye əlavə olaraq və ya bir tablet olaraq sürüşkən qarağat ala bilərsiniz.
Kaymaz qarağat almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və istehsalçının göstərişlərinə də əməl edin
Metod 4 /4: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Diaqnoz üçün həkimə müraciət edin
Bir neçə gündən çox mədə ağrısı yaşayırsınızsa və ya heç bir şey kömək etmirsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Mədə ağrısı mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər və buna müxtəlif şərtlər səbəb ola bilər, buna görə də mədə ağrınız üçün diaqnoz qoyub düzgün müalicə etmək vacibdir. Həkiminiz, xüsusən də ağrınız təkrarlanırsa, endoskopiya etdirməyi tövsiyə edə bilər. Mədə ağrısının potensial səbəblərindən bəziləri bunlardır:
- Qida zəhərlənməsi
- Qaz
- Ülserlər
- Böyrək daşları
- Öd daşları
- Yırtıq
- Apandisit
- Qrip
- Allergiyalar
- Endometrioz
- Həzmsizlik
- Qəbizlik
Addım 2. Ağrınızın xüsusiyyətlərini düşünün
Doktorunuza müraciət etməzdən əvvəl, ağrınızın nə hiss etdiyini, bədəninizdə harada yerləşdiyini, nə qədər tez -tez meydana gəldiyini və ağrınızı müşayiət edən başqa nə olduğunu düşünməyə çalışın. Həkiminiz diaqnoz qoymaq üçün bu detalları bilməlidir.
Addım 3. Qırmızı bayraqlar üçün baxın
Bəzi hallarda, təcili müalicə üçün təcili yardım otağına getməyiniz lazım ola bilər. Mədə ağrınızla birlikdə hər hansı bir ciddi simptomunuz varsa, dərhal təcili yardım otağına getməli və ya 911 -ə zəng etməlisiniz. Diqqət etməli olduğunuz ciddi simptomlar bunlardır:
- Hərarət
- Şiddətli ağrı
- İki gündən çox davam edən ishal
- İki gündən çox davam edən qəbizlik
- Qara və qalın görünən qırmızı, qanlı tabure və ya tabure
- Davamlı ürəkbulanma və/və ya qusma
- Qəhvə tozlarına bənzəyən qan və ya qusma
- Şiddətli qarın həssaslığı
- Sarılıq (gözlər və dəri sarımtıl görünür)
- Qarının şişməsi və ya görünən şişkinliyi
